Prečo nezačnete s cvičením? Sú dôvody, ktoré vás brzdia?
Ahojte,
ak ste tu niektoré, ktoré dlhšie uvažujete o tom, že by ste chceli začať behať, cvičiť vo fitku, plávať... čo Vás brzdí tu skúsiť? Sú to financie, málo času na seba, pocit hanby?
Ako to máte Vy?
Stručné zhrnutie
- Najčastejšími prekážkami pri začatí pravidelného cvičenia sú lenivosť a nedostatok času; odporúčané riešenia zahŕňajú pevný denný režim, predplatenú permanentku s termínom vypršania a zaradenie tréningov do konkrétnych časových okien.
- Zdravotné obmedzenia spomínané v diskusii zahŕňajú astmatické záchvaty, pooperačné stavy a chronické bolesti chrbtice; odporúčané riešenia sú rehabilitácia, konzultácia s lekárom, individuálny tréningový plán a spolupráca s osobným trénerom.
- Alternatívy k návšteve fitka, ktoré účastníčky úspešne používali, sú domáce silové cvičenie, turistika a bicyklovanie; meranie zloženia tela (InBody) a hormonálna liečba pri endometrióze v diskutovaných prípadoch pomohli vytvoriť motivujúci plán.
Najčastejšie otázky
Q: Ako si nájsť čas na cvičenie pri plnom pracovnom nasadení a starostlivosti o deti?
A: V diskusii uviedli ženy, ktoré cvičia 2–4× týždenne aj pri full‑time práci; odporúča sa zaradiť krátke 20‑minútové tréningy, cvičiť doma alebo naplánovať pevné časy tréningov do denného harmonogramu.
Q: Ako prekonať hanblivosť a úzkosť z návštevy fitka?
A: Pomáha mať presne stanovený plán alebo tréning „naservírovaný pod nos“; odporúčané riešenia sú osobný tréner, začiatočný program vo fitku alebo začať doma a postupne prejsť do posilňovne.
Q: Ako cvičiť pri bolestiach chrbtice alebo po operácii chrbtice?
A: Diskutujúce osoby odporúčali silový tréning pod dohľadom, rehabilitáciu a spoluprácu s osobným trénerom; v jednom prípade bola využitá rehabilitačná klinika a platený tréner po dvoch vážnych operáciách chrbtice.
Q: Môže astma alebo iné ochorenia zabrániť behaniu?
A: Áno; v diskusii jedna osoba opisuje astmatický záchvat pri cvičení (bolo potrebné privolať záchranku) a beh jej lekári odporučili vylúčiť, preto je potrebná konzultácia s lekárom a úprava aktivity.
Q: Pomôže meranie InBody pri plánovaní tréningového plánu?
A: Áno; jedna respondentka absolvovala meranie InBody v nemocnici na športovej klinike, z výsledkov dostala údaje o svalovej hmote (23 kg) a podiele tuku (~20 %), ktoré poslúžili pri nastavení cvičebného plánu.
Q: Ako sa motivovať, ak cvičenie nebaví?
A: Odporúčania zahŕňajú zmenu cieľa na zlepšenie zdravia a funkcie, vytvorenie denného návyku (ako varenie alebo nákup), cvičenie so známymi alebo trénerom a využitie predplatenej permanentky ako záväzku.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje za kľúčové vytvorenie pravidelnej rutiny a disciplíny (napr. cvičiť v konkrétnych dňoch alebo na konkrétny čas), aby sa prekonala nechuť alebo lenivosť.
- Silový tréning bol viacerými osobami v diskusii označený ako účinný prostriedok na zlepšenie bolesti chrbtice a celkovej fyzickej kondície.
- Predplatená permanentka alebo stanovený termín tréningov slúži ako motivujúci záväzok, ktorý zvyšuje dochádzku do fitka.
Sporné názory
- Niektorí považujú prekážky ako primárne výhovorky (lenivosť), zatiaľ čo iní považujú problémy ako reálne (nedostatok času, zdravotné obmedzenia, nočné vstávanie s bábätkom).
- Niektorí preferujú fitko pre presne štruktúrované stroje a disciplínu, iní uprednostňujú domáce cvičenie, turistiku alebo bicyklovanie z dôvodu pohodlia a averzie k „prepoteným telocvičniam“.
