U nás je to pes :D

Dnesne ranajky.. Aj som zabudla aka je nutela chutna 🍓😍

zaujímavý článok o tom, ako sa vyhnúť mladistným "závislákom" https://www.dobrenoviny.sk/c/122429/preco-mladi...

*** Základne rozdelenie makroživín, 3 druhy stravovania ***

V dnešnom svete ľudia vedia rôzne pokročilé techniky stravovania ako KETO, IIFYM, PALEO ale základ a to rozdelenie makroživín, teda Bielkoviny, Sacharidy , Tuk stále nieje jasný. Skúsme sa pozrieť na 3 základné skupiny, bez toho aby sme to nejak pomenovali a používali zložité výrazy.

Čo som si všimol na mojej skromnej klientele žien, je že ich viem rozdeliť do 3. základných skupin.

1. Ženy ktoré lepšie chudnú na nižších sacharidoch a výššom tuku.
2. Ženy ktoré lepšie chudnú na vyšších sacharidoch a nižšom tuku.
3. Ženy ktoré neustále potrebujú šokovať telo. ( najhoršia skupina )

*
Zamerajme sa na to čo dávno vieme a čo je isté.

1. Bielkoviny -> žena nepotrebuje ich hromadu, pretože nemá také percento svalstva. ( Ani sacharidy, pretože nepotrebuje obnovovať toľko glykogénu - > napriek tomu sa hodnota sacharidov môže meniť ) Čiže teoreticky hodnota bielkovín sa nejak dramaticky u žien nemení a je to malé rozmedzie ktoré závisí od viacero faktorov.

2. Trávenie a hormonálna rovnováha -> viem mnou dookola omieľané, avšak od tohto závisí vaše chudnutie. Čo tým chcem povedať na to aby si určila, ktorý typ stravovania je pre teba ideálny musíš vylúčiť všetky faktory, ktoré môžu zapríčiňovať nechudnutie aj keď základné rozdelenie je teoreticky správne.

Čo sa mi stáva dosť často pri 2. bode, je že ľudia nevedia vydržať a skáču z jedného štýlu do druhého bez toho aby chápali ako funguje ich telo. Čo chcem naučiť vás a mojích klientov, je to aby si všímali v prvom rade ako telo reaguje na stravu - > ako si vieš zlepšiť spánok, trávenie, energiu cez deň, efektivitu a produktivitu ... Pretože, viem že jedno puzzle chýba a tvoj obrázok nebude dokonalý. Vždy sa uisti, či si robila maximum pre to aby si sa vtesnala do ideálnych podmienok daného stravovania a až potom sa rozhodni či je dané stravovanie pre teba správne alebo nie.
*
3. ďalší taký menej premenlivý faktor je vláknina -> cca 30g / deň
-------------------

Teraz ak tieto premenné máme za sebou a berme do úvahy, že si zdravá bez žiadných obmedzení a teda nepotrebuješ riešiť terapeutickú diétu môžeš vyskúšať následovné.

Zmena A.

Ak si si nastavila KT, (znova beriem do úvahy, že správny počet KCAL na tvoju postavu a výdaj )
KT nastavuje stravovanie štýlu - > vyššie sacharidy , nižšie tuk.
Čo môžeš vyskúšať je, že znížiš sacharidy a navýšiš tuk - > čiže opačne.

POZOR ! -> 1g sacharidu = 4kcal , 1g tuku = 9kcal .. nesprav chybu pri prepočte, nieje to jedna k jednej. Ešte jedno POZOR ! neprechádzaj z Extrému do Extrému ! 🙂

Viem, že sa sacharidov bojíte ako čert kríža avšak žena ich tak isto potrebuje pre optimálne fungovanie.
Čo si potrebuješ všímať -> regeneráciu po tréningu, spánok, nálady, migrény etc... Ak je niečo zle musíš sa s tým pohrať.

UPOZORNENIE ! -> so sacharidmy nechoď veľmi nízko, hlavne ak máš náročné silové tréningy.
*
Čiže zatiaľ zhrnutie môjho brainstormingu -> ak si si naištalovala KT, správne nastavila výdaj, uistila si sa, že tvoje telo je momentálne v dobrej kondícii a že si poctivo dodržiavala stravu podľa KT a podľa pár drobností ktoré si sa odo mňa naučila. Možeš vyskúšať JEMNÚ ZMENU A.

ZMENA B.
Toto platí najmä ak ti niekto poradil, a nastavila si si ručne hodnoty v KT. Máš nízko sacharidy a vyššie tuk.

Takže znova upravíš hodnoty sacharidu a tuku a správíš opačnú zmenu ako v ZMENE A.
Pozor nechoď z Extrému do Extrému.

ZMENA C.

