Mnohé ženy vyrastali s presvedčením, že by mali všetko zvládnuť samy.

Byť silné. Byť vďačné. Nesťažovať sa. 😔

A keď to začne byť príliš ťažké, často príde hanba. Myšlienka, že niečo robím zle.

Že iné ženy to zvládajú lepšie. 😯

Pravda je však iná.
Požiadať o pomoc či podporu neznamená, že sme zlyhali. Znamená to, že sa chceme a vieme o seba postarať. 👏

Aj vy môžete v bezpečnom priestore pocítiť, že ste videné a chápané. Sme tu pre vás každý mesiac na online podpornej skupime. Sledujte nás, už čoskoro zverejníme marcový termín. 💛

Tlak porovnávania sa na sieťach tu bude aj v roku 2026. 📱

Čo s tým?

Skúsme sa tento rok pozrieť na svoj život ako na celok, nielen ako výsek 15 sekúnd dokonalosti.  🌿

S jeho vzletmi aj pádmi.

S verziou seba, ktorou sme boli včera.

S tou, ktorou sme dnes.

🦋

Pomalý nádych nosom - raz, dva, tri, štyri, päť

Pomalý výdych nosom - raz, dva, tri, štyri, päť

Oči zatvorené, cítim chladný vzduch na pokožke, nádych a výdych, zopakujem to ešte dvakrát…

Dobre je, zvládnem to, môžem ísť

Pre syna do škôlky

Milé ženy,

možno sa v slovách žien z tohto textu nájdete. Možno podporia váš súcit so sebou či dodajú kontext toho, ako rôzne sa môže mať duša žien v materstve. Ďakujeme, SME, za tento potrebný text vo verejnom priestore.

Ak by ste mali potrebu, sme tu pre vás - v Poradni o ženskej duši po pôrode, alebo na našom webe.

Vysmiata Duša Mamky

Obrázok Unsplash - Rodrigo Pereira

Milé ženy

aj vy máte pocit, že sa v posledných týždňoch či mesiacoch čas akosi zrýchlil?

Ja osobne to pociťujem viac než intenzívne - akoby mi v priebehu troch či štyroch dní prešiel niekedy aj mesiac.

Materstvo je čarovné obdobie, možno v tom bude ten fígeľ ☝️😃

Podarilo sa mi však jedno kúzlo či skôr taký malý hack, ktorým čas síce nespomalím úplne, ale si ho trošku ušetrím a na konci dňa ako by som našla. 

Uvedomila som si totiž, že je pre mňa nesmierne dôležité ukladať dieťa na spánok s tým, že ja sama som už absolvovala sprchu a iné večerné rutinky, aby som mohla:

Milé ženy,

len pred pár krátkymi dňami bol jednou z vás náš profil Vysmiata Duša Mamky tu na MK označený ako možná pomoc čerstvej mame, ktorá sa cítila sama vo svojom prežívaní krátko po pôrode. Za zdieľanie tejto jednoduchej informácie pre čerstvú mamu úprimne ďakujeme 🙏 a veľmi sa tešíme, že sa Vysmiata Duša Mamky ako projekt postupne dostáva do povedomia a je k dispozícii tam, kde je to potrebné. ❤️

Materstvo je jednou z najnáročnejších ciest v živote, a preto sme tu pre vás.
Vieme, aké dôležité je mať niekoho, kto počúva bez odsudzovania, kto rozumie a pomáha nájsť cestu späť k vnútornému pokoju. Každý príbeh je pre nás dôležitý, pretože za každou mamou stojí jedinečný svet plný pocitov, radostí aj obáv.

Aj tento rok sa môžete spoľahnúť, že u nás nájdete:

1. Dostupné informácie a rozhovory s odborníkmi

Prostredníctvom našej webstránky vydumamky.sk vám ponúkame širokú škálu informácií o duševnom zdraví, popôrodnej depresii a ďalších témach. V našom tíme máme psychologičky aj psychiatričku, ktoré odpovedajú na najčastejšie otázky a poskytujú praktické rady. O duši po pôrode - Vysmiata Duša Mamky.

