👉 „Máš sa predsa dobre, usmievaj sa! Veď iní sú na tom horšie.“ A presne tam sa začína toxická pozitivita. Nie je to o tom, že by ľudia nechceli pomôcť. Skôr nevedia ako. To je toxická pozitivita — keď potláčame ťažké emócie len preto, že sa bojíme negatívnych pocitov. Naopak, zdravý optimizmus znamená: „Vidím tvoju bolesť. A verím, že to spolu zvládneme.“ 

🧠 Potláčanie negatívnych emócií zvyšuje stres a znižuje imunitu. 

❤️ Uznanie a pomenovanie emócií vedie k rýchlejšej emocionálnej regulácii a nižšej úzkosti. Ľudia, ktorí si dovolia prežívať „negatívne emócie“, majú vyššiu psychickú odolnosť. 

🤝 Empatia a validácia pocitov posilňujú vzťahy a vedú k vyššej životnej spokojnosti. Autenticita vo vzťahoch zlepšuje pocit blízkosti až o 34%. 

❓ Otázky, ktoré menia pohľad: 

Čo sa vo vás práve deje, keď sa snažíte byť „v pohode“? 

🧩 Predstavte si, že prídete do práce a môžete byť sami sebou.

Bez masky. Bez strachu, že vás niekto zosmiešni, ak poviete svoj názor. To je psychologické bezpečie — neviditeľný kľúč, ktorý odomyká odvahu, dôveru a tvorivosť. 

💡 Tímy s vysokou úrovňou psychologického bezpečia dosahujú až o 27% lepšie výsledky. Tímy, ktoré otvorene hovoria o chybách, robia menej fatálnych chýb. 

❤️ Ľudia, ktorí sa cítia vypočutí, majú 2x vyššiu mieru spokojnosti v práci aj vo vzťahoch. 

🗣️ Otvorená komunikácia znižuje stres o 40% – keď sa môžeme slobodne podeliť o chyby, mozog aktivuje centrá dôvery, nie hrozby. Najúspešnejšie tímy nie sú tie s najväčšími odborníkmi, ale tie, kde vládlo psychologické bezpečie. 

💬 Otázky, ktoré môžete skúsiť: 

🤔 V živote sa často ocitáme v situáciách, kde musíme rýchlo reagovať, či už v práci, vo vzťahoch alebo pri rozhodovaní o našich osobných cieľoch. Niekedy však môže byť náročné nechať si čas na reflexiu. 

1️⃣ Reflexia zvyšuje sebauvedomenie. Pravidelná reflexia vedie k lepšiemu pochopeniu seba a znižuje stres. 

2️⃣ Tí, ktorí praktizujú pozitívnu sebareflexiu, sú šťastnejší a menej náchylní na úzkosť. 

3️⃣ Rýchle rozhodovanie nie je vždy najlepšie. Premýšľanie o rozhodnutiach pomáha robiť informovanejšie voľby. 

❓ Otázky pre vás: 

Kedy naposledy ste si našli čas na reflexiu svojich rozhodnutí? 

👉 Dieťa je smutné, úzkostné, uzatvára sa do seba. A vy premýšľate, čo robiť. Prepadávate panike. Psychológovia z celého sveta však opakovane hovoria jednu prekvapivú vec: Ak chcete pomôcť druhým, najskôr pomôžte sebe. 

1️⃣ Emocionálny stav rodiča sa automaticky prenáša na dieťa. Zrkadlové neuróny fungujú aj v rodine. Deti podvedome preberajú emócie rodičov. Ak je rodič v strese, dieťa to cíti a stres sa zhoršuje.  

2️⃣ Ak sa rodič naučí zvládať vlastný stres, znižuje sa riziko úzkosti u detí až o 40%. Emočná regulácia je „naučená zručnosť“. Deti sa ju neučia na psychológii, ale doma. Sledujú, ako zvládate svoje napätie, hádky či únavu. 

