Kyselina listová je súčasťou vitamínov skupiny B – získava sa zo stravy aj z výživových doplnkov. Je dôležitá výživa počas tehotenstva – nemala by chýbať v strave žien, ktoré očakávajú prírastok i dojčiacich matiek. Kyselina listová podporuje zdravý vývoj plodu, hlavne keď sa užíva pred alebo počas prvého trimestra gravidity. Podporuje výstavbu genetického materiálu buniek, tvorbu červených krviniek v kostnej dreni, pomáha udržiavať zdravú nervovú sústavu a chrániť organizmus pred onkologickými ochoreniami.    

Jamieson Laboratories odporúča denné dávkovanie 0,4 mg kyseliny listovej buď v strave alebo vo výživovom doplnku. Ženám, ktoré by chceli otehotnieť alebo sú už tehotné, odporúčajú odborníci zvýšiť príjem tohto vitamínu, denná dávka by mala byť asi 1 mg kyseliny listovej.

Je veľmi dôležité vedieť, že kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín. Neukladá sa v tele, pre optimálne zdravie sa preto musí nevyhnutne každý deň dopĺňať. Problém je, keď si nie ste vedomý, koľko kyseliny listovej skonzumujete v strave a koľko pri jej konzumácii vo forme výživových doplnkov alebo multivitamínových tabliet. Je však potrebné sledovať jej primeraný denný príjem.

Nie je to iba otázka počítania miligramov kyseliny listovej z výživových doplnkov a stravy. Často telo neabsorbuje celé množstvo kyseliny listovej, ktoré skonzumujete v strave alebo v doplnkoch výživy. Absorpcia kyseliny listovej závisí od zdravotného stavu tráviaceho traktu každého z nás, spracovania potravín, ich skladovania a prípravy jedál. Tieto faktory ovplyvňujú kvalitu prijímaných živín, takže v skutočnosti nemusíte získať toľko živín, koľko potrebujete. 

Ak sa vaša strava skladá hlavne z balených potravín, môžete očakávať príjem iba 0,2mg kyseliny listovej denne. Ak dodržiavate bezlepkovú diétu, v tomto prípade je veľmi dôležité navštíviť lekára, pretože môžete trpieť chronickým nedostatkom kyseliny listovej. Veľké množstvo kyseliny listovej obsahuje totiž väčšina potravín, ktoré ste boli nútení vylúčiť z jedálneho lístka.

Trpíte nespavosťou, únavou, slabosťou, depresiami, zhoršením pamäti? Prejavili sa u vás problémy so srdcom či nadváhou? Ťažko sa zotavujete po chorobe? Môže vám chýbať jód!

Jód je jedným z najdôležitejších stopových prvkov, závisí od neho náš celkový zdravotný stav, vývin, rast, vitalita a možnosť dožiť sa vysokého veku v dobrej kondícii – má priamy dosah na všetky biochemické procesy v našom tele.

Podieľa sa na tvorbe hormónov štítnej žľazy, podporuje jej správne fungovanie, bez neho by štítna žľaza bola odsúdená na nečinnosť. Štítna žľaza je doslova zásobárňou jódu v ľudskom tele – odoberá jód z krvi a za jeho asistencie vyrába hormóny, ktoré riadia a regulujú metabolizmus, rast a vývoj organizmu, ako aj začiatok pohlavnej dospelosti. Najdôležitejšími hormónmi, ktoré štítna žľaza syntetizuje a zásobuje nimi organizmus sú trijódotyronín a tyroxín. Trijódotyronín, najsilnejší hormón štítnej žľazy, ovplyvňuje takmer všetky procesy v ľudskom tele, vrátane teploty tela, rastu, srdečného tepu a spaľovania tukov a cukrov. Dôsledkom jeho nedostatku môže byť zvýšený cholesterol a vzostup tukových zásob, teda nárast telesnej hmotnosti. Tyroxín - tetrajódtyronín, druhý najdôležitejší hormón, viaže v tele jód a ovplyvňuje látkovú výmenu v telových bunkách, zlepšuje bunkovú výživu, zabraňuje úbytku energie. Oba hormóny podporujú mozgovú činnosť, pamäť a pozornosť, vplývajú na nervový a psychický stav človeka.

