Ako riešiť problém s častým spánkom manžela?
Ahojte. Čo by ste robili na mojom mieste ? S manželom sme spolu 5 rokov, máme ročné dieťa. Manžel chodí od pondelka do piatku do práce, 8-hodinová zmena, nič fyzicky náročné. Pracuje v kancelárií, celý deň sedí. Tým samozrejme nechcem povedať že sa nenarobí. Psychicky býva vyčerpaný to áno, ale prácu ma rád, baví ho, čiže žiadne problémy ktoré by ho trápili. Domácnosť stojí na mne, starám sa o dieťa, varím, periem, žehlím, upratujem... no všetko (nesťažujem sa, ja to tak chcem). Obaja máme 28 rokov.
K pointe ... Manžel príde každý deň domov okolo 16. Do 20:00 od neho nechcem nič náročné. On sa len trochu pohrá s dieťaťom a ja behám okolo domácnosti. Samozrejme nie je chrapúň a sám od seba mi veľa krát s niečim pomôže.Okolo tej ôsmej keď syna uspím sa pustí u nás telka, nejaký film, seriál ... čo spolu vyberieme a on do pol hodiny zaspí. A viac ani nevstane. Prosím ho, budím ho... ak ho aj zobudím vynadá mi nech mu dám pokoj že je navený. Nie je to občas, je to každý jeden deň už asi rok. Potom sa mi každé ráno ospravedlňuje že ho to mrzí a nabudúce si dá pozor. Zmena však nikde. Okolo 9 zaspáva aj cez víkend. Sanžím sa núkať mu okolo 17 kávu, nechce. Snažím sa vymýšľať program aby sme nesedeli pred TV čo ho môže uspávať. Navhnem buď nejakú hru, cvičenie, pohár vína, vaňu ... nezaberá nič. Dokonca som navrhla nech si pospí každý večer od 20-22 napr a dá si budík a potom aspoň na hodinku spolu pokecáme alebo hocičo... Aj keď sme niekde na noc, na nejakom výlete či dovolenke spí aj tam. Keď však ide o nejaký teambuilding alebo večerné pivo s kamošmi tak je hore do 3 rána. Potom sa vždy hádame lebo ma mrzí že s ostanými sa zabáva do rána a kvoli mne sa aspoň 2-3 krát do týždňa nepremôže. A to ešte zo mňa spraví fúriu ktorej vadí že ide von... Zdravotne je ok na vyšetreniach bol...
Stručné zhrnutie
- Chronotypy a denný spánkový cyklus často vysvetľujú, prečo dospelý človek pravidelne zaspáva už okolo 21:00 aj bez fyzicky náročnej práce; diskusia odporúča považovať to za možnú príčinu pred osobným obvinením partnera.
- Praktické riešenia odporúčané v diskusii zahŕňajú presun spoločných aktivít do okna 16:00–20:00, plánované krátke zdriemnutie (navrhované 30 minút okolo 16:00) a zavedenie fyzickej aktivity alebo nových koníčkov.
- V diskusii sa opakovane odporúčalo lekárske vyšetrenie pri chronickej únave vrátane kontroly hormónov a štítnej žľazy, prípadného vyšetrenia na spánkovú apnoe a konzultácie urológa alebo neurológa.
Najčastejšie otázky
Q: Ako reálne posunúť spánkový režim partnera, ktorý každý večer zaspáva okolo 21:00?
A: Diskutujúci odporúčajú presunúť aktivity na 16:00–20:00, ponúknuť krátke zdriemnutie 30 minút okolo 16:00, nastaviť budík po zdriemnutí a zaviesť pravidelnú fyzickú aktivitu alebo koníček, ktorý ho aktivuje večer.
Q: Kedy treba vyhľadať lekára pri trvalej večernej únave a zaspávaní?
A: V diskusii sa odporúčalo navštíviť všeobecného lekára s kontrolou hormónov a štítnej žľazy, zvážiť vyšetrenie spánkovej apnoe a konzultáciu urológa alebo neurológa.
Q: Ako zabezpečiť kvalitný spoločný čas s partnerom, keď dieťa ide spať o 20:00 a partner zaspáva skoro večer?
A: Návrhy zahŕňajú dohodu na jednom večeri v týždni len pre pár, presun spoločných aktivít na čas 16:00–20:00, plánovanie rande mimo domu (kino, wellness, aquapark) a využitie víkendov na spoločné výlety.
Q: Môže psychická únava z kancelárskej práce spôsobiť, že človek pravidelne zaspáva večer?
