Ideme chudnúť a seriózne !
No kočky rada by som pokračovala v našej príjemne rozbehnutej debate...
Kto má chuť nadalej si nechať radiť a radť dalej, podporovať sa v ťažkom
údele chudnúcich 🙂 a tak dalej veselo sem...
Dúfam že kočky ako mimikyky, helenkasabinka, jankapn, sedmokraska, oxy, monkula
a všetkyyyy prídu sem a že epríde zase nejký záškodník podkopávať nám morálku.
takže veselo do chudnutia a cvičenia až k vysnívaným figúrkam 😉
Stručné zhrnutie
- Kombinácia zmeny stravovania (menšie porcie, pravidelnosť, sacharidy do 12:00) a pravidelného pohybu (chôdza, stepper, spinning, pilates, cvičenie na fitlopte) je v diskusii prezentovaná ako hlavná cesta k chudnutiu.
- V diskusii sa ako doplnky pri chudnutí uvádzali konkrétne prípravky: Psyllium, Royal vláknina, KROMISAN, CITRIKROM, CLA FIGUREL 80 a FIGUREL, a odporúčal sa pitný režim 2,5–3 l vody a čaje na detox (napr. Styler tea).
- Konkrétne cvičebné programy a zariadenia spomenuté ako účinné sú Zora Ochodnická DVD "Efekt", DVD Edita Šípeky, Zora Czoborova DVD, Zumba, spinning, pilates, stepper, DreamHealther a stacionár; v diskusii boli zdokumentované výsledky ako viac než 20 kg úbytku, 10 kg úbytku a zmeny o 11 cm v páse.
Q: Aké DVD s cvičením sú v diskusii odporúčané?
A: Diskusia spomína Zora Ochodnická DVD "Efekt", DVD od Edity Šípeky, Zora Czoborova (Čoborová) DVD, Zumba DVD a Carmen Electra DVD ako programy, ktoré používali členky komunity.
Q: Aké stravovacie zásady odporúčali účastníčky pre chudnutie?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali piť 2,5–3 l tekutín denne, jesť 5× denne v malých porciách, konzumovať sacharidy primárne do 12:00, večer uprednostniť bielkoviny (ryby, mäso, vajcia, tvaroh, jogurt) a používať oleje s vysokým podielom nenasýtených mastných kyselín (olivový, ľanový, sezamový), vyhýbať sa margarínom a tvrdému alkoholu.
Q: Aké doplnky a produkty sa v diskusii uvádzali ako podpora pri chudnutí?
A: Spomínané prípravky a produkty boli Psyllium, Royal vláknina, KROMISAN, CITRIKROM, CLA FIGUREL 80, FIGUREL, čaje na podporu chudnutia a detoxikáciu (napr. Styler tea) a pitná voda / Pi aqua.
Q: Sú domáce pomôcky ako fitlopta alebo rotan (rotacný disk) účinné na pás a bruško?
A: V diskusii používateľky uvádzali, že fitlopta je šetrná k chrbtici a vhodná na posilnenie brušných svalov; rotacný disk / rotana sa spomínala ako pomôcka na pás, pričom názory na jej účinnosť sa líšili.
Q: Môžem užívať L‑carnitín a chróm počas dojčenia?
A: V diskusii sa otázka užívania L‑carnitínu a chrómu pri kojení položila, ale diskusia neposkytla jednoznačnú medicínsku odpoveď ani konkrétne odporúčanie; v takom prípade autori odporúčajú konzultovať užívanie s lekárom.
Q: Aké cviky na spodné brušné svaly a pás odporúčali účastníčky?
A: Diskutované cviky zahŕňali skracovačky/brušáky, opačné skracovačky, šikmé skracovačky, výpady a plié drepy; pre začiatočníkov sa spomínalo 3×10 opakovaní a postupné zvyšovanie počtu skracovačiek (napr. zo 30 na 80 denne počas mesiaca).
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie najčastejšie kombinovalo zmenu stravovania (menšie porcie, pravidelnosť) s pohybom (chôdza, posilňovanie, kardio ako spinning alebo stepper).