Milé ženy

S novým rokom prichádza u mnohých ľudí aj čas predsavzatí. Ja si nezvyknem nové návyky plánovať na začiatok roka, zvyčajne si ich zaradím vtedy keď cítim potrebu ich dostať do života. Je jedno či je desiaty máj alebo osemnásty november. Inak tomu nie je ani tento rok. 

S jedným odhodlaním a plánom však do tohto roka predsa len vstupujem. Je ním stráženie si vlastného času a jeho plne vedomé plánovanie na to, čo je pre mňa dôležité. 

Konkrétne si do kalendára píšem nielen aktivity, ktoré vyžadujú väčšie či štandardné plánovanie ako cesty, oslavy, rôzne stretnutia a podobne, ale vždy pred a po takejto aktivite, počas ktorej zvyčajne nie som doma, si blokujem aj “ČAS S ADAMKOM”. 

Mám nádej, že táto na pohľad malá technická zmena mi pomôže narábať s časom ako s naozaj vzácnou komoditou a zároveň sa tak starám aj o seba - pripravujem si vopred pomyselné spomaľovače, aby som už nemusela v rýchlosti brzdiť o zvodidlá 🙃. 

🧐 S akým odhlodlaním vstupujete do tohto roka vy?

Ešte stíhate... spomaliť a naozaj si užiť adventný čas a Vianoce🎄

Či už s bábätkom v rukách, teenagerom v zavretej detskej izbe alebo bez detí v blízkosti.

Spomaľuje príroda, tak zvoľnime aj my. Zvoľnime z očakávaní a z predstáv o tom, ako by mal vyzerať ideálny záver roka.

Pýtajme sa. 😍 

Ako to naozaj chceme my tento rok a za podmienok, aké presne teraz žijeme?

Vianočné obdobie, ktoré práve žijete, je presne také, aké je pre vás teraz možné. Možno s do polky ozdobeným stromčekom, možno úplne bez neho, možno s minimalistickou výzdobou, alebo žiadnou, možno bež možnosti, chuti či energie si napiecť ako po minulé roky.🤷‍♀️ 

Od okamihu, keď zistíme, že čakáme dieťa, až kým nepríde na svet, naša myseľ vytvára vytúženú realitu, v ktorej je všetko dokonalé. Až kým nepríde na svet nový človiečik, ktorý všetko zmení.

Ako sa hovorí, bola som dokonalou mamou, kým neprišlo na svet moje dieťa. ❤️
Ktoré z týchto predstáv sú vám dôverne známe?Alebo bola vaša predstava rovnaká ako realita, ktorá prišla?

📩Napíšte nám to do komentára.

Tešíme sa na vaše zdieľania.

Vysmiata Duša Mamky

Niekedy je ťažké vysloviť slová, ktorými žiadame o pomoc. Avšak často ticho volá z nášho vnútra.

Ak sa pristihnete, že ste podráždené, smutné alebo uzatvorené, skúste sa na chvíľu zastaviť a spýtať sa - čo vlastne potrebujem?

Požiadať o pomoc nie je slabosť.

Je to spôsob, ako sa starať o seba aj o tých, ktorých milujeme. 💛

Naša emailová podpora je tu pre vás. Bez hodnotenia, bez tlaku, s porozumením.
✉️ akosanaozajmam@vydumamky.sk

Niektoré situácie, nech sa snažíme akokoľvek, jednoducho nedopadnú tak, ako sme si predstavovali. 😔 

Nie je našou úlohou byť za každú cenu dokonalé, ovládať sa vždy a pred všetkými… mať všetko pod kontrolou.

Občas je všetko inak.

A je to v poriadku.

Dôležité je, čo príde potom. 💛

Nezabudnite si odpustiť - sebe aj tým, ktorých milujete. Zo dňa na deň to zrejme nebude. Ale prvý krok je možný už dnes. Pocítiť súciť voči sebe aj svojmu okoliu.

