Koľko krokov denne skutočne nachodíte?
Ahojte,
koľko krokov denne reálne nachodíte? Všade sa píše o 10 000 krokoch, ale zaujíma ma, či je to bežné aj pri práci a rodine.
Sledujete si to vôbec?
Stručné zhrnutie
- Sedavý spôsob života sa v diskusii uvádza ako menej než 5 000 krokov denne a nové výskumy spomínané v diskusii dávajú zdravotné benefity už pri približne 6 000–7 000 krokoch denne.
- Denný počet krokov výrazne kolíše podľa zamestnania a rodinných povinností; v príkladoch z diskusie sa uvádzali rozsahy od ~3 000 pri domácom dni so sedením cez 8 000–13 000 pri kancelárskej práci až po 20 000+ pri práci v nemocnici a 40 000 počas 12‑hodinovej smeny v obchode.
- Praktické spôsoby zvyšovania krokov spomenuté v diskusii zahŕňajú pešiu dochádzku (príklad 5 km do práce), venčenie psa, pravidelné 2‑hodinné vychádzky s deťmi, tlačenie kočíka trikrát denne po 1–1,5 h a aktívne vykonávanie práce namiesto sedenia.
Najčastejšie otázky
Q: Koľko krokov denne sa považuje za sedavý spôsob života?
A: Pod 5 000 krokov denne sa v diskusii považuje za sedavý spôsob života.
Q: Koľko krokov denne stačí pre základné zdravotné benefity?
A: V diskusii sa odkazuje na nové výskumy, ktoré uvádzajú benefity už pri približne 6 000–7 000 krokoch denne; niektorí účastníci uvádzali, že rozdiel medzi 10 000 a 20 000 krokmi nie je výrazný.
Q: Ako prakticky zvýšiť počet krokov, ak mám malé deti?
A: Spôsoby z diskusie: chodiť pešo do práce (príklad 5 km), vychádzať s deťmi 2 hodiny denne, tlačiť kočík trikrát denne po 1–1,5 h a zapojiť aktivity v záhrade; tieto kombinácie v diskusii viedli k 15 000–30 000 krokom u niektorých matiek.
Q: Ktoré povolania často vedú k veľmi vysokému dennému počtu krokov?
A: Príklady z diskusie: pracovnica v nemocnici uviedla 20 000+ krokov počas služby a predavačka/obsluha v obchode popísala 12‑hodinovú smenu 8:00–20:00 s približne 40 000 krokmi.
Q: Sú krokomery a hodinky spoľahlivé na meranie krokov?
A: Diskusia uviedla problémy s presnosťou merania; jedna účastníčka si všimla výraznú zmenu počtu krokov po prehodení hodiniek z pravého na ľavé zápästie, čo naznačuje možné chyby merania.
Q: Ako zdravotný stav ovplyvní schopnosť dosiahnuť vyšší počet krokov?
A: V diskusii účastníčka po chemoterapii s neuropatiou uviedla, že sa jej darí prejsť asi 5 000 krokov denne len s oporou paličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Počet krokov silne závisí od druhu práce a rodinných povinností.
- Pod 5 000 krokov sa vníma ako sedavý životný štýl.
- Mnoho ľudí kroky nesleduje pravidelne alebo ich spoľahlivosť spochybňuje.
Sporné názory
- Niektorí účastníci obhajujú cieľ 10 000 krokov ako užitočný cieľ, zatiaľ čo iní odkazujú na "nové výskumy" a tvrdia, že 6 000–7 000 krokov denne stačí.
- Niektorí tvrdia, že denná bilancia 25 000–30 000 krokov je bežná pri práci a deťoch, zatiaľ čo iní považujú také čísla za časovo nereálne alebo nadhodnotené.
Otvorené otázky
- Aká je presná miera zdravotného prínosu medzi 6 000, 10 000 a 20 000 krokmi pri dlhodobom sledovaní?