A: Áno; viacero príspevkov tvrdilo, že psychicky náročná sedavá práca môže viesť k výraznej únave a potrebe skoršieho uloženia na spánok.
Q: Pomôže večerná káva posunúť spánok, ak partner zaspáva hneď po príchode domov?
A: V diskusii bol názor rozdielny: niektorí uvádzali, že káva o piatej môže u nich zabrániť spánku („keď si dám o piatej kávu, do druhej nespím“), iní partneri kávu odmietali a nešlo to u nich.
Q: Ako riešiť situáciu, keď partner vydrží hore s kamarátmi do 3:00, ale doma zaspí o 21:00?
A: Diskutujúci odporúčali otvorenú konverzáciu o motiváciách, dohodu na kompromisoch (napríklad obetovať aspoň 1 večer v týždni pre pár) a obmedzenie nočných výjazdov s kamarátmi na maximálne 1–2× mesačne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rôzne chronotypy a spánkový cyklus sú častým dôvodom skorého večerného spania u dospelých.
- Komunikácia a dohodnuté kompromisy (napr. dohodnutý večer pre pár alebo presun aktivít do 16:00–20:00) sú doporučované kroky pri riešení problému.
- Pri pretrvávajúcej únave sa odporúča lekárske vyšetrenie zamerané na hormóny, štítnu žľazu a vyšetrenie spánku.
Sporné názory
- Niektorí považujú skoré večerné zaspávanie za normálny režim (ranný typ), zatiaľ čo iní to vnímajú ako známku nezáujmu o spoločný čas alebo nudu doma.
- Niektorí diskutéri považujú pozeranie televízie s rodinou za hodnotný spoločný čas, zatiaľ čo iní ho označujú za „pasívne“ a neplnohodnotné trávenie času s partnerom.
Otvorené otázky
- Do akej miery je možné a trvalo účinné prehodiť celoživotne pevne nastavený chronotyp u dospelého človeka?
- Ktoré konkrétne lekárske vyšetrenia a testy sú najvhodnejšie pri chronickej večernej únave v jednotlivých prípadoch?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
káva, zdriemnutie 30 minút okolo 16:00, zdriemnutie 20:00–22:00 s budíkom, cvičenie, koníčky, wellness, aquapark, teambuilding, obmedzenie nočných výjazdov na 1–2× mesačne, spánkový cyklus, spánkový deficit, melatonín (vyplavovanie), spánková apnoe, kontrola hormónov, vyšetrenie štítnej žľazy, urológ, neurológ, plánovanie jedného večera v týždni len pre pár, NHL (videohra)
Miesta a osoby
žiadne
@hederamonstera to si nemyslím on je dosť proti týmto veciam ... nesedí mi to k nemu ani
@kris988 nuz pokial nema ziadne zdravotne problemy a ak v tom ani nie je trava alebo nejake ine "upokojujuce tabletky", tak si myslim, ze len rad spi...Ja osobne som tiez schopna prespat aj cely den, ak by som nemala ziadne ine perspektivy. Hlavne ak je schopny byt s kolegami hore na zurke aj do rana, tak si myslim, ze sa proste s rodinou nudi a radsej uprednostnuje spanok 🫤.
Takže si to zhrňme: od 16:00 do 20;00 má panko voľný čas,lebo ty si si ho tak naučila.A potom už spí. Však prečo by nespal? O domácnosť postarané,dieťa na poriadku,žena sa nesťažuje,všetko ok.Tie štyri hodiny poobede by ste mali tráviť spoločne ako rodina a nie že ty kmitas a manžel nič nemusí.
Ale tak,ako si si naučila...
Kus tolerancie a empatie treba ... chodí do roboty, Ty hovoríš, že nič náročné nerobí, no je to naozaj tak? ... môj muž tiež chodil do roboty, keď som bola na materskej, prišiel, pohral sa s dcérou, urobil, čo bolo treba, pravidelne pri večerných správach zaspal ... nikdy ma nenapadlo ho budiť ... a áno, chodil s kamarátmi na akciu raz, dvakrát do roka ... neviem, nikdy som skrz to drámu nerobila ... muži rozmýšľajú úplne inak ako ženy, sú nastavení inak ako my ... nie je hajzel, zarobí na rodinu, pomáha Ti, nechodí za štetkami ... dieťa bude rásť, vrátiš sa do roboty, všetko sa vráti do normálu ...
@kris988
@dzulli1980 ja sa snažím byť tolerantná a rok stým bojujem. Ale mne to proste nepríde ok že mladý 28 ročný človek ktorý robí len cez týždeň každý jeden deň zaspí max o 9... aj cez víkend kedy nerobí
Od 16:00 do 20:00 máš kopec času sa s ním rozprávať a tráviť s ním čas. Potom môže ísť rovno spať a nebude dusno v rodine.