Otvorené otázky
- Ako najbezpečnejšie začať s behaním pri anamnéze astmy alebo pri opakovaných astmatických záchvatoch zostalo v diskusii bez jednotného postupu.
- Najefektívnejší spôsob dlhodobej integrácie cvičenia do života rodičov s viacerými povinnosťami a dlhými dojazdmi zostal nezodpovedaný.
Spomenuté značky a firmy
InBody, rehabilitačná klinika, nemocnica, športová klinika
Spomenuté produkty a metódy
silový tréning, beh, posilňovňa, bicyklovanie, turistika, cvičenie doma, permanentka s limitom vyčerpania, osobný tréner, InBody meranie, hormóny na endometriózu, rehabilitácia, astmatický záchvat, operácie chrbtice, vysoký krvný tlak, migréna, platnička, perimenopauza
Miesta a osoby
žiadne
Vždy je to len o lenivosti 😀 a závislosti na spojení “od zajtra”. Toto čo píšeš sú len výhovorky, aby sa človek necítil tak previnilo 🙂
@anonym_02ca79 ja normálne chodím do posilky 3x týždenne, behávam tiež 3x týždenne.
Od okolia som si za posledné obdobie vypočula len "ty sa máš", tak som chcela kolegyne trocha povzbudiť, potiahnuť ak to naozaj chcú. Chcela by som poznať dôvody, prečo odkladáme ako ženy tieto začiatky 🙂
@lenkit Mna dlho brzdil jeden jediny dovod...neznasam cvicit 😅 (bavi ma iba rekreacny sport, ako je turistika, ci bicyklovanie v sezone). Skusala som rozne sporty...nic ma nebavi a nikdy to nebudem brat, ako konicek 😁, ALE uz to budu dva roky co pravidelne chodim do fitka 3-4x do tyzdna, ak nestiham, normalne si odcvicim doma, mam to uz ako rutinu. Mala som velke problemy s chrbticou a silovy trening z vahami mi velmi pomaha. Nikdy som sa necitila zdravotne, psychicky a aj fyzicky lepsie ako, odvtedy co pravidelne cvicim...nehovoriac o tom, ze som nikdy nemala lepsiu postavu, ako teraz 😁. Takze prekonavam sa zakazdym, ziadny vyplav endorfinom sa nekona, ako to vsetcia furt opisuju a nie neoblubila som si cvicenie ani po skoro dvoch rokoch. Obetujem vsak cca. 4 hodiny tyzdenne, aby som bola zdravsia, citila sa ovela lepsie a aj vyzerala lepsie, mne to za to stoji 😉.
@anonym_02ca79 ja normálne chodím do posilky 3x týždenne, behávam tiež 3x týždenne.
Od okolia som si za posledné obdobie vypočula len "ty sa máš", tak som chcela kolegyne trocha povzbudiť, potiahnuť ak to naozaj chcú. Chcela by som poznať dôvody, prečo odkladáme ako ženy tieto začiatky 🙂
@anonym_33fe58 90 percent žien ti na to povie, ze nemá čas, ja mam full time prácu, zahradu, dve deti, domácnosť a chodím 3x týždenne do posilky a 1x behám.Kazdy ma čas na to, na co si ho spraví, niekto na cvicenie, niekto na ležanie na gauci a scrollovanie. A potom od okolia počúvame presne iba ty sa máš, ze máš na to čas, no aj oni by mali keby chcu
Presne tak. Vždy sú to iba výhovorky, nič iné. Keď chcem začať, tak proste začnem. Ja idem aj keď sa mi nechce, vlastne už také pocity ani nemávam, pretože to beriem ako súčasť môjho života a neriešim, či mám dnes náladu alebo nie 🙂 Neviem si jednoducho bez toho predstaviť svoj život.
Vždy je to len o lenivosti 😀 a závislosti na spojení “od zajtra”. Toto čo píšeš sú len výhovorky, aby sa človek necítil tak previnilo 🙂
@anonym_02ca79 presne som išla napísať, že u mňa lenivosť. Nič iné 😅
Začala som a.nepokračovala, vlastne som začala aj dva krát. Dostala som astmatikcký záchvat, od rôznych vôní a.pachov. Museli.volať sanitku, úprimne tak po mne zazerali a potom som tam už nešla. Mám dve práce, deti z toho jedno s neľahkpu diagnózou. Beh som musela vylúčiť už dávnejšie, podľa lekárov som síce ok, ale pri behu mám neskutočne bolesti,opuch. Zvládnem aj 10-15km dlhé túry ale 1km behu nie.