- Ako zlepšiť presnosť nositeľných zariadení pri meraní krokov pri rôznych aktivitách?
- Ako realisticky dosiahnuť vysoký denný počet krokov pri kombinácii zamestnania a starostlivosti o rodinu?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
krokomer, hodinky (aktivitu sledujúci náramok), beh, chôdza, kočík (tlačenie kočíka), pešia dochádzka 5 km, materská chôdza, chemoterapia, neuropatia, cieľ 10 000 krokov, odporúčanie 6 000–7 000 krokov, sedavý spôsob života
Miesta a osoby
žiadne
realne popri praci a rodine denne 25-30 tisic, ale chodim rada, do prace mam 5km chodim pesi, poobede z detmi na vychadzku a vecer behat
@anonym_autor nie, telo má prísť do hrobu zhumpľované.
Robim v nemocnici, ked som v praci, tak 20 000+, ked som doma, tak mozno 5000.. nemeriam si to nejak
Približne 20 tis., mam psa, to je môj kondičný tréner
Za sedavý spôsob života je považované pod 5000 krokov, nové výskumy hovoria, že štatisticky má benefity pre zdravie už okolo 6000-7000 krokov, pričom s vyšším počtom krokov tie percentá úmrtnosti na srdcovocievne ochorenia neklesajú tak prudko no a či 10000 alebo 20000, tam už v tomto nie je prakticky žiadny rozdiel... ja osobne to mám ako kedy, ale dlhodobý priemer je aktuálne okolo 7000, sú tam dni aj s trojnásobkom, aj s polovicou
Hodinky nosím iba v praci. Doma ich neznesiem.
Takže takto
10 tisic vraj nie je spravne cislo, vraj staci 6000 krokov. Dolezite su ine aktivity kde sa aj spaluju kalorie aj zatazuje srdce
Urobím toľko kolko potrebujem,neratam si ich😅
Ja vela chodim pesi aj v praci, takze 10 tisic je nic pre mna. Ale nie je to smerodajne. Kazdy je iny.
Teraz mam cez 13tisic to je taky bezny den v praci ,ale cez vikend sa viac motam kade tade takze cez 20tisic stale
@anonym_autor bežne teraz 15-20tisic. Pred rokom, keď som trikrát denne kocikovala, tak 30-35. 10 mávam už okolo obeda, mám dom, malé dieťa, záhradu a rada chodím všade peši.
realne popri praci a rodine denne 25-30 tisic, ale chodim rada, do prace mam 5km chodim pesi, poobede z detmi na vychadzku a vecer behat
@anonym_2b546b prepáč ale mne toto vôbec nevychádza, píšeš že s deťmi ešte chodíš na vychádzku, tak asi sú malé.
Ako potom stíhaš deti ráno zaviesť aj do školy, prípadne poobede zo školy keď chodíš 5 km do práce pešo? Veď to je hodina času ráno, hodina poobede, potom ešte vychádzka, ešte behanie. Veď to ti po práci na nič nezostane čas. Kedy sa potom venuješ deťom, domácnosti?
@anonym_2b546b prepáč ale mne toto vôbec nevychádza, píšeš že s deťmi ešte chodíš na vychádzku, tak asi sú malé.
Ako potom stíhaš deti ráno zaviesť aj do školy, prípadne poobede zo školy keď chodíš 5 km do práce pešo? Veď to je hodina času ráno, hodina poobede, potom ešte vychádzka, ešte behanie. Veď to ti po práci na nič nezostane čas. Kedy sa potom venuješ deťom, domácnosti?
@anonym_aed8c6 moc sa nad tým nepozastavuj, v týchto témach zvyčajne ženy hádžu také čísla, žeby museli od rána do večera kráčať, aby to nachodili.
