Tie, ktoré ste štíhle. Ako to robíte?
hojte mamicky 🙂 je mi jasne ze zrejme nedrzite dietu..no ked tak obcas vidam vonku maminy tak niektore su (ste) stihle, chude ze to tak vyzera, oproti mne napr. Ako niesom nejak moc pribrata - 61 kg, ani sa nezdravo nestravujem ale chcela by som vyzerat chudo, ako modelka 😃 mensi zadok, stehna...a teraz po precitani mis mas na inetrnete neviem ako schudnut a nechcem si znicit zdravie. Ci sa postava dedi alebo je to cisto stravou aku ju mame.. nechapem ako to funguje s metabolizmom, ci pomaha nejest alebo radsej nehladovat, ako donutit po dobrom telo aby zacalo chudnut bez jojo? Pocula som ze menej jest nie je dobre riesenie lebo potom clovek priberie aj zo salatu...zatial mam skusenost ze som sa dost obmedzila v jedeni a mam pocit ze som este viac pribrala od spodu dole 😕 skusenosti?
@aranel16 ak chces vediet viac o tom, ako funguje metabolizmus, napis mi. Som certifikovany poradca programu Metabolic Balance, ktory riesi niektore zdravotne tazkosti vratane chudnutia nastolenim rovnovahy metabolizmu. Ako to funguje je naozaj velmi jednoduche 🙂 pre zaciatok- urcite jest, urcite nie 5x denne ani viac, staci 3x a jest vsetky skupiny potravin- cukry, tuky aj bielkoviny. Je toho vsak trochu viac, ak chces chudnut zdravo a vsetko ma svoj dovod 🙂
@kikidee jaj moj zlaty certifikovany poradca ktory nema sajnu o metabolickych poruchach. az budes o tom nieco naozaj vediet potom sa vyhlasuj za poradcu a nie led si zaplatis nejaky kurz a hned si myslis ze vies poradit. uvedom si ze niekomu mozes aj poskodit zdravie
Do koncentraku isli ludia s roznymi postavami a vysli z neho vsetci ako kostry a preco?tazko pracovali a hladovali.my mame dnes stravy dostatok a pohyb ziaden.
@0silvia0 tak je to asi individualne.niekto sport nemusi a niekto ho miluje..mam kamosku ma vacsie prsia aj brucho a to z nej robi taku pevnejsiu.ale miluje sport,cvici denne a vcera sme sa boli opalovat a postava aj ked pevnejsia,ale vytvarovana a druha kamoska skor chudsia,ale v plavkach mlandrava..tak co je potom lepsie...
@aranel16 Diéty ti peknú postavu neurobia. Niečo je dané aj geneticky, ale správnym pohybom dokážeš vyformovať takmer všetko.
@diduska777 fuu ja davam od oka a podla toho co je doma. Vacsinou bezlepkova muka/ mandlova, dve vajicka, trochu kypriaceho prasku, trochu (fakt malo) cukru a mandlove mlieko. Kludne mozes dat aj spaldovu muku ale rozmixovane ovsene vlocky (vlocky mi vobec nesedia 😭) popripade mozes dat do cesta kokos alebo ine orechy 😊
@aranel16 Nepíšeš koľko meriaš. Hmotnosť nie je všetko. Tiež je dosť dôležité akú máš "kostru" vôbec. Ja napríklad viem, že nikdy nebudem modelečka s úzkymi ramienkami 🙂 Mám široké plecia, hrubé kosti, vždy som mala viac kg ako kamarátky, ktoré mali rovnakú výšku aj naoko vyzerali podobne. Hlavne sa zameraj na dobrú a pravidelnú stravu, a správne cvičenie. Netreba cvičiť veľa, ale správne 😉 A potom už si nikoho nevšímaj. Každý sme jedinečný a aj ty buď sama sebou. Tvoje prvé vety totiž nie sú o postave, ale o sebavedomí. Pracuj skôr na tom a užívaj si život, každú minútku. To je najdôležitejšie 😉
Osrat vsetky diéty, pokiaľ zena nema takú nadváhu, aby mala zdravotné problémy 😉 To, ako niektoré ženy riešia ze pribrali 20 deka, je len prejavom ich vnútornej neistoty. A nesprávne nastavenych hodnôt. Ženou ma nerobia tehlicky na bruchu, ani chrumkavy zadocek ako z časopisu. Skutočná žena sa smeje očami, je spokojná najmä so svojou ddušou, a nik kto je psychicky vyrovnaný nemá zanedbané telo. Ono to telo sa samo pridá, ze aj ono chce byt krásne 😂 keď je všetko v poriadku v hlave.
