Ako môžem pribrať?
Hm
Stručné zhrnutie
- Zdravé priberanie sa v diskusii odporúča riešiť kombináciou pravidelných jedál s vyšším príjmom bielkovín (grécky jogurt, tvaroh, cottage, vajcia, mäso, ryby, strukoviny, orechy, avokádo, banány) a silového cvičenia na nárast svalovej hmoty.
- Hotové výživové nápoje a doplnky uvádzané ako pomocné riešenia sú Nutridrink (na predpis), voľnopredajné proteínové nápoje, glutamin a BCAA; jeden účastník uviedol prírastok +2 kg po vypití 24 kusov Nutridrink.
- Tréningová stratégia v diskusii odporúča vyhnúť sa aerobným cvičeniam, zamerať sa na posilňovanie (max. 2 svalové skupiny na tréning) a dopĺňať to proteínmi a vhodnými suplementmi; konkrétne spomínané: glutamin po cvičení a pred spaním, BCAA pred aj po cvičení.
Najčastejšie otázky
Q: Ako pribrať zdravo bez zbytočného zvyšovania tuku?
A: Zamerať sa na pravidelné jedlá s vysokým obsahom bielkovín a energeticky bohaté, ale kvalitné potraviny: grécky jogurt, tvaroh, cottage, vajcia, mäso, ryby, strukoviny, ovsená kaša, orechy, avokádo a banány; vyhýbať sa prevažne smaženým, lacným sladkostiam a mastným snackom.
Q: Pomôže Nutridrink pri snahe pribrať?
A: Nutridrink sa v diskusii uvádza ako možnosť, ktorú môže predpísať lekár; jeden používateľ hlásil prírastok +2 kg po vypití 24 kusov Nutridrink.
Q: Aké doplnky a ich načasovanie sa odporúčajú pri naberaní svalov?
A: V diskusii sa odporúčali B-complex, B6, B12, voľnopredajné proteínové nápoje, glutamin (po cvičení a pred spaním) a BCAA (pred aj po cvičení); kúpiť ich môžete v predajniach pre športovcov.
Q: Ako môže vyzerať konkrétny jedálniček na priberanie?
A: Príklad z diskusie zahŕňa raňajky: ovsená kaša s mliekom a medom alebo omeletu zo 4 vajec s celozrnným pečivom; desiata/olovrant: banány, grécky jogurt, tvaroh, proteinová tyčinka; obed: ryža/cestoviny/zemiaky s kuracím alebo hovädzím mäsom a zeleninou; pred spaním: tvaroh alebo cottage cheese.
Q: Má zmysel cvičiť, ak chcem pribrať?
A: Áno; diskusia odporúča posilňovanie na budovanie svalov a vyhýbanie sa vytrvalostným (aeróbnym) aktivitám, ktoré spaľujú kalórie.
Q: Čo jesť pred spaním, aby som podporil priberanie?
A: V diskusii sa odporúča tvaroh alebo cottage cheese pred spaním, prípadne s grahamovým pečivom alebo ovocím, aby medzi jedlom a spánkom boli približne dve hodiny.
Závery z diskusie
Zhoda
- Priberanie sa rieši kombináciou pravidelného stravovania, zvýšeného príjmu bielkovín a silového cvičenia.
- Nutridrink a voľnopredajné proteínové nápoje sa považujú za užitočné doplnky alebo krátkodobú pomoc pri zvyšovaní príjmu kalórií a bielkovín.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú hlavne suplementy a hotové nápoje (B-complex, Nutridrink, glutamin, BCAA), zatiaľ čo iní zdôrazňujú, že genetika, nízka chuť do jedla alebo metabolizmus môžu obmedziť dlhodobé priberanie bez zásadných zmien v stravovaní a cvičení.
Otvorené otázky
- Aké sú optimálne dávky a trvanie suplementov (B-complex, glutamin, BCAA, Nutridrink) pre trvalé a zdravé pribratie?
- Do akej miery a akými vyšetreniami sa dá objektívne vyhodnotiť, či príčina nízkej hmotnosti je genetická alebo metabolická?