Čo môže mať na svedomí nedostatok jódu v našom organizme?
Narušenie funkcie štítnej žľazy a v dôsledku toho oslabenie jej životodarnej úlohy!
•Ohrozenie vývoja mozgu a centrálneho nervového systému dieťaťa v prenatálnom období, čo v ďalšom období života už nemožno napraviť
•Ťažkosti s učením sa a sústredením sa u detí, únavu, spomalené reflexy, duševnú zaostalosť
•Oslabovanie imunitného systému organizmu
•Vznik nových civilizačných chorôb
•Vysoké zaťaženie kardiovaskulárneho systému
•Anémiu – zníženie úrovne hemoglobínu v krvi
•Nárast hmotnosti, zápchu
•Poruchy sexuálneho vývoja – u žien narušenie menštruačného cyklu, problémy s otehotnením až neplodnosť, u mužov neplodnosť
•Pocit chladu v končatinách, bolesti a kŕče svalov
•Problémy so suchou pokožkou, opuchmi, najmä v oblasti očí, vypadávaním vlasov, lámavosťou nechtov
•Depresie a vnútorný nepokoj
•Dlhodobý nedostatok jódu sa prejaví i viditeľne, vznikom tzv. strumy (zväčšenou štítnou žľazou)

Zdroje jódu

Bohužiaľ, naše telo si jód nevie vytvoriť samo, získava ho jedine zo stravy. Jeho kvalitnou zásobárňou sú morské riasy, ryby – losos, makrela, sleď, sardinky a morské plody, avšak čerstvé, nie pol roka zmrazené! Dostatok jódu obsahuje napríklad aj minerálna voda Vincentka, v menšom množstve sa nachádza v mlieku a mliečnych výrobkoch, jódom sa obohacuje kuchynská soľ či niektoré výrobky detskej výživy.

Problém neplodnosti rieši na Slovensku každý 6. pár. O možnej neplodnosti lekári hovoria vtedy, ak sa páru pri nechránenom styku nepodarí otehotnieť do jedného roka. Tento problém sa týka aj párov, ktoré už jedno dieťa majú a snažia sa o ďalšieho potomka. V súčasnosti sa túži stať matkami čoraz viac žien vo veku nad 35 rokov, kedy sa pravdepodobnosť otehotnenia prudko znižuje. Častou príčinou nesplnenej túžby po bábätku u žien je aj syndróm polycystických vaječníkov. Hoci prvé príznaky tohto ochorenia sa objavujú u dievčat už v mladosti, väčšina z nich ich nespája s touto diagnózou, ale pripisuje ich prejavom dospievania. Problém sa stáva vypuklejší až po rokoch, keď sa snažia otehotnieť.

Ženám, ktorým sa to nedarí, môže podľa posledných výskumov pomôcť zvýšená dávka vitamínov B8 a B9 – inozitolu a kyseliny listovej. Oba tieto vitamíny skupiny B sú novou nádejou aj v liečbe syndrómu polycystických vaječníkov, jednej z najčastejších príčin sterility, ktorá trápi asi 10 % žien v plodnom veku.

Prečo práve tieto vitamíny?
INOZITOL. Základom pre otehotnenie je kvalitné vajíčko. Zistilo sa, že kvalitné vajíčka majú vo folikulárnej tekutine vysoké množstvá myo-inozitolu. Práve vysoké koncentrácie myo-inozitolu sú potrebné pre dozrievanie folikulov a pri správnom embryonálnom vývoji.

