Ako zdravo pribrať? Skúsenosti a tipy od ľudí
Ahojte nájde sa tu niekto kto by mi poradi niečo na pribratie poprosím len normálne odpovede co vam pomohlo
Stručné zhrnutie
- Orechové maslá a orechy (napr. mandľové maslo GymBeam 900g, arašidové maslo, kešu) sú odporúčané ako praktický spôsob zvýšenia kalorického príjmu pri snahe pribrať.
- Doplnky ako pangamin a pravidelné B12 injekcie (uvádzané v diskusii ako mesačné) a suplementácia železom a draslíkom sa v diskusii spomínali ako podpora pri problémoch so zdravotnými príčinami nízkej hmotnosti.
- Cielené zvyšovanie svalovej hmoty pomocou cvičenia s váhami vo fitku sa v diskusii uvádza ako efektívna metóda pribrať na telesnej hmote bez zhoršenia zdravia; rýchle nezdravé jedlá a polotovary zvyšujú váhu rýchlo, ale sú označené ako rizikové pre zdravie.
Q: Ako zdravo pribrať, keď mám prirodzene nízku hmotnosť?
A: Zvýšte celkový kalorický príjem pomocou zdravých tukov a bielkovín, napríklad orechové maslá (mandľové maslo GymBeam 900g, arašidové maslo, kešu) pridané do ovsenej kaše alebo na banán, a pridajte silový tréning vo fitku na naberanie svalovej hmoty.
Q: Pomôžu orechové maslá pri priberaní?
A: Áno, v diskusii viacerí uviedli mandľové maslo (GymBeam 900g) a iné orechové maslá ako chutný spôsob zvýšiť kalórie; odporúčané použitia zahŕňali pridanie do kaše, na lyžičku ako sladkosť alebo obalenie v nasekaných orieškoch a zaliatie horkou čokoládou.
Q: Sú pangamin a B12 injekcie účinné pre priberanie?
A: Pangamin bol v diskusii odporučený ako doplnok a mesačné B12 injekcie sa spomínali ako používané; účinok na priberanie závisí od individuálneho zdravotného stavu a mal by ich posúdiť lekár.
Q: Ako ovplyvňuje štítna žľaza schopnosť pribrať?
A: Zvýšená činnosť štítnej žľazy (hyperfunkcia) sa v diskusii uvádza ako dôvod, prečo niekomu nepriberie ani pri zvýšenom príjme kalórií; odporúča sa konzultácia s endokrinológom.
Q: Čo robiť, ak mám anémiu a vypadávanie vlasov pri snahe pribrať?
A: V diskusii sa odporúčalo doplniť železo pri anémii a skontrolovať ďalšie krvné testy; konkrétne osoby uviedli, že berú železo a draslík podľa lekárskeho odporučenia.
Q: Je lepšie jesť nezdravé kalorické jedlá alebo zdravé tuky pri priberaní?
A: Nezdravé polotovary a rýchle občerstvenie môžu rýchlo zvýšiť váhu, ale diskusia odporúča preferovať zdravé tuky (orechy, orechové maslá, plnotučné bezlaktózové mlieko) kvôli dlhodobému zdraviu a prevencii komplikácií.
Q: Ako prakticky zaradiť orechové maslá do stravy pri intolerancii laktózy?
A: Použiť orechové maslá v ovsenej kaši urobenej z plnotučného bezlaktózového mlieka, pridať na banán alebo ako doplnok k dezertom; v diskusii sú tieto spôsoby opísané ako fungujúce a vhodné pri laktózovej intolerancii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Orechové maslá a orechy sú odporúčaný spôsob zvýšenia kalorického príjmu pri snahe pribrať.
- Cvičenie s váhami vo fitku sa uvádza ako efektívna metóda na pribrať formou svalovej hmoty.
- Pri podozrení na zdravotné príčiny nízkej hmotnosti sa odporúča vykonať krvné testy a doplniť nedostatky (železo, draslík) a konzultovať endokrinológa.
Sporné názory
- Sladké a nezdravé jedlá vs. zdravé tuky: niektorí odporúčajú rýchle kalorické jedlá a sladkosti pre rýchle pribraťie, iní varujú pred zdravotnými následkami a odporúčajú orechové maslá a kvalitné tuky.
- Doplnky (pangamin, mesačné B12 injekcie) vs. základné zdravotné príčiny: niektorí navrhujú doplnky ako pomoc pri priberaní, iní zdôrazňujú, že ak je príčinou hyperfunkcia štítnej žľazy alebo anémia, bez riešenia základu priberanie nemusí fungovať.
Otvorené otázky
- Aký konkrétny vplyv majú pangamin a mesačné B12 injekcie na priberanie u ľudí so zvýšenou činnosťou štítnej žľazy?
- Ako bezpečne a efektívne cielene pribrať na tvári, bokoch a stehnách bez zhoršenia trávenia alebo zdravia?
