Týždeň s ambasádorkami: aktívny štvrtok (a vlastne každý ďalší deň) s KetoDiet

    Nie je to tak dávno, čo som písala článok o tom, ako sa sťažujeme, že nikdy „nemáme na nič čas.“ A hľa, zrazu ho máme, aj keď nedobrovoľne, až príliš veľa. Môžeme lamentovať ( a nič tým bohužiaľ nedocielime), alebo sa na to môžeme pozrieť pozitívne a vyťažiť z toho maximum, je jedno v akej oblasti. Môžeme buď niečo urobiť pre naše zdravie, alebo môžeme urobiť presný opak.    

    Keďže ja som za prvú variantu,  tak vám dnes prinášam tip na skvelý a rýchly tréning na doma, a na konci článku môj najobľúbenejší recept na bielkovinový chlebík. Tak ideme na to 🙂

    Na internete nájdete neskutočné množstvo tipov, ktoré sú buď zdarma, alebo si rovno môžete zakúpiť tréningový plán, poprípade dať vytvoriť jedálniček (aj keď to ja cez online trénera neodporúčam), takže sa môžete inšpirovať kdekoľvek. Ja som dnes pre vás pripravila tréning zameraný na celé telo, ktorý môžu odcvičiť ako začiatočníci, tak aj pokročilí. 

    Keďže sama mám najradšej silový a HIIT- vysoko intenzívny intervalový tréning, dnes som pre vás nafotila práve kombináciu týchto dvoch 🙂 Môžete cvičiť bez záťaže, alebo použiť činky, odporové gumy, alebo čokoľvek doma nájdete (napr. fľaše od vína, ktoré so chystáte večer otvoriť? :D 🙂 ). Pri cvičení si vždy dávajte pozor na správne prevedenie cviku, aby ste nesprávne nezaťažovali svalové reťazce, to znamená, radšej pomalšie a menej, ako si zbytočne ublížiť 🙂

  Každý cvik opakujte po dobu 20s a následne si dajte 10s pauzu. Takto zopakujete každý jeden cvik 4 krát. Potom prejdete na ďalší cvik. 

Panák,  alebo jumping jacks- skákanie na mieste, nohy k sebe a od seba, brucho zatiahnuté, lopatky ťaháme nadol a k sebe

Kliky, alebo push-ups- môžete si vybrať „pánske“ alebo „dámske“, pri oboch máme celý stred tela napnutý a v rovine, brucho ťaháme ku chrbtici, lopatky k sebe, hlava je v predĺžení tela       

Vysoké  kolená, alebo high knees- rovný chrbát, ramená ťaháme dolu, lopatky k sebe, brucho zatiahnuté        

Drepy, alebo squats- ruky predpažíme, brucho stiahnuté, drep vykonávame tak, akoby sme si sadali na stoličku, kolená nám nepresiahnu špičky chodidiel          

Bočné preskoky, alebo lateral jumps- ako pri každom cviku, aj tu držíme telo v rovine, brucho stále zatiahnuté            

Sed o stenu, alebo wall sits- sedíme tak, aby sme mali v bedrových a kolenných kĺboch pravý uhol           

Drep s výskokom, alebo squat jumps- toto je lahôdka na záver :D stále máme zatiahnuté brucho

Pamätajte, rýchlosť prevedenia si prispôsobte svojim možnostiam, čo znamená pre mňa naplno, pre iného je nemožné a naopak 🙂

P.S.- nafotiť tréning je fakt fuška :D tak tie foto aj vyzerajú :D moje videá sa tu ale pridať nedajú, tak aspoň takto 🙂 

A samozrejme, keďže cvičenie bez vyváženej stravy nemá význam a v týchto časoch je pre nás pečenie a varenie samozrejmosťou, a aj zabijaním nudy, mám tu pre vás rýchly recept na náš obľúbený proteinový chlebík, ktorý máte upečený raz dva, bez kysnutia 🙂

Potrebujeme :    400g     hladkej špaldovej múky (môže byť aj obyčajná)

                            1 čl       soľ

                            1 čl       cukor

                            1 čl       sóda bi-karbóna

                           250ml    biely jogurt (riedky)

                           250ml    tvaroh jemný roztierateľný

Postup:  Všetko spolu vymiešame v jednej miske- nemiesime, stačí jemne vidličkou. Vytvarujeme bochník, preložíme do jánskeho skla na pečiaci papier a pečieme vo vyhriatej rúre na 190 stupňov cca 50 minút. Následne necháme vychladnúť a môžeme vychutnávať 🙂

   Verím, že si z tohto článku niečo odnesiete a na záver mám pre vás pripravenú ešte SÚŤAŽNÚ OTÁZKU: Napíšte do komentára, ako využívate čas v tieto dni a či sa venujete aj sami sebe a svojmu zdraviu a kľudne pridajte aj foto.

Zo všetkých komentárov náhodne vyberiem jednu odpoveď, ktorá vyhrá ochutnávkový balíček KetoDiet #ketodiet produktov a taktiež tréningový plán a jedálniček. Takže máte motiváciu sa zapojiť. 

 Do súťaže sa môžete zapojiť do 48 hodín od publikovania článku. Výherca bude následne vyhlásený u mňa na blogu, tak ho nezabudnite sledovať. Sledujte aj hashtag #tyzden_s_ambasadorkami , pretože práve na ňom sa budú každé ráno zverejňovať súťažné články od ambasádoriek. 🙂