Ako sa zbavím depresie počas tehotenstva?

Dobrý deň,

stanovenie diagnózy depresie musí spĺňať určité kritériá v podobne pretrvávajúcich symptómov. V tomto prípade vám jednoznačne pomôže odborník, u ktorého absolvujte viacero sedení.

Dôležité je svoje pocity pomenovať aj sa z nich vyrozprávať. Ak máte nejakú dôvernú osobu, tak je to pre vás len plus. Už len vyrozprávanie sa pôsobí terapeuticky a možno vám pomôže získať iný vhľad do situácie.

Ďalej je dôležité si nájsť stratégie, ktoré vám pomáhajú k prekonaniu vašich negatívnych pocitov. Môžu to byť hocijaké stratégie. Napr. chvíľková relaxácia, hlboké nadýchnutie, príjemná hudba a pod. Robte skrátka to, čo vám pomôže zmeniť vaše myslenie.

Svoje negatívne myšlienky, ktoré stále zamestnávajú vašu myseľ môžete reálne pozmeniť na papieri. Skúste myšlienku typu napríklad- neurobila som dosť premeniť na prijateľnú, povzbudzujúcu napríklad: V tej situácii som nemohla reagovať inak. Robila som to, čo som mohla. Neustále sa potom k tým pozitívnym myšlienkam vracajte.

Dobré je niekedy si svoje problémy zviditeľniť. Kľudne si môžete na papier napísať pre a proti na nejakú situáciu, s ktorou si neviete rady. Prinúti vás to premýšľať a zhodnocovať.

Povzbudzujte sa, keď sa vám podarí nejakou aktivitou negatívne myšlienky zahnať do úzadia. Prípadne sa môžete nejakým spôsobom odmeniť.

Veľmi dôležitou časťou psychohygieny je kvalitný spánok, preto využívajte priestor na oddych. Tak isto je dôležité robiť činnosti, ktoré vám prinášajú pozitívne myslenie (prechádzka, stretnutie s kamarátmi, šport a pod.).

Prajem veľa zdaru.