Denne sedím 10 hodín za počítačom. Ako zmierniť bolesti krku a chrbta?
Zodpovedané26. sep 2022
Dobrý deň,
už niekoľko rokov pracujem z domu, čiže cca 10 hodín denne sedím za počítačom. Teda - sedím ako sedím. Často sa pristihnem, že i napriek tomu, že mám riadnu kvalitnú kancelársku stoličku, tak sedím v tureckom sede.
Často sedím povykrúcaná, nie s nohami na zemi. Chrbát sa snažím mať vystretý. Počas chôdze sa nehrbím.
Dôsledkom sú bolesti krku a chrbta. V noci spím viac menej na chrbte.
Pozerala som po špeciálnych vankúšoch na noc.
Máte s nimi skúsenosti?
Je nejaká rada, ktorú mi vy ako odborník viete poskytnúť?
Ďakujem za odpoveď
Dobrý deň,
špeciálne vankúše som skúšal a z mojej skúsenosti však najviac zaberá občasné spanie takmer úplne bez vankúša.
Sedenie v takomto množstve určite nie je nič príjemné z dlhodobého hľadiska. Verím, že sa môže stať až otravné a pomaly prerastie presne do bolestí, ktoré popisujete. Rovnako som trávil hodiny sedením a skúšať rôzne polohy či miestami sa prejsť je určite rozumná voľba.
Bolesť chrbtice je spôsobená nahromadeným tlakom práve v tejto oblasti. Ten sa tvorí podľa toho v akej polohe je človek uložený. Predstavte si extrémne zhrbenú chrbticu - vtedy sa tlak tvorí najviac. Verzus vzpriamený chrbát - vtedy sa tlak tvorí najmenej.
V rámci polôh, v ktorých sedíte doporučujem vyskúšať sedenie na jednej nohe, na pätách - ak Vám to stolička umožňuje.
Pre uvoľnenie je dobré raz za čas sa nie len prejsť. Ak máte takú možnosť, skúste si ľahnúť na rovnú zem s pokrčenými nohami, prípadne ich vyložiť na taburetku. Takéto ležanie po dobu 5 - 15 minút Vám uvoľní tlak v chrbtici a môžete ďalej pracovať.
Pozrite si polohy na fotkách 🙂
Budem rád za Vašu spätnú väzbu.
S pozdravom
Oskar Fatul
pohybový špecialista
www.fatul.sk
+421 911 675 401
mail: oskar@fatul.sk
“Liečenie vlastným pohybom”