Milé ženy,

v tomto príspevku som sa pôvodne chcela venovať novembru ako mesiacu povedomia o duševnom zdraví mužov. Ako tak bádam, každý zdroj si určuje svoj vlastný mesiac, snáď podľa sympatií - natrafila som na február, november, aj jún - pravda, ten najčastejšie.

Každopádne, november je rozhodne mesiacom povedomia o zdraví mužov ako takom (zvykne sa označovať ako movember 🥸) a k zdraviu bezpochyby patrí aj zdravie duševné, takže stále sme v téme 🙂. 

Zamysleli ste sa niekedy nad tým ako to môžu muži ako čerství otcovia mať vo svojom vnútri? Čo prežívajú? Čo sa v ich vnútri deje?

Ako sa cítia, keď sa zrazu ocitnú v novej roli? Keď ich potreby, rovnako ako tie naše, nie sú uspokojované, pretože celá pozornosť je venovaná dieťaťu? Spánok aj pravidelná strava zrazu idú bokom, na partnerskú blízkosť nie je čas ani energia.

Aké to pre nich je keď vidia aké sme unavené, no možno nevedia ako nám pomôcť? 

Milé mamičky, budúce mamičky,
ak sa aktuálne pripravujete na svoj pôrod a boli by ste ochotné podeliť sa o svoju skúsenosť či cestu prípravy, budeme veľmi rady, ak sa zapojíte do výskumu, ktorý prebieha na Katedre psychológie UK v Bratislave.
Vaša pomoc bude inšpiráciou pre lepšie pochopenie potrieb tehotných žien. Viac podrobností o prieskume nájdete v obrázkoch a na stránke https://bit.ly/zvladam-porod

Ďakujeme za vašu pomoc ❤️

Tím Vysmiatej Duše Mamky

Milé ženy

dnes by som rada počula ako to máte vy - čo vám pomáha, keď toho máte priveľa? 

Čo potrebujete počuť od blízkej osoby keď máte pocit, že zlyhávate?

Budem sa tešiť na vaše zdieľania

Táňa z Vysmiatej Duše Mamky

P.S.: Ja si idem pre povzbudenie prečítať tento článok na našom webe: https://www.vydumamky.sk/odolnost-a-vztahova-vazba-matka-a-dieta/

Milé ženy,

aj vy ste už počuli o tom, že v tehotenstve sa mení mozog?🤔😯Áno, je to tak.

A je to dokonalé. 

✨✨ Ide o prirodzený proces, ktorého cieľom je zefektívniť spracovanie podnetov a pomôcť lepšie sa adaptovať na rolu matky.

Súčasne s tým dochádza po pôrode k výrazným zmenám v hladinách hormónov. Tie spôsobujú priam neuveriteľnú hormonálnu búrku, ktorá môže ovplyvniť náladu, spánok, hladinu energie aj schopnosť sústrediť sa.

Väčšina týchto zmien sa po čase prirodzene dostáva do rovnováhy. 

Dokola tie isté informácie, o ktorých určite všetci vedia?

Možno. Nikdy však nie sú na škodu. 

V pretlaku informácií, kedy je naša pozornosť zahltená, musíme byť vystavení opakovane nejakej informácií, aby sme jej venovali pozornosť.

💫Ak by sme mali vypichnúť informácie, ktoré sú naozaj pre ženy po pôrode kľúčové, boli by to tieto: 

- zmeny, ktoré so sebou prináša tehotenstvo, pôrod a materstvo, sú tak intenzívne, že menia nielen našu dušu, ale aj telo. Častokrát je to len dočasné no popritom to vie byť aj prekvapivé.- množstvo zmien sa deje na úrovni nášho tela, a tak si doprajme súcit a čas na to, aby sa všetky fyziologické procesy ustálili.- buďme vnímavé a vnímaví voči zmenám v správaní čerstvých mám, kedy možno ešte nevieme zmenu zadefinovať, ale už kdesi máme pocit, že sa niečo deje. Práve takéto momenty, kedy je ponúknutá priateľská pomoc a podpora dokážu byť cenným momentom.- hrdinstvo nie je zvládať všetko sama. Starostlivosť o rodinu v popôrodnom období je fyzicky aj mentálne náročná a preto zapojenie širšieho okruhu ľudí je viac než podstatné.