Uskutočnené klinické štúdie potvrdzujú, že inozitol podporuje zlepšenie funkcií vaječníkov, priaznivo pôsobí na zvýšenie počtu kvalitných a zrelých vajíčok a má pozitívny vplyv na úpravu a reguláciu cyklu. Ukázalo sa, že ženy, ktoré majú problém otehotnieť, majú vo folikulárnej tekutine vajíčok nižšiu hladinu inozitolu. Po jeho doplnení sa u nich zlepšuje kvalita vajíčok a zvyšuje sa pravdepodobnosť otehotnieť. U týchto žien inozitol navodzuje pravidelnú ovuláciu. Zo štúdií vyplynulo, že inozitol dokáže meniť niektoré hormonálne parametre, ako je napríklad redukcia hodnoty LH (luteinizačný hormón) v plazme, testosterónu, prolaktínu a pomeru LH/FSH (folikulostimukačný hormón). U žien trpiacich na polycystické vaječníky príjem inozitolu pomáha zároveň upraviť sprievodné príznaky tejto diagnózy – nepravidelný menštruačný cyklus, predĺžené cykly či vynechávanie menštruácie. Pozitívne ovplyvňuje tiež zlepšenie prejavov androgenizmu – najmä zvýšené ochlpenie, mastnú pleť a akné, lupiny vo vlasoch i rednutie vlasov. Pomáha normalizovať hladinu tukov v krvi, znižuje hladinu cholesterolu a má pozitívny vplyv pri nadmernej produkcii inzulínu. Upravuje teda aj metabolizmus cukrov a vďaka jeho účinkom sa mnohým ženám so syndrómom polycystických vaječníkov podarí aj schudnúť. Spolu s niacínom v prírodnom vitamíne Niacín s inozitolom prispieva zároveň k optimálnej funkcii psychiky, napomáha odstrániť vyčerpanie a únavu. Vďaka tejto kombinácii oboch vitamínov B-komplexu nespôsobuje reakciu začervenania a zároveň podporuje vstrebávanie vitamínov B-komplexu.

KYSELINA LISTOVÁ. Ženám, ktoré túžia po bábätku i tehotným ženám by nemala chýbať aj kyselina listová, ktorá sa podieľa na procese delenia buniek, čím prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva. Je súčasťou génov a chromozómov každej bunky. Pod dohľadom má všetky procesy bunkového delenia a rastu – tvorbu červených krviniek, syntézu DNA (molekuly nesúce genetickú informáciu), rast tkanív a funkciu buniek. Má priaznivý vplyv na regulárny vývoj bielych krviniek a normálny spôsob rastu. Jej nedostatok v organizme žien môže mať na svedomí reprodukčné problémy, potrat či predčasný pôrod, abláciu placenty, zvýšenú hladinu homocysteínu, nízku pôrodnú hmotnosť novorodenca. Kyselina listová je kľúčovým faktorom pre správny vývoj nervovej sústavy dieťaťa, pomáha chrániť dieťa pred poruchami neurálnej trubice a ďalšími závažnými komplikáciami. Príjem kyseliny listovej pred otehotnením a na počiatku tehotenstva pôsobí ako účinná prevencia vrodených zdravotných problémov dieťaťa – znižuje ich riziko až o 50 -70 %.

Pred otehotnením by ženy mali užívať kyselinu listovú denne, a to v potravinovej forme doplnenej výživovým doplnkom – keďže miecha a mozog dieťaťa sa vyvíjajú v prvých týždňoch tehotenstva, je vhodné kyselinu listovú prijímať aj niekoľko mesiacov pred plánovaným otehotnením.

Aj vy patríte k tým, ktorí sa budia ráno vyčerpaní, namiesto toho, aby ste boli plní sily? Nezvládate už robiť to, čo kedysi? Cítite sa unavení? Pociťujete srdcovú slabosť? Máte nepravidelný pulz? Trpíte výpadkami pamäti? Vášmu organizmu môže chýbať koenzým Q10, nazývaný aj vitamín Q!

