Ideme chudnúť a seriózne !
No kočky rada by som pokračovala v našej príjemne rozbehnutej debate...
Kto má chuť nadalej si nechať radiť a radť dalej, podporovať sa v ťažkom
údele chudnúcich 🙂 a tak dalej veselo sem...
Dúfam že kočky ako mimikyky, helenkasabinka, jankapn, sedmokraska, oxy, monkula
a všetkyyyy prídu sem a že epríde zase nejký záškodník podkopávať nám morálku.
takže veselo do chudnutia a cvičenia až k vysnívaným figúrkam 😉
Stručné zhrnutie
- Kombinácia zmeny stravovania (menšie porcie, pravidelnosť, sacharidy do 12:00) a pravidelného pohybu (chôdza, stepper, spinning, pilates, cvičenie na fitlopte) je v diskusii prezentovaná ako hlavná cesta k chudnutiu.
- V diskusii sa ako doplnky pri chudnutí uvádzali konkrétne prípravky: Psyllium, Royal vláknina, KROMISAN, CITRIKROM, CLA FIGUREL 80 a FIGUREL, a odporúčal sa pitný režim 2,5–3 l vody a čaje na detox (napr. Styler tea).
- Konkrétne cvičebné programy a zariadenia spomenuté ako účinné sú Zora Ochodnická DVD "Efekt", DVD Edita Šípeky, Zora Czoborova DVD, Zumba, spinning, pilates, stepper, DreamHealther a stacionár; v diskusii boli zdokumentované výsledky ako viac než 20 kg úbytku, 10 kg úbytku a zmeny o 11 cm v páse.
Q: Aké DVD s cvičením sú v diskusii odporúčané?
A: Diskusia spomína Zora Ochodnická DVD "Efekt", DVD od Edity Šípeky, Zora Czoborova (Čoborová) DVD, Zumba DVD a Carmen Electra DVD ako programy, ktoré používali členky komunity.
Q: Aké stravovacie zásady odporúčali účastníčky pre chudnutie?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali piť 2,5–3 l tekutín denne, jesť 5× denne v malých porciách, konzumovať sacharidy primárne do 12:00, večer uprednostniť bielkoviny (ryby, mäso, vajcia, tvaroh, jogurt) a používať oleje s vysokým podielom nenasýtených mastných kyselín (olivový, ľanový, sezamový), vyhýbať sa margarínom a tvrdému alkoholu.
Q: Aké doplnky a produkty sa v diskusii uvádzali ako podpora pri chudnutí?
A: Spomínané prípravky a produkty boli Psyllium, Royal vláknina, KROMISAN, CITRIKROM, CLA FIGUREL 80, FIGUREL, čaje na podporu chudnutia a detoxikáciu (napr. Styler tea) a pitná voda / Pi aqua.
Q: Sú domáce pomôcky ako fitlopta alebo rotan (rotacný disk) účinné na pás a bruško?
A: V diskusii používateľky uvádzali, že fitlopta je šetrná k chrbtici a vhodná na posilnenie brušných svalov; rotacný disk / rotana sa spomínala ako pomôcka na pás, pričom názory na jej účinnosť sa líšili.
Q: Môžem užívať L‑carnitín a chróm počas dojčenia?
A: V diskusii sa otázka užívania L‑carnitínu a chrómu pri kojení položila, ale diskusia neposkytla jednoznačnú medicínsku odpoveď ani konkrétne odporúčanie; v takom prípade autori odporúčajú konzultovať užívanie s lekárom.
Q: Aké cviky na spodné brušné svaly a pás odporúčali účastníčky?
A: Diskutované cviky zahŕňali skracovačky/brušáky, opačné skracovačky, šikmé skracovačky, výpady a plié drepy; pre začiatočníkov sa spomínalo 3×10 opakovaní a postupné zvyšovanie počtu skracovačiek (napr. zo 30 na 80 denne počas mesiaca).
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie najčastejšie kombinovalo zmenu stravovania (menšie porcie, pravidelnosť) s pohybom (chôdza, posilňovanie, kardio ako spinning alebo stepper).
- Extrémne diéty a jednostranné hladovanie boli označené za rizikové kvôli jo‑jo efektu; odporúčala sa trvalá zmena životného štýlu.
