Ideme chudnúť a seriózne !
No kočky rada by som pokračovala v našej príjemne rozbehnutej debate...
Kto má chuť nadalej si nechať radiť a radť dalej, podporovať sa v ťažkom
údele chudnúcich 🙂 a tak dalej veselo sem...
Dúfam že kočky ako mimikyky, helenkasabinka, jankapn, sedmokraska, oxy, monkula
a všetkyyyy prídu sem a že epríde zase nejký záškodník podkopávať nám morálku.
takže veselo do chudnutia a cvičenia až k vysnívaným figúrkam 😉
Stručné zhrnutie
- Kombinácia zmeny stravovania (menšie porcie, pravidelnosť, sacharidy do 12:00) a pravidelného pohybu (chôdza, stepper, spinning, pilates, cvičenie na fitlopte) je v diskusii prezentovaná ako hlavná cesta k chudnutiu.
- V diskusii sa ako doplnky pri chudnutí uvádzali konkrétne prípravky: Psyllium, Royal vláknina, KROMISAN, CITRIKROM, CLA FIGUREL 80 a FIGUREL, a odporúčal sa pitný režim 2,5–3 l vody a čaje na detox (napr. Styler tea).
- Konkrétne cvičebné programy a zariadenia spomenuté ako účinné sú Zora Ochodnická DVD "Efekt", DVD Edita Šípeky, Zora Czoborova DVD, Zumba, spinning, pilates, stepper, DreamHealther a stacionár; v diskusii boli zdokumentované výsledky ako viac než 20 kg úbytku, 10 kg úbytku a zmeny o 11 cm v páse.
Q: Aké DVD s cvičením sú v diskusii odporúčané?
A: Diskusia spomína Zora Ochodnická DVD "Efekt", DVD od Edity Šípeky, Zora Czoborova (Čoborová) DVD, Zumba DVD a Carmen Electra DVD ako programy, ktoré používali členky komunity.
Q: Aké stravovacie zásady odporúčali účastníčky pre chudnutie?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali piť 2,5–3 l tekutín denne, jesť 5× denne v malých porciách, konzumovať sacharidy primárne do 12:00, večer uprednostniť bielkoviny (ryby, mäso, vajcia, tvaroh, jogurt) a používať oleje s vysokým podielom nenasýtených mastných kyselín (olivový, ľanový, sezamový), vyhýbať sa margarínom a tvrdému alkoholu.
Q: Aké doplnky a produkty sa v diskusii uvádzali ako podpora pri chudnutí?
A: Spomínané prípravky a produkty boli Psyllium, Royal vláknina, KROMISAN, CITRIKROM, CLA FIGUREL 80, FIGUREL, čaje na podporu chudnutia a detoxikáciu (napr. Styler tea) a pitná voda / Pi aqua.
Q: Sú domáce pomôcky ako fitlopta alebo rotan (rotacný disk) účinné na pás a bruško?
A: V diskusii používateľky uvádzali, že fitlopta je šetrná k chrbtici a vhodná na posilnenie brušných svalov; rotacný disk / rotana sa spomínala ako pomôcka na pás, pričom názory na jej účinnosť sa líšili.
Q: Môžem užívať L‑carnitín a chróm počas dojčenia?
A: V diskusii sa otázka užívania L‑carnitínu a chrómu pri kojení položila, ale diskusia neposkytla jednoznačnú medicínsku odpoveď ani konkrétne odporúčanie; v takom prípade autori odporúčajú konzultovať užívanie s lekárom.
Q: Aké cviky na spodné brušné svaly a pás odporúčali účastníčky?
A: Diskutované cviky zahŕňali skracovačky/brušáky, opačné skracovačky, šikmé skracovačky, výpady a plié drepy; pre začiatočníkov sa spomínalo 3×10 opakovaní a postupné zvyšovanie počtu skracovačiek (napr. zo 30 na 80 denne počas mesiaca).
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie najčastejšie kombinovalo zmenu stravovania (menšie porcie, pravidelnosť) s pohybom (chôdza, posilňovanie, kardio ako spinning alebo stepper).
- Extrémne diéty a jednostranné hladovanie boli označené za rizikové kvôli jo‑jo efektu; odporúčala sa trvalá zmena životného štýlu.
- Pitný režim 2,5–3 l a pravidelné jedlá (viackrát denne) sa v diskusii uvádzali ako praktické pravidlá pre zlepšenie trávenia a redukciu chuti na prejedanie.
Sporné názory
- Niektoré príspevky citovali Dr. Bukovského s formuláciou, že "na to, aby ste schudli, nepotrebujete pevnú vôľu", zatiaľ čo iné príspevky tvrdili, že pevná vôľa a sebadisciplína sú pri diétach nevyhnutné.
- Niektoré účastníčky chválili delenú stravu a hlásili veľké úbytky (napr. 25 kg), iné zdieľali skúsenosti s jo‑jo efektom po podobných diétach.
Otvorené otázky
- Účinnosť a bezpečnosť doplnkov ako KROMISAN, CITRIKROM, CLA FIGUREL 80 a FIGUREL zostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Bezpečnosť užívania L‑carnitínu a chrómu počas kojenia nebola v diskusii jednoznačne upravená.