Ja kráčam takmer celú pracovnú dobu, okrem prestávky a dokopy možno 1 max 2 hodiny sedenie pri PC, poobede ďalšie kroky doma a večer, keď si sadnem mám okolo tých 15 000 krokov, takže predstavu mám, 30 000 krokov každý jeden pracovný deň akurát tak vo sne alebo s pokazeným krokomerom.
@anonym_aed8c6 moc sa nad tým nepozastavuj, v týchto témach zvyčajne ženy hádžu také čísla, žeby museli od rána do večera kráčať, aby to nachodili.
Ja kráčam takmer celú pracovnú dobu, okrem prestávky a dokopy možno 1 max 2 hodiny sedenie pri PC, poobede ďalšie kroky doma a večer, keď si sadnem mám okolo tých 15 000 krokov, takže predstavu mám, 30 000 krokov každý jeden pracovný deň akurát tak vo sne alebo s pokazeným krokomerom.
@anonym_c525cc ten október bol posledný mesiac, čo mi malý spal dvakrát denne, druhý obrázok je dnes, ale poobedie tu lialo a neboli sme vonku...
@anonym_autor
Zavidim, dva roky do zadu moje cisla, chemo a neuropatia som rada ked sa mi podari o palici 5000
Ja neverím ani jednej čo tu píše, že DENNE nachodí 25-30 tisíc krokov. Áno stane sa aj mne … sem-tam. Veď to ani časovo popri práci niečo také nevychádza. Alebo potom si počítajú kroky ešte aj cestou na WC … Ja chodím do práce pešo, v práci sedím, a držím sa cez týždeň okolo 10. Cez víkend keď oddychujem ani 5. Priemer za min rok mám 7500.
Mám sedavú prácu, najviac sa nachodím cestou z roboty na vlak a potom keď idem pre syna do školy. V tie dni prejdem 9000-11000 krokov. Dnes sa mi prvý krát stalo, že mi hodiny ukázali 13000. Tie dni, keď som doma je to podstatne menej, síce v poslednej dobe mám aspoň tých 3000 krokov, ale sú dni, keď nemám ani toľko 😅
Ja neverím ani jednej čo tu píše, že DENNE nachodí 25-30 tisíc krokov. Áno stane sa aj mne … sem-tam. Veď to ani časovo popri práci niečo také nevychádza. Alebo potom si počítajú kroky ešte aj cestou na WC … Ja chodím do práce pešo, v práci sedím, a držím sa cez týždeň okolo 10. Cez víkend keď oddychujem ani 5. Priemer za min rok mám 7500.
@anonym_0afaf3 No takto...denne, teda ak mám zmenu, som v práci od 8:00 - 20:00, to je štandard, kedy "hádžem a balím" nákupy lenivých hníd do vozíka, potom nablokujem a následne zabalím do tašiek. Je to cca 40 000 krokov. Skús si obehnúť prevádzku, cez každú uličku asi 60 x a pritom vyzbierať 40 položiek ku jednému nákupu, ty chytraňa, dpc☹
realne popri praci a rodine denne 25-30 tisic, ale chodim rada, do prace mam 5km chodim pesi, poobede z detmi na vychadzku a vecer behat
@anonym_2b546b Klobúk dole! Ja keď popri práci a deťoch prejdem 25 000 krokov, zobudím sa celá spotená z toho sna a idem radšej rýchlo dopiť kávu, kým mi nevychladne. 😀
Krásna rozprávka, ale skús si tie hodinky zajtra preložiť z pravačky na ľavú. Lebo mám podozrenie, že ti 15 000 krokov naskočí len pri tom, ako pri varení intenzívne miešaš polievku a nadávaš na rozhádzané hračky. 😉
Čísla super, ale časovo to nevychádza ani keby si tie deti nosila do školy v bežeckom batohu na chrbte. Alebo sú deti už dospelé a namiesto varenia žijete na donáške, že? Inak mi to nevychádza ani s kalkulačkou v ruke. 🤷♀️
