Ako bojovať s prejedaním?
Prejedám sa a už fakt neviem, ako to stopnúť. Zapisujem si všetko do tabuliek, chodím cvičiť, chudnem… ale keď sa mi stane, že si v jeden deň niečo nezapíšem, dám si niečo nezdravé alebo neidem cvičiť, spustí sa mi v hlave signál, že som zlyhala. A vtedy to celé akoby stratilo zmysel.
Keď už som si raz dala niečo nezdravé alebo som vynechala tréning, príde mi, že už je to jedno. Že som to pokazila a môžem jesť hocičo. A tak jem. Nekontrolovane, bez rozmýšľania. Toto obdobie potom trvá niekoľko dní, možno tri, štyri… kým sa nejako dokopem ísť cvičiť a začať si znovu všetko vážiť a zapisovať.
Lenže toto celé sa opakuje stále dokola a ja už neviem, ako sa z toho dostať. Neviem, ako prelomiť ten pocit, že keď nie som na sto percent dokonalá, tak to celé nemá zmysel. Už to nedávam…
Stručné zhrnutie
- Nárazové prejedanie (záchvatové prejedanie sa) je popísané v diskusii ako porucha príjmu potravy (PPP) a odporúča sa riešiť psychoterapiou alebo kombináciou terapie a výživového poradenstva.
- Praktické stratégie spomenuté v diskusii zahŕňajú zapisovanie stravy do tabuliek, nastavenie mesačných alebo trojmesačných cieľov, zmenšenie „zakázaných“ porcií na polovicu/tretinu, pravidlo 80/20 a vyhýbanie sa prísnym diétam.
- Doplnkové zdroje uvedené v diskusii zahŕňajú podcasty a videá (Veda na dosah – podcast „Prejedanie a jeho následky“: vedanadosah.cvtisr.sk/zdravie/podcast-prejedanie-a-jeho-nasledky/, rozhovor v podcaste Brake The Rules s Andy Stech, videá Barbary Svieženy) a poznamenáva sa, že štátne psychologické služby môžu mať dlhé čakacie doby, preto ľudia odporúčajú aj súkromnú alebo online terapiu.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je nárazové alebo záchvatové prejedanie?
A: V diskusii sa tento stav pomenúva ako „nárazové jedenie (záchvatové prejedanie sa)“ a je zaradené medzi poruchy príjmu potravy (PPP), podobne ako anorexia alebo bulímia.
Q: Pomôže psychológ alebo psychoterapeut pri nárazovom jedení?
A: Diskutujúci odporúčajú psychológa/psychoterapeuta ako hlavnú cestu riešenia a uvádzajú, že psychoterapia pomáha pracovať so spúšťačmi, pocitmi zlyhania a emocionálnym jedením; súkromná alebo online terapia sa odporúča, ak sú štátne čakacie doby dlhé.
Q: Aké praktické kroky môžem vyskúšať ihneď doma?
A: Odporúčané kroky zahŕňajú zapisovanie jedla do tabuliek, nastavenie mesačných/trojmesačných cieľov, mať v jedálničku malé kúsky čokolády namiesto úplného zákazu, zmenšiť porcie „zakázaného“ jedla na polovicu/tretinu a nemať nezdravé potraviny doma.
Q: Pomáhajú kalorické tabuľky alebo denníky stravy?
A: Niektorí diskutujúci uviedli, že zapisovanie do tabuliek im pomohlo (sledovanie a postupné zlepšovanie), zatiaľ čo iní varujú, že kalorické tabuľky môžu u niekoho prehĺbiť pocit zlyhania alebo viesť k rigidite; odporúča sa dôsledný, nie extrémny prístup.
Q: Aké zdroje a odborníci boli v diskusii odporúčaní?
A: Spomenuté zdroje zahŕňajú podcast Veda na dosah (článok/podcast „Prejedanie a jeho následky“), rozhovor v podcaste Brake The Rules s Andy Stech, a videá Barbary Svieženy na YouTube/Spotify/Facebook; odporúčali sa tiež psychológovia a výživoví poradcovia.