- Ktorý cvičebný DVD program alebo prístup je najvhodnejší pre začiatočníčky s problémami chrbtice zostáva nevyjasnené.
Spomenuté značky a firmy
Styler tea, Pi aqua, Norbiho tajomstvo, Zora Ochodnická, Edita Šípeky, Zora Czoborova, Markíza, Reflex, DreamHealther, Royal vláknina, Psyllium, KROMISAN, CITRIKROM, CLA FIGUREL 80, FIGUREL, Sportujeme.sk, Cerealie.sk, Orbitrek, Zumba, Carmen Electra, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
Psyllium, Royal vláknina, Styler tea, čaje na detox a spaľovanie tukov, Pi aqua, KROMISAN, CITRIKROM, CLA FIGUREL 80, FIGUREL, Zora Ochodnická DVD "Efekt", DVD Edita Šípeky, Zora Czoborova DVD, Zumba DVD, Carmen Electra DVD, stepper, DreamHealther, stacionár, fitlopta, rotacný disk (rotana), Orbitrek, spinning, pilates, aerobic, skracovačky/brušáky, opačné skracovačky, šikmé skracovačky, výpady, plié drepy, 5× denne malé porcie, sacharidové vlny, delená strava, 90‑dňová diéta, Norbiho metóda, L‑carnitín, chróm, žlčníková diéta
Miesta a osoby
Zora Ochodnická, Edita Šípeky, Zora Czoborova, Dr. Bukovský, Carmen Electra, Norbi, Markíza, Reflex, Chorvátsko, Tesco
ciarka mala som skoro 90 kil a meriam 170cm 😅
teraz mam nejak 64-65kil...A cvicit veru trebe
dobre robis 😉
janette4 ovocie ma veeela cukruv sebe...
Kocky DNES som zapla gate co som nosila ako 13 rocna,
nenormalne uzke, z obdobia ked som bola najstihlejsia,
pred mesiacom a pol ked som siich skusala tak som nemala
sancu tesim sa jak neviem co a co je uz vrchol zapnem
aj riflove kratase co som nosila osem rocna 😀 😀 😝 😵
sice len len ale zapnem ja stale nedokazem si z gebule vyhnat
ze uz niesom tucna, mam v podvedomi zakodovane ze
som tucna aj ked uz fakt niesom.... 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
ciarka a ten chrom niekedy 3 za den niekedz mesiac nic ako
ma to napadne a ja sladke nejak extra nemilujem tak neviem 😉
idem zhresit dam si nanuk hehe 😝
ale zasluzim si ho, hybem sa, makam
na brigade a tak....Po jeho zedeni mam
turu asi 4km tak to odcinim 😎
ciarka všetko najlepšie k tvojím narodkám a peknú večeru s manželom ... skúsiš dať niečo lahšie, dáky šalátik ... no ja som zblbla a zmlsla celú horalku ... ale hádam konečne začnem cvičiť ... už nechcem byť tučnááááááááá ☹
hasli, musela byt ta blba horalka? 🙄 😠 😠 😠
Same kalorie, si si mohla dat namiesto nej cely
obed nejakz dietnejsi, viac by Ta to zasitilo aj pre
telo by to bolo prospesnejsie... 😉
jáj monca no musela byť,ja som ani nebola hladná, lebo som chodila ako ňúrajúci pes ... proste som to po dvoch týždňoch nezvládla, ja viem som hnusná ... ale od zajtra sa zasa umúdrim ... počítam ale že takto aspoň raz za dva týždne isto prehreším
haslerka, to neva,aj ja som dnes zhrešila.celý deň som sa držala a večer spravil manžel pizzu, no nedaj si 😝 nebola veľká,len z Tesca,ale zjedla som 2kusy ☹ a teraz ma ťaží aj tá pizza v bruchu aj výčitky svedomia ☹
Dnes som ani necvičila, celý deň som nemala čas a teraz som taká unavená,že sa idem len osprchovať a spať.Zajtra budem snáď poriadnejšia. 😝
Monci- ty si super,ze takto ti to ide.A chcem sa ta este spytat,asi si si to nevsimla,ze ci vecer si mozem dat kavu bezkofein.s mliekom.Ci je to kaloricke,nehovorim ze kazdy den,a aj to caro myslis ze to neskodi?
A ten chrom mozem kolko brat,nevies?Myslim tym ci dlhodobo,napr.pol roka.Telo si uz potom zvykne,ze nema chut na sladke?Lebo to je moj problem,sladke.Ale uz asi 2 tyzdne som bez,raz som si dala iba jeden stvorcek cokolady a stacilo.
Inak dnes na tie moje narodky som si dala pstruha na masle a ryzu a zeleninku.Moc som zhresila???
hasleerka-dakujem za gratulaciu.