Ja milujem jedlo a ak nechcem, aby to bolo na mne vidno, tak sa musím veľa hýbať. 2x do týždňa chodím na X body a minimálne 2x do týždňa chodím behať (cca 7 km). Mám váhu okolo 56 kg (159 cm) - držím si ju asi 2 roky. Predtým okolo 62 kg, takže celé zle. Začala som raňajkovať, obmedzila som chlieb, pečivo. Všeobecne sa snažím stravovať sa ľahko. Cez týždeň mi to ide dobre keď som v práci, ale víkend mi dá vždy zabrať 🙂
U mna to nie je ziadna genetika, postavu mam presne ako odraz toho, ako aktualne zijem 😃 Zvyknem cvicit skoro kazdy den (doma a vacsinou len zlahka, cisto len aby sa svaly zahriali a natiahli, nesledujem ziaden iny ciel) alebo idem aspon na sviznu prechadzku, ak mam obdobie, kedy na to kaslem, hned sa to prejavi - nepriberiem nejak sialene, ale nohavice su veru tesnejsie. Jedavam tak, ze pocuvam, co mi vravi telo - ranajky nic (nebyvam hladna), obed nieco lahke (polievka napriklad), vecer normalna vecera. Najtucnejsie obdobie som mala, ked som sa nutila do tradicneho stravovania, cize vsetky tri jedla, proste nie je to pre mna. Akonahle som sa zacala sustredit na svoj biorytmus a pocuvat telo, vsetko zislo tak ako malo - pocit hladu vobec nepoznam, jedlo pre mna nie je strasiak. Myslim, ze k mojmu lifestylu sedaveho zamestnania je to tak akurat. Nikto nie je tucny kvoli genetike, je to kvoli velkym porciam, ktore nezodpovedaju jeho vydaju energie a slabemu pohybu. Ale tak niekedy je lahsie sa vyhovorit, ako sa zamysliet, ci fakt, ked cele dni sedim, mi treba poriadne ranajky, obed i veceru, strihnute i olovrantom ci desiatou 🙂
@nikaella Dakujem pekne, ja milujem lievance na rôzne spôsoby tak skúsim aj tieto podľa teba ;)
@diduska777 oo neni začo.. ja som zavislak fakt.. :D
@diduska777 možeš skúsiť aj že kokosové s malinami.. to je mňamka aj lesné ovocie so škoricou a uplne mám rada jablkové lievance s arašidovým maslom a tvarohom (davam bezlaktozový, ten mi nerobí až tak zle :D )
vyhovárať sa na duševné hodnoty a "ja som spokojná aká som" je veľmi klamlivé- pretože nevhodná strava nás ovplyvňuje do budúcna- odporúčam prečítať o inzulíne a cukrovke druhého typu- čo je priamy následok nezdravej stravy a posúva sa stále do nižších ročníkov
nedostatkom pohybu netrpí len vzhľad nášho zadku- ale hlavne kĺby, chrbtica, srdce, pľúca- čo samozrejme v 35 ešte necítim, osteoporóza, vysoký tlak, duševné zdravie... a najhoršie je, že naším životným štýlom ovplyvníme aj naše deti a takto im predáme "genetický" základ do budúcna
priberáme ak je nerovnováha medzi prijmom a výdajom a náš metabolizmus nepracuje efektívne.
Ako viem, že môj metabolizmus funguje ako má?- moja váha je stabilná, nechudnem ani nepriberám.
metabolizmus ovplyvnujú tri veci- pitný režim, pravidelná strava a svalová hmota- genetika v tom má len mizivé percento
pitný režim veľa žien podceňuje- ale práve pitný režim urýchľuje pokojový metabolizmus, ten spaľuje aj pri nečinnosti- je to energia pre srdce, mozog ... jeden deň si treba značiť, kolko vypijem a snažiť sa dostať aspoň na 2l, teraz v horúčave aj tri- ráta sa akýkolvek čaj, voda, minerálka. nerátajú sa ovocné džúsy a šťavy ani mlieko. Za každú kávu a alkohol- aj pivo- treba pridať jeden pohár vody (káva, teda kofein a alkohol vodu viaže)
- nakresli si 10 pohárikov ( každý bude 2dcl) a budeš ich cez deň len škrtať, za kávu a alkohol, dokresli další
svalová hmota sa tvorí cca do 25 rokov života, potom začne ubúdať. Takže ako po 30 tke nič nezmením a doteraz som bola chudá, vyšportovaná, po 30 začnem ochabovať a pomaličky priberať- cca 200g mesačne.