Q: Pomôže viac pohyb a šport pri nárazovom jedení?
A: Viacerí diskutujúci uviedli, že pravidelný pohyb im pomohol znížiť chute a schudnúť, ale zároveň upozorňujú, že pri nárazovom jedení samotný pohyb nemusí vyriešiť emočné spúšťače bez psychoterapie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Nárazové prejedanie je v diskusii považované za poruchu príjmu potravy (PPP) a odporúča sa hľadať odbornú pomoc (psychológ/psychoterapeut, prípadne výživový poradca).
- Praktické samopomocné opatrenia odporúčané v diskusii zahŕňajú zapisovanie jedla, nastavenie reálnych mesačných/trojmesačných cieľov a zmenšenie porcií „zakázaného“ jedla.
Sporné názory
- Kalorické tabuľky vs. intuitívne jedenie: niektorí diskutujúci považujú tabuľky za užitočný nástroj na kontrolu a zmenu návykov, iní tvrdia, že tabuľky môžu viesť k rigidite a zhoršeniu problémov.
- Samoliečenie vs. terapia: niektorí tvrdia, že zmeny v stravovaní a cvičení (bez terapie) im pomohli, iní tvrdia, že nárazové jedenie vyžaduje psychoterapiu a bez nej sa problém dlhodobo neodstráni.
Otvorené otázky
- Ktorá konkrétna psychoterapeutická metóda (napr. kognitívno-behaviorálna terapia, dialekticko-behaviorálna terapia) je pre nárazové jedenie najefektívnejšia?
- Aké sú reálne čakacie doby a ceny súkromnej alebo online terapie v konkrétnych regiónoch a kto sú overení špecialisti dostupní lokálne?
Spomenuté značky a firmy
Veda na dosah, Brake The Rules, YouTube, Spotify, Facebook, Instagram
Spomenuté produkty a metódy
zapisovanie do tabuliek, kalorické tabuľky, cheat day, čerstvo odšťavené šťavy, pravidlo 80/20, intuitívne jedenie, proteínové výrobky („proteínové somariny“), psychoterapia, výživové poradenstvo, online terapia, nárazové prejedanie/záchvatové prejedanie sa, PPP (poruchy príjmu potravy), zmenšenie porcií, nemať nezdravé potraviny doma, mesačné/trojmesačné ciele
Miesta a osoby
Andy Stech, Andy Štec, Barbara Svieženy
Fungujem na principe kazdy den je prvy den.. teda mozes zacat hocikedy. Kazdy den je prvy a prvy je co? Najlahsi.. 🙂
@jajanka31 ja práve keď zlyhám a dám si niečo, tak ako keby to pre mňa celé končí. Proste som zlyhala a nemám na to. Jedlo ma vždy premôže. Buď jem tabuľkovo a vážim všetko, alebo jem druhé cez tretie a za deň odhadom aj 3000 kcal. Ach
Máš nastavený pravidelný cheat day? Každý pôst sa raz skončí a človek potrebuje mať nejaké svetlo pred sebou.
@tanyan nie nemám cheat day. Mám to rozložené tak, že v jedálničku mám aj kusky čokolády atd.
Proste, keď v ten deň nemám aktivitu ako cvičenie a dám si niečo napr. Sviečkovú alebo to čo varím mužovi ( kalorické lebo pracuje na stavbe), tak sa celá zosypem z toho, že som zlyhala a začnem jest, fakt že hocičo slané sladké aj po sebe
tak smer psychológ. pretože toto je porucha prijímania potravy. volá sa to nárazové jedenie (záchvatové prejedanie sa) ... je to rovnaká porucha ako anorexia alebo bulímia. sama sa z toho nedostaneš. resp. možno aj hej, ale je to na dlho. potrebuješ sa naučiť zvládať ak nie jedenie, aspoň svoj pocit zlyhania. nemala by si mať takéto pocity zo seba - lebo je to bludný kruh ..