@anonym_2b546b Klobúk dole! Ja keď popri práci a deťoch prejdem 25 000 krokov, zobudím sa celá spotená z toho sna a idem radšej rýchlo dopiť kávu, kým mi nevychladne. 😀
Krásna rozprávka, ale skús si tie hodinky zajtra preložiť z pravačky na ľavú. Lebo mám podozrenie, že ti 15 000 krokov naskočí len pri tom, ako pri varení intenzívne miešaš polievku a nadávaš na rozhádzané hračky. 😉
Čísla super, ale časovo to nevychádza ani keby si tie deti nosila do školy v bežeckom batohu na chrbte. Alebo sú deti už dospelé a namiesto varenia žijete na donáške, že? Inak mi to nevychádza ani s kalkulačkou v ruke. 🤷♀️
@anonym_c9a08b to ze ty robis ktoky intenzivnym miesanim polievky neznamena ze vsetci, takze neposudzuj podla seba prosim a zozen si lepsiu kalkulacku
@anonym_0afaf3 No takto...denne, teda ak mám zmenu, som v práci od 8:00 - 20:00, to je štandard, kedy "hádžem a balím" nákupy lenivých hníd do vozíka, potom nablokujem a následne zabalím do tašiek. Je to cca 40 000 krokov. Skús si obehnúť prevádzku, cez každú uličku asi 60 x a pritom vyzbierať 40 položiek ku jednému nákupu, ty chytraňa, dpc☹
@anonym_2b1fdd no a bez tych "hnid" by si nemala robotu. Vsak si sadni za kasu a blokuj.
Ja neverím ani jednej čo tu píše, že DENNE nachodí 25-30 tisíc krokov. Áno stane sa aj mne … sem-tam. Veď to ani časovo popri práci niečo také nevychádza. Alebo potom si počítajú kroky ešte aj cestou na WC … Ja chodím do práce pešo, v práci sedím, a držím sa cez týždeň okolo 10. Cez víkend keď oddychujem ani 5. Priemer za min rok mám 7500.
@anonym_0afaf3 nez som otehotnela a isla na matersku mi bezne vyslo okolo 8K len v praci a to chodim autom a robim v korporate. Popri tom som behavala, bezne som mala vecer 20K krokov.
Ja neverím ani jednej čo tu píše, že DENNE nachodí 25-30 tisíc krokov. Áno stane sa aj mne … sem-tam. Veď to ani časovo popri práci niečo také nevychádza. Alebo potom si počítajú kroky ešte aj cestou na WC … Ja chodím do práce pešo, v práci sedím, a držím sa cez týždeň okolo 10. Cez víkend keď oddychujem ani 5. Priemer za min rok mám 7500.
@anonym_0afaf3 vezmi kočík a denne trikrát po hodine a hodine a pol kráčaj, budeš mať tiež. Sedením na gauči to žiadna nenachodila, ani varením polievky- lebo niektoré behávame a máme dobré hodiny. V práci si nesadnem od pol dvanástej do pol piatej, lebo s 26 deťmi sa sedieť tiež moc nedá. Je jednoducho práca a práca, ak neveríš, skús trochu zdvihnúť zadok a zistíš.
@anonym_autor ja som na materskej so synom,plus 2 dalsie deti v instituciach.rano peso do skoly a skolky,pridem domov,so synom rychlo uvarim (na 2-3 dni),pustim vysavac,dam prat,a ideme von.syn je velmi aktivne dieta,cize sme aj 2h vonku.kym spi cez obed,upratujem atd.a poobede opat peso pre starsie deti.potom este po zahrade pobehame.ked sa zadari,stiham ist vecer na kratky beh.cize denne tak 15-18000 krokov.pri 3 detoch nemam cas sediet.manzel ma sedave zamestnanie,ale v dni ked chodi behat dlhe trasy po praci,tak nabeha aj 20000 krokov.
@anonym_autor nie