Tak ak niekto odkladá chudnutie na potom, robí veľkú chybu.
Tvorbu svalov podporíme cvičením (silovým) a vhodnou stravou- dostatok bielkovín.
Tak ak máš pocit, že si chudá, len nie modelka- treba cvičiť, svaly spevňovať, pretože to už bude len horšie a horšie 🙂
ak začneš cvičiť- váha može dokonca rásť- pribúdajú svaly- ale kilo svalu má menší objem ako kilo tuku- z toho sú tie pekné stehná a zadoček 🙂 progres vidieť teda na centimetroch
Strava- ak často striedaš nízkokalorickú stravu, prejedanie, hladovanie, chudnutie... telo je zmätené ( v podstate má obavy, aby malo dosť zásob na činnosť mozgu, srdca..., metabolizmus sa spomaluje (to znamená, že prijatá strava sa nespracuje na energiu ale uloží do zásoby. Zásoby si telo vie robiť len tukové)- a my sme unavené, lebo telo energiu neprodukuje- a vyhovárame sa na nedostatok vitamínov
Telo potrebuje pravidelný príjem- je na tebe, či potrebuješ jesť 6x alebo 3x denne, záleží to od mnohých faktorov- ale potom sa už toho držať, medzi jedlom nevyjedať nič. ranajkovať do hodiny po zobudení, večer jesť najneskor dve hodiny pred spaním a tolko, aby si sa ráno budila hladná
Doležité je zloženie stravy- a to je na iné rozprávanie- koluje je strašne veľa fám a bludov- napr. naše klientky automaticky jedia ryžový pufovaný chlieb- čo je strašný omyl - alebo top sú musli tyčinky
vynechávať prílohy, nejesť chlieb a podobné kraviny. Preto, ked niekto povie - ale ja jem zdravo!(ako ty), najprv nám musí písať aspon 10 dní svoj bežný jedalniček a rýchlo sa príde na tom, ktoré "zdravé" jedlo pôsobí to priberanie "len zo šalátu".
Treba si to trochu naštudovať, netreba mať vysokú školu, ale bez základov je to len tápanie (nepotrebujem vedieť ako funguje motor aby som bola šofér, ale autoškolu si urobiť musím)
faktom je, že treba vylúčiť kaloricky vysoké jedlá, takmer s nulovou výživovou hodnotou, často plné konzervantov a glukozoveho sirupu(je to najlacnejšie sladidlo, škodí zdraviu aj postave)- deti by to mali jesť veľmi veľmi málo:
- všetky kúpené tukové pečivá- vianočky, croasanty, šišky, lístkové pečivo, buchty,
biele rožky ( aj kaizerky sú biele pečivo- len prifarbené), biely, fitnes, viaczrnný, cerealny a neviem aký chlieb
- párky, saláma, mäsové konzervy
- mäkké syry- bambino, karička
- všetky hotové cereálie.nestlé a spol, cornflakes, hotové musli ( minimálne čítaj, niektoré nie sú sladené, ale dám ti recept na 5 minútové domáce)
- keksíky, muslityčinky, chrumky, čipsy, plnkové koláče.
naučiť sa používať kvalitné plnohodnotné potraviny- to, že nekupujem polotovar a nechodím do mekáča a varím doma, absolutne neznamená, že sa stravujem stravo
zdravá žena by mala denne prijať cca 2000kcal, raz mesačne sa vážiť, a ak hmotnosť narastie, zaradiť si na 2-3 dni 1200kcal ľahšie jedlá- ALE PRI INTENZÍVNOM POHYBE- aby sa metabolizmus nespomalil.
Ak niekto potrebuje schudnúť dlhodobo, drží sa na cca 1500-1700kcal.
