Ako môžem pribrať?
Hm
Stručné zhrnutie
- Zdravé priberanie sa v diskusii odporúča riešiť kombináciou pravidelných jedál s vyšším príjmom bielkovín (grécky jogurt, tvaroh, cottage, vajcia, mäso, ryby, strukoviny, orechy, avokádo, banány) a silového cvičenia na nárast svalovej hmoty.
- Hotové výživové nápoje a doplnky uvádzané ako pomocné riešenia sú Nutridrink (na predpis), voľnopredajné proteínové nápoje, glutamin a BCAA; jeden účastník uviedol prírastok +2 kg po vypití 24 kusov Nutridrink.
- Tréningová stratégia v diskusii odporúča vyhnúť sa aerobným cvičeniam, zamerať sa na posilňovanie (max. 2 svalové skupiny na tréning) a dopĺňať to proteínmi a vhodnými suplementmi; konkrétne spomínané: glutamin po cvičení a pred spaním, BCAA pred aj po cvičení.
Najčastejšie otázky
Q: Ako pribrať zdravo bez zbytočného zvyšovania tuku?
A: Zamerať sa na pravidelné jedlá s vysokým obsahom bielkovín a energeticky bohaté, ale kvalitné potraviny: grécky jogurt, tvaroh, cottage, vajcia, mäso, ryby, strukoviny, ovsená kaša, orechy, avokádo a banány; vyhýbať sa prevažne smaženým, lacným sladkostiam a mastným snackom.
Q: Pomôže Nutridrink pri snahe pribrať?
A: Nutridrink sa v diskusii uvádza ako možnosť, ktorú môže predpísať lekár; jeden používateľ hlásil prírastok +2 kg po vypití 24 kusov Nutridrink.
Q: Aké doplnky a ich načasovanie sa odporúčajú pri naberaní svalov?
A: V diskusii sa odporúčali B-complex, B6, B12, voľnopredajné proteínové nápoje, glutamin (po cvičení a pred spaním) a BCAA (pred aj po cvičení); kúpiť ich môžete v predajniach pre športovcov.
Q: Ako môže vyzerať konkrétny jedálniček na priberanie?
A: Príklad z diskusie zahŕňa raňajky: ovsená kaša s mliekom a medom alebo omeletu zo 4 vajec s celozrnným pečivom; desiata/olovrant: banány, grécky jogurt, tvaroh, proteinová tyčinka; obed: ryža/cestoviny/zemiaky s kuracím alebo hovädzím mäsom a zeleninou; pred spaním: tvaroh alebo cottage cheese.
Q: Má zmysel cvičiť, ak chcem pribrať?
A: Áno; diskusia odporúča posilňovanie na budovanie svalov a vyhýbanie sa vytrvalostným (aeróbnym) aktivitám, ktoré spaľujú kalórie.
Q: Čo jesť pred spaním, aby som podporil priberanie?
A: V diskusii sa odporúča tvaroh alebo cottage cheese pred spaním, prípadne s grahamovým pečivom alebo ovocím, aby medzi jedlom a spánkom boli približne dve hodiny.
Závery z diskusie
Zhoda
- Priberanie sa rieši kombináciou pravidelného stravovania, zvýšeného príjmu bielkovín a silového cvičenia.
- Nutridrink a voľnopredajné proteínové nápoje sa považujú za užitočné doplnky alebo krátkodobú pomoc pri zvyšovaní príjmu kalórií a bielkovín.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú hlavne suplementy a hotové nápoje (B-complex, Nutridrink, glutamin, BCAA), zatiaľ čo iní zdôrazňujú, že genetika, nízka chuť do jedla alebo metabolizmus môžu obmedziť dlhodobé priberanie bez zásadných zmien v stravovaní a cvičení.
Otvorené otázky
- Aké sú optimálne dávky a trvanie suplementov (B-complex, glutamin, BCAA, Nutridrink) pre trvalé a zdravé pribratie?