Tiež som toho názoru, že sú to všetko výhovorky. Nenavidim cvičenie - nikdy som necvičila pre zdravie, ale pre postavu. Buď človek chce alebo nie, všetko je o disciplíne.
Začať nie je problém, začala som už asi 30x... 🤭
Nechce sa mi, nebaví ma to, lezie mi na nervy pot 😁 keby som aspoň potom bola šťastná ako sa ma to jedna osoba snažila presvedčiť. Ja som bola šťastná len keď už som docvičila a mala som pokoj.
u mna je to len lenivost a pohodlnost plus pocit, ze proste nemusim aj ked musim minimalne kvoli kvalite svalovej hmoty. Ja som proste chuda, mam atleticky typ postavy, vsetci si myslia, ze cvicim.. a ja sa uz 8 rokov odhodlavam zacat... fitko mam aj v praci a este ani raz som sa nan nebola pozriet
Ja to beriem ako súčasť mňa, tak ako navarím, popracem, tak idem cvičiť ako súčasť dňa. Nezamýšľam sa nad tým. Je to môj čas pre seba, tam sa vybúrim, spracujem všetko čo potrebujem a pomáha mi to. Cítim sa oveľa lepšie, páčim sa sama sebe, som spokojná. Tiež mám dieťa, manžela, psa, domácnosť a milión vecí na ktoré by som sa mohla vyhovoriť. A potom ešte počúvam “aké mám šťastie že tak super vyzerám po pôrode” 😀
@lenkit Nedostatok casu, vela povinnosti, bolest, choroba, lenivost. V pravidelnych intervaloch sa to pekne strieda 🤪
u mna je to len lenivost a pohodlnost plus pocit, ze proste nemusim aj ked musim minimalne kvoli kvalite svalovej hmoty. Ja som proste chuda, mam atleticky typ postavy, vsetci si myslia, ze cvicim.. a ja sa uz 8 rokov odhodlavam zacat... fitko mam aj v praci a este ani raz som sa nan nebola pozriet
@mirola a kolko mas rokov? Toto je velmi casty omyl nasich pacientov, alebo skor pacientiek, ze su chude a myslia si, ze tym padom nemusia cvicit. Velka chyba, taketo chude zeny su velmi slabe a maju vo vyssom veku velke bolesti a problemy.
Ja to beriem ako súčasť mňa, tak ako navarím, popracem, tak idem cvičiť ako súčasť dňa. Nezamýšľam sa nad tým. Je to môj čas pre seba, tam sa vybúrim, spracujem všetko čo potrebujem a pomáha mi to. Cítim sa oveľa lepšie, páčim sa sama sebe, som spokojná. Tiež mám dieťa, manžela, psa, domácnosť a milión vecí na ktoré by som sa mohla vyhovoriť. A potom ešte počúvam “aké mám šťastie že tak super vyzerám po pôrode” 😀
@anonym_0fbfe8 Bingo. Toto je podla mna cesta a klucom k uspechu. Disciplinou sa vytvoril navyk. Uplne automaticky to mat v dennej pripadne obdennej rutine. Skratka presne ako idem nakupit, navarit, ozehlit neviem co, tak idem zacvicit, zabehat, zasportovat. Parada, mas to super nastavene si myslim.
No teda ja naozaj nemám čas,a výhovorka to nie je. . V práci sme do 17.00, kým prídeme domov, často je aj 18.00,kôli Kolonam. Potom deti,vyzdvihnutie z kruzkov, úlohy, varenie a hneď je 21.00. cez víkend sa venujeme hlavne deťom a domácnosti,záhrade. 😀🙉
Keď som nechodila, tak len preto, že sa mi nechcelo. Keď sa mi začalo chcieť, tak mi nebránilo začať aj s 2 deťmi, full time prácou a mužom na týždňovke. 🙂 Teraz mám muža doma denne, a stále sa mi nechce 🤣ale chodím 2-3x do týždňa, nech aspoň nejak vyzerám a zbieram svaly do zásoby na starobu.
hovorím i každý deň že od zajtra.