- Extrémne diéty a jednostranné hladovanie boli označené za rizikové kvôli jo‑jo efektu; odporúčala sa trvalá zmena životného štýlu.
- Pitný režim 2,5–3 l a pravidelné jedlá (viackrát denne) sa v diskusii uvádzali ako praktické pravidlá pre zlepšenie trávenia a redukciu chuti na prejedanie.
Sporné názory
- Niektoré príspevky citovali Dr. Bukovského s formuláciou, že "na to, aby ste schudli, nepotrebujete pevnú vôľu", zatiaľ čo iné príspevky tvrdili, že pevná vôľa a sebadisciplína sú pri diétach nevyhnutné.
- Niektoré účastníčky chválili delenú stravu a hlásili veľké úbytky (napr. 25 kg), iné zdieľali skúsenosti s jo‑jo efektom po podobných diétach.
Otvorené otázky
- Účinnosť a bezpečnosť doplnkov ako KROMISAN, CITRIKROM, CLA FIGUREL 80 a FIGUREL zostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Bezpečnosť užívania L‑carnitínu a chrómu počas kojenia nebola v diskusii jednoznačne upravená.
- Ktorý cvičebný DVD program alebo prístup je najvhodnejší pre začiatočníčky s problémami chrbtice zostáva nevyjasnené.
Spomenuté značky a firmy
Styler tea, Pi aqua, Norbiho tajomstvo, Zora Ochodnická, Edita Šípeky, Zora Czoborova, Markíza, Reflex, DreamHealther, Royal vláknina, Psyllium, KROMISAN, CITRIKROM, CLA FIGUREL 80, FIGUREL, Sportujeme.sk, Cerealie.sk, Orbitrek, Zumba, Carmen Electra, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
Psyllium, Royal vláknina, Styler tea, čaje na detox a spaľovanie tukov, Pi aqua, KROMISAN, CITRIKROM, CLA FIGUREL 80, FIGUREL, Zora Ochodnická DVD "Efekt", DVD Edita Šípeky, Zora Czoborova DVD, Zumba DVD, Carmen Electra DVD, stepper, DreamHealther, stacionár, fitlopta, rotacný disk (rotana), Orbitrek, spinning, pilates, aerobic, skracovačky/brušáky, opačné skracovačky, šikmé skracovačky, výpady, plié drepy, 5× denne malé porcie, sacharidové vlny, delená strava, 90‑dňová diéta, Norbiho metóda, L‑carnitín, chróm, žlčníková diéta
Miesta a osoby
Zora Ochodnická, Edita Šípeky, Zora Czoborova, Dr. Bukovský, Carmen Electra, Norbi, Markíza, Reflex, Chorvátsko, Tesco
ziadne extra cvicky nema, ja som robila hlavne skracovacky, a take to natahovanie na boky/pas ci co to je. neovladam presne ako mimi alebo monika tie nazvy cvickov, hlavne som to robila casto, poriadne a postupne aj dost vela. Teraz osm polavila, nepriberam, chudnem pomalsi, ale chudnem, to mi staci.
A hlavne som prestala zrat, elbo som jedla viac ako moj mm pomaly
nedvihas sa upne ako pri brusakoch, ale tak ze dvihnes aspon po lopatky, pisem jak tatar, pockajte na moniku alebo mimi, ja som magor na taketo vysvetlovacky 😖
hej chapem a ako to je s vydychom a nadychom, ked sa dvihas do hora vydychujes ci sa nadychujes, to si vzdy mylim
Kočky, ako vám zavidím, že možete cvičiť. Ja mám zablokovanú krčnú chrbticu, neukrutné bolesti ruky, beriem štvore lieky a potrebujem schudnúť. Poradte nejaké "jemné" cviky, prosím
darssy a na fitlopty nemozes, moja mamka ma problemy s chrbticou a chodi uz vyse 3 rokov pravidelne cvicit 2xdo tyzdna loptach, chrbat tolko neboli, dokonca schudla pekne, aj muslea, kezde ma cukrovku.