Spomenuté značky a firmy
Nutridrink,Alfabio,Kiri,Lerdamer,Termix
Spomenuté produkty a metódy
B-complex,B12,B6,Nutridrink,voľnopredajné proteinové nápoje,Glutamin,BCAA,proteinová tyčinka,tvaroh,Cottage cheese,grécky jogurt,ovsená kaša,omeleta/praženica zo 4 vajec,banány,orechy,avokádo,ryža,cestoviny,zemiaky,knekebrot,grahamové pečivo,proteinový nápoj do 30 minút po cvičení,vyhýbať sa aerobným cvičeniam,posilňovanie,maximálne 2 svalové skupiny na tréning,pravidelné stravovanie
Miesta a osoby
Mirka Goga
@katkaba1 ano cakam a vidis aj napriek otrasne nizkej vahe:D a aj sa nam rychlo zadarilo a to ma vsetci strasili ze pri takej chudosti su problemy...
merala ma lekarka a pytala som sa jej ci su tie cisla ok na prirodzeny porod a povedala ze ano, nevravela ze by som bola uzka...
jedine co mi s vahou spominala je ze mozem pribrat viac ako sa odporuca lebo mam rezervy🙂)
@leeshka No my máme trochu problém ale priatel má zlý SPG, nie mojou vinou..ale to je zas ina tema 🙂
Mne zas gyn povedala, že pri mojej váhe by bola pravdepodobnosť, že by som pribrala max na tých 55kg 😃 práve kvoli tomu, že som taká chudá.. Tak uvidime..snaď raz zistim 🙂
A Tebe prajem teda aby všetko prebehlo hladko a aby ste boli s bejby zdravííí a šťastnííí 😍
@kopeccc keď začneš cvičiť, vraj sa treba vyhnúť aerobnym cvičeniam. Treba posilňovať Max 2 svalové skupiny v jednom cvičení. Kúp si Glutamin a BCAA aminokyseliny, glutamin po cvičení a pred spaním, BCAA pred aj po cvičení. Pomáhajú aby si cvičením nespalovala svaly. Všetko kúpiš v predajniach pre športovcov, kulturistov 😉
kto chce pribrať, musí mať stravu bohatú na bielkoviny- pretože tie tvoria svaly
ak chceš pribrať netúžiš predsa po tuku, po mäkkom mľandravom tele
svaly sa budujú cvičením, pohybom a bielkovinou. Nutridrink- ale aj všetky volnopredajné proteinové nápoje sú takou pomockou, barličkou, rýchlo pripravené.
Veľa bielkovín obsahuje aj tvaroh, cottagge, jogurt, vajcia, kvalitné syry, strukoviny, samozrejme aj mäso, ryby
najhoršie čo možeš urobiť je jesť nekvalitné, výprážané, mastné, kalorické, nehodnotné (lacné keksíky, tukové pečivo) potraviny- možno z nich priberieš- možno nie, ale určite zanechajú stopu v tvojom zdraví, prejavia sa po rokoch
tak ak by som ti mala písať jedalniček, vyzeral by takto:
ranajky-
kvaliný grécky jogurt, ovocie, ovsené vločky, oriešky, med
krajec celozrnného chleba s Alfabio rastlinnou nátierkou, zelenina
grahamove pečivo, lerdamer, vajíčko, šunka
desiata:
ovocie, celozrnný knekebrot, kusok horkej čokolády
ovocie, oriešky
zelenina, kneckebrot, kiri syr
obed-
zeleninové polievky, vývar, strukovinové polievky
mäso, ryby, zelenina v pare alebo pečená
hnedá ryža, kuskus, krúpky, zemiaky v šupke
varené strukoviny- cícer, šošovica, fazuľa
kusok poriadneho koláča, mliečny puding
olovrant
- kvalitný doma pečený tvarohový, ovocný, makový, orechový koláč z poctivého masla, z celozrnnej múky
tvatohové krémy
ovocie
avokádo
