Prečo nezačnete s cvičením? Sú dôvody, ktoré vás brzdia?
Ahojte,
ak ste tu niektoré, ktoré dlhšie uvažujete o tom, že by ste chceli začať behať, cvičiť vo fitku, plávať... čo Vás brzdí tu skúsiť? Sú to financie, málo času na seba, pocit hanby?
Ako to máte Vy?
Stručné zhrnutie
- Najčastejšími prekážkami pri začatí pravidelného cvičenia sú lenivosť a nedostatok času; odporúčané riešenia zahŕňajú pevný denný režim, predplatenú permanentku s termínom vypršania a zaradenie tréningov do konkrétnych časových okien.
- Zdravotné obmedzenia spomínané v diskusii zahŕňajú astmatické záchvaty, pooperačné stavy a chronické bolesti chrbtice; odporúčané riešenia sú rehabilitácia, konzultácia s lekárom, individuálny tréningový plán a spolupráca s osobným trénerom.
- Alternatívy k návšteve fitka, ktoré účastníčky úspešne používali, sú domáce silové cvičenie, turistika a bicyklovanie; meranie zloženia tela (InBody) a hormonálna liečba pri endometrióze v diskutovaných prípadoch pomohli vytvoriť motivujúci plán.
Najčastejšie otázky
Q: Ako si nájsť čas na cvičenie pri plnom pracovnom nasadení a starostlivosti o deti?
A: V diskusii uviedli ženy, ktoré cvičia 2–4× týždenne aj pri full‑time práci; odporúča sa zaradiť krátke 20‑minútové tréningy, cvičiť doma alebo naplánovať pevné časy tréningov do denného harmonogramu.
Q: Ako prekonať hanblivosť a úzkosť z návštevy fitka?
A: Pomáha mať presne stanovený plán alebo tréning „naservírovaný pod nos“; odporúčané riešenia sú osobný tréner, začiatočný program vo fitku alebo začať doma a postupne prejsť do posilňovne.
Q: Ako cvičiť pri bolestiach chrbtice alebo po operácii chrbtice?
A: Diskutujúce osoby odporúčali silový tréning pod dohľadom, rehabilitáciu a spoluprácu s osobným trénerom; v jednom prípade bola využitá rehabilitačná klinika a platený tréner po dvoch vážnych operáciách chrbtice.
Q: Môže astma alebo iné ochorenia zabrániť behaniu?
A: Áno; v diskusii jedna osoba opisuje astmatický záchvat pri cvičení (bolo potrebné privolať záchranku) a beh jej lekári odporučili vylúčiť, preto je potrebná konzultácia s lekárom a úprava aktivity.
Q: Pomôže meranie InBody pri plánovaní tréningového plánu?
A: Áno; jedna respondentka absolvovala meranie InBody v nemocnici na športovej klinike, z výsledkov dostala údaje o svalovej hmote (23 kg) a podiele tuku (~20 %), ktoré poslúžili pri nastavení cvičebného plánu.
Q: Ako sa motivovať, ak cvičenie nebaví?
A: Odporúčania zahŕňajú zmenu cieľa na zlepšenie zdravia a funkcie, vytvorenie denného návyku (ako varenie alebo nákup), cvičenie so známymi alebo trénerom a využitie predplatenej permanentky ako záväzku.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje za kľúčové vytvorenie pravidelnej rutiny a disciplíny (napr. cvičiť v konkrétnych dňoch alebo na konkrétny čas), aby sa prekonala nechuť alebo lenivosť.
- Silový tréning bol viacerými osobami v diskusii označený ako účinný prostriedok na zlepšenie bolesti chrbtice a celkovej fyzickej kondície.
- Predplatená permanentka alebo stanovený termín tréningov slúži ako motivujúci záväzok, ktorý zvyšuje dochádzku do fitka.
Sporné názory
- Niektorí považujú prekážky ako primárne výhovorky (lenivosť), zatiaľ čo iní považujú problémy ako reálne (nedostatok času, zdravotné obmedzenia, nočné vstávanie s bábätkom).
- Niektorí preferujú fitko pre presne štruktúrované stroje a disciplínu, iní uprednostňujú domáce cvičenie, turistiku alebo bicyklovanie z dôvodu pohodlia a averzie k „prepoteným telocvičniam“.
Otvorené otázky
- Ako najbezpečnejšie začať s behaním pri anamnéze astmy alebo pri opakovaných astmatických záchvatoch zostalo v diskusii bez jednotného postupu.
- Najefektívnejší spôsob dlhodobej integrácie cvičenia do života rodičov s viacerými povinnosťami a dlhými dojazdmi zostal nezodpovedaný.