Ak budeš dlhodobo prijmať viac kalorií, budeš priberať z nadbytku
Ak budeš dlhodo prijmať menej- budeš priberať tiež, lebo v telo , v snahe prežiť, prejde na usporný režim
Baby, ktoré cvičia, športujú (alebo sú mladučké) a jedia piate cez deviate a aj tak nepriberú, riskujú nárast viscerálneho tuku- to je ten, ktorý nám obaľuje vnútorné orgány- ten sa dá odstániť len stravou, pohyb naň nemá vplyv ( pohybom odstránime len podkožný tuk)
všimni si- pomerne chudá, dobre vyzerajúca baba- ale maskuje bruško- tak to je ten vnútrobrušný tuk.- a ten už ohrozuje zdravie
@jurio no ale ja sa nepamätám ani v minulosti žeby boli staršie ženy štíhle. Síce pohybu mali vraj viac ako teraz, ale každá vyzerala v päťdesiatke v tej kvetovanej zástere ako chladnička s mierami 100-100-100 🙂
Ja neviem, ja mám skôr pocit, že v dnešnej dobe sa ženy viac o seba starajú ako v minulosti. Ale môže to byť môj subjektívny pocit, nakoľko sa pohybujem medzi ženami, kde prevažujú tie, ktoré sa o seba starajú a cvičia.
V mojom pripade genetika. Vsetci z rodiny mojho otca su vysoki a stihli. Ak sa citis dobre, tak to neries 🙂
Vždy je to buď genetika alebo drina.
Ja som si svoju štíhlosť udržovala bez cvičenia či akéhokoľvek iného pobytu a s nespočetným množstvom čokolády, zmrzliny, keksov a všetkého sladkého čo mi prišlo pod ruku.
Teraz mám 39 rokov, 1 pôrod za sebou, už tá štíhlosť žiaľ neni taká ako bola, jednak pôrod a jednak vek sa začína podpisovať na tele, preto si už z času na čas aj zacvičím, no žravá som stále 🙂
@0silvia0 zalezi od toho, v ktorej minulosti 🙂 nase sucasne babky, prababky (zalezi od rocnika) atd zasa nie su taky dobry etalon, pretoze uz v drvivej vacsine az tak tazko nerobili, cvicenie sa dako po 30tke moc nenosilo a jest chutilo vzdy - v nasich koncinach este smrncnute vplyvmi tazkych mucnych jedal a madarskej uber mastnej kuchyne, no niet divu 😃 Ale jasne, ze je to aj tym staranim sa o seba.
@moonlighting nemusi byt drina, len treba najst balans. ja som po 30tke omnoho stihlejsia nez som bola kedykolvek predtym, cvicim tak normalne, ziadne 'no pain no gain', akurat uz jem podla seba a nie podla 'toho, ako by sa udajne malo'. Kazde telo je ine, podla mna sa to neda nalinajkovat 🙂
@dorottka no veď tie múčne jedlá a tie segedínske guláše! Ja tie klasické babky keď si vybavím z môjho detstva z rokov osemdesiatych, tak vidím všetky do jednej v kvetovanej zástere ( u nás sa tomu hovorilo šatovka), miery chladničky, nátačky na hlave a zavesené na plotoch a trkotajúce o tom ktorá čo dnes varila a piekla a iné dôležité informácie😎
No jedlo a varenie a plné brucho bolo vždy najdôležitejšie, čo tam po postave 😂
ja by som sa priklanala k tomu, ze pred 30 je to skor genetika, metabolizmus a stravovacie navyky z domova a neskor samozrejme uz aj drina.
a k tomu civilizacnemu priberaniu - to je nesporny fakt. sice starsie panie vyzeraju ovela lepsie ako kedykolvek predtym, pretoze su na ne kladene velke naroky a chcu sa predsa dozit aj pravnucat atd... ale ludia vo vseobecnosti nikdy neboli taki tucni. nikdy sa nerobili taketo meganakupy - kazdy den plne kosiky. ja teraz robim v praci s dokumentom zo 68-ho a mam to vyborne nakukane, napriklad nejaky pribratejsi mlady muz - to vtedy nehrozilo. zabery zo zaciatku storocia - mizive percento ludi vobec s kilom navyse. ak bol niekto pribratejsi, tak to bol znak, ze sa mna vyborne. ze na to ma.
no a este jednu vec by som chcela poznamenat. myslim si, ze napriklad muzom je to uplne fuk, ci je zena stihla. lepsie povedane, kazdy ma uplne ine preferencie. vobec nemam pocit, ze stihle zeny si najdu skor a lepsieho partnera atd. ked tak skor opacne. stihlost je len taka sutaz medzi nami zenami.
