Má zmysel piť kávu pred krátkym zdriemnutím?
ZodpovedanéVčera o 08:27
Dobrý deň,
nedávno som čítala, že niektorí ľudia si dajú kávu tesne predtým, ako si idú na 15 až 20 minút zdriemnuť. Vraj sa potom zobudia oddýchnutejší a kofeín začne účinkovať práve vtedy.
Naozaj to takto funguje? Nie je lepšie dať si kávu až po zobudení?
Ďakujem.
Dobrý deň,
áno, tento trik naozaj existuje a nazýva sa „coffee nap“, teda kávové zdriemnutie. 🙂 Funguje tak, že si vypijete kávu a hneď potom si na 15 až 20 minút zdriemnete. Kofeín totiž nezačína účinkovať okamžite. Kým sa postupne vstrebáva, vy si môžete krátko oddýchnuť. Po prebudení sa tak môže spojiť osviežujúci účinok krátkeho spánku s nastupujúcim účinkom kofeínu.
Tento postup skúmali aj vedci. V menších štúdiách zistili, že kombinácia kofeínu a krátkeho zdriemnutia môže pomôcť znížiť ospalosť a zlepšiť pozornosť.
Štúdia z roku 2003:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14652086/
Štúdia z roku 1997:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9401427/
Coffee nap má teda vedecký základ, ale nemusí fungovať každému. Mne osobne napríklad veľmi nefunguje, pretože niekedy stačí, že zacítim vôňu kávy, a už ma prechádza únava. 🙂 Môže v tom teda zohrávať úlohu aj návyk a očakávanie povzbudenia, ktoré si náš mozog s kávou spája. To však neznamená, že kofeín už začal účinkovať.
Môžete to skúsiť, ale ak máte možnosť dopriať si dostatok kvalitného spánku aj bez kofeínu, určite je to lepšie riešenie. Coffee nap je skôr šikovný trik na krátkodobé oddýchnutie a povzbudenie, napríklad počas náročného pracovného dňa, keď máte na oddych len 20 minút.
Prajem pekný deň.
Monika Matúšová
odborníčka z pražiarne kávy Zlaté Zrnko