Úzkosť a fyzická aktivita
Máte aj vy, čo trpíte úzkosťou priblem s fyzickou aktivitou ? Napr. ja mam priblem aj s prechádzkami. Toci sa mi hlava aj boli, mam zaľahnite v ušiach, pocit akoby som bola úplne mimo a len chodila ako stroj, je mi na odpadnutie, búši mi srdce, potim sa. Rýchlo utekám domov, ľahnem si ten pocit sa ešte zdvojnásobí a následne prejde. Je to normálne ? Všetci vravia, že fyzická aktivita a prechádzky pomáhajú, žiaľ mne to zhoršujú. Môže to byt len tým, že už sa bojím keď mam ísť von? Ma niekto podobnú skúsenosť ? Či to riešiť len so psychiatrom alebo treba pre istotu aj iné vyšetrenie.
Stručné zhrnutie
- Úzkostné a panické stavy môžu sa pri fyzickej aktivite prejavovať závratmi, búšením srdca, potením, tlakom v uchu, pocitom odtrhnutia a extrasystolami, pričom niekoľko diskutujúcich hlásilo pulz až 170–190 pri atakoch.
- Niektorí diskutujúci uviedli, že pravidelná fyzická aktivita (prechádzky, beh) a techniky ako relaxačná hudba, slúchadlá alebo meditácia im pomohli, zatiaľ čo iní tvrdia, že prechádzky im príznaky zhoršujú.
- Riešenia spomenuté v diskusii zahŕňajú psychiatrické liečby a psychoterapiu, dočasné užívanie liekov (napr. Neurol), zvýšenie magnézia a vylúčenie organických príčin kardiologickým vyšetrením; dysautonomia bola zmienená ako možná alternatívna diagnóza.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo sa pri prechádzke objavia závraty, pocit odtrhnutia a búšenie srdca?
A: Diskutujúci opisovali symptómy ako závrat, búšenie srdca, potenie a pocit, že sú „mimo“, a pripisovali ich úzkostnej poruche alebo panickému ataku; niektorí hlásili aj extrasystoly a krátkodobé zvýšenie tepu na 170–190.
Q: Pomôže pravidelná fyzická aktivita pri úzkostiach?
A: Niektorí ľudia v diskusii písali, že pravidelné prechádzky alebo beh s hudbou zlepšili ich stav, iní uviedli, že prechádzky ich príznaky zhoršujú a preto odporúčania sú rozporuplné; jeden účastník uviedol, že pri liečbe cítil zlepšenie už po týždni (anektodická správa).
Q: Aké lieky alebo doplnky spomenuli diskutujúci pri zvládaní príznakov počas prechádzky?
A: Diskutujúci spomenuli užívanie Neurol, všeobecné „ukľudňujúce lieky“ a zvýšenie magnézia ako krátkodobé opatrenia; niektorí uviedli, že lieky začali brať znovu po zhoršení po vysadení.
Q: Kedy treba vylúčiť srdcovú príčinu a vyhľadať kardiológa?
A: V diskusii sa odporúčalo vylúčiť organické srdcové choroby pri prítomnosti extrasystol či výrazného a pretrvávajúceho zvýšenia tepu; niektorí diskutujúci uviedli, že absolvovali vyšetrenia u viacerých lekárov a mali normálne kardiologické nálezy.
Q: Ako postupovať, ak sa bojím vyjsť von kvôli očakávaniu ataky?
A: V diskusii sa odporúčalo postupné vystavovanie sa situáciám (začať s krátkymi 15-minútovými prechádzkami), používanie slúchadiel s relaxačnou hudbou a meditácie, a paralelne konzultovať psychiatra alebo psychoterapeuta.
Q: Čo je možné zameniť s panickou poruchou podľa diskusie?
A: V diskusii niekto spomenul dysautonomiu ako zriedkavú chorobu, ktorá sa môže zamieňať za panickú poruchu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pri náhlej palpitácii a extrasystolách je potrebné vylúčiť organické srdcové choroby návštevou lekára.
- Kombinácia farmakoterapie, postupného vystavovania sa obávaným situáciám a techník na znižovanie stimulácie (relaxačná hudba, meditácia) uviedlo viac diskutujúcich ako účinná pri zlepšení úzkostných stavov.
Sporné názory
- Fyzická aktivita pomáha zmierniť úzkosť podľa niektorých diskutujúcich, zatiaľ čo iní tvrdia, že prechádzky im príznaky zhoršujú a sú pre nich spúšťačom.
- Niektorí tvrdia, že panický atak fyzicky neohrozuje (aj pri vysokom pulze), zatiaľ čo iní majú obavy, že veľmi vysoký tep (napr. 170–190) môže byť nebezpečný.
Otvorené otázky
- Ako rozdeliť symptómy dysautonomie a panickej poruchy bez špecializovaného vyšetrenia?
- Kedy je bezpečné vysadiť alebo znovu nasadiť lieky pri chronickej úzkosti?
- Ktoré konkrétne vyšetrenia u kardiológa sú potrebné pri opakovaných extrasystolách a palpitáciách?