Spomenuté značky a firmy
InBody, rehabilitačná klinika, nemocnica, športová klinika
Spomenuté produkty a metódy
silový tréning, beh, posilňovňa, bicyklovanie, turistika, cvičenie doma, permanentka s limitom vyčerpania, osobný tréner, InBody meranie, hormóny na endometriózu, rehabilitácia, astmatický záchvat, operácie chrbtice, vysoký krvný tlak, migréna, platnička, perimenopauza
Miesta a osoby
žiadne
Hlavne nedostatok casu, ked pridem o pol 6 vecer domov,chcem byt aspon chvilu s detmi,kym pojdu spat. Ale nikdy ma cvicenie nebavilo, pohyb ano,no prepotene telocvicne neznasam od zakladky 🤢 Donutim sa max 1x tyzdenne do fitka,aj to len kvoli tomu,ze ma vytiahne kamoska a ze mi zmizli problemy s krcnou chrbticou vdaka cviceniu.
@lenkit zacala som silovy trening, doma, v novembri. Zastavilo ma tehotenstvo, kedze mam vysoky tlak a zmenu liecby som neznasala velmi dobre, potom uz som nemohla pokracovat nielen kvoli tlaku, ale aj kvoli bolestiam v krizoch, slabinach, nechcela som riskovat. Takze mna zastavilo momentalne toto.
@lenkit Nedostatok casu, vela povinnosti, bolest, choroba, lenivost. V pravidelnych intervaloch sa to pekne strieda 🤪
@anonym_11d8de inak ta choroba, ked nie ja, tak deti (to znamena aj unavu pre mna, automaticky zle spim aj ja), ja ked zacnem kaslat, aj 2 mesiace sa dostavam z toho. No uzas.
U mna to bola hanblivost a celkovo asi strach?! Mam dost problem s novymi ludmi a prostredim. Potom som sa prihlasila a asi 5x zrusila zo strachu. Nakoniec som sla,ale mne bolo cely den zle,uplne som sa zle citila,triasla...no sla som a zistila,ze to bolo zbytocne. Teraz uz ked nejdem,tak mi to chyba
@mirola a kolko mas rokov? Toto je velmi casty omyl nasich pacientov, alebo skor pacientiek, ze su chude a myslia si, ze tym padom nemusia cvicit. Velka chyba, taketo chude zeny su velmi slabe a maju vo vyssom veku velke bolesti a problemy.
@lindusss2016 ja mam takmer 40, bola som teraz na InBody v nemocnici na sportovej klinike preto, ze som chcela poznat prave ako na tom realne som, podla primarky by som mala pribrat 8 kil co si nemyslim. 5 svalov a 3 tuku. Tuku mam takmer 20% svojej vahy teda 10 kil, svalov mam 23 kil a vahu mam 51 kil.
Vstavam rano o 5, o 6 odchadzam do mesta do prace, vraciam sa spat o 16, niekedy neskor. Idem spat o 22. Takze mam ca. 5-6 hodin, do ktorych potrebujem vtesnat varenie, domacnost, konicky. Fitko tu nemame, mohla by som ist v meste, ale prisla by som domov este o 2-3 hodiny neskor (spoje chodia raz za hodinu), ostava mi cvicit len doma a to sa mi nie vzdy chce, resp. samu ma to nebavi.
@lindusss2016 ja mam takmer 40, bola som teraz na InBody v nemocnici na sportovej klinike preto, ze som chcela poznat prave ako na tom realne som, podla primarky by som mala pribrat 8 kil co si nemyslim. 5 svalov a 3 tuku. Tuku mam takmer 20% svojej vahy teda 10 kil, svalov mam 23 kil a vahu mam 51 kil.
@mirola zabudla si napisat vysku. Lebo 51kg moze byt aj brutalne vymakana postava pri mojej vyske 160cm. Ale ak si vyssia, je to malo. Aj ked o vahu ani vyzor az tak nejde, ide o funkciu svalov. Najdolezitejsie je mat pevny hlboky stabilizacny system, bez cvicenia len tazko. Tiez by trebalo vidiet drzanie tela, chodzu.
@mirola zabudla si napisat vysku. Lebo 51kg moze byt aj brutalne vymakana postava pri mojej vyske 160cm. Ale ak si vyssia, je to malo. Aj ked o vahu ani vyzor az tak nejde, ide o funkciu svalov. Najdolezitejsie je mat pevny hlboky stabilizacny system, bez cvicenia len tazko. Tiez by trebalo vidiet drzanie tela, chodzu.
@lindusss2016 vyska 170.. vymakana nie som ale zas drzanie tela mam dobre.
Ďakujem všetkým za odpovede, samozrejme rozumiem, že ak niekto nechce, že necvičí, to je úplne v poriadku.
Skôr ma zaujímalo, že ak niekto chce, ale bojí/nevie začať, čo by Vám pomohlo.