Dostávam sa k posledným štýlom stravovania a poviem jednoduchý typ. Ak patríš do najhoršej skupiny ( aj keď viem, že veľa z vás si povie, no jasné paco presne tam ja patrím -> nemusí to tak byť, len málokedy sa mi stane, že nevieme ešte trochu vylepšiť jak štýl stravovania, skladbu alebo drobnosti, ktoré môžu zapríčiňovať nechudnutie )

K veci, ak už patríš do tej skupiny a nedarí sa ti. Vyskúšaj šokovať telo. Napr Cheatdays -> tuším som aj písal príspevok o tom, takže ak tak pohľadaj..

alebo ešte jeden malý tip - > zaradiť "pôst" bez toho aby si teraz začala vravieť, že ty sa stravuješ podľa Flexibilného stravovania s kuchárskou knihou Jamieho Oliviera.
Stanov si deň v týždni, kedy vynecháš raňajky. Bodka....
-----------------------------------

Pripomínam -> vždy rob citlivé zmeny - > nechoď z Extrému do Extrému. Ak si relatívne zdravá a nepotrebuješ riešiť terapeutické diéty kôli potravinovej citlivosti , hormonálnej poruchy, môže to oživiť tvoj proces.

Nauč sa ako reaguje jednotlivé množstvo základných zložiek na tvoje telo. Dôležité je aby si počúvala svoje telo a jeho signály -> trávenie, nafukovanie, vyprázdňovanie, spánok, energia , vstávanie / zaspávanie, menštruačný cyklus,chute, pokožka, vlasy, proste všetko... Ten feeling a flow :D :D

Telo je múdre , telo napovie, len sme zabudli načúvať ...
*
Ešte jedna vec... Väčšinou to po čom telo priahne, ten štýl stravovania je dobrý. Ale zas nie, torty a koláče to nebudú -> na zázračné diety neveríme predsa.
-----------------
Pekný deň priatelia

Pracuje niekto v ORANGE? 😊

V jednoduchosti je krasa. A v tomto prípade aj chut 😁👌 .... ja by som sa v Nive aj kúpala keby som mohla 🙈

Mate niekto pls tuto babiku? Tiez tak divne smrdi po plastoch? Dostali sme a neviem co s tym, kebyze ju kupim ja tak je uz davno v kosi alebo naspat v obchode, ale takto je to blbe .. asi ju zatial nenapadne odlozim lebo sa bojim ci tam nie su nejake skodlive chemikalie .. pritom isto nebola lacna, je do Simba, zrejme z Dracika :-/
https://www.simbatoys.de/en/brands/new-born-bab...