@kris988 Tvoje pocity su na mieste...mlady 28 rocny chalan, co kazdy vecer zaspi o 21:00 lebo je furt unaveny je blbost, hlavne ak nerobi na stavbe 🤷. Proste z nejakeho dovodu nema zaujem travit cas s tebou, tak radsej spi. Inak si to neviem vysvetlit.
Ono sa zabúda na 2 hlavné veci. Tak ako aj u žien tak aj u muža treba vyšetriť hormóny to je poprvé po druhé telo funguje na 24h cykloch. To znamená, že ak každý deň zaspí o 21 tak to už je cyklus a stále bude spať o 21. Samozrejme ak ide raz za čas s kolegami na pivo dokáže sa kvôli zabave donutiť byť hore ale ta “naučená” únava ho dobehne a na ďalší deň bude unavený znova. To že nepracuje na stavbe nič neznamená, psychicky práca dokaže človeka vyštaviť viac ako fyzická. Treba spraviť niečo aby bol dlhodobo hore napr do 22-23 a prenastavi sa mu cyklus
@kris988 čím skôr mu zruš toto leháro - po príchode domov hneď choďte von z bytu na nejaké aktivity. Do prírody, prechádzka v meste, do obchodaku len tak a dieťa do herne, alebo na návštevu k niekomu vášho veku. Alebo mu vymysli koníčka kde bude aktívny, lebo teraz sa správa ako "dôchodca"😉.
Ja by som sa opýtala jeho, ako chce riešiť váš vzťah. Jedna vec je únava, druhá to, že pokiaľ sa nevenujete aj sebe, netravite spolu čas sami dvaja a nezbližujete sa, budete sa odcudzovať a celé manželstvo pôjde do kytek. Nech si sám vymyslí čas, ktorý bude pre vás. Na vzťahu je potrebné pracovať.
ja som tiez unavena po robote, ale tak ja chodim neskoro spavat, my si s muzom zdriemneme aj spolu, absolutne v tom nevidim ziadny problem
nechrape v noci? Ak ma problemy s dychanim v spanku takmer nikdy nesklzne do fazy naozaj hlbokoheho spanku a tym padom sa nedokaze spravne zregrnerovat a je furt ospaly. Nebezpecny stav hlavne u soferov s povolania lebo maju furt mikrospanky
@kris988 o koľkej ráno vstáva do práce? Ja keď som vstavala 5:15 tiež ma odpalilo už pri večerných správach to je normálne podľa mňa
A co babetko kolko.krat je v noci hore?zene staci polospanok muzovi nie ak mate dieta ktore sa v noci casto budi.a on neupadne do hlbokej fazy spanku moze byt permanentne unaveny..
moj tiez uz o osmej chodi spat s malym synom. Mna by ani nenapadlo vecer vytahovat hry a aby sme sa zahrali, ved nie som jeho animator. Cas travime spolu najma cez vikend, nakolko cez tyzden sme rozlietani, ja prichadzam okolo siestej domov aj s dietatom z kruzkov, pondelok zas az o osmej lebo este chodim do jazykovky. Tiez niekedy o deviatej uz obaja spime, alebo ak mi treba nieco do prace tak som rada, ze o osmej zalezie a ja mam klud. Mna by drblo kebyze niekto po mne chce vecer, aby som sa hrala a zabavala dospeleho chlapa hrami. A myslim, ze ani manzel by to neuvital. Hry hrame s detmi, pripadne ak je ozaj nuda naposledy na silvestra.
Ak chcete spolu travit cas tak chodte sami do kina, na drink, na koncert, welnes, ak viete dieta niekomu dat na ten cas. Alebo cez vikend spolu vsetci na vychadzku, aquapark a pod. Na dovolenke aj ja som rychlo unavena, lebo slnko, plus cely den program uz o deviatej som padala od unavy.
@kris988 však máte každý deň 4-5 hodín, ktoré môžete spolu tráviť a ty kmitas celú tú dobu okolo domácnosti? To čo robíš každý deň? Či som niečo nepochopila? Veď príde domov, choďte spolu na prechádzku a rozprávajte sa. Nerozumiem, čo vlastne ten čas od štvrtej do ôsmej každý robíte, keď sa nemáte kedy ani porozprávať.
