Chudneme od 1.2.2012
Ahojte mamicky ktora sa prida...Zacinam bojovat zo svojou vahou od 1.2 budem rada ak sa pridate a date navrhy ako na to....+vasu vahu....Ja zo stravy vyhodim vsetko sladke aj napoje,pridam vlakninu,cvicenie na stac.bycikli a + tieto cviky....http://www.akosatorobi.sk/video/737/cviky-na-br... moja povodna vaha je 68kg 😝 tak podte prdajte sa ak nas bude viacej dame sukromnu skupinu 🙂
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta sa v diskusii opisuje ako metóda s fázami: útočná (len bielkoviny), striedacia (striedanie bielkovinových dní a bielkovinovo‑zeleninových dní) a konsolidačná/rekonzolačná fáza s postupným zaradením potravín; prvá fáza sa uvádza na 1–10 dní podľa cieľa a 3. fáza má byť podľa odporúčaní ~10 dní na každé zhodené kilo.
- Účastníčky odporúčajú zvýšiť príjem vody (v diskusii spomínané 1,5–3,5 l/deň), pridať vlákninu (psyllium alebo ovsené otruby) a vyraďovať sladké nápoje, biele pečivo, vyprážané jedlá a údeniny ako hlavné praktické kroky pri chudnutí.
- Pohyb (posilňovňa, orbitrek, stepper, brušáky, dlhé prechádzky) je považovaný za dôležitý doplnok, zatiaľ čo používanie vibračného pásu je v diskusii sporné a niektoré ženy hlásili závraty, bolesti hlavy alebo zdravotné riziká pri kŕčových žilách.
Q: Čo je Dukanova diéta a aké má fázy?
A: Dukanova diéta má podľa diskusie tri hlavné fázy: 1. fáza "útočná" len bielkoviny (trvá 1–10 dní podľa cieľa), 2. fáza striedania B (bielkovinové dni) a BZ (bielkovinovo‑zeleninové dni) až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti a 3. fáza konsolidácie/rekonštitúcie s postupným zaradzovaním potravín; online zdroje v diskusii: dukandiet.co.uk, dieta‑protal.sk, dukanovadieta.com.
Q: Môžem Dukanovu diétu držať počas dojčenia?
A: V diskusii sa uvádza, že dojčiaca žena môže diétu skúsiť, ale nemala by byť príliš radikálna; odporúča sa čítať špecifické odporúčania pre popôrodné obdobie na stránkach ako dieta-protal.sk.
Q: Kde kúpiť ovsenné otruby alebo psyllium a aké používať?
A: Účastníčky písali, že ovsené otruby sa dajú zohnať v obchodoch "v zdravej výžive" alebo cez internet; odporúčali nemleté ovsené otruby pred pšeničnými otrubami a psyllium ako alternatívu vlákniny na zníženie hladu.
Q: Ako dlho držať útočnú fázu Dukanovej diéty pri cieli zhadzovať viac kilogramov?
A: V diskusii sú praktické odporúčania od používateľov: 1 deň útočnej fázy pri malom úbytku, 2–3 dni pri 5–10 kg, 5 dní pri ~20 kg a až 7–10 dní pri väčšom úbytku, s maximom 10 dní v prvej fáze podľa uvedených rád.
Q: Aké sú riziká používania vibračného pásu na brucho?
A: V diskusii viaceré ženy varovali, že vibračné pásy môžu spôsobiť nevoľnosť a bolesti hlavy; jedna odhlasila riziko pri kŕčových žilách a po pôrode kvôli možnému riziku krvnej zrazeniny.
Q: Aké tempo chudnutia je bezpečné?
A: V diskusii odborné odporúčanie uvádza optimálne tempo 0,5–1 kg za týždeň; zároveň niektoré účastníčky hlásili rýchly úbytok v prvej fáze Dukanovej diéty (3–4 kg za niekoľko dní), pričom iné varovali pred príliš rýchlym a nezdravým úbytkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zvýšenie príjmu vody a pridanie vlákniny (psyllium alebo ovsené otruby) sú v diskusii odporúčané ako praktické kroky pri chudnutí.
- Zníženie sladkých nápojov, bieleho pečiva, vyprážaného jedla a údenín sa považuje za základ úpravy stravy pri chudnutí.
- Väčšina považuje stravu za rozhodujúcu zložku úspechu (príkladne zmienené pomery 75% strava / 25% cvičenie).