3️⃣ Rodičia, ktorí sa venujú vlastnej psychohygiene, pomáhajú deťom budovať odolnosť. Interocepcia je schopnosť vnímať vlastné telo a emócie. U detí je lepšia, ak majú rodiča, ktorý sa vie zastaviť, vnímať sa a spracovať vlastné pocity. 

💬 Otázky pre vás: 

Čo vás v tejto situácii najviac vyčerpáva? 

🎯 „Choď si zabehať.“ „Mysli pozitívne.“ „Nemáš byť prečo smutná.“ Ale tieto rady nefungujú, keď ide o psychické zdravie. Úzkosť nie je nedostatok pokoja. Rovnako ako depresia nie je len nedostatok radosti. A poruchy príjmu potravy nie sú len o jedle. 

🧠 Neurobiológia potvrdzuje, že pri úzkosti je amygdala hyperaktívna. Teda telo je v permanentnom poplachu. Úzkosť nie je len emocionálna reakcia, ale aj biologický mechanizmus, ktorý potrebuje komplexný prístup. 

😔 Pozitivita nepomáha pri depresii, ak obchádza realitu. Tzv. toxická pozitivita zhoršuje symptómy. Pozitívne myslenie môže pri depresii dokonca zvyšovať pocit zlyhania, ak nie je sprevádzané spracovaním emócií. 

🍽️ Anorexia nie je o jedle, ale o kontrole a hodnote. Až 75 % pacientov uvádza strach zo straty kontroly. 

🧭 OTÁZKY PRE vÁS: 

Kedy sa naposledy cítili úplne vypočutí? 

✨ Poznáte ten pocit, keď chcete porozumieť sebe, ale neviete, kde začať? Možno práve vo svojej hlave. Kniha Mozek a jeho duše od Františka Koukolíka je fascinujúcim sprievodcom tým najzložitejším orgánom – mozgom – a jeho neviditeľným partnerom: dušou.

Čítala som ju s rešpektom aj nadšením. Nie je to žiadna suchá vedecká učebnica – naopak. Koukolík v nej ukazuje, prečo sa správame tak, ako sa správame, prečo cítime vinu, hanbu, radosť, prečo sa bojíme… a ako si v týchto stavoch môžeme vedome pomôcť. 

💡 Zaujalo ma napríklad:

že náš mozog si často vymýšľa príbehy, aby si vysvetlil svet – aj keď nemá všetky informácie.

že vedomé rozhodnutia tvoríme až po tom, ako mozog v tichosti rozhodne sám.

že sebareflexia je sval, ktorý sa dá trénovať ako biceps – pravidelne, cielene a s láskavosťou. 

„ ...to, že sa staneme mamou, otcom alebo v našom živote žijeme v akejkoľvek inej role neznamená, že prestávame byť človekom."

Milé ženy,

máme obrovskú radosť, že téma vzťahu materstva a duševného zdravia vzbudzuje čoraz väčší záujem verejnosti.

Je dôležité hovoriť aj o náročnejších stránkach materstva, o únave, osamelosti, tlakoch aj obavách. Pretože duševné zdravie je rovnako dôležité ako to fyzické.

Ďakujeme, že sme mohli byť súčasťou najnovšieho podcastu DM Slovensko.Veríme, že rozhovory ako tento pomáhajú prelomiť tabu a inšpirujú mamy, aby sa nebáli hovoriť o svojich pocitoch a potrebách.  

Aj táto otázka zaznela na festivale Kruhy, ktorý organizovali Kúpele Sliač a o.z. Zdravá krajina ako sprievodné podujatie k odbornej Gestalt konferencii s názvom Tvoriť kruhy v sobotu 3. mája.

Odpoveďami žien rôznych generácií bola postupne vytvorená farebná koláž, ktorú vidíte v úvodnom obrázku. Áno, materstvo a jeho prežívanie je rôzne pre každú z nás.

