Žiadne návyky z domu
Ahojte, možno mi date nejaký dobrý nápad lebo ja som už zufala. Nemám skoro žiadne návyky z domu, moji rodičia holdoval alkoholu, čo mi pamat siaha tak pamätám len hádky, bitky, nedostatok peňazí, dlhy a pod. Žiadne “sobotne upratovanie” sa u nás nekonalo, žiadne normálne stravovanie (keď nebolo z čoho, jedla som aj 3 dni rožky s horčicou a pod), mama sa o seba ako žena vôbec nestarala - oblečenie, makeup (ani krém), atd atd.. Toto trvalo dlhých 26 rokov môjho života, neznasala som to ale má vyber som nemala. Osobne som sa vzhľadom na detstvo dala ako tak dokopy (mám VS, dobrú prácu, byt na hypo atd). Nejako som si žila životom aj keď som spokojná nebola (upratovanie, čas som míňala na hry na PC, na seriály a pod), žila som sama tak som to až tak neriešila. Avšak teraz som už vydatá a mame malú pár mesačnú dcérku a vidím, že má minulosť dobieha.. :/ Nedokážem udržať poriadok v dome, neviem si den rozplánovať tak aby som navarila na čas dcére (nie to ešte nám), nestarám sa o seba, chodím v teplákoch aj von, nenalicena, neumyte vlasy.. Alebo ešte horšie, ani von sa mi nechce, malú dám spat na záhradu. Mám aj auto, mohla by som kdesi s malou ísť ale nejdem. Chcela som aj psa, mám, tešila som sa na výlety, no chudák na záhrade je kým ho muž nevyvenci.. Snažím sa aj zmeniť, skúšala som rôzne postupy, dám si len mini cieľ, napr že vypijem denne 1,5 litra vody (lebo ani vodu nepijem a celkovo životospráva je katastrofa), no vydrží mi to 2-3 dni a som kde som bola.. Ide mi hlavne o malú, nechcem z nej vychovať “zajka bojka” ako som ja čo bude len doma sedieť alebo takú “nezenu”.. Aj muža mi je ľúto, viem že by sa potešil kebyže ho doma čaká čosi krajšie ako strapaté strašidlo v teplákoch :/ Neberte má v zlom, že som nejaká spindira ale neviem to ani opísať.. Psychológov mám za sebou niekoľko, niektorí pomohli s niečim (najmä vzťah k rodičom) niektorí nie.. Tam už cestu nejako nevidím. Neviem či mám slabú volu alebo čo… Nemáte nejaká skúsenosť? Že ako to aspoň krok po kroku zmeniť? Možno si ani sama seba nevážim že sa nechcem o seba starať.. Neviem už :/
Stručné zhrnutie
- Nedostatok domácich návykov po vyrastaní v chaotickom alebo dysfunkčnom prostredí sa môže prejaviť ako ťažkosti s udržiavaním poriadku, starostlivosťou o seba a vychádzaním s dieťaťom, pričom riešenia zahŕňajú zavedenie denného režimu, postupné budovanie malých cieľov a odbornú pomoc.
- Praktické taktiky, ktoré rodičia odporúčajú, sú: písať si denný plán a odškrtávať úlohy, robiť jednu domácu úlohu denne (napr. raz kuchyňa, raz kúpeľňa), variť večer na viac dní, chodiť pravidelne na prechádzky s kočíkom a psom a používať motivačné pomôcky (oleje do prania, vonné guličky do vysávača, aplikácie na pitie vody).
- Pri silnej apatii, dlhodobom strachu, problémov so spánkom alebo pretrvávajúcich symptómoch úzkosti alebo depresie diskusia odporúča pokračovať v psychoterapii a zvážiť psychiatrické vyšetrenie; dostupné doplnkové zdroje v diskusii zahŕňajú knihu "Atomics habits" a blog aslobcomesclean.com.
Najčastejšie otázky
Q: Ako nastaviť denný režim na materskej s malým dieťaťom?
A: Napíšte si na papier pevný denný režim s konkrétnymi časmi (rovnaký čas vstávať, rovnaký čas jesť, rovnaký čas ísť von), odškrtávajte úlohy a začnite s jedným malým cieľom denne (napr. polhodinová prechádzka alebo upratanie jednej miestnosti).
Q: Ako postupne budovať nové návyky, keď sa mi nedarí udržať zmeny?
A: Začnite malými krokmi, pridávajte novú vec po 2–3 týždňoch a používajte metódy ako zapisovanie cieľov a odškrtávanie; v diskusii sa odporúčalo pravidlo „21 dní“ ako orientácia na zvyk (uvedené ako skúsenostná rada).
Q: Kedy vyhľadať psychiatra namiesto len psychológa?
A: Diskusia uvádza rozdielne názory: niektorí psychológovia v príspevkoch rozhodli, že psychiatra netreba, iní odporúčali psychiatra pri príznakoch úzkosti-depresie, apatii a poruchách spánku; psychiatriu zvážiť pri pretrvávajúcich, silných symptómoch alebo ak psychoterapia nestačí.