Nositeľ Nobelovej ceny za výskum mechanizmu pôsobenia koenzýmu Q10 Brit Peter Mitchell by ho odporučil generácii stredného veku pre zvýšenie kvality jej života. Aj ak by si zo širokej škály vitamínov mohol vybrať len jeden, bol by to jednoznačne práve KOENZÝM Q10. Prečo? Pretože vitalizuje bunky, dodáva nám energiu, ktorú vekom strácame, zlepšuje výkon srdca, pomáha zabrániť nášmu predčasnému starnutiu, jednoducho je prirodzený životabudič!

Nielen proti jarnej únave

Vďaka koenzýmu Q10 sme v mladosti plní sily a energie, je súčasťou všetkých buniek, konkrétne mitochondrií, ktoré sú doslova továrňami na výrobu energie. Jeho produkcia v organizme sa však po tridsiatke začína prirodzene znižovať. V štyridsiatke máme k dispozícii už o 30 % tejto látky menej. To vysvetľuje, prečo si práve v tomto veku začíname uvedomovať, že nám chýba energia. Začíname pociťovať zníženú výkonnosť, ale aj zhoršenú toleranciu záťaže a spomalenú schopnosť regenerácie. Čiastočne je zablokovaný aj náš sexuálny život. Často podliehame depresiám, pretože nedokážeme byť takí aktívni, ako si želáme. Navyše aj pri niektorých aktivitách telo spotrebuje viac koenzýmu Q10, ako ho vytvorí. Jeho hladinu nepríjemne znižuje aj neprimerané a nárazové cvičenie, aktívne i pasívne fajčenie, stres a vplyv životného prostredia, ale aj lieky na znižovanie cholesterolu.  

Dopĺňajte si pravidelne jeho zásobu!

Najvyššia koncentrácia koenzýmu Q 10 je v pečeni – tu prebieha jeho biosyntéza, v srdci, pľúcach, obličkách a reprodukčných orgánoch. Časť v tele vytvára črevná mikroflóra. Jeho tvorba je však zložitý proces a ak organizmus nemá dostatok kyseliny listovej, vitamínu C, B6 a B12, kyseliny pantoténovej alebo niektorých stopových prvkov, syntéza koenzýmu Q10 sa zablokuje. Ak hladina koenzýmu klesne o viac ako štvrtinu, prejaví sa to nežiaducimi zmenami normálnych funkcií buniek, srdcovocievnymi problémami, vysokým krvným tlakom... Dopĺňajte si preto pravidelne jeho zásobu. Koenzým Q10 môžete čerpať z pestrej stravy, nachádza sa predovšetkým vo vnútornostiach, v srdci, pečeni, obličkách, hovädzom mäse, sójovom oleji, tiež v sardinkách, makrelách, špenáte či arašidoch a lieskových orieškoch, klasické porcie vám však nedodajú potrebnú dennú dávku.  Siahnite preto po doplnkoch výživy.  V rámci prevencie vám postačí koenzým Q10 s dennou odporúčanou dávkou 30 mg, najlepšie z prírodných zdrojov. Koenzým Q10 by mali užívať aj diabetici, pomáha stabilizovať hladinu krvného cukru. Na jeho príjem by nemali zabúdať ani pacienti, ktorí berú statíny na zníženie cholesterolu alebo betablokátory na liečbu vysokého krvného tlaku. Ich nežiaducim účinkom je totiž čiastočné zablokovanie tvorby koenzýmu Q 10 v tele. V odporúčaných množstvách má koenzým Q10 priaznivé účinky aj pri zápalových ochoreniach zubov, predovšetkým pri parodontitíde, pri chorobách dýchacích ciest, tiež pri liečbe obezity, chronickej únave a priaznivo vplýva aj na mužskú či ženskú plodnosť.