...spravit si leto v zime...a BEZ DETI !!! ♥ najlepsi napad na svete !!! 🙂

Vianočná návšteva u svokrovcov. Svokru bolí chrbát a akčná švagriná, inak prajná duša, zavelí: "Treba sa rozhýbať, skúsime nordic walking. Ideš s nami?" "Čoby nie," pridám sa. Nemám ani šajnu, čo to je, ale veď chodiť viem, aj dáku túru som už zvládla, sem-tam sa opriem o paličky a bude. Obúvam si čižmy. Švagriná skúseným okom mrkne na 5-centimetrové opätky. "Nemáš tu iné?...Hmm, to zvládneš."
Začíname rozcvičkou na dvore. Deti hneď zhodnotia, že hra počká. Ktovie, kedy nabudúce bude podobné divadlo. Tie najmladšie sa rehocú nahlas, staršie sa distingvovane pootočia. Všetky však zrejme majú šiesty zmysel, lebo ani jedno sa k nám nepridá, keď konečne štartujeme z domu.
Kovové hroty palíc narážajú na asfalt. Rada by som napísala, že jemne cinkajú alebo zvonia. Je to však dunivý monotónny zvuk prenikajúci do každej chalupy. Žiada sa mi zvolať: "Hrnce, misky drótovať!"
Svokra sa pokúsi o menšiu vzburu. "Nemohli by sme s tým začať až v lese za dedinou?" "Nie," odpovedá s úsmevom švagriná. "Potrebujete sa zo začiatku počuť, aby sme vedeli, či idete dobre." Rozmýšľam, či je vzájomný vzťah mojich spolupútničiek naozaj taký idylický, ako som si vždy myslela. Je mi svokry aj ľúto. Predsa len, býva tu od mladosti, každý ju pozná... Hrdinsky mlčky kráča vpred. Rozmýšľam, či sa nemodlí. Ak áno, ašpiruje na sväticu, lebo sme cestou zázrakom nikoho nestretli.
Švagriná pridáva za každým krokom nový pokyn. "Pozerajte vpred, chrbát vystretý, paličky zahadzujte za seba a znova chytajte, paličky nesmú predbehnúť nohy, hýbte ramenami..."
Svokra konštatuje, že už je predsa len staršia osoba, nestíha to všetko. Rozmýšľam, na čo sa vyhovorím ja. Škoda, že nie som tehotná...
Vchádzame do lesa. Cesta stúpa a švagriná pritvrdí: "Musíte sa stále rozprávať." "Ja radšej počúvam," skúsim nesmelo podotknúť. Nútiť introverta neustále rozprávať v spoločnosti viac ako jednej osoby je podľa mňa psychickou obdobou španielskej čižmy.
Švagriná vysvetľuje, že rozprávanie je najlepším indikátorom ideálneho tepu. Nemôžeme odporovať, je vyštudovaná fyzioterapeutka.
Blato strieda chvíľami ľad. Svokra poznamená, že cestu pozná a nikam nevedie, ale švagriná sa nedá obmäkčiť. Stojíme pred rozoraným poľom. Svokra skromne podotkne, že tu predsa len dákych 40 rokov býva a vravela to... Švagriná úkosom fľochne na moje topánky. Zdá sa mi, že ľútostivo. V každom prípade zavelí ísť krížom cez pole. Nohy sa zabárajú do blata až po členky a my poslušne konverzujeme. Hurá, asfaltka! Už nám neprekáža ani hlahol palíc. Sme na asfaltke, ktorá vedie dolu kopcom do dediny!
Švagriná sa pokúsi o pochvalu: "Dobre hádžeš paličky...ale nevystrela si chrbát... chrbát máš krásne vystretý, ale zabudla si pozerať vpred..."
Vítajú nás všetky psy v dedine, ale nami to ani nehne. Rozmýšľam, či fyzické vyčerpanie podobne ako alkohol odbúrava pocit hanby alebo uvoľnené endorfíny zvýšili našu psychickú odolnosť.
Na dvore nás ešte čaká strečing s paličkami. Najmladšie dieťa sa k nám pridáva. Švagriná sa zmiluje, sústredí sa na drobca, chváli jeho výkon a naše chabé pokusy nekomentuje. Dokonca iniciatívne sama umyje zablatené paličky. Vrcholom jej empatie je fakt, že nám nenavrhne, aby sme si pokus zopakovali.
V duchu sa skláňam pred svokrou. Kým ja už vidím svoj zadok na gauči, ona spovedá švagrinú, kde by kúpila také paličky...

Prosím vás,poznáte túto pánsku vôňu? Aká je? Korenistá? Oplatí sa? ďakujem za každú radu.

A ide sa testovať 😉👍...čudovali by ste sa ako sa dieťa dokáže tešiť z kozmetiky...netuší síce čo to je, ale vie, že sa to bude natierať na telíčko 😁😉
#test_larocheposay2 #sleepikar

Ahoj užívate niektora NOLPAZA tablety ???na žalúdok ...nikde neviem nic naist o tom ako je to v tehotenstve vlastne ...

Tie ich krkolomné polohy pri zaspávaní. Ale je milé vidieť ju takto, akoby bola stále v brušku 😀

Môj malý chlapina 💙

Prišla domov previazaná škatuľka... plná noviniek #essence_catrice Je sa na čo tešiť.
Čo vás zaujalo?

Je pravda že herec Ján kolenik žije v partnerskom vzťahu s Petrom pelegrinim? 😱😱😱

Dievčatá keď okolo 13.00 pošlem list prvou triedou príde to do zajtra???či to musím stihnúť doobeda

Moji chlapci😗👩‍👦‍👦💞😙

„Otec. Prvý hrdina svojho syna. Prvá láska svojej dcéry.“ ❤️❤️❤️

dievčatá, prosím kde zoženiem tureckú čelenku, resp. čiapku ku kostýmu?! kostým mám originál z turecka, len ma nenapadlo, že aj k tomu sa na hlave niečo nosí, a práve to mi chýba ☹ zháňam na karneval 😉 príp. ak niektorá máte, odkúpim 🙂 ďakujem

Zdravotní klauni už 15 rokov prinášajú smiech tým, ktorí to potrebujú. Pravidelne navštevujú deti v nemocniciach po celom Slovensku, ale aj seniorov, žiakov špeciálnych škôl, dospelých a deti v domácej a paliatívnej liečbe. To všetko iba vďaka vašej pomoci. ❤️#cervenynos

Pošlite radosť! 🔴 Vďaka vašim 2% z dane môžu deti v nemocniciach stretnúť svojho klauna.

Viac informácií o darovaní 2% a tlačivá na stiahnutie: http://bit.ly/2CBwZ7d

Plesova inspiracia 🙂 Akej farby mate rady saty na ples?