@sofia1979 vážim 85, chcem sa pomaly dostať na 60. Mala som zlý rok ani neveim ako sa to celé stalo, predtým som vážila 65 a výšku mám 171.
@biba_18 z psychológa mám strach, že ma vysmeje. Alebo skôr moja lekárka ku ktorej musím zájsť ohľadom výmenného lístku. 😓 som dosť introvert, nerada sa rozprávam s cudzími, neveim čo by mo vlastne ani povedala a mala hovoriť
určite ťa nevysmeje. a tvoja obvodná tiež nie keď je príčetná. ako píšem - je to regulerne ppp... a o čom sa budete rozprávať? o tom, prečo sa ti to deje, kedy sa ti to deje, ako sa cítiš predtým, ako po tom, ako to vplýva na teba a tvoj život a a ako chceš dosiahnuť aby ťa to neovplyvňovalo ... závislým ľuďom sa nikto nesmeje, nebude sa ani tebe ... ja som tiež introvert a tiež mám problém s nárazovým jedením - na rozdiel od teba ale ani nemám výčitky svedomia, takže ja by som fakt mohla pokračovať až do 200 kíl kebyže k tomu príde ... ale nechcem, že ... bez terapie by som to ale nedávala. mne to veľmi pomáha ...
@biba_18 no ved toto, ze ja vobec nemam vycitky 😬 u mna fungovalo vela sportovat a vtedy som mohla jest ale odkedy mam dieta a pracu a domacnost (ved to vsetky pozname), nejako sa neviem nakopnut do tych aktivit a zostalo len to zranie, asi tiez musim zmenit pristup a mozno sa fakt porozpravat s odbornikom, dakujem ti za komentar
@petamich bohužiaľ to je celoživotný boj, tiež som do toho spadla po pôrode a bojujem s tým. pretože vekom sa to už iba zhoršuje... takže je lepšie podchytiť to hneď, resp. čím skôr ... ppp sú ako iné závislosti - už navždy budeme iba abstinujúce, nie vyliečené ... ale stojí to za to za seba bojovať ...
Ahoj určite zaraď do svojho jedálnička čerstvo odšťavené šťavy a nebudeš stále taká hladná. Ja to mam podobne🙂 pijem ich síce večer ale potom vôbec už nemám chuť jesť, keďže v ten čas ma chytajú najväčšie hlady, toto mi velmi pomohlo
@biba_18 no ja by som tam rada išla. Len viem že keď povie aby som jej opísala problém, zaseknem sa a nebudem vedieť nič povedať. ( ako dieťaťu sa mi to stalo u psychologičky a tá len na mňa nakričala, že keď niečo odomňa chce mám jej to povedať a nehrať sa na chudatko čo nevie rozprávať ) len ja naozaj v takejto situácii neviem povedat súvislú vetu. Aj keby sa ma spýta otázky čo si napísala, tak ja fakt neveim odpoveď. Lebo neviem prečo sa mi to deje. Ja chcem byť len taká aká som bola.
ty nebudeš musieť vedieť prečo sa ti to deje, ona je tam na to aby ste na to spolu našli odpoveď ... 😉 fakt, skús sa prekonať ...
opis problému je presne to čo si nám tu napísala v príspevku ... toto je tvoj problém - prejedáš sa a nevieš si s tým rady ... koniec. viac povedať netreba 🙂
Robila som to isté, ale kým si to nenastavis v hlave nepôjde to, teraz som si povedala ide leto chcem vyzerať a toho sa držím, takže cvičím a áno jem všetko rezne, seged, sviečkovú, sladkosti som prestala, keď už proteínové somariny si kupujem, a napriek tomu, že jem všetko denný príjem mám asi 2000 kalórií som schudla, hnