Tipy na ukľudnenie mysle a tela v noci
Ahojte. Nedarí sa mi niekedy zaspať, potom má pochytí nervozita. Tipy na ukľudnenie mysle a tela v noci? Ďakujem
Stručné zhrnutie
- Časté prebúdanie v noci v neskorom tehotenstve je bežný problém a v diskusii sa odporúčali dychové techniky, audiomeditácie a úprava večerného režimu ako možné riešenia.
- Konkrétne audiozdroje, ktoré účastníci uviedli ako užitočné, sú „healing music“ na YouTube s hovoreným slovom, nahrávky Martina Lajprika a kurz či afirmácie z hypnopôrodu.
- V diskusii boli spomenuté doplnky a bylinky (magnézium, GS Anxiolan, tinktúra Valeriana/Kozlík), pričom ich použitie v 39. týždni tehotenstva zostalo sporné.
Najčastejšie otázky
Q: Aké dychové techniky môžem skúsiť, aby som sa v noci upokojila a znovu zaspala?
A: V diskusii účastníci odporúčali „dychanie cez kožu“ (predstavovať si, že pri nádychu cez kožu vchádza pozitívna energia a pri výdychu vychádza negatívne), jogový pomalý dych a techniku sústredenia sa na „nemyslenie“.
Q: Aké audiozdroje pomáhajú so zaspávaním podľa diskusie?
A: Spomenuté boli „healing music“ na YouTube s hovoreným slovom (jedna používateľka napísala, že ju uspí do 15 minút), nahrávky Martina Lajprika na YouTube, podcast Ologies, dokumenty napr. o podmorskom svete a detské programy „Jim jam“ na zaspávanie s dieťaťom.
Q: Je GS Anxiolan vhodný prostriedok na zlepšenie spánku?
A: V diskusii bolo uvedené, že GS Anxiolan sú bylinkové výživové tabletky, ktoré jedna používateľka popísala ako neučinné ako klasické „tablety na spanie“, ale pomáhajú jej ľahšie zaspať; nebol poskytnutý lekársky názor.
Q: Môžem užívať magnézium alebo tinktúru Valeriana/Kozlík v pokročilom tehotenstve?
A: Diskusia uvádza protichodné skúsenosti: niektoré užívateľky tvrdili, že magnézium v tehotenstve pomohlo (aj vo vysokých dávkach), iná uviedla, že v 39. týždni magnézium nemôže užívať; bezpečnosť tinktúr Valeriana/Kozlík v tehotenstve v diskusii nezodpovedal žiadny odborník.
Q: Ako upraviť večerné návyky na lepší spánok?
A: Odporúčania z diskusie zahŕňali vypnúť „žiariče“ (mobil, TV) napr. od 19:00, zapnúť filtrové nastavenie na modré svetlo a vyradiť poslednú večernú kávu.
Q: Čo pomáha pri nočnom prebdení spôsobenom úzkosťou pred pôrodom?
A: V diskusii boli navrhnuté metódy: opakovanie upokojujúcich afirmácií, predstavy o príjemnej známom mieste (konkrétne detaily), písanie vlastných afirmácií na papier a použitie hypnopôrodu či jeho afirmácií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zlá kvalita spánku v neskorom tehotenstve je častý problém spojený s pohodlím, hormonálnymi zmenami a obavami.
- Audiomeditácie, hypnopôrod a upokojujúce audiozáznamy pomáhajú viacerým diskutujúcim znova zaspať.
- Úprava okolitého prostredia večer (vypnutie mobilov/TV, filtrovanie modrého svetla, odstránenie večernej kávy) je bežne odporúčaná.
Sporné názory
- Magnézium: niektoré skúsenosti hovoria, že magnézium výrazne zlepšilo spánok v tehotenstve, iné príspevky tvrdia, že magnézium nemožno užívať v 39. týždni.
- Bylinné sedatíva (Valeriana/Kozlík): niektorí odporúčali tinktúru Valeriana alebo Kozlík, zatiaľ čo otázka ich bezpečnosti v pokročilom tehotenstve zostáva nezodpovedaná.
- Relaxačná hudba: niektoré účastníčky napísali, že relaxačná hudba vôbec nepomáha, iné uviedli, že konkrétne nahrávky (healing music, Martin Lajprik) zaspávaniu výrazne pomáhajú.
Otvorené otázky
- Je užívanie tinktúry Valeriana alebo iných byliniek bezpečné v 39. týždni tehotenstva?
- Ktorá konkrétna audio- alebo dychová technika je najefektívnejšia pri opakovanom prebdení z úzkosti u tehotných žien?