Spomenuté značky a firmy
Neurol
Spomenuté produkty a metódy
Neurol,magnezia,prechádzky,beh,relaxačná hudba,meditácia,práca s myslením,panická porucha,dysautonomia,extrasystoly,ukľudňujúce lieky
Miesta a osoby
žiadne
@lennaa ja si myslím že to je tým, lebo už len keď viem, ze musím ísť von začnem sa báť a rozmýšľať, čo všetko sa mi môže stať a ako mi bude zle 🤦♀️
@lennaa len sa bojím, či za tým nemôže byt aj niečo iné, napr. nejaká choroba srdca alebo čo
No všetko to máš len v hlave bohužiaľ treba sa len prekonať, Keď už predtým si premietas ako ti bude zle a sleduješ každý pohyb seba a srdca tak potom jasne ze ti je zle, Pre mňa nieje nič viac relaxujuce ako prechádzka rýchla alebo beh ,dám si sluchátka a vnímam len hudbu a svoje nohy ,prídem domov a cítim sa super a s čistou hlavou.
@kristinkakvetinka v dobrom ti závidím. Takýto pocit som nemala už dobre 2 roky. Je to pre mna veľmi náročné a vyčerpávajúce, kedysi som žila normálne a zrazu bum a bojím sa obyčajnej prechádzky :(
@ninka297 dala som si jeden neurol pred prechádzkou a aj tak to na mna prišlo. Ale snažím sa každý deň aspoň aj keď na 15 minút vyjsť a skúšať. Len ma to demotivuje, keď to stále nejde. Niekedy mám pocit, že je to len horšie
@ninka297 trpela som uzkostami aj depresiami ale prekonala som sa .Keby sa dodnes ľutujem a sledujem tak už tu asi niesom .Treba sa nútiť do veci niekedy aj keď je to ťažké.
@ninka297 pulz 190 nemôžeš človek mat dlho samozrejme .No viem sama ze som až príliš sledovala vtedy a potom som si povedala dosť, max .som zvýšila dvaky magnezia ale nedovolila som aby uzkost a strach ovládali mňa ale naopak .Tu treba sa len rozptylovat pokiaľ sú vylúčené ostatné choroby napr .srdcové. Tiež som pobehala vtedy všetkých možných lekárov a jedine co som sa dozvedela ze som úplne zdravá a všetko je len v mojej hlave.
Ak máš potvrdení úzkosť alebo uzkostnu poruchu tak je to normálne. Mal som to tiež. Fyzická aktivita pomáha ale až neskôr. Teraz potrebuješ oddych a znížiť množstvo vnemov na minimum. Nepozeraj telku nečítaj a nepozeraj správy pusti si len relaxačnú hudbu a medituj sama so sebou. Potrebuješ sa zvnútorniť. Prechádzky je dobre robiť ale len na chvíľku. Keď ťa berú mdloby alebo ti padajú ramená ako mne padali , vezmi si Neurol alebo iný ukludnovak. Ako dlho to celé máš?
@irusa to je to, že občas našťastie len občas prídu aj extrasystoly a to je už koniec
@slovakboy snažím sa postupne. Začínam pomaly aspoň na tých 15 minút okolo bytovky. Aj to mi robí priblem. Mám potvrdenu uzkost s panickou poruchou už 2 roky s tam bojujem. Zo začiatku sa to dalo. Potom som vysadila lieky, čo nebol dobrý nápad a vrátilo sa to ešte silnejšie
Mne najskôr tiež tep vyletel na 170 no pravidelný...no teraz,keď mám stále maximálne 110 no pociťujem,že mi vynecháva každý druhý , tretí úder...je to niečo strašné
@irusa tak to musí byt hrozne. Mne sa to deje fakt len raz za čas keď sa už úplne vystresujem. Vtedy vyskočí tep a cítim aj pár extrasysol. Vtedy ma obleku pot, vyzrazi mi to dych a mám pocit, že to je môj koniec.
Neporovnavaj sa so zdravými. Dostaneš sa z toho. Ja som po jednej 15 minútovej prechádzke odpadol do bezvedomia. To je normálne keď si v ťažkej úzkosti. Keď sa budeš liečiť tak už o týždeň budeš cítiť zlepšenie. Ono to sa vracia vo vlnách ale tie sú potom už menšie a riedšie.
Už dva roky máš rovnaké stavy ako teraz že nevládzeš okolo bytovky? Alebo sa to teraz zhoršilo?
@irusa pri úzkosti a panickom ataku sa ti nemôže nič stať fyzicky. Ten tep ti vyletí aj srdce vynechá ale nezastaví sa. To si treba vždy uvedomiť že to síce hrozne bolí ale nič ti to nemôže urobiť. Najprv som volal záchranky a neskôr už som sa prebral z bezvedomia a len som si kľudne oddychoval. Už ma panika nedržala. Len preto že som si zo uvedomil.
@slovakboy vieš ono ťažko,keď si človek začne v tej chvíli namyslat...presne viem ako sa cíti autorka..bojujem s tým už šesť rokov..dnes prvý krát som sa pustila prečítať literatúru panické ataky som na strane 65 a úplne som stotožnená s tým,čo píše autor...asi sa na to nezomiera..za tých päť rokov už by bolo po mne..no človek si začne namyslat,že fakt ma niečo zo srdcom..ráno som mala stres celý deň tep 110 a exstrasystoly neskutočne... tlak ukážkový
@slovakboy ja som vysadila lieky, teraz sa to vrátilo a začala som liečbu odznova, sú to asi 2 týždne čo ich beriem
Mozno je to aj o nastaveni v hlave, skus napriklad ist von a so sluchatkami, pustit si nieco prijemne, co ta upokojuje.