Prečo priberám?
Uz som naozaj zufala. Nemam pocit, ze sa stravujem zle. Kalorie si sice nepocitam, ale jedla ktore si do prace objednavam podla mna nie su take strasne. Rano si davam vacsinou nejaku kasu a kavu s cukrom(pozerala som, vsetky kase maju do 300kcal.). Obedy mavam vacsinou nejake sote s ryzou alebo kasou, maso na prirodno s ryzou, vegetarianske obedy, salaty atd. Nic vyprazane, nic sladke, ziadne knedle a pod. No a vecere sa snazim mat bezmasite - casto polievky, omeleta so zemiakmi, cestoviny s omackami, atd. Veceriam najneskor o 18:00, spat idem do 22:00 a po veceri uz nejem. Doobeda si dam v praci aj malu sladkost(rozmyslam vymenit za proteinovu tycinku) ale doma uz nic take nejem. Problem je, ze po praci ma doma prepadne velky hlad a kym navarim veceru, tak si casto krat dam nieco ako syr, sunku, calamdu, cviklu s chrenom a pod. proste nieco, ale nie sladkosti alebo slanosti. Nemam pocit, ze sa stravujem nejako nezdravo. Zase nemam ani chut zit nejakym asketickym zivotom a vynechat vsetko okrem regulerneho jedla.
No a do toho samozrejme cvicim. Minimalne 3x tyzdenne, niekedy sa podari aj 4x. Striedam HIIT, tabatu a silove cviky na zadok a stehna s gumami. A ja proste stale priberam. Ja to uz naozaj nechapem. Kolko zien necvici, je rovnako alebo horsie ako ja a aspon si drzia vahu, ale nepriberaju. Mam po 30-tke. Neviem uz co zmenit. Varit jedlo do prace si nechcem, je to casovo narocne, mam male dieta ktoremu sa musim venovat a aj tak si nemyslim, ze si objednavam nejake kaloricke jedla. Podobne by som si aj sama varila. Krv co mi naposledy brali, tak mam v poriadku len malo zeleza. Tak ho doplnam tabletkami. Ale vaha mi zacala ist hore uz pred jeho uzivanim mam pocit.
Stručné zhrnutie
- Nežiaduce priberanie u dospelých žien často súvisí s kalorickým prebytkom, ktorý môže byť skrytý v „zdravých“ potravinách, v porciách a v objednávaných obedoch; odporúča sa zapisovanie a váženie jedla pomocou kalorických tabuliek ako kaloricketabulky.sk.
- Zvýšenie podielu bielkovín (cottage, tvaroh, nízkotučné syry, kuracie prsia ~120 kcal/100 g) a zmenšenie porcií hlavne na večeru znižuje pocit hladu a podporuje redukciu hmotnosti pri zachovaní silového tréningu.
- Praktické riešenia z diskusie zahŕňajú používanie kalorickej kalkulačky (Michal Josef Toth: napr. minimum ~1200 kcal, chudnutie ~1300 kcal, udržanie ~1700 kcal podľa vstupných parametrov), receptové zdroje (fitrecepty.sk, Fitshaker) a vyhýbanie sa každodennej donáške jedál.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám kalorický prebytok a koľko kcal môžem denne prijímať na chudnutie?
A: Použite kalorické tabuľky na kaloricketabulky.sk a kalorickú kalkulačku (príklad z diskusie: kalkulačka Michal Josef Toth uviedla pre podobný profil minimum ~1200 kcal, na chudnutie ~1300 kcal a na udržanie ~1700 kcal).
Q: Ako prakticky začať sledovať príjem kalórií a porcie?
A: Zapisujte si každý deň jedlo do kalorických tabuliek aspoň 2–7 dní, vážte porcie doma (napr. 60–80 g cestovín v surovom stave), a porovnajte súčet s odporúčaným denným objemom podľa kalkulačky.
Q: Ako zvýšiť príjem bielkovín bez denneho pridávania mäsa?
A: Zaradíte cottage, tvaroh, skyr, strukoviny, tofu, ryby a proteínové nápoje; v diskusii boli odporúčané Olomoucké tvarůžky a nízkotučné syry ako Kleopatra, prípadne proteinový nápoj Sportness coko z DM.
Q: Sú proteinové tyčinky vhodné ako desiata pri chudnutí?