Pred x rokmi som cvičila aerob. denne. To vidno na postave doteraz. Vtedy som bola mladá a chcela som byť štíhla, lebo šikanovania kvôli postave som zažila neúrekom. Potom prišli deti a skončila som. Deti vyrástli a ja sa už neviem k cvičeniu dokopať. Potrebujem to nie kvôli kráse - postavu mám super, ale kvôli zdraviu. cholesterol, oči - najmä oční lekári mi prikazujú cvičiť.
U mna su to financie.Jazdila som 4x do tyzdna 60km (30km vzdialene mesto)do fitka,financne sa to nedalo zvladnut (som na rd)vzdala som to po dvoch mesiacoch,plus som platila trenera nakolko som po dvoch vaznych operaciach s chrbticou,nechcela som si viac pohorsit ako pomocť.
@lenkit lenivost, jednoznacne 😃 a naopak najvacsia motivacia predplatena permanentka s limitom vycerpania do urciteho datumu
u mňa je to lenivosť. potom som sa prekonala a bola som par razy s kamarátkou. našli sme si trénerku. kamoška mala vtedy viacej času ako ja tak bola viackrát a už sme mali rozdielne tréningy. no a trénerke sa moc nechcelo akosi prispôsobovať tak som sa na to vykašľala.. nebudem sa prosiť. potom sa ona doprosovala mne, že určite nájdeme čas atd.. ale mňa to pekne odradilo... tak si pekne hoviem doma a hundrem sama na seba a svoju lenivosť 😀
@lenkit výhovorky no. Keby to aspoň bolo vonku na čerstvom (nedopotenom) vzduchu, keby sa tou námahou aspoň urobilo/vyrobilo ešte niečo užitočné (elektrina 😁)... Ale jednu výhodu (fitiek) nemožno spochybniť - pravidelnosť, lebo keď si to už zaplatím...
Cvičím pravidelne., ale nie vo fitku.Nato som až príliš asociál. Teraz som skoro 2 týždne mala pauzu kvôli operácii.Dnes sa chystám, to zaz bude pôrod po takej dobe. Viac než necvičenie ma trápi moja pažravosť. Až tak to na váhe nie je poznať, ale s normálnym stravovaním by som bola už niekde inde.
Jednoducho sa mi nechce, fitko ma nikdy nelákalo. Ja radšej umyjem okná, požehlím, to je jedno čo, len odomňa nechcite šport 🤦🏻♀️ nebaví ma to, nemám z toho radosť.
Niekto nemoze. Ma alergiu ... na pohyb.
Nebavi ma cvicit doma, a myslela som si, ze ma nebude bavit ani fitko.... Omyl. Mña bavi ta disciplina na strojoch, ktoru nemozes ogabat, skratka nastavis vahu a odcvicis 3 x 12 opakovani, a prejdes na dalsi stroj, pokial neodcvicis vsetky, ktore mas v ten deñ v programe na urcitu partiu tela. Takze u mña to bola tiez lenivost, lebo doma to flakas a potom si myslis, ze to je aj tak nanic.... Vo fitku to neodflaknem, naopak, ten pocit ako si citim svoje svaly je velmi prijemny....
u mna prevlada lenivost... zo srandy som povedala ze ak otvoria 24 hodinove fitko tak zacnem chodit.... bum a otvorili ho asi 5 minut chodzou z mojho domu...no nic... musim si priat ine veci...
Kazdopadne dochadzam daleko za pracou, ked mam home office, decka maju este kruzky na ktore ich vozim, zatial nakupim. Jediny pohyb je hodinova prechadzka so psom vecer - tu davam fakt kazdy den, ale viac energie uz nemam naozaj.... Ked idem do prace, vstavam o 5.20, o 10 uz spim pred tv, ak neidem, tak dospavam do 7.00 a potom pracujem z domu. Vzdy je nieco co sa neodklada... navarim, operiem, upeciem, upracem, povysavam, ulohy s detmi , kedy co... ano, viem, ze su to vyhovorky ale ja nie som stroj. Bolo by super behat - kvoli platnicke uz nebudem... obcas cez vikend ideme na bicykel a potom si tyzden necitim zadok...
budem sa musiet k niecomu dokopat....
Vždy je to len o lenivosti 😀 a závislosti na spojení “od zajtra”. Toto čo píšeš sú len výhovorky, aby sa človek necítil tak previnilo 🙂