ja som zo zaciatku robila kolko osm vladala, pislaa som , ze na zaciatku len 30, ale to sa postupne zvysi. cviccila som 3x dennne brucho, no,
zase si nemylsite, ze mam teraz figuru jak modelka, treba stale. Ale aspon, ze to ma nejaky vysledok.
ja som zacala cvicit brusaky pred 3 dnami 😀 😀 kazdy vecer 100,tak som zvedava...ako to pojde s tym mojim sadlom na bruchu 😀
jej tu to normalne fici 😉
darssy presne ako radi zuzka : skus fitloptu, ta je na chrbticu setrnejsia a daju sa aj na nej robit posilovacky 😉
darssy aj všetky ostatné kočky sa ma pýtate ako sa mi podarilo
schudnúť viac ako 20 kíl za pomene krátku dobu.
Predovšetkým som pomalilinky uberala. Bežne som jedla 4 párky, 4 rožky biele
a plnotučnú horčicu. Neskôr som to obmedzila na 3, potomna 2 a už z
celozrnným pečivom a bez horčice. Začala som všade chodtiť pešo, sem tam som aj pobehla
mama býa na 5tom poschodí, výťah treba ignoroať..
A aj ked to pojde poamly neznechuťovať sa
zuzka1 matima 100-
zuzka dobre si to opísala len také kmitanie lebo pri brušákoch
klasických máš až dve oddycvé miesta ked ideš úplne hore
a ked sa dole vezieš toto len kmitáš, pohyb vykonávaš minimálny
ale námaha (a snád aj efekt) budú maximálne
Darssy aj ja mám skoliozu a mala som uraz a podvrtnutu krčnú chrbticu
tiež mám bolesti, zaťať zuby a skúšať čo a kolko vládzeš...
majzdy666 každý cm poteší to je pravda 😝
matima100 ak vydržíš zanedlho sa dočkáš výsledku ale necvič len brušáky,
precvičuj celé telo (stehná zadok ruky)
ikatarina no servus 😉
zuzka, a aké cviky na lopte? Skús nejaké poradiť?
monca - môj problém je, že ja neranajkujem, na obed len niečo mini, ale pride večer a prepchávam sa. Denne vypijem 4 kávy no a pohroma ako vyšitá. Zaspím s plným bruchom a ešte sa mi snívajú somariny ako hrom.
Viem, že by som mala zmeniť celý jedalníček od základov a ešte k tomu začať cvičiť 😀
Dúfam, že sa mi to s vami podarí 😀
chodim aj na pilatesa a teraz som si napalila Zumbu,tak cvicim-zancim podla nej 😅
Idem do posilky cvičiť na steper
simulujuci chôdzu do schodou (zase aspon 2 300 schodov za 15 min chcem dať)
a potom na dreamhealther stroj, potom na poštu prre nové topánky 😝
potom si dámjogurtík s otrubami a veeela prečisťujuceho čaju a ak budem
vládať aj večer dám stacionár... Po včerajšom prejedaní sa na kare sa cítim jak hroch..
darssy tu je verzia skracovaciek na fitlopte :
http://www.sportujeme.sk/fitness/skracovacky-na...
mati dik, idem urobit nejaku patraciu akcosku 😉
ja som si tiez kupila cajik na precistenie a na spalovanie tukov 😅 ,len kto vie,ci aj funguju 😝
ja som tierz ksusala aj tie caje.
cvicky na fitlopte najdes na nete, len treba hladat. ja nie som odbornik
idem aj ja cvicit, maly spinka
a ako pise monika, treba cvicit vsetko ja som cvicila ako som hore pisala aj aerobic aj spinnig+3x denne skracovacky.
teraz uz len skracovacky no! zlenivela som zase, ale nezer a meria ma mm poctivo
Ahojte v novej téme,
držím palce pri chudnutí, ja budem len taký "občasník" 😀
Kde je Mimikyky? 😕
kto tu hororil, ze ma to dvd od sipeky? to nove, pls? aj ja chceeeem, pripadne, kde sa da zohnat. 😎
megy2 ja chodim na pilatesa uz 2 mesiace,ale tento tyzden koncime ☹ ,cez prazniny je prestavka...zaciname potom az v septembri 😉
aj ja cakam na cviky 😀 😀 😀