A: V diskusii boli proteinové tyčinky varované ako kaloricky husté (môžu mať 50–80 g, 200–400 kcal podľa typu), preto treba kontrolovať energetickú hodnotu a radšej voliť menšie porcie alebo nízkokalorickú proteínovú alternatívu.
Q: Aký typ cvičenia je efektívny pre spaľovanie tukov pri obmedzenom čase?
A: HIIT/tabata 30–40 minút môže spáliť približne 300 kcal za tréning (odhad v diskusii); odporúčali sa aj 40+ minút kardio s pulzom nad 130 bpm pre účinné spaľovanie tukov a kombinácia s posilňovaním pre zachovanie svalovej hmoty.
Q: Kedy je na mieste lekárske vyšetrenie pri náhlej zmene hmotnosti?
A: Diskusia odporučila skontrolovať štítnu žľazu a hormóny a zveriť sa lekárovi, ak nastalo rýchle priberanie napriek nezmenenej strave a cvičeniu; v komentároch bola zmienka aj o vplyve hormonálnej antikoncepcie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Hlavnou príčinou priberania je najčastejšie kalorický prebytok, často skrytý v porciách a v objednávaných obedoch.
- Zapisovanie kalórií a váženie porcií je účinná metóda na odhalenie, kde sú „skryté“ kalórie.
- Zvýšenie podielu bielkovín a viac zeleniny pri každom jedle pomáha zasýtiť a znižovať celkový príjem.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú úplné obmedzenie sacharidov na večeru (žiadne prílohy), zatiaľ čo iní tvrdia, že sacharidy večer nemajú samé o sebe inú kalorickú hodnotu a dôležité je celkové množstvo kalórií.
- Niektorí propagujú vysoký príjem bielkovín ako kľúč k chudnutiu, zatiaľ čo iní varujú pred možnými nevýhodami a poukazujú na potrebu vyváženého prístupu.
Otvorené otázky
- Čo konkrétne zmenilo kalorickú bilanciu za posledné mesiace u osoby, ktorá dlhodobo jedla podobne a začala náhle priberat?
- Koľko kalórií presne obsahujú objednávané obedy v reštauráciách, ktoré dotvárajú denný príjem nad očakávaný limit?
Spomenuté značky a firmy
kaloricketabulky.sk, michaljoseftoth.cz, fitrecepty.sk, Fitshaker, schudniza21dni.eu, profertility.sk, DM, Sportness, Lidl, Kaufland, nehladu.cz
Spomenuté produkty a metódy
HIIT, tabata, silové cviky s gumami, kardio (40+ minút, pulz >130 bpm), pilates, joga, prerušovaný pôst, 90dňová rozlišovacia diéta, keto diéta, zapisovanie kalórií, váženie jedla, kalorická kalkulačka Michal Josef Toth, kalorické tabuľky, proteinové tyčinky, Sportness coko protein (DM), Babybel (≈59 kcal/kus), syr Kleopatra (≈250 kcal/100 g podľa komentára), Olomoucké tvarůžky, cottage, skyr, tvaroh, strukovinové polievky, cacio e pepe (príklad omáčky), calamada, tarhone, DNA analýza predispozície, kontrola štítnej žľazy a hormonálne vyšetrenia, Knäckebrot/knackebrot, Corny, Marhuľová tyčinka
Miesta a osoby
Michal Josef Toth, Dr. Novzarada
v podstate je jedno ake jedla skumali v restauracii ide o skryte kalorie navyse olej, maslo, smotana, cukry a podobne ktore neodsledujes a preto vzdy to jedlo musis nadhodnotit
@zorienka333 ja mam tie cestoviny nahodene v kalorickych tabulkach!!! oboje maju do 450kcal. uz som ti to pisala.
pod bazal nemozes ist ak si nenaplnis ziviny a ak si ich naplnis nie je to problem a opat to nie je len o bazale celkovo si vyberas veci ktore chces pocut a ktore nie a to co som napisala dalej uz necitas ...musis to brat ako komplex
Ako mozu mat cestoviny do 450 kcal, ked len avokado ma 300-400? Boze ved chod teraz do kuchyne, pozri sa co je napisane na tych cestovinach, kolko kalorii ma 100g, a vyrataj si to. Preto hovorim, neriadit sa kalorickymi tabulkami.
@zorienka333 bozeee, daj mi trpezlivost. ja davam 75g avokada. uz neviem ako ti to inak napisat. 75g avokada, 80g cestovin, 125g cherry rajcin. toto si nahod do kal. tabuliek. vdaka.