Sporné názory
- Dukanova diéta: jedna skupina tvrdí, že je bez jojo efektu pri správnom postupe a postupnom zaradzovaní potravín, druhá skupina varuje pred dramatickým úbytkom, rozladením metabolizmu a možným nástupom jojo efektu.
- Vibračný pás: niektoré ženy tvrdia, že pás pomáha, iné hlásia nevoľnosť, bolesti hlavy a lekárske varovania pri kŕčových žilách.
- Rýchlosť chudnutia: niektoré prípady hlásili 3–4 kg za niekoľko dní v útočnej fáze, zatiaľ čo odporúčanie znie 0,5–1 kg/týždeň.
Otvorené otázky
- Aká je dlhodobá udržateľnosť Dukanovej diéty v bežnej populácii a aké sú skutočné riziká jojo efektu po skončení diéty?
- Ktorá forma vlákniny (psyllium vs. nemleté ovsené otruby vs. pšeničné otruby) je najúčinnejšia pri potlačení hladu počas redukcie hmotnosti?
- Aká je optimálna dĺžka útočnej fázy pri cieli schudnúť presne 10 kg, z hľadiska bezpečnosti a efektivity?
Spomenuté značky a firmy
Estetika, Teekane, Lidl, Jednota, SlimFast, Racionela, Norbiho diéta, dukandiet.co.uk, dukanovadieta.com, dieta-protal.sk, dieta.pl, zdravej vyzive
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta, delená strava, Norbiho diéta, psyllium, ovsené otruby, pšeničné otruby, jablčný ocot (tablety), Acai berry, Teekane "Redukcia hmotnosti" čaj, žihlavový čaj, mätový čaj, Knäckebrot, Kornšpic, vibračný pás, orbitrek, stepper, brušáky, odšťavovač, tuniakové konzervy (v receptoch), cottage cheese, maizena/kukuričný škrob, Racionela, Slim Fast, dukanovské recepty (toast, pizza, chlieb z otrúb)
Miesta a osoby
Ireland, Dubnica, Trenčín, PB, Zakvasova (SNP), Harveyho Diamonda, Dukan
@zvonkohra držím palce,ja sa nepridávam lebo mne sa podarilo schudnúť už minulý rok od 1.1.,len chcem poradiť, okrem sladkého treba vyhodiť aj údeniny, všetko vyprážané, akýkolvek alkohol, všetky sladké jogurty /tam patria takmer všetky ovocné-si pozrite to zloženie 😝 /, tiež syry s tukom nad 30%, biele pečivo, z ovocia banány a hrozno- to je samý cukor..a piť treba, hlavne veeela vody, aj 3 litre za deň 😉
@zvonkohra no ja som chleby a pečivo zamenila za knokebroty,alebo ešte aj tmavý kornšpic je fajn.. jem 5-6 krát denne a najviac na raňajky..dodnes dodržiavam delenú stravu a nechcem to zmeniť.. na desiatu a olovrant mám vždy ovocie..na obed všemožné šaláty, zapekanú zeleninu so syrom, alebo mäso /kuracie,morčacie/ či ryby so šalátom..a večera je vždy najmenšia a po 18-19h už nejem, spravím si liter čaju a hotovo 😎
Cvičiť to musím hlavne na brucho brušáky /veď po 2 deťoch/,no a klasika v posilke čo sa len dá..ale primárne som pred tým rokom chudla cvičením v odtučňovacom štúdiu Estetika http://www.estetika-sk.sk/
Ale dnes to vidím tak,že posilovňa 2x do týždňa mi stačí,hento bolo velmi drahé. Aj tak je základ úspechu 75% v strave a 25% cvičenie..
ja odporucam DUKANOVU DIETU...maly by byt bez jojo efektu, lebo potom sa postupne pridavaju do stravy aj zakazane potraviny...ja za 1,5 mes. som -10kg... 😵
@danilienka a to je aka dieta?sa mi zda vela za 1,5m dole 10kg
@cat aky caj pijes???
ja som dnes zacala ale ako pise cat asi musim viac na ranajky lebo potom som hladna skoro
@zvonkohra striedam žihlavový čaj, čistiaci čaj, od Teekane čaj Redukcia hmotnosti, potom ešte mätový..
@danilienka mne sa to tiež zdá strašne vela,optimálne sa má vraj chudnúť pol kila-kilo za týždeň,aby sme si neublížili na zdraví. Ja som šla zo 65 na 56kg od januára do mája..
daj si do googla vyhladavat a najdes par stranok ...je to dost, ale napr. teraz mi tyzden stoji....a hlavne necvicim moc a nie som hladna....