Milé ženy, chceme vás podporiť v tom, že je to tak normálne a v poriadku. Je v poriadku mať to rôzne a je v poriadku, dokonca potrebné o tom hovoriť ♥️.

Navštívte náš web a dočítajte sa viac o tom, čo sa na festivale Kruhy v našom VyDuMamkovskom stánku dialo a čo sme si odtiaľ odniesli.

Sme tu pre vás

Tím Vysmiatej Duše Mamky

Za každým balíčkom, ktorý prináša úľavu, pochopenie a povzbudenie čerstvým mamám, stojí niekto, komu záleží.

Ďakujeme za DHL Express Slovakia, že im záleží. Vďaka ich podpore sa naše Kontrastné kartičky materstva dostávajú s ľahkosťou dnes už do 26 pôrodníc po celom Slovensku.

Milé ženy (a muži), ak aj vy veríte, že duševné zdravie žien po pôrode si zaslúži viac pozornosti a podpory, pridajte sa k nám. Pomôcť môžete aj prostredníctvom 2 % z dane (ak ste požiadali o odklad, svoje 2% viete asignovať do 30.6.2025).
 👉 Viac informácií nájdete TU.

Ďakujeme

Nie je pre vás téma 2% z dane aktuálna? Pomôcť môžete rôzne:

📌Pravidelným či jednorázovým finančným darom

➡️ Niekedy máme dni, keď sme podráždení, mlčanliví alebo vzdialení. A ľudia okolo nás – partner, kolegovia, kamaráti – si to často berú osobne. Ale čo ak je skutočný dôvod úplne inde? A čo ak práve ticho šíri tú najťažšiu atmosféru? 

🧪 Emócie sa prenášajú ako vírus – šťastie i negativita sa šíria cez vzťahy až na tri stupne kontaktu. 

🧠 Mozog prirodzene zrkadlí emócie druhých vďaka „zrkadlovým neurónom“. Dlhodobé skrývanie pocitov vedie k vyššiemu kortizolu a vyčerpaniu. 

📉 Nálada šéfa ovplyvňuje výkonnosť jeho zamestnancov. Otvorené pomenovanie pocitov zlepšuje vzťahy. 

❓ Otázky pre vás: 

Čo práve teraz vo vás dozrieva, ale ešte nebolo vyslovené? 

Milé ženy,

nie každá z nás vstúpi do materstva s pocitom radosti. Niekedy ho sprevádza bolesť, trauma, výčitky a ticho, ktoré dusí.

Prečítajte si príbeh Ľubky - otvorene rozpráva o pôrode syna, pri ktorom systém zlyhal na plnej čiare a zanechal v nej pocit hanby a neschopnosti.

Je to príbeh o vyčerpaní, výčitkách, ale aj o ceste k sebe a o nádeji, že to raz bude lepšie ♥️.

Traumatizujúca pôrodná skúsenosť, nech je akokoľvek stará, dokáže v nejakej forme zasahovať do aktuálneho života a prežívania. Ak cítite, že niečo z vášho pôrodného zážitku ostalo nevypovedané, povedzte o tom svojej blízkej osobe, alebo zvážte vyhľadanie odbornej pomoci aj prostredníctvom kontaktov v tejto sekcii.

Sme tu pre Vás

👉 „Prišla som o prácu. Neviem, čo ďalej. Všetko, čo som budovala, je preč.“ To, čo považovala za koniec, sa časom ukázalo, že to bol začiatok niečoho úplne nového. Rozpadol sa vám vzťah, prišli ste o prácu, alebo ste zistili, že „istota“ bola len ilúzia? V čase chaosu sa totiž rodí najväčší rast. V ekonómii to nazývame kreatívna deštrukcia – bez starého nemôže vzniknúť nové. 

🧬 Podľa Schumpeterovho modelu, inovácie v čase krízy zvyšujú odolnosť a vedú k dlhodobému rastu. 

