Zamestnané žienky, o koľkej večer chodíte spať?
Ahojte. My chodime s muzom spat okolo 23:30 az 00:00. Vstavame o 6h. Vsade citam ze to je malo. Nemam pocit ze som nevyspata, ale je pravda ze mam problem s pozornostou v poslednej dobe. Aj ked idem do postele o 23 tak ň zaspim skor ako o pol hodinu. Akp to mate vy?
Stručné zhrnutie
- Veľa pracujúcich žien v diskusii uvádza večerný odchod do postele medzi 22:00–00:00 a ranné vstávanie medzi 4:15–7:30, čo často zanechá len 5–7 hodín spánku denne.
- Niektoré ženy potrebujú 7–8 hodín spánku a pravidelne „dospávajú“ cez víkendy do 8:00–9:00 alebo až do 12:00, zatiaľ čo menšina tvrdí, že dlhodobo funguje na 4–5 hodinách spánku.
- Navrhované riešenia zahŕňajú použitie spánkovej kalkulačky (dobrenoviny.sk), experiment troch týždňov dovolenky na zistenie individuálneho optimálneho času spánku a poobedný spánok ako krátke dobitie energie.
Q: Koľko hodín spánku potrebujú pracujúce matky?
A: V diskusii väčšina uviedla, že sa snaží spať 7–8 hodín, bežné sú však aj režimy s 5–7 hodinami; niektoré ženy dlhodobo fungujú na 4–5 hodinách spánku.
Q: Ako si vypočítať optimálny čas, kedy ísť spať, ak musím vstávať skoro?
A: V diskusii bola odporučená „spánková kalkulačka“ z dobrenoviny.sk a metodika skúšania vlastného rytmu počas približne troch týždňov dovolenky na zistenie individuálneho optimálneho času spánku.
Q: Je v poriadku „dospávať“ cez víkend, aby som dohnala deficit zo všedných dní?
A: Mnohé ženy uviedli, že cez víkend spia do 8:00–9:00 alebo až do 12:00 a doprajú si poobedný spánok; takto rešpektované dospávanie je v praxi bežné ako spôsob kompenzácie.
Q: Má význam snažiť sa ísť spať pred polnocou?
A: Niektoré ženy tvrdia, že „najlepšie telo vyspí do polnoci“ a snažia sa ísť spať okolo 22:00; iné v diskusii uviedli, že ich biorytmus je individuálny a zaspávanie po polnoci im vyhovuje.
Q: Ako minimalizovať únavu pri skorom rannom vstávaní?
A: Praktiky uvádzané v diskusii zahŕňajú ísť spať skôr (napr. 21:00–22:00), využiť poobedný spánok, rozdeliť rannú starostlivosť s partnerom a optimalizovať rannú rutinu (jedna respondentka uviedla, že stihne prichystať dieťa do škôlky za 30 minút).
Q: Môže dlhší spánok spôsobovať pocit väčšej únavy?
A: V diskusii sa objavili protichodné skúsenosti: niektoré ženy uviedli, že po dlhšom spánku sa cítia viac unavené (spájané s vekom), zatiaľ čo iné považujú dlhší spánok za obnovujúci.
Závery z diskusie
Zhoda
- Mnohé pracujúce matky majú večerný odchod do postele medzi 22:00–00:00 a ranné vstávanie medzi 4:15–7:30.
- Individuálny biorytmus je v diskusii považovaný za rozhodujúci pri určovaní optimálneho času spánku.
- Dospávanie cez víkend a poobedný spánok sú bežné stratégie na kompenzáciu nedostatku spánku.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že najlepšie sa telo vyspí pred polnocou (napr. do 22:00), zatiaľ čo iní tvrdia, že biorytmus umožňuje normálne fungovanie aj pri zaspávaní po polnoci.
- Niektoré ženy hlásia, že dlhší spánok ich robí viac unavenými, zatiaľ čo iné považujú dlhší spánok za potrebný a obnovujúci.
Otvorené otázky
- Koľko hodín spánku je dlhodobo udržiavateľných a bezpečných pre zdravie pri pravidelnom 5–6 hodinovom režime?
- Do akej miery dokáže víkendové dospávanie vykompenzovať chronický deficit spánku počas pracovného týždňa?
- Aké praktické kroky fungujú najlepšie pri zmene biorytmu pre skoré ranné vstávanie pri práci?
Spomenuté značky a firmy
dobrenoviny.sk
Spomenuté produkty a metódy
spánková kalkulačka, tri týždne dovolenky na zistenie optimálneho času spánku, poobedný spánok, dospávanie cez víkend, biorytmus
Miesta a osoby
žiadne
Kedysi do svojich asi 18 som mala veľké problémy so spánkom, niekedy som sa až do 4 prehadzovala a nevedela zaspať, a potom o 7 vstávala do školy. Tam boli aj iné príčiny ktoré som potom eliminovali odchodom na privát na vš, potom ako som začala pracovať sa mi aj telo samo naučilo kedy ísť spať. Obvykle som chodila okolo 22-23 a vstavala som o 6,niekedy o 7 (bývala som o 2 poschodia vyššie nad firmou, to boli časy). Teraz odkedy mam deti si musím na večer ísť ľahnúť s nimi keď idú spat, a koľkokrat zaspím s nimi už o ôsmej a potom v noci keď sa zobudím už mi spať nejde. Vid tento príspevok písaný o 2.40 ráno.
@sifonik no... :( Ja az ako kedy,dakedy zaspime.aj o 22, beznejsie postel tak 23-23:30,horsie je,ze su dni,ze neviem.zaspatt a este o 1 som.hore..:(. A vstavame tak 5:15 prvy budim,druhy 5:30-45.. a ano,som nevyspata, spala by som omnoho dlhsie,len prosto,zvacsa sa neda.. a cez vikend je to take,ze muz je ranostaj, tak max.do 8mozem, vynimocne sa podari 8:30-9, co sa mu uz ale velmi nepaci..ale ja sa vtedy aspon trosku dlhsie vyspim a priznam.sa, cez tie vikendy aj zdriemnem.niekedy poobede apson na par minút. Ako sme boli doma chori,tak veru aj vtedy som.okolo 15 nachvilu zdriemla,to je prosto moj cas, aj pocas trhu,ked som.bola.doma,tak som si v tomto case trosku pospala...
@zuzanka.zuzu vynimocne vstavame skor, stiham za 30min vycikama, naranajkovana a vychystana do skolky 🙂