Silná úzkosť pri zaspávaní: Ako ju zvládnuť?
Ahojte, idem si k vám po radu ak niekto zažil niečo podobné. Nedeje sa to každú noc, no čím ďalej, tým častejšie. Hneď ako si ľahnem do postele sa spustí úzkosť, moje telo je akoby v pohotovostnom režime, cítim aké je moje telo napäté, tuhne mi (čo je možno svojim spôsobom normálne)- ale veľmi intenzívne to vnímam a toto moju úzkosť prehlbuje. Takto ležím v posteli aj 5 hodin a zaspim až nad ranom. Mávam občas aj slabé zášklby.
Pritom ráno s týmto vôbec problém nemám, zaspim napríklad v aute (ako spolujazdec samozrejme :D) bez toho, aby prišla nejaká úzkosť. Počas dna takisto žiadnu úzkosť necítim, ak áno, tak len minimálne.
Skúšala som si púšťať meditácie, svalovú relaxáciu, autogénny tréning, ukľudňujúcu hudbu, brown noise,denník písať alebo len tak ležať a pozerať do blba, no nič mi nepomohlo.
Tieto problémy prišli z ničoho nič. Ak to bude takto ďalej pokračovať, tak mi to bude asi veľmi zasahovať do života.
Pritom som bývala človek, ktorý so spánkom nikdy nemal problém, vždy som sa dokonca tešila ísť spať.
Máte niekto podobnú skúsenosť? Čo za tým bolo? Čo vám pomohlo? Alebo mam ísť rovno smer psychiater/psycholog? 😪
podvedome ptavdepodobne ta nieco trapi. Mne od uzkosti pomaha si hovorit, zaco vsetko som v zivote vdacna, naco sa tesim dalsi den, co mi robi radost... jednoducho cokolvek pozitivne. Ale ja viem z coho mam uzkosti a riesim aj ten dovod. Ale asi kazdemu pomaha nieco ine, kebyze ja tak ako hore niekto pise dam telo este do vacsieho diskomfortu (samotna uzkost je diskomfort) tak este viac ju prehlbim.
@nataliia01 trápi ťa niečo? myslíš neustále na nejaký problém, neriešenú situáciu?
skús Neospan
Tak trápia ma nejaké veci, ale nikdy to nezasahovalo do môjho spánku až takto. Fakt akoby sa to stalo z ničoho nič
@nataliia01 skús zvýšené dávky magnézia, plus depress zatiaľ pred spánkom, plus melatonín.
Odporúčam na večer Melatonín ZZZquil + magnosolv jedno vrecúčko. Aspoň dve hodiny pred spaním už nič nejedz, a pred spaním žiadny mobil, tablet apd. Skúšala si ASMR na zaspatie? Mne to vždy na 90% zaberie.
Odporúčam na večer Melatonín ZZZquil + magnosolv jedno vrecúčko. Aspoň dve hodiny pred spaním už nič nejedz, a pred spaním žiadny mobil, tablet apd. Skúšala si ASMR na zaspatie? Mne to vždy na 90% zaberie.
@anonym_ff7ba5 ASMR milujem. Ale už aj to prestalo zaberať 😪
Ešte som zabudla napísať, že akonáhle sa postavím alebo začnem niečo na mobile robiť tak úzkosť je hneď preč. Ale keď si ľahnem tak hneď je späť v tu chvíľu
Ešte som zabudla napísať, že akonáhle sa postavím alebo začnem niečo na mobile robiť tak úzkosť je hneď preč. Ale keď si ľahnem tak hneď je späť v tu chvíľu
@nataliia01 mne pomôže ísť spať dolu do obývačky na gauč, keď ma to chytí. Skús zmeniť priestor.
Ešte som zabudla napísať, že akonáhle sa postavím alebo začnem niečo na mobile robiť tak úzkosť je hneď preč. Ale keď si ľahnem tak hneď je späť v tu chvíľu
@nataliia01 bude to reflux, z toho môžeš mať pocitovo úzkosti. Ja to mám tiež. Skús gaviscon na cmúľanie pred spaním, alebo Essox sáčky.
@nataliia01 bude to reflux, z toho môžeš mať pocitovo úzkosti. Ja to mám tiež. Skús gaviscon na cmúľanie pred spaním, alebo Essox sáčky.
Nepomoze ti ani ZZquil, ani magnosolv, ani melatonin. Toto je minimalne na psychologa. Alebo psychiater a antidepresiva, lebo stav sa ti bude zhorsovat.
@anonym_ff7ba5 Nepis, ak nevies ako funguje telo a hlava. Je to presne naopak. Zo stresov a uzkosti mas reflux.
Nepomoze ti ani ZZquil, ani magnosolv, ani melatonin. Toto je minimalne na psychologa. Alebo psychiater a antidepresiva, lebo stav sa ti bude zhorsovat.
@anonym_ff7ba5 Nepis, ak nevies ako funguje telo a hlava. Je to presne naopak. Zo stresov a uzkosti mas reflux.
@anonym_966df8 ja beriem AD už 20r. Ako funguje psychika viem veľmi dobre. Rovnako mám veľmi zlé noci kvôli refluxu. Ale ten som mala diagnostikový skôr ako úzkosti. Ja viem o fungovaní psychiky a psychosomatiky napísať knihu. Prešla som si viac ako 500h psychoterapií, rôznych terapeutických prístupov. Beriem AD, vitamíny, anxiolytiká, antipsychotiká, blokátori H2, antacidá apd.
@nataliia01 mne sa uzkosti viazu k alergii, odkedy ju liecim uzkosti su uplne mizive.
Stávalo sa mi to často, keď som nastúpila do novej práce, keď som mala v robote pohotovosť a nikdy som nevedela, kedy má zavolaju z domu, teraz sa mi to deje, keď sa s partnerom vážnejšie povadime a opäť kvôli robote.
Brala som aj tritico, ale to mi nepomohlo vôbec, čo ale neznamená, že u teba by to bolo tiež bez efektu
Pokiaľ máš nevyriešené problémy tak telo môže reagovať práve takto.
Ako ti už pisala jedna baba vyššie, mala by si zväčšiť psychológa. Nie je to hanba. A predpokladám, že do roboty chodíš a musíš normálne behom dňa fungovať, čo sa pri dlhodobom deficite nedá.
@nataliia01 mne keď začne úzkosť, tak sa postavím, začnem z hlboka dýchať idem sa napiť. Občas opakujem aj 2-3x kým ma úplne opustí, pripadne musím telo dostať do diskomfortu - ideálne docieliť, aby mi bola zima.