🧠 Ľudia, ktorí sa neboja neúspechu, majú až o 40 % vyššiu schopnosť adaptácie. Malé pokroky po páde dramaticky zvyšujú motiváciu a pocit zmysluplnosti. 

❤️ Psychológovia potvrdzujú: Vnímanie pádu ako príležitosti zvyšuje duševnú pohodu a kreativitu. 

🧠 Otázky, ktoré môžu zmeniť váš pohľad už dnes: 

Čo by ste robili, keby ste sa nebáli zlyhania? 

Milé ženy,

pri pomáhajúcich profesiách často vzniká mylný pocit, že ide o superhrdinov, ktorých duševné zdravie musí byť v tej najlepšej kondícii. 🦸‍♂️ 

Vychádza sa z predpokladu, že ak majú vzdelanie a vedomosti a pomáhajú iným, musia vedieť pomôcť aj sebe, alebo sa ich duševná ťažoba v nejakej podobe vôbec nemôže týkať. Skutočne?🤔

Pomáhajúca práca je krásna, no dokáže poriadne vyčerpať. Lekári, sestry, psychológovia, záchranári, hasiči... Každý deň dávajú zo seba veľa – energiu, empatiu, čas. Aj keď máme vedomosti o tom, čo všetko pomáha duši, nie vždy to vieme aj žiť. 

Pozrite sa s nami na to, prečo je starostlivosť o seba základom toho, aby sme mohli byť oporou druhým. A zistite, čo pre svoju pohodu robia aj pomáhajúce VyDuMamky 🙂

👉 Celý článok nájdete tu

☕ Mama dvoch detí, pracujúca žena, ktorá si každý deň opakuje: „Nemám čas cítiť sa zle. Ideme ďalej.” Úsmev na tvári, ale večer – keď všetci zaspia – ticho, únava, prázdnota. Nepripustila si smútok po konflikte so sestrou. Nepovzdychla si, keď ju manžel bez slova odignoroval. A tak potlačila aj radosť z malých víťazstiev. Aj vďačnosť. Aj smiech. Roky potláčala smútok, aby bola silná. 

🧠 Výskum z Harvardu ukázal, že potláčanie emócií zvyšuje stres a vedie k nižšej schopnosti riešiť problémy. 

💓 Neidentifikované emócie sa ukladajú do tela – čo môže prispieť k psychosomatickým ochoreniam. 

🔄 Ľudia, ktorí sa naučia emócie pomenovať a prijať, sú šťastnejší a emočne stabilnejší. 

💬 Otázky, ktoré si môžete položiť už dnes: 

Čo sa vo mne práve teraz deje – a kde to cítim v tele? 

Milé ženy, 

vytiahnite kalendáre a krúžkujte, pretože veľká vec sa chystá v sobotu 3.5.2025☝️

Festival KRUHY nebude len tak hocijaká udalosť. Bude to deň, keď sa v kúpeľoch Sliač stretne ľudskosť, humor, trocha ticha ale aj poriadna dávka hudby (lebo balans, že áno?). 🧘‍♀️🎶

Príďte si oddýchnuť, inšpirovať sa a možno sa aj trochu pobaviť na vlastný účet – tak ako Matej Makovický, ktorý o vlastnej ceste psychoterapiou hovorí s nadhľadom a humorom. Spolu s ním sa môžete tešiť aj na Adelu Vinczeovú, Katku Koščovú či Barboru Marekovú z podcastu Ľudskosť. 

Tešiť sa môžete aj na nás ☝️💃

👉Zastavte sa v našom Vydumamkovskom stánku – budeme maľovať materstvo všetkými farbami života 🎨, aj tými vašimi, a to priamo na maliarske plátno, čím vznikne už štvrtá koláž tohto druhu. 

Milé ženy,

toto je druhý príspevok zo série Zdieľania. Prinášame vám v nej príbehy žien, ktoré sa rozhodli podeliť o svoje pocity a zážitky, aby žiadna žena nemala pocit, že je v tom sama.