@zorienka333 ale ona si jedlo nevazi preto s nimi nemoze narabat ani sa nimi riadit
@bambinomio99 Ked ides pod bazal, neprijimas dostatok kalorii pre zdrave fungovanie tela a mozgoveho systemu, lebo zase iste mnozstvo energie potrebujes, aby ti normalne fungovali organy. Ty mas pri svojej vyske podobny bazal ako ja, a to mozes uplne v poriadku zjest denne, nemala by si ist pod 1400. Nebudes priberat.
@zorienka333 s tym zial ja osobne suhlasit nebudem nakolko ma ine skusenosti a suviasia s metabolizmom, pitnym rezimom, prijmanim bielkovin a podobne
tak si skus komplexne precitat kto ti co pise a odpovedat si uprimne na to kde robis chyby a potom mozno aj zacnes chudnut
No 353 a 360 je uz len ohromny rozdiel. Ale zas sa dostavame k povodnej pointe - akakolvek diskusia zbytocna, lebo tvoj kaloricky prijem je v poriadku. Teda fakt to uz budu asi len ti skriatkovia, co ti kazia rucicku na vahe.
@zorienka333 takze avokado 75g je cca 120kcal, cestoviny 80g z 353kcal je 280kcal, cherry rajciny 125g je cca 37kcal. spocitat si to hadam uz vies aj sama.
@zorienka333 asi hej. pred dvomi rokmi spali, ale pred pol rokom sa zobudili.nebude to z tej kapusty a dalsich veci pred vecerou. robia to tie obedy urcite. ale len posledneho pol roka. dovtedy urcite muku, olej a cukor nepouzivali v tej restauracii.
Ok, takze podla teba je obed kaloricky v poriadku, aj vecera je v poriadku. Tak potom preco priberas?
@zorienka333 ved tak znela otazka 😀 ze "neviem". ale teda uz viem, ze problem bude v tom, co zjem pred vecerou. takzd v prvom rade idem toto vynechat, pit ovela viac vody, vymenit ranajky a robit si na veceru mensie porcie.
Problem nie je v tom, co zjes pred vecerou, ale v tom, co zjes ze cely den. Ale ako chces.
taj si pozri nehladu.cz maju vela vegetarianskych jedal. ostatne moje rady keby si si vzala k srdcu tak sa posunies. vo vedomostiach je sila. spravna kombinacia proteinu sacharidu a cukru. nastuduj si o makrach. napr nehladu.cz
@loravcovaa Nie, kdeze. Inak ruku na srdce, ked sa niekto denne takto stravuje, pri autorkinej vyske sa divim, ze nema este viac kil.
@zorienka333 😀 no vidis. este sama napises, ze by som "mala mat" viac kil. tak asi tie obedy nebudu take kaloricke ako tvrdis, ale pojdes si svoje. lebo priberat priberam, takze urcite nemam metabolizmus ako bolo pisane vyssie ako priklad, kolko kolegyna poje.
Prosim ta fakt ma nechytaj za slovicka ako hasterive decko. To, ze teraz este nemas 80 kil neznamena, ze pri svojom zivotnom style ich nebudes coskoro mat. A uz vobec to neznamena, ze tvoje obedy nie su kaloricke, znamena to len tolko, ze tiez pribrat nie je zalezitost, co sa stane zo dna na den, aj to je proces. Ale dopracujes sa tam ked budes takato zatata a vzdorovita ako dieta, ktoremu beru cukriky.
Nedalo mi a skúsila som túto tému s manželom,bol profesionálny športovec,synovia už v podstate tiež a ako prvé zahlásil,že tie obedy katastrofa aj to rátanie kalórií.Má za tie roky stravovanie v malíčku.🤷Ja osobne nie som až tak prísna na stravu.Ani na miery,kde tvoje sa mi zdajú celkom fajn.Ale chyba tam niekde je
Za mňa príjmaš dosť veľa sacharidov. Cestoviny, ryža, zemiaky atď. Ja by som z toho ubrala a ako prílohu volila skôr zeleninu. Resp menej prílohy a doplnila to zeleninou
Preboha a ty pouzi mozog dievca, jeden vecer cestoviny s avokadom, druhy vecer cestoviny s parmezanom. Dobre, aby sme boli uplne presni, jeden vecer mas veceru za 760 kcal, druhy vecer 550 kcal. A to predpokladam, ze cestovin si das 100g nie viac. Ak viac, to mas este viac kalorii.