30 minút 3x týždenne je úplne postačujúci pohyb
to mne nepríde ako drina- je to len o tom zodvihnúť zadok z gauča a premocť sa a nečumieť na telku alebo net
a strava nie je len o chudnutí a priberaní- strava neskutočne ovplyvňuje zdravie
@kiwi3 no áno, ľudia na začiatku storočia boli chudí, tam bol ten život skutočne ťažký. Ale už povojnová generácia sa doslova vyžierala a na jedlo veľmi dbala. Asi to bol ten povojnový pocit, že už sa môžu konečne dosýta najesť. Áno, meganákupy sa nerobili, ale za socializmu kto mohol choval doma prasce, hydinu, varili sa múčne jedlá, ľudia potrebovali mať pocit plného brucha. Ja si z detstva pamätám tie zabíjačky, hody, tie samé nezdravé jedlá a tú radosť z toho, že sa ľudia majú príležitosť dobre s prepáčením nažrať. Kto už dnes sa túži takto prežrať a nahádzať do brucha rezne s majonézovým šalátom a za tým ešte krémeš a veterník? No ja teda nie, celkovo tá úroveň stravovania sa zmenila.
S tým, že štíhla žena neznamená automaticky úspešnosť v mužskej populácii súhlasím. Práveže mám pocit, že chlapi uprednostňujú ženy so ženskými tvarmi.
@lillystranska vyhlasujem sa za poradcu, nie za lekara. Nepovedala som, ze viem vyliecit, ale ze jej viem vysvetlit ako funguje metabolizmus, kedze nema zjavne ani potuchy. A odkial vies kolko ja o tom viem?? Chcela som jej len dobre, ale prosim, nech sa teda drzi rad jest co najcastejsie a v malych davkach, vynechat niektore druhy jedal... Cele zle pre metabolizmus ale to ty asi nevies kedze asi netusis o com MB je. A kedze to nevies, tak ma tu prosim nepoucuj o tom ako mozem poskodit niekomu zdravie. Nie je vyzivovy poradca ako vyzivovy poradca totiz., aj ked, v dnesnom svete chapem ze toto slovne spojenie v ludoch vzbudzuje nedoveru a aj rozhorcenie ako vidim.
@0silvia0 tak iste, to je proste zmysel zivota pre mnohych ludi - "mat sa dobre". a k tomu patri plne brucho. miesto toho si teraz daju rezen s nemajonezovym salatom, cheesecake a tiramisu. akoze jedia sa ine jedla, ale byt syty je velkym zmyslom. ved potom vznikaju aj zavislosti na jedle, ktore ludom nahradzuje ine veci. co vedie samozrejme k tej obezite.
no a hej, po velkych vojnach, pretoze je stale lepsie, sa mohli ludia konecne najest a rozmnozovat. ale podla mna to nespeje k dobrym veciam. v roku 1930 bolo na zemi okolo 2 miliard ludi a dnes za necele skorocie uz cez 7. ja mam z toho hrozu. ale uz je to asi o niecom inom.
Ja som v 5.mesiaci teraz ale pred tehotenstvom som mala 48,5kg a mám 165cm (teraz mám 52,5kg). A by si neverila čo všetko zjem. Teraz som zjedla dva biele rožky s bryndzou, cibuľou, salámou a syrom 😀 to nie preto že mam tehotenské chute, ja sa takto stravujem odjakživa. Pizza, kebab, hamburger, longoš si dám vždy keď je príležitosť. Veľa žien mi vraví "Aká si chuda" "Najedz sa".. "Keby sa dalo dám si 10kg zo svojich" 😒 a pod. Lenže!! Toto je moja genetická výbava po mojom ocovi. Všetci vedia že som chuda a "závidia" že zjem aj koňa na olovrant a nepriberem, ale nikto nevidí to že si kupujem detské veci. Že mam zimnú budnu na 14 rokov z detského oddelenia. Že veľa tričiek mam detských a najčastejšie nosím leginy lebo tie jedine na mne nevisia ako na vešiaku (ako rifle ktoré zohnať na moje detské "krivky" je umenie). Keď mi niekto povie že som chuda ma vie rovnako uraziť ako keby niekomu poviem že " ty si aká tučná " . Takže ženy majte sa rady prosím Vás také aké ste. Aj keď máte nejaké to kilo navyše (ale čo je už navyše)?? Podľa mňa ak ste zdravé a máte aj 80kg tak je to v poriadku. Každá chceme to čo nemáme. Kučeravé si vlasy zehlia, rovno vlasky si vlasty natacaju, chudé chcu pribrat (verte ze je nas vela takyc co by sme chceli pribrat) a ženy plnšich tvarov chcú schudnúť! A to všetko len preto lebo okolie..