- Ako dlho trvá porušenie spánku v tehotenstve u väčšiny žien po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
YouTube, Jim jam, Ologies, GS Anxiolan
Spomenuté produkty a metódy
magnézium, tinktúra Valeriana, Kozlík, GS Anxiolan, healing music na YouTube s hovoreným slovom, nahrávky Martina Lajprika, hypnopôrod, afirmácie hypnopôrodu, dychanie cez kožu, jogový pomalý dych, meditácie, podcasty (Ologies), vypnutie modrého svetla, vypnutie „žiaričov“ (mobil, TV), vynechanie večernej kávy, dokumenty (napr. podmorský svet), detektívky, čítanie knihy
Miesta a osoby
Martin Lajprik, Roald Dahl
@nikasekese magnézium? Môj muž si dáva, keď nevie zaspať, vraj mu to pomáha. Mne stačilo vyradiť poslednú kávu a odvtedy spím ako bábätko, ale večer som už fakt veľmi unavená. A ešte sa odporúča poslednú hodinu pred spaním vypnúť všetky "žiariče" typu mobil, tv, atď.
@mikadooo magnezium nemôžem, uz som tesne pred pôrodom. Data vypinam o 19:00, mám nastavené vypnutie modrého svetla, pekne zaspim s dcérkou len sa vkuse budím (klasika v tehu), len niekedy zaspim a inokedy nie a potom je to ťažké veľmi…
@nikasekese ty si v 39 týždni???? Fíha. No tak nájdi mi ženu, ktorá v 39-tom týždni dobre spala 😂😂😂. Tu už pomôže len jediné...pôrod. 😄
@mikadooo ja v prvom tehotenstve 🙈🙈🙈🤣 ale trvá mi to už vyše štyroch mesiacov, to tiež neviem či je ok…
@nikasekese môže to byť hormónmi. Ja som spávala dobre v tehu, ale mala som naordinované fakt silné dávky magnézka. Keď som mg vysadila, už som moc nepospala, no ale to mi vysadili okolo toho 38-ho týždňa tuším. Takže dovtedy som spala, potom už len tak po chvíľočkách. V prvom tehu ma to trápilo, potom už ani nie, vedela som, že po pôrode budem spať ešte menej 😂. Držím palce, nech sa drobček rýchlo vypýta na svet a nech sú vaše prvé spoločné dní krásne 🙂.
@nikasekese ja sa tiež niekedy zobudím s pocitom že som vyspatý. Poviem si že je to jedno či budem ďalej spať alebo nie. Idem na wc a potom si znova ľahnem a začnem jogovym pomalým dychom. Ak mám nejaké myšlienky sústredím sa chvíľu na nemyslenie a potom už si nepamätám. Hoci som sa zobudil v noci akoby čerstvý, rýchlo hneď zaspím.
@mikadooo ďakujem ja som tiež vysadila magnezium, ale teda musím uznať nespala som ani predtým dobre. Už to musím len vydržať
@slovakboy takto to robím aj ja, ale teraz je to podvedomie tak vyhecované že mi napadne jedna myšlienka a už som nekľudna. Niekedy sa mi podarí zobudiť sa a zaspať aj 10 krát za noc a niekedy ani raz…
V tehotenstve môže byť zlý spánok. Skús sa neznepokojovat aj keď sa ľahko povie, viem, ale veľa žien zle spí s veľkým bruškom. Buď nepohodlie, žáha, boľavé bedrá, návštevy wc, myšlienky, obavy ...... Treba prísť na príčinu. Ked máš dumy a obavy, tak v hlave to je a nejak sa s tým treba vysporiadať.
@arianna25 ani máš pravdu sú to urcite obavy a zle myšlienky, kvôli tomu sa stále budím. Ale snažím sa s tým vysporiadať štyri mesiace a zatiaľ niektorú noc sa darí niektorú nie 😔
@nikasekese Ja sa niekedy v noci zobudim. Nie nervozita, skor nepokoj a taka tazoba. Prezila som si velmi tazke obdobie posledne 2 roky a tie zle pocity tam stale su, i ked sa to lepsi. Vacsinou okolo 1-2 v noci....Pustim si rozpozerany serial a zase zaspim. Uz sa ani nesnazim zaspat bez toho. Rano som opat iny clovek. Vacsinou clovek sa takto v strede noci zobudi, ked ho daco tazi
Tie detektivky su inak dobry napad
@mircalla áno je to kvôli tomu určite. Pretože ja zaspim o 22:00 a napr o 01:00 som hore a už nezaspim. Máš pravdu, dúfam, že to bude naozaj spôsobené len hormónmi a strachom z pôrodu 🙂
@nikasekese ja tiez zaspim ako kabela a potom sa zobudim a neviem spat (nie vzdy, ale stava sa to tak kazdu tretiu noc). Ako baby radili, pomaha prist na ine myslienky - film, kniha...Mne hudba nestaci, potrebujem sa uplne odreagovat.
@nikasekese kúpila som si kurz hypnopôrodu cez internet. Boli to najkrajšie chvíle posledných mesiacov. Veľmi mi pomáhali so zaspavanim.
@jarnajar toto sa dobre číta 🥰