Užite si slnečný víkend ☺️
Ďakujem všetkým za odpovede, samozrejme rozumiem, že ak niekto nechce, že necvičí, to je úplne v poriadku.
Skôr ma zaujímalo, že ak niekto chce, ale bojí/nevie začať, čo by Vám pomohlo.
Užite si slnečný víkend ☺️
@lenkit u mňa je to presne, ako tu x krat spomenuté - lenivosť.
A ešte fakt, že vlastne neviem, čo robím.. 🤪 vo fitku som v živote nebola, neviem si predstaviť, že tam prídem.. a čo? Pre mňa úplne cudzí svet, totálne mimo komfortnej zóny.
Pomohlo by mi, keby mi to niekto naservíroval rovno pod nos..
Že tu pôjdeš vtedy a vtedy a presne to a to budeš robiť...
Začala som ale na prahu perimenopauzy silový tréning doma, ľahké to nie je. Možno, keď získam ake- také sebavedomie, pôjdem aj do fitka..
A aby som nezabudla - ja vlastne cvičenie nemám rada.. 🤪 nikdy som nemala. A keďže som celý život štihla, podľahla som obrovskému sebaklamu, že to nepotrebujem...
@mirola a kolko mas rokov? Toto je velmi casty omyl nasich pacientov, alebo skor pacientiek, ze su chude a myslia si, ze tym padom nemusia cvicit. Velka chyba, taketo chude zeny su velmi slabe a maju vo vyssom veku velke bolesti a problemy.
@lindusss2016 akých pacientiek? Interné odd.?
Ale áno, tomu žiaľ verí veľa ľudí, že to nepotrebujú. Patrila som medzi nich.
Vstavam rano o 5, o 6 odchadzam do mesta do prace, vraciam sa spat o 16, niekedy neskor. Idem spat o 22. Takze mam ca. 5-6 hodin, do ktorych potrebujem vtesnat varenie, domacnost, konicky. Fitko tu nemame, mohla by som ist v meste, ale prisla by som domov este o 2-3 hodiny neskor (spoje chodia raz za hodinu), ostava mi cvicit len doma a to sa mi nie vzdy chce, resp. samu ma to nebavi.
@anonym_7205d9 niektoré majú práve to fitko ako koníček ✌️😁
No teda ja naozaj nemám čas,a výhovorka to nie je. . V práci sme do 17.00, kým prídeme domov, často je aj 18.00,kôli Kolonam. Potom deti,vyzdvihnutie z kruzkov, úlohy, varenie a hneď je 21.00. cez víkend sa venujeme hlavne deťom a domácnosti,záhrade. 😀🙉
@anonym_138989 hmmm my ostatné ktoré to máme rovnako si asi kupujeme ten čas niekde v obchode .. iba že by nie 🤭
@anonym_138989 hmmm my ostatné ktoré to máme rovnako si asi kupujeme ten čas niekde v obchode .. iba že by nie 🤭
@zuzanka.zuzu no vidíš, aj také sú,ktoré nestíhame vôbec. Skús napísať časovo,čo kedy robíš a porovnáme. 🙉🙂 Vždy je to na úkor niečoho.
Úprimne? Mňa brzdila trauma z telesnej na ZŠ a SŠ.. A lenivosť výhovorky. Cvičím od marca a chodím pravidelne. Realita je ze jedine co ma brzdí je moja hlava - závrate nevoľnosti a migrény. Hneď sa so mnou všetko točí a veľakrát ma zanasa do strany keď zidem zo stroja, ale idem aj napriek tomu
Niekto nemoze. Ma alergiu ... na pohyb.
@anonym_3a67e5 to sa ako prejavuje?
Unava :( batola co v noci viac nespi ako spi... A ja som zombie... Cakam kedy to obdobie skonci..
@lindusss2016 akých pacientiek? Interné odd.?
Ale áno, tomu žiaľ verí veľa ľudí, že to nepotrebujú. Patrila som medzi nich.
@beronsche rehabilitacna klinika, ale verim, ze na internom by to tiez mohli potvrdit.
Mne pravidelne cvicenie umoznila az praca z domu a ked som zacala brat hormony na endometriozu, ktore mi zastavili menstruacny cyklus. Odvtedy som schopna pravidelne cvicit. Dovtedy som mala jeden tyzden v mesiaci kedy som sa citila dobre. Robim silove cvicenie a bicykel, a velmi ma to bavi. Zivot je pohyb a uz som vo faze,kedy aj v dni, co robim v office, pride domov, najem sa, oddychnem si trochu a idem na bicykel. Na zaciatku mi pomohlo si hovorit, ze ved je to len 20minut, to je nic,to musim zvladnut. Proste ak to zdravie dovoli, tak treba sa len k tomu trosku dokopat a ide to.