Q: Aké praktické triky pomôžu udržať domácnosť pri bábätku?
A: Odporúčané triky sú upratovať po častiach (jedna miestnosť denne), prať a sušiť prádlo s príjemnými olejmi do práčky, používať vonné guličky vo vysávači, pripravovať jedlo večer na niekoľko dní a zjednodušiť šatník (kapsulový šatník).
Q: Ako sa prinútiť ísť von s dieťaťom a psom, keď ma brzdí strach?
A: Naplánujte krátke konkrétne výlety (napr. polhodina s kočíkom), zoberte psa a dieťa spolu na prechádzku, postupne predlžujte čas vonku a motivujte sa tým, že dieťa aj pes potrebujú čerstvý vzduch; niektoré príspevky odporúčali nájsť malé spestrenie každej prechádzky, aby ste sa na ňu tešili.
Q: Pomôže kniha alebo online zdroj pri zmene návykov?
A: Áno; v diskusii boli odporúčané kniha "Atomics habits" (spomínaná ako pomôcka pri budovaní návykov) a blog aslobcomesclean.com (uvedený pri inšpirácii na upratovanie).
Závery z diskusie
Zhoda
- Zavedenie rutiny a malé, postupné kroky sú kľúčové pri budovaní domácich návykov.
- Prioritizovať starostlivosť o dieťa a základnú dennú hygienu pred perfektnosťou domácnosti.
- Pomôcky a malé rituály (napr. oleje do prania, vonné guličky, napísaný plán) pomáhajú zvýšiť motiváciu.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že vzhľad a základná starostlivosť (umyť vlasy, náznak líčenia) sú dôležité pre sebahodnotu, alebo naopak, že nie sú podstatné a nechať si viac voľnosti je legitímne.
- Niektorí odporúčajú prísny režim a disciplinu, iní odporúčajú jemnejší prístup zamerať sa na pohodlie a radosť (zmena cieľa z „zvládnuť“ na „užívať si“).
- Niektorí účastníci radili zvážiť psychiatra pri výrazných príznakoch, zatiaľ čo psychológovia v diskusii tvrdili, že psychiatra nepotrebuje každý.
Otvorené otázky
- Je vhodné rozpoznať, čo je len zlý návyk a čo je klinická depresia alebo úzkostná porucha vyžadujúca liečbu?
- Ako prakticky zlúčiť „dve osobnosti“ (strachom riadené správanie vs. prirodzené ja), aby človek fungoval konzistentne?
- Aké dlhodobé stratégie fungujú pri ľuďoch, ktorí fungujú výborne v práci, ale doma úplne zlyhávajú?
Spomenuté značky a firmy
Vymena manzeliek, PlayStation, aslobcomesclean.com, Marie Kondo
Spomenuté produkty a metódy
oleje do prania, vonné guličky do vysávača, kapsulový šatník, aplikácie na pripomínanie pitia vody, Atomics habits, Marie Kondo (metóda triedenia), režim/rutina, pravidlo 21 dní
Miesta a osoby
Marie Kondo
Kedy si bola naposledy u psychologa? Po porode sa tieto veci zvyknu zhorsovat
Moze to byt poporodna depresia/uzkost. Ta netrva len tesne po porode,ale aj par mesiacov po narodeni dietata.
ale u teba to nie je materskou..
tie dve osoby v sebe treba zlucit do jednej.. jedna si chce uzivat a byt v pohode, druha sa boji.. tak tu, co sa boji, trochu respektuj a nenut sa do veci, ktorych sa boji, ale aj napriek tomu sa daju robit veci, ktore si uzijes a budes v pohode.. a tak pomaly a postupne si na to zvyknes a ta druha sa prestane bat 🙂 .. a budes moct ist aj so psom, aj na vylet autom.. najdolezitejsie je, vediet rozlisit, co robis kvoli sebe, lebo naozaj ty to chces a co robis len preto, lebo sa to ocakava, lebo to potrebuju druhi, alebo co si myslis, ze tak musi byt, aby si bola spokojna.. toto je niekedy hodne narocna uloha.. prekopat sa cez to mnozstvo navykov sama k sebe.. ty sa stazujes, ze nemas navyky z domu - to mozes byt rada 😀 ono tie navyky, co sme prebrali od druhych, su niekedy skor zatazou.. ale aj sam sa clovek vie zatazit vecami, co si naberie, lebo je presvedceny, ze musi, ale pritom to vobec nie je to, co ozaj chce.. preco chces mat umyte vlasy? aby si sa lepsie citila, alebo aby na teba druhi nepozerali ako na 'spindiru'? keby to bolo pre tvoj dobry pocit, tak predsa nemoze byt tak tazke to urobit.. preco chces mat doma rezim? bojis sa, ze ked dceru nebudes krmit tak, ako je to 'spravne', tak jej uskodis? ale neexistuje ziadny 'spravny' sposob.. mozete si to zariadit, ako vam to vyhovuje.. nemusis preberat cudzie navyky, mozes si vytvorit svoje vlastne a tie nebude problem dodrziavat, lebo su tvoje vlastne a vyhovuju ti 🙂