- Pitný režim 2,5–3 l a pravidelné jedlá (viackrát denne) sa v diskusii uvádzali ako praktické pravidlá pre zlepšenie trávenia a redukciu chuti na prejedanie.
Sporné názory
- Niektoré príspevky citovali Dr. Bukovského s formuláciou, že "na to, aby ste schudli, nepotrebujete pevnú vôľu", zatiaľ čo iné príspevky tvrdili, že pevná vôľa a sebadisciplína sú pri diétach nevyhnutné.
- Niektoré účastníčky chválili delenú stravu a hlásili veľké úbytky (napr. 25 kg), iné zdieľali skúsenosti s jo‑jo efektom po podobných diétach.
Otvorené otázky
- Účinnosť a bezpečnosť doplnkov ako KROMISAN, CITRIKROM, CLA FIGUREL 80 a FIGUREL zostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Bezpečnosť užívania L‑carnitínu a chrómu počas kojenia nebola v diskusii jednoznačne upravená.
- Ktorý cvičebný DVD program alebo prístup je najvhodnejší pre začiatočníčky s problémami chrbtice zostáva nevyjasnené.
Spomenuté značky a firmy
Styler tea, Pi aqua, Norbiho tajomstvo, Zora Ochodnická, Edita Šípeky, Zora Czoborova, Markíza, Reflex, DreamHealther, Royal vláknina, Psyllium, KROMISAN, CITRIKROM, CLA FIGUREL 80, FIGUREL, Sportujeme.sk, Cerealie.sk, Orbitrek, Zumba, Carmen Electra, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
Psyllium, Royal vláknina, Styler tea, čaje na detox a spaľovanie tukov, Pi aqua, KROMISAN, CITRIKROM, CLA FIGUREL 80, FIGUREL, Zora Ochodnická DVD "Efekt", DVD Edita Šípeky, Zora Czoborova DVD, Zumba DVD, Carmen Electra DVD, stepper, DreamHealther, stacionár, fitlopta, rotacný disk (rotana), Orbitrek, spinning, pilates, aerobic, skracovačky/brušáky, opačné skracovačky, šikmé skracovačky, výpady, plié drepy, 5× denne malé porcie, sacharidové vlny, delená strava, 90‑dňová diéta, Norbiho metóda, L‑carnitín, chróm, žlčníková diéta
Miesta a osoby
Zora Ochodnická, Edita Šípeky, Zora Czoborova, Dr. Bukovský, Carmen Electra, Norbi, Markíza, Reflex, Chorvátsko, Tesco
Sedmokraska ja som si vždy myslela, že tavené syry nie sú dovolené. A tak ich mám rada a pritom sa im snažím vyhýbať 😝 .
Ale ešte v starej téme ste sa tuším bavili o tých syroch, že ich jedávaš....
Bubi mne na brucho naozaj pomáhajú brušáky, bočné zhyby..... Ale to som cvičila poctivo každý deň a bolo vidieť výsledok 🙂
ano ano. mne pisala mimikyky, ze syry sa mozu, ale len tie nizkotucne.
ani neviete, ako mi to pomaha, ze si tu s vami mozem pisat o chudnuti 😉
baby ja potrebujem zhodit 11 kilo a budem stastna ako blcha. 😎
hadam to postiham do konca leta. 😀
No ja som pri oboch tehu pribrala vyše 25 kg 😅 ☹ . Pri prvej som to schudla rýchlejšie ako teraz pri druhej. A to mi všetci vraveli, že dve deti to bude pohybu 😝 .
