Zamestnané žienky, o koľkej večer chodíte spať?
Ahojte. My chodime s muzom spat okolo 23:30 az 00:00. Vstavame o 6h. Vsade citam ze to je malo. Nemam pocit ze som nevyspata, ale je pravda ze mam problem s pozornostou v poslednej dobe. Aj ked idem do postele o 23 tak ň zaspim skor ako o pol hodinu. Akp to mate vy?
Stručné zhrnutie
- Veľa pracujúcich žien v diskusii uvádza večerný odchod do postele medzi 22:00–00:00 a ranné vstávanie medzi 4:15–7:30, čo často zanechá len 5–7 hodín spánku denne.
- Niektoré ženy potrebujú 7–8 hodín spánku a pravidelne „dospávajú“ cez víkendy do 8:00–9:00 alebo až do 12:00, zatiaľ čo menšina tvrdí, že dlhodobo funguje na 4–5 hodinách spánku.
- Navrhované riešenia zahŕňajú použitie spánkovej kalkulačky (dobrenoviny.sk), experiment troch týždňov dovolenky na zistenie individuálneho optimálneho času spánku a poobedný spánok ako krátke dobitie energie.
Q: Koľko hodín spánku potrebujú pracujúce matky?
A: V diskusii väčšina uviedla, že sa snaží spať 7–8 hodín, bežné sú však aj režimy s 5–7 hodinami; niektoré ženy dlhodobo fungujú na 4–5 hodinách spánku.
Q: Ako si vypočítať optimálny čas, kedy ísť spať, ak musím vstávať skoro?
A: V diskusii bola odporučená „spánková kalkulačka“ z dobrenoviny.sk a metodika skúšania vlastného rytmu počas približne troch týždňov dovolenky na zistenie individuálneho optimálneho času spánku.
Q: Je v poriadku „dospávať“ cez víkend, aby som dohnala deficit zo všedných dní?
A: Mnohé ženy uviedli, že cez víkend spia do 8:00–9:00 alebo až do 12:00 a doprajú si poobedný spánok; takto rešpektované dospávanie je v praxi bežné ako spôsob kompenzácie.
Q: Má význam snažiť sa ísť spať pred polnocou?
A: Niektoré ženy tvrdia, že „najlepšie telo vyspí do polnoci“ a snažia sa ísť spať okolo 22:00; iné v diskusii uviedli, že ich biorytmus je individuálny a zaspávanie po polnoci im vyhovuje.
Q: Ako minimalizovať únavu pri skorom rannom vstávaní?
A: Praktiky uvádzané v diskusii zahŕňajú ísť spať skôr (napr. 21:00–22:00), využiť poobedný spánok, rozdeliť rannú starostlivosť s partnerom a optimalizovať rannú rutinu (jedna respondentka uviedla, že stihne prichystať dieťa do škôlky za 30 minút).
Q: Môže dlhší spánok spôsobovať pocit väčšej únavy?
A: V diskusii sa objavili protichodné skúsenosti: niektoré ženy uviedli, že po dlhšom spánku sa cítia viac unavené (spájané s vekom), zatiaľ čo iné považujú dlhší spánok za obnovujúci.
Závery z diskusie
Zhoda
- Mnohé pracujúce matky majú večerný odchod do postele medzi 22:00–00:00 a ranné vstávanie medzi 4:15–7:30.
- Individuálny biorytmus je v diskusii považovaný za rozhodujúci pri určovaní optimálneho času spánku.
- Dospávanie cez víkend a poobedný spánok sú bežné stratégie na kompenzáciu nedostatku spánku.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že najlepšie sa telo vyspí pred polnocou (napr. do 22:00), zatiaľ čo iní tvrdia, že biorytmus umožňuje normálne fungovanie aj pri zaspávaní po polnoci.
- Niektoré ženy hlásia, že dlhší spánok ich robí viac unavenými, zatiaľ čo iné považujú dlhší spánok za potrebný a obnovujúci.
Otvorené otázky
- Koľko hodín spánku je dlhodobo udržiavateľných a bezpečných pre zdravie pri pravidelnom 5–6 hodinovom režime?
- Do akej miery dokáže víkendové dospávanie vykompenzovať chronický deficit spánku počas pracovného týždňa?
- Aké praktické kroky fungujú najlepšie pri zmene biorytmu pre skoré ranné vstávanie pri práci?
Spomenuté značky a firmy
dobrenoviny.sk
Spomenuté produkty a metódy
spánková kalkulačka, tri týždne dovolenky na zistenie optimálneho času spánku, poobedný spánok, dospávanie cez víkend, biorytmus
Miesta a osoby
žiadne
Chodíme spať okolo 22-22:30 a vstávame 6:00 ( bez budíka, niekedy sa zobudíme aj skôr, niekedy potiahneme do 6:30).
okolo 21.30 a tiez vsatavm o 6.00.....nechapem, ako niekto moze tahat dlhsie.......mne je aj toto malo.....