Takže baby, mne pri chudnutí najviac pomohlo vynechať tuky. Variť na prírodno, nepoužívať smotany, mlieka, kysnuté knedle. A veľa vody.
A sladkosti som jedla, tých sa totiž vzdať neviem. Pomaly som zhodila 10 kg. Mám 60.
@zvonkohra kukaj, kukaj ...ja som na nu natrafila nahodou a uz je rozsirena skoro pocelom svete....skoda, ze som o nej nevedela skor... najlepsia stranky je http://www.dieta-protal.sk/category/dukanova-di...
@zvonkohra len ak mas krcove zili alebo si po porode, tak by si to nemala pouzivat...moze sa ti dostat niekde krvna zrazenina a problemy su na svete....
@danilienka ani jedno ani druhe a jedna lyzicka do jogurtu tyzden podavania nezabije a najprv sa maju precistit creva a tak sa poriadne hrnut do diet a chudnutia
@zvonkohra ja som nevravela na vlakninu, ale na ten vibračny pas...
vlakninu aj kazdy den, ja si urcite davam kazdy den ovsene otruby to treba pri Dukanovej diete..
ale ten pas som si chela aj ja objednat, ale na nete som niekde nasla prelozeny navod a bolo to tam pisane, tak som od toho vibracneho pasu upustila, kedze mam krcove zili...
pás by som neodporúčala nikomu na brucho, mne bolo tak zle že až,bolelo ma nielen brucho ale ešte aj hlava, podla mňa je to totálna telep..ovina,kt. nefunguje,lebo ak by fungovala, máme všetky v páse 60 cm 😀 a presne tie riziká ak má dakto kŕčové žily, skryté srdcové vady...bola som hlúpa že som si to /dávno/ kúpila 😔
@danilienka pozerala som si tú Dukanovú diétu..to naozaj može fungovať,aj mne v tom odtučň. štúdiu odporúčali prvý mesiac hlavne stravu s vysokým obsahom bielkovín...s postupným pridávaním zeleniny a pod..
@cat funguje a som s nou spokojna, lebo sa da pekne vsetko navarit napr pizza...ale z otrub, lievance aj rozne kolace ale bez muky a cukru...a clovek aspon nehladuje, len to je vacsia zataz na penazenku.... 😉
ahojte, ja by som potrebovala pre vlastne uspokojenie dat dole aspon 5-6 kg, ale idealne by bolo takych 10, co sa mi nikdy v zivote uz nepodari...
začali ste nejakou spolocnou metodou?
@danilienka ja som myslela na vlakninu tak sorry 😀 a inak normalne na tebe vidno ze si dole s vahou aj v cm v pase ci ako?
@danilienka tak to je super len ja momentalne este s nou zacat nemozem hlavne kvoli finan.stranke ale mozno raz sa do nej pustim 🙂
@zvonkohra zase az tak finacne narocne to nie je,...tak si das menej maska a viac jogurtov...ja si vyrabam jogurty aj doma v rure a vyjde to lacnejsie...., tak zacni pozvolna, vyrad zakazane potraviny uplne a kup si len tie ovsene otruby a hlavne vela pit /cistej vody/...uplne vyrad cukor, pecivo a masne veci.
Aj kura uz peciem bez toho tuku co ma pod kozou, kozu uvarim psovi...
@danilienka a kolko dni si chudla a kolko dole?si sa riadila podla tej jej diety?
@zvonkohra od 17.12.2011 -11kg a samozrejme boli aj mini prehresky a nedavam si nizkotucne veci, ale normalne 3% jogurty a polotucne mlieko a niekde pisu, ze mozes napr cola light a to ja vobec nemusim take blivajzy...a ked mam bielkkovynovo zeleninove dni, tak kapusta cinska aj hocijaka kapusta, uhorka nie je to drahe sa natlacis...a urobis si z nich salatiky...dresing len z jogurtu /a plus cesnak, alebo salatove korenie/...
@danilienka moja a tie otruby ako jes?a to je hnusne???nieje to to iste co psyllium?a ten 3%jogurt ma aky nazov?nechce sa mi moc citat v obchode ked tam idem s malou sa to ani neda....ja akosi moc ani tej diete nerozumiem hehe som s toho vol
@zvonkohra ja sa pridavam a dufam ze nas bude este viac 🙂 moja momentalna vaha je 60kg a chces aspon taku ako pred otehotnenim 54kg