Ale tiež mi ostalo brucho a boky.... 😝
moj najvacsi problem je asi v brusnych svaloch. a dost ma to boli ked cvicim brusaky. a tie opacne skracovacky absolutne nezvladam. asi nieco robim zle. 😖
ahojte, ja by som sa s k vám tiež veľmi rada pridala, ale problém je že neviem dodržiavať žiadny režim ... žiadne nizkotučné jogurty a syry ... ale chodím aspoň na aerobic, tak ak budú aspoň v tom niake úspechy, aspoň v tom sa pochválim ... držím všetkým palce
http://www.trener.sk/brucho/opacne-skracovacky/...
tieto. ale na kazdej stranke o cviceni je trochu iny obrazok, navod. 😝
hasleerka - ja zase naopak. V poslednej dobe vôbec necvičím, lebo nevládzem, radšej budem menej jesť 🙂
sedmokrasska - uf, to vyzerá byť riadny zaberák 😝
Ja robievam aj priečne alebo šikmé ( či ako sa im hovorí 😅 ) a teda pri poslednom je to des 😝
tak taký cvik robíme aj na aerobicu, len ja si ten môj "malý" zadok trochu dvíham rukami, bo sa bojím až mi nesekne v krížoch 😀
no tak s tymto ja mam problem riadny. naposledy som spravila 5, potom som to vymenila za klasicke skracovacky, a este som pridala sikme, ako mi mimi poradila. a svalovku uz mam treti den. 😀 clovek ma boli este aj v spanku. 😵
sedmokrasska a to keď si hore robíš pohyby panvou, alebo ideš normálne dolu a zase hore? A to koľko ich preboha robíš? Sa obávam, že ani 10 neurobím 😅
Ale si ma navnadila. Hneď zajtra to musím vyskúšať 🙂
3x10 zaciatocnici by mali robit.
a mimi mi dala na to este jednu adresu. kuk.
sticker,no ja sa moc obmedzovat čo sa tyka stravy nechcem.Lebo viem že nejem vela ale často v menšich davkach.Radšej viac pohybu budem mat a začnem cvičit,ale ja rada papam a dieta teda ee 😉
ma sa to robit asi tak, ze sa najviac zapajaju spodne brusne svaly, ale ja neviem, mne sa to nedari. asi mam tazke nohy, alebo co. skratka, ja som asi brusne svaly prestala pouzivat, tak na nich musim ist pomaly. a na bruchu mam taku pomarancovu koru, ze koniec. 😒
ale baby, ja v tychto sferach som riadny lajk, takze radsej si to prestudujte z videi, alebo z clankov. 😎
tak skus www.cerealie.sk a tam sa preklikaj k cviceniu a potom na jednotlive partie, ktore chces precvicovat a tam to najdes. 😉
Ja mám aj vytlačené nejaké cviky od Mimi. To ešte v inej temé dávala. Mám to aj s jej smajlíkmi - to pre povzbudenie 🙂
Ale aj tak ma pohľad na fotku mimi v pase viac poháňa 😀 . Ako niekto napísal - vyzerá ako prísna trénerka 🙂 😉
tak tak. skoda, ze nemam stepper. budem si ho musiet zaobstarat. a ozaj, ma niekto z vas skusenosti s tym kruhom, co polozite na zem a tocite sa na nom do stran? aj to ma nejaky ucinok? 😅
ja vás obdivujem, že sa doma donútite cvičiť ... ale ked tu možno budem medzi vás chodiť a čítať, snád aj ja dostanem chuť, lebo teraz cez prázdniny aerobic nebude ☹
hasleerka, nepotrebujes nic ine, len spravnu motivaciu 🙂 potom to uz pojde lahko.
sedmo myslíš rotanu? Ja som to nemala rada 😅 . Ale teda pichalo ma v boku 😀 No to som skúšala veľmi dávno.
uz viem, ako sa to vola, rotacny disk. 😉 ano to myslim. a pomaha to? ja to mam totiz doma, aj s takymi akupunkturnymi bodmi 😅
hasleerka ja dokážem cvičiť tak 15 min. A na druhý deň svalovka. Ale keď som mala požičanú "mašinku" tak som šlapala 30 min. a zo dňa na deň som spaľovala viac. Normálne mi to chýba, ale tak nemám toľko aby som si kúpila 😝 .
sticker, co si mala pozicane? hm? ja cvicim viac ako hodinu, podla pokynov od mimi to tak vychadza 😝
sticker akú máš mašinu ... ja som chcela bickáč ale má kámoška odhovorila ... ešte som myslela aj nad steperom ... len ktovie aký je dobrý ... a s tou rotanou ste spokojné, tiež som nad tým rozmýšlala
hallo, zasa ste vsetky zmyzli ☹