- Do akej miery a akými vyšetreniami sa dá objektívne vyhodnotiť, či príčina nízkej hmotnosti je genetická alebo metabolická?
Spomenuté značky a firmy
Nutridrink,Alfabio,Kiri,Lerdamer,Termix
Spomenuté produkty a metódy
B-complex,B12,B6,Nutridrink,voľnopredajné proteinové nápoje,Glutamin,BCAA,proteinová tyčinka,tvaroh,Cottage cheese,grécky jogurt,ovsená kaša,omeleta/praženica zo 4 vajec,banány,orechy,avokádo,ryža,cestoviny,zemiaky,knekebrot,grahamové pečivo,proteinový nápoj do 30 minút po cvičení,vyhýbať sa aerobným cvičeniam,posilňovanie,maximálne 2 svalové skupiny na tréning,pravidelné stravovanie
Miesta a osoby
Mirka Goga
musíš teraz ako ja :D ale nie... aj tak to prt pomôže, a to som aj fajčiť prestala (tuhý fajčiar). Nuž tu ostáva jediné, počkať na ten ,,správny vek" 🙂
B-complex, B12 ...Učíte priberies ...Ja som 7 kg bribrala beriem to rok a pol ale uz len B-complex....A papať hlavne
neviete o jedalnicku na pribratie s celodennym menu ako tu maju damy na chudnutie prosim ? Ja som taky nenasla nikde , ak nahodou , prosim podelte sa , dakujem ! Mozno pomoze viacerym
ranajky 5 krajcov chleba s maslom sunkou syrom, desiata 2 banany, obed 2 velke rezne zemiaky, olovrant makovy zavin 500 g, 1.vecera segedin s 6 timi knedlami, 2.vecera 3 rezne zemiaky
ten nutridrink ako sa spomina, to ked vypijes jeden denne popri jedeni ako si zvyknuta tak musis pribrat...ja som pribrala 2kg, po vypiti 24ks...a to ja fakt mega tazko priberam...
@kopeccc Ahoj, ja mám podobný problém, neviem pribrať. Podarilo sa mi pribrať na 47kg ale vyššie to už jednoducho nejde.
Bola som aj u DR., šťitna žlaza aj všetko ostatne OK, brala som aj B6 a B12 a nič.. U mňa je to ale genetika - čiže možem sa aj na hlavu postaviť aj tak budem chudá...až moc🙈
Chcela som pribrať aspoň na 50kg lebo sa snažíme o bábo ale vraj som zdravá aj s mojimi 46kg tak som sa s tým už nejak zmierila...že mimo 9 mesiacov budem asi celý život chodiaci vešiak 🙈😃
Strašne sa smejem na jedálničku od 👏 ja som tiež dosť chudá no cez deň mi ani moc jesť nechutí.. Chcem pribrať no keď veľa nejem tak to asi nepôjde.. Oblečenie z detského oddelenia mi je najlepšie 😅
@kopeccc no a tu je pes zakopaný.
Ak chceš pribrať, treba začať cvičiť 🙂 nabrať trošičku svaly
k tomu zdravá bohatá strava.
@leeshka Ja mám sice len 168cm ale 46kg. Podla doktorky by som tiež mala ideálne vážiť 55kg, čiže mám cca 9kg podváhu ale okrem toho, že musim nakupovať väčšinou v detskom obchode to inak nepociťujem.. Cvičím, som zdravá, menzes pravidelný..len keď sa do zrkadla pozriem tak ma to trochu štve🙈
Jaj - a strašia ma, že budem mať ťažky pôrod lebo som úzka.. Ale asi mi nič ine nezostáva keď vaha jednoducho odmieta isť hore. A to mám 28rokov..ja čo zjem to schudnem miesto toho aby som z toho pribrala.
hm... dúfam, že ješ práve teraz. ja áno...