Môj manžel bežné chodí okolo pol9 večer späť. Je na tom niečo zlé? Ale ráno skoro vstáva a ide si zabehat a keď sa vráti, tak o 6tej vstávame ja so synom a chystáme sa do práce a do škôlky. Ja pracujem do 23/24hod do noci. A v tie dni keď mám b plno, už o pol9 ležím v posteli tiež.
Mne to tak nejak vychádza že on s tebou kecat nechce.
Alebo už nemá kapacitu večer.
Nemôžete si dáko preorganizovat to popoludnie?
@kris988 moj tiez uz o 9spi. Aj ked nerobi ale ma cez 50. Niekedy robil v kuse nocne asi 7rokov.to spal cez den ale denny slanok pri tolkych nocnych . Asi to teraz dospava. Neries ja chodim spat vetsinou okolo 24 tej v noci.kazdy ma iny rytmus. Zas rano by som spala. On nema problem vstat
Podľa mňa sa nudí ... Keď s kamošmi vydrží do rána, tak je zábava, doma pri telke je nuda ... Aj ja by som zaspala. A občas aj zaspím. Ale môj muž mi to nevyčíta ... 🙂
@kris988 Ja by som mu navrhla, nech si zdriemne o tej 16 na pol hodku. Vydrzal by potom hore dlhsie. Ale otazka je aj kedy rano vstava. Kedze je o 16 uz doma a robi 8 hodin, tak mi vychadza, ze mozno aj celkom skoro, ale podla toho, ako daleko ma do prace.
A to sa neviete porozprávať predtým ako sadnete k telke alebo popri tom. Mne prídu divne aj tvoje návrhy.. keď chodím späť o 21, a chlap by odo mňa žiadal dat si kávu, pospať si 2h a potom sa ísť vykecavat, tiez by som uvažovala ci je ok. Zmen program medzi 16-20tou...
@kris988 mne to divne teda pride. Aby dospely chlap, ktory manualne nepracuje, chodieval spat o 9. To akoze spi celu noc?
Ma nejaku fyzicku aktivitu?
Unava moze byt sposobena aj tym, ze vlastne len sedi na zadku cely den, ako je tyzden dlhy...
Preco kazdy vecer zapinate tv? To je pasivne travenie casu, ked pozeras tv, ci tam on je,ci nie, to ti moze byt jedno.. ved sa radsej venujte jeden druhemu.. Ako je na tom vas intimny zivot, ked on Len drichme?
Ale aby si pospal 2 hod a potom vstal a venoval sa tebe je tiez nezmysel.. to by sa niekomu nechcelo..
@kris988 ahoj, skúste sa kvôli tomu nehadat. My s manželom máme tiež dosť odlišný spánkový cyklus. Potrebuje spat oveľa viac než ja. Ja si prosím 7-8 hod a som fit. Jemu treba niekedy aj 11hodin.
Aj tvoj manžel to môže mať takto nastavené. Bezne sa teda potrebuje vyspať dlhšie než ty. Buď si zvyknuté chodiť späť skôr, alebo vstávať neskôr (čo vás pustí časovo).
A tie nočné výlety s kamošmi nech pomaly začne vynechávať - resp sa s nimi dohodne na lepších časových hodinách. Ak má takýto spánkový režim, že potrebuje spat viac, len si tým vyrába spánkový deficit ktorý potom nestíha nahradzovat. Mal by to obmedziť na Max 1-2x mesačne. Nie viac. Lebo sa fyzicky zničí - ono to nevidno, ale ľudia ktorí potrebujú spánok viac si ničia mozgové bunky keď nespia keď sú unavení..
@beronsche nie je to divné. Ani môj manuálne nepracuje a spí veľa. Práve psychická práca vyčerpáva viac než manuálna. Mozog potrebuje dlhšie vypnúť. Nie svaly. Ale mozog.
Baby, tie co pisete, ze je to normalne. Autorka pise, ze chodi spat KAZDY den okolo 21:00, aj cez vikendy, aj dovolenky prespi...ale ak ide na teambuilding alebo na pivo s kamosmi, tak zrazu je ochotny ostat dlhsie hore. Fakt vam to nepride divne? 🤔
Moj manzel casto vstala do prace rano o 5:00, aby bol skor doma z prace a mohol sa venovat synovi. Syn o 19:00 ide spat a nasledne si dame spolu veceru, pokecame a pozrieme si mozno nieco v TV. Chodime spat vacsinou okolo 22-23:00, co tiez nie je nejak velmi neskoro, ale kazdy den si na seba najdeme aspon 3-4 hod. spolocneho casu, nehovoriac o vikendoch a dovolenkach.
Ked jej manzel spi stale, kedy ma potom travit cas s autorkou?
Nehuli?