Monci-tak ovocie nemam papat,ked ma vela cukrov????
ahojte-ja som to teraz úplne pokazila, jedla som všetko a ešte dnes k svokrovcom na obed.ale aspon som sa prinútila cvičit na elipticalu po 20minutách.od zajtra na tvrdo naspat do režimu.
všetkým oslávencom všetko naj...
pekný slnečný deň ... ja som ho začala celkom pekne, len fitnes lupienky s mliekom ... ani chuť na sladké dnes nemám ... ale necvičila som ešte ☹ ... dúfam, že dnes sa už prekonám
Ahojte kočky..tak ja som prisla prave s ciech a som unavena ako hrom...dokakala som celu stravu lebo som jedla co naservirovali lebo to bola polpenzia...ale snazila som sa vela pohybovat no ziadna slava...takze od zajtra znova na tvrdo do zdraveho stravovania...a uz idem zajtra na brigadu tak uz budem aj v pohybe!!!
zelam pekny vecer!
morenka no neva ... ja som sa zase celý deň pekne držala, lahký obed - ryža a varené mäsko a vééééľa zeleniny ... a či som sprostá večer nezjedla puding ... takže dnešok na prt - nerátam, snád zajtra bude lepšie
ja som to tiež po...poobede som spravila 150brušákov za tú včerajšiu pizzu a boli sme na návšteve a tam som si dala tortu,síce len tenký plátok,ale predsa ☹
ahojte kočky!
prečítala som si vás poctivo. Nejak teraz nestíham chodiť na net. Ale dnes (už konečne po mrche) váha ukazuje -3,1 kg, a aj 3 cm dole z pásu a 2 cm dole z bokov 😉 😉 😉 sa tak vytešujem jak malé decko. Možno sa vám to bude zdať smiešne ale ja som to tušila, pretože mi konečne prestali z podprsenky vyskakovať prsia 😀 . Ináč dnes:
R - 2 ks hydinové párky, celozrnná žemľa, kečup
Obed - zem. kaša, údené koleno (menšia porcia)
Večera - káva s mliekom (dopíjam ešte aj teraz 🙂 )
K tomu som 3 hodiny hrabala seno na našej záhradke maličkej (22 árovej) a teraz som práve urobila 50 skracovačiek, a po 30 ostatných cvikov od Monci. Sa tak dobre cítim, že ani spať nemôžem 😀 😀 😀 .
Inak Monci poraď mi nejaké cviky na spodné brucho. Tú vrchnú časť precvičujem a myslím že je to už aj vidno, ale po pôrode mám neskutočnú pneumatiku pod pásom a toho sa musím a hlavne chcem čím skôr zbaviť. Díky.
Tak ešte raz všetky pozravujem.
devcence zopar z Vas mi pisalo ci mam viac foto mojich chudnucich na
motivaciu, tak vytvorim album kde su moje tucne fota aj chude
pre Vasu motivaciu 😉
Zoya1 ye 30 cvikov od Monci 😀 Ty si ylata, vsak su pekelne ucinne 😎
Ale aj narocne veru....
No idem makat, papaaaaa
ahojte.zoya,aj ja by som potrebovala niečo na tú spodnú pneumatiku.tiež išlo po 2-3cm odvšadiaľ,ale toto mi ostalo visieť.síce oblečiem niekoľko vecí spred tehotenstva,ale tá "želatína" mi z nich nechutne ovísa 😠 ☹
ja dne na raňajky jogurt, 1 "polystyrénový" chlebík a káva,desiata:nektarínka, na obed budem mať trochu číny s ryžou a do večera pravdepodobne zas melón 😀
ahojte-ja dnes musli s mliekom na ranajky a teraz pohár syrovátky.malý spí, tak idem kuknút nejaké cviky a zacvičit si. s bruchom máme po porode problém asi všetky ☹
ciarka kavicku maju v tescu aj specialnu ,
z kolekcie light choicees tu veselo mozes
a mliecko si do nej daj nizko alebo
polo tucne a ovocie sa snaž len doobeda papat
😉 A dakujem ya pochvalu 😀 😀
zoya1 na spodne brucho lahni na zem,
ruky vystrete za hlavu a dvihaj nohy hore
dole aby zvierali s telom 90 stupnovy
uhol a nepoloz ich na ze len kmitaj 😉
idem zase makat kocky dnes som mala
na ranajky nizkotucny jogurt a kupila som si
pohánku, zdrava je jak neviem co tak som si z
nej do toho jogutu trochen dala,
Desiata - pomaranč, necelý priatel mi odjedol 😀
Obed - akurat dojedeny polka lososa na olivovom
oleji s citronovou štavou, zemiaky v šupke a
troška cibulky - som včera obedovala aj som s do prace
nabalila nech mám
Olovrant bude celozrnná kaiserka s pohankou
večera - netuším ešte 😀
zatial som popila pol litra chudnúceho čajíku a liter H2o 😀
nic sa mi dnes nechce a v praci az
do 17-tej ☹ wrrr 😒 slahne ma 😠
nech je piatooook 🙄
Mukky-ozaj gratulujem k ubytku -3,1kg.
Janette4-aj vy sa chystate do chorvatska?Som si citala tu temu.Lebo aj my sa chystame,aj mam strach ako mala zvladne cestu.A co vsetko tam pre maleho beries?
Inak dnes mam narodky a dostala som sladke srdiecko a este pojdeme na veceru,zak neviem ako to zvladnem.