cvičenie a po cvičení do polhodiny banán a proteinový nápoj
večera
husté polievky s kneckebrotom
strukovinový guľaš so sacharidovou prílohou
alfa bio nátierky s celozrnným chlebom, zelenina
slané ochutené tvarohy s grahamovým pečivom
cottagge, šunka
tvarohovo-ovocný krém
druhá večera (tak aby medzi ňou a spánkom boli dve hodiny)
kvalitný syr, kneckebrot, ochutený tvaroh, cottage
avokádo, šunka
kusok poctivého koláča
@anabeth
Deň 1
• Raňajky – Ovsená kaša s mliekom dochutené medom
• Desiata – Ochutený tvaroh, banán
• Obed – Polievka vývar, Ryža, Kuracie mäso, Zeleninová obloha
• Olovrant – Banány, grécky jogurt, celozrnné pečivo
• Večera – Celá alebo polovičná porcia z obedu
• Pred spaním – Tvaroh, hrozienka
Deň 2
• Raňajky – omeleta/praženica so 4 vajec celozrnné pečivo, zelenina (paprika, paradajka…)
• Desiata – Termix/ 2x jogurt
• Obed – Varené zemiaky, Hovädzie mäso, Uhorkový šalát, paradajka
• Olovrant – Puding s piškótami, banán
• Večera – Celá alebo polovičná porcia z obedu
• Pred spaním – Cottage cheese, paradajka, paprika, grahamové pečivo
Deň 3
• Raňajky – 2x grécky jogurt celozrnné pečivo, jablko
• Desiata – 2x banány, vlašské orechy
• Obed – Cestoviny, tuniak/losos , zeleninová omáčka
• Olovrant – Celozrnné pečivo, kvalitná šunka, syr, zelenina (paprika, paradajka…)
• Večera – Celá alebo polovičná porcia z obedu
• Pred spaním – Tvaroh, hrozienka
Deň 4
• Raňajky – Tanier pudingu s piškótami, banán/jablko
• Desiata – ochutený tvaroh, hrozienka, grahamové pečivo
• Obed – Kuracie soté, ryža, zeleninový šalát
• Olovrant – banán, jablko, proteinová tyčinka
• Večera – Celá alebo polovičná porcia z obedu
• Pred spaním – Cottage cheese, paradajka, paprika, grahamové pečivo
Deň 5
• Raňajky – Omeleta/praženica celozrnné pečivo, zelenina (paprika, paradajka…)
• Desiata – grécky jogurt, tmavé pečivo, jablko
• Obed – polievka brokolicová, cestoviny, kuracie mäso, brokolicová omáčka
• Olovrant – grahamové pečivo, šunka, zelenina (paprika, paradajka…)
• Večera – Celá alebo polovičná porcia z obedu
• Pred spaním – Tvaroh, hrozienka
Deň 6
• Raňajky – Ovsená kaša ochutená medom, hrozienka
• Desiata – ochutený tvaroh, hrozienka, grahamové pečivo
• Obed – špenátová polievka, kuracie prsia na čínsky spôsob, zeleninový šalát
• Olovrant – banán, jablko, proteinová tyčinka
• Večera – Tuniak vo vlastnej šťave, grahamové pečivo, paradajka, paprika
• Pred spaním – Cottage cheese, paradajka, paprika, grahamové pečivo
Deň 7
• Raňajky – morčacia šunka, celozrnné pečivo, zelenina (paprika, paradajka…)
• Desiata – grécky jogurt, tmavé pečivo, jablko
• Obed – zeleninová polievka, Zemiaky pečené v šupke, bravčové mäso, zeleninová obloha
• Olovrant – grahamové pečivo, grécky jogurt
• Večera – Celá alebo polovičná porcia z obedu
• Pred spaním – Tvaroh, hrozienka
@leeshka
Vidím, že Ty čakáš bábo 😍 Aj Ty musíš byť uzučká, chudá..nehovorili Ti nič že by si mohla mať problém pri pôrode? Trochu mimo témy ale zaujímalo by ma či je to skutočne taký problém..