@sifonik okolo 22.00 a vstavam o 5. Skore vstavanie mi velmi vadi, hlavne ked je letny cas (moj biorytmus je nastaveny skor na dlhsie bdenie vecer). Uz vo stvrtok sa neviem dockat vikendu, castokrat vstavam posledna 😇☺️
Ja chodim spavat v tyzdni o 21... a vstavam 5:45 .Aj to je mi pekelne málo 😂keby som nemala deti asi by som šla spať hned po príchode z práce 😅
Určitě to vyplývá od viacerych faktorov ..od typu a povahy človeka,od typu práce, od psychického stavu, zdravotního atd.atd.
cize podstatné je ako sa ty cítiš.
Ja osobne zavidim ludom čo dokážu do 23 kukat Tv a ráno v pohode vstat a fungovat...ja ked pretiahnem na druhý den som úplně KO 😕
Chodim spat az po polnoci (okolo jednej), vstavam 6:30, uz roky, ale ja velmi spanok nepotrebujem, raz za cas sa vyspim trochu viac (do zasoby) a potom znovu fungujem.
@sifonik spánok je individuálna záležitosť... vraj pre zistenie optimálneho času spánku ktorého človek reálne potrebuje je dobre mat tri týždne dovolenky a cítiť svoj režim.. keď je človek unavený ma si ísť hneď ľahnúť spať, keď je vyspatý vstať z postele.. po týždni až dvoch by mal naskočiť na režim kedy vie koľko denne spi a teda presne toľko potrebuje.. žiaľ tento výskum si asi nikto nemôže dovoliť 😄 každopádne ja chodím spať či je týždeň či je víkend o ôsmej- deviatej a vstávam o piatej.. a cez víkend aj keď nemusím vstávať rada som hore a odhrniem závesy a pozerám ako slniečko pomaly vychádza...
@sifonik ja som asi zlý príklad, spať chodím okolo polnoci, nepamatám si, kedy som šla spať naposledy pred pol dvanástou....... vstávam do práce o piatej-pol šiestej, ako kedy, neskôr nie. priznávam, že mi to nestačí, cez víkend, kedy nerobím si pospím do cca deviatej, muž ma nechá. mám 6 r. syna o ktorého sa ráno postará, aj keď ide cez víkend do práce, príde mi akurát povedať, že už odchádza a vtedy už musím ísť hore. ale deficit spánku mám stále.
Ja chodím spávať po 1 hod ...a vstávam o 7 hod žiaľ skôr sa mi nedá ist spať a keď chcem všetko stihnúť. Som na 2 deti sama. A cítim sa unavena...a už viac ako rok takto fungujem na nejakú zotrvačnosť.
13 rokov som vstávala o 4,30hod. A chodila som spat po 23tej. Teraz vstávam pred 7hod a tiez chodim spat tak. Ale uz sa mi to zda malo. Takze.. Cim dlhsie spím, tym som unavenejsia. 😀
@sifonik ja mam to iste o 21:00 koncim v praci pridem domou pred 22:00 zaspavam okolo 24:00 -1:00 a vstavam 5:50 . A pritom som este v tretom trimestri tehotenstva ale uz od zaciatku novembra som doma konecne lebo som v praci zaspavala
@katren no vidíš... ja by som mohla tiež spať do 12-tej, ale ja zasa nemôžem dlho spať, ja sa cítim potom prespatá a bolí ma tak čudne z toho hlava. Ale cez víkend si zasa dám poobedný spánok spolu s manželom, takže ja dospávam aj poobede. Deti neriešim, tie už sú veľké a sú radi keď im dám pokoj a nenaháňam ich do upratovania izieb a do povinností😎
medzi 10-11tou a vstavam okolo pol 6tej 🙂 no ale stane sa ze zaspim s dievcatami, tak okolo 9tej 😇🙂
Inak, všímam si, živom som staršia, tým viac spánku potrebujem. Na VS som spávala tak 4-5 hodín, cez víkend ešte diskotéka a fungovala som v pohode.
Teraz sa snažím spat tých 7-8 hodín a ráno by som budík najradšej niekam hodila. A cez víkend by som spala aj dlhooo, ale mám zle svedomie, že treba upratať, variť a stihnúť aj nákupy, výlety a relax.
Ahojte dievčatá, jeden zaujímavý článok na túto tému:
https://www.dobrenoviny.sk/c/96321/spankova-kal...
@zuzanka.zuzu nieee, mne dcerka povedala, zesom najmladšia mamka na svete. 😊 ja nestarnem 😛😉
Vraj sa najlepšie telo vyspi do.polnoci takze sa snažím aspon o 22:00 ist spať najneskôr,vacsinou vsak.idem okolo 21:00 a vstavam 5:30
@nellita toto som uz tiez pocula, ale nemyslim si, ze je to pravda. Ja sa pred polnocou dostanem do postele len vynimocne (ani si nepamatam, kedy sa mi take stalo😀) a nie som zle vyspata. Zalezi od toho, aky ma clovek biorytmus. Resp. v akom "casovom pasme" zije-teraz nemyslim zemepisne, ale ja to mam cele trochu posunute, teda tu polnoc mam inokedy.
ja musim spat minimalne 7,5 hodiny a ist spat pred polnocou, inak som mimo. idealne je pre mna 8 hodin. inak urcite sa da zvyknut spat aj menej, ale nemyslim si, ze je to z dlhodobeho zdravotneho hladiska dobre, urcite su uz o tom rozne vyskumy.
@sifonik ja chodim spavat medzi 22:00-23:30 a vstavam rano 4:15...fungujem tak uz roky