Aj Ivana z Mumsjurney si prešla popôrodnou depresiou. ,,Bezo mňa by im bolo lepšie,” znelo neraz v jej hlave.

Aký bol celý jej príbeh? Dočítate sa tu.

Pamätajte, vyhľadať pomoc nie je zlyhanie, ale prejav sily.

Sme tu pre vás v našej poradni tu na Modrom Koníkovi, alebo nás môžete kontaktovať mailom - viac na našom webe.

Milé ženy,

život prináša rôzne situácie a naše prežívanie môže byť tiež rôzne. A tak je to v poriadku. 

Chceme, aby sa každá žena cítila pochopená a aby vedela, že hľadať pomoc nie je zlyhanie, ale prejav sily.

Toto je prvý príspevok zo série Zdieľania. Budeme vám v nej prinášať príbehy žien, ktoré sa rozhodli podeliť o svoje pocity a zážitky, tie jemné aj tie temné. 

Prajeme vám, aby ste si v nich našli vždy to, čo práve potrebujete.

Báseň z vizuálu napísala mama Dana, ktorá si prešla popôrodnou psychózou. Celý jej príbeh si môžete prečítať tu. 

Na známosť sa dáva, že od minulého týždňa nájdete naše Kontrastné kartičky materstva už aj v pôrodnici v Trnave²⁰ a v Skalici¹¹. 

Kontrastná kartička materstva je síce malá, no dokáže byť veľkou podporou v momentoch, kedy sa žena po pôrode necíti len dobre.

Nájdete v nej všetky dôležité informácie týkajúce sa možného prežívania vašich dní po pôrode, či neskôr v priebehu materstva:

• aké sú možné prejavy v prežívaní
• kedy je dobré spozornieť a vyhľadať pomoc
• ako a kde pomoc hľadať
• tipy ako hovoriť o svojom prežívaní 

Kompletný zoznam pôrodníc a ďalších miest, na ktorých sú pre vás Kontrastné kartičky materstva k dispozícii nájdete na našom webe Kontrastná kartička materstva - Vysmiata Duša Mamky.

♥️♥️Aj toto sa môže diať vďaka vašim 2%♥️♥️

POSLEDNÉ DVE VOĽNÉ MIESTA na hodinovej podpornej skupine vedenej psychologičkou Mgr. Ankou Hubčíkovou.

V stredu 26. marca o 10.00.

Pre prihlasovanie a viac info kliknite na https://www.vydumamky.sk/potrebujem-pomoc/pre-seba/podporna-skupina/.

Podporná skupina bude prebiehať cez platformu na videohovory google meet.

Tešíme sa na vás.

Tím Vysmiatej Duše Mamky

Milé ženy,

ako môžeme každý deň zažívať o niečo lepší deň?

Možno vám to bude znieť šialene: venujte si každý deň aspoň 15 minút len pre seba. 

Čooo? Popri deťoch, domácnosti, práci? 🧐
Ale verte, práve preto to potrebujeme.

✅ Prečo?
Lebo ak sa denne postaráme o seba - svoje telo, myseľ a dušu, budujeme svoje sebavedomie, vnútornú silu a psychickú pohodu. A keď príde ťažký deň (a že ich je dosť), budeme pripravené a odolnejšie.

Ja tomu hovorím protokol – zoznam činností, ktoré ma držia nad vodou a cez ktoré si budujem pevnejšie základy pre zvládanie tých náročnejších chvíľ. 

Milé ženy,

doprajte si čas pre seba a príďte sa s nami podeliť o svoje aktuálne prežívanie.

Hodinová podporná skupina bude vedená psychologičkou Mgr. Ankou Hubčíkovou.

Uvidíme sa v stredu 26. marca o 10.00.

✅Raňajky

✅Navarený obed

✅Ja “opeknetá” (špirála, obočie a dovi-dopo 💃)

✅Doobedná prechádzka - bez kočíka 

✅Moje každodenné 5” čítanie

✅Telefonát s dedkom cez video