- Aké sú optimálne denné kalorické nadbytky a rozloženie makroživín na zvýšenie telesnej hmotnosti u osoby s anémiou a laktózovou intoleranciou?
Spomenuté značky a firmy
GymBeam,Lidl,dm,pangamin
Spomenuté produkty a metódy
pangamin,B12 injekcie,železo,draslík,mandľové maslo GymBeam 900g,arašidové maslo,kešu,orechové maslá,plnotučné bezlaktózové mlieko,sladké nápoje,sladkosti,polotovary,rýchle občerstvenie,cvičenie s váhami/fitko,kalorické tabuľky,pridávať orechové maslá do ovsenej kaše/na banán,obalenie v nasekaných orieškoch a poliaté horkou čokoládou
Miesta a osoby
hematológ,endokrinológ
Ja som tiez mala kedysi problem pribrat a jedine, vo mi zabralo bolo cvicit vo fitku s vahami….nabrat svaly…
@martaamirko . Ukludnim ta. Mam rovnaku vysku a vahu 44-45 kg. Dolezite je, ake mas krvne testy. Pokial je to tvoja prirodzena vaha a jes vela, zdravo a caso, plus sportujes, tak to je dolezite. Bohuzial vacsina zien (vratane mojej mami a sestier) si velmi musi davat pozor na to, co zje. Takze samozrejme z ich optiky si chuda, lebo to je pre ne nieco nedosiahnutelne. Pokial sa ale nezivis modelingom a nemas poruchu (akukolvek), tak samotna vaha je hovadina. Dolezite je zdravo, pravidelne a vela jest(dostatok vytaminob). A sportovat. A citit sa dobre 🙂. A vzajomne sa respektovat, ze kazde telo ma pri zdravom stravovani inu vahu. A vsetky sme perfektne 🙂
@martaamirko
Ešte je jedna možnosť.
Hmotnosť ci už vysokú alebo nízku vieš čiastočne zamaskovat oblečením.
Pozri si videá aké strihy nenosit pri nadváhe a presne také vyhladavaj. Riasenia, volaniky, vodorovne prúžky, oversize vrch so širokými nohavicami, lesklé látky, jasne farby.....
Ja mam 164 a 50 kg. Aktualne 48, ale to som po specialnej diete (nie chudnucej), Som absolutne spokojna s 50 kg. Ak chces pribrat tak ten pangamin, orechove masla napriklad ku ovsenej kasi robenej z plnotucneho bezlakto mlieka. Tie orechove masla nemusis jest samostatne. Kludne do kasi, na banan a este obalit v nasekanych orieskoch a zaliat horkou coko. Absolutne ti neodporucam sladke a nezdrave jedla. Lebo si okrem toho ze sa citis chuda prizenies ovela horsie zdravotne problemy.
@martaamirko A zásadná otázka. A nepáčiš sa sama sebe a preto chceš pribrať? Alebo si len dala na nevyžiadané dobré rady? A tie rady ti dávajú ženy s perfektnou postavou, alebo tie čo sú na dietach 😁....Ja byť tebou, 1. dám si spraviť krvné testy, či máš dosť živín a si zdravá. 2. Vyhodím váhu 3. Začnem športovať - aby si mala dosť svalovej hmoty .....ono vyšportovaná postava je vždy najlepšia aj z pohľadu zdravia - a je jedno pri akej "prirodzenej " váhe. Tú má niekto 45 a niekto 85 🙂 ..... Tak držím palce a hlavne pohoda 🥰
@petkavka no nepacim sa sama sebe pretože s každej strany počúvať aká si chudá nie je dobre na psychiku krvné testy mam ôk ako som spomínala mam anemiu čiže beriem zelezo,nižší draslik,takže beriem draslik a intoleranciu laktozy takže asi tak
@martaamirko Jeee, ja mam tiez anemiu a laktozovu int. 🙂. A sportujes? A kto ti vravi, ze si chuda - vysportovane, dokonale baby? Ja som raz jednej povedala, ze nech sa nehneva, ale z mojho je zase ona tlsta, len mi pride netaktne to vraviet - otvorila len pusu od prekvapenia 😀.....My zeny sme voci sebe strasne neuctive ....bud mas chudnut, lebo si tlsta a potom priberat, lebo si chuda ......dokonca aj chudak na modelky pocujem len ..." ta je hrozne vychrtla" al. ked pribere " taaaa ze robi modelku, taka tlsta" 😁 Takze za mna otazka - nemas moznost sportovat? Budes sa citit fit, naberes mozno svaly a hlavne dobru naladu 😀🥰
Zdravo neviem. Mne pomohla pribrať nezdravá strava. Polotivary, rýchle občerstvenie a také. Zdravo sa asi nedá lebo všetkých čo poznám že zdravo jedia buď sú chudý stále alebo schudli.
@martaamirko a začali mi vypadavat vlasy no keď cesem tak je ich viac na kefe