Milé ženy,

ako možno viete, v sobotu 11.10. sa Vysmiata Duša Mamky ukázala na konferencii Slovenských dúl. Bola som tam tiež a odniesla som si okrem iného aj nový kúsok seba.

Na konferenciu som sa prihlásila ešte začiatkom tohto roka. Netušila som do čoho idem, nemala som predstavu, resp. tá, ktorú som mala, sa mi veľmi nepozdávala (necítim sa dobre v úlohe aktívneho vyhľadávača nových kontaktov a pracovné konferencie sú pre mňa naozaj vyčerpávajúce). Občas sa napriek tomu takto hecnem a posuniem samu seba na hranicu svojej komfortnej zóny, aby som ju prípadne aj jemne prekročila. Čo ak za hranicou nájdem niečo naozaj pekné a zaujímavé? 🤷

V sobotu ráno som teda s veľkou modrou ikea taškou plnou informačných a iných materiálov dorazila na miesto. Spotená som bola už vtedy. Stupňovalo sa to postupne ako som uvidela ten malý stolík, na ktorý som mala reprezentatívne naaranžovať naše kontrastné kartičky, letáky, merch a nejaké tie vecičky, aby to aj pekne vyzeralo. Bola to výzva. Zvládla som ju (hovorím si ja). Stôl sa mi podarilo ako-tak dokončiť, s roll-upom som si nechala pomôcť (áno Kati, musela som 😀) a spokojne som si šla pre kávu. 

Stačilo málo - oslovila ma dáma s láskavým pohľadom od stola vedľa, Lucia z projektu Tanana. Aj ona prišla s veľkou modrou taškou. Žiadne veľké debaty na začiatok, len zopár viet o taške. A mne bolo zrazu dobre. Už som tam nebola sama. To bola jedna veľká téma v mojom vnútri.

Téma číslo dva sa postupne rozpustila tiež - ja som tam predsa neprišla prednášať ako odborný garant a ako som neskôr zistila, nebola som zďaleka jediná nesvoja z kontaktu s novými ľuďmi.

Milé ženy, 

dnešný príspevok mal byť o inom, ale prišiel život a mne sa práve hodí iná téma - večná téma, no práve v tejto chvíli tak silne aktuálna.

21:15 som po vyše hodine čakania kým dieťa zaspí (aby som si ja mohla oddýchnuť trocha po svojom, hneď potom ako ešte dorobím čo treba, samozrejme) vyšla z izby totálne naštvaná, priam zúrivá, pretože som sa tam pustila - do vôd samonasieracích (odpustite tento výraz, ale nič inšie mi tam nesedí viac 🤷). V obývačke bordel, špinavá podlaha, ktorú v našej domácnosti vidím zrejme len ja, nepripravené veci do škôlky, PMS na krku, ešte aj ten pes dýchal príliš nahlas (ale naozaj) 🫣. Podvečer som bola na "relaxačnej joge", jej účinky zrejme už pominuli.

Dnešný večer som si predstavovala inak. Seba som si predstavovala inak. ešte aj počas tej hodiny v izbe som si to celé inak predstavovala a snažila sa pokojne dýchať a len byť. Hodinu som vydržala, posledných 15 minút nie.

Nádych, výdych, znova (teda hneď potom ako som upratala kresliace potreby po malom a pripravila mu veci do škôlky, podlaha naozaj v tomto čase už nemá prioritu) a 5-4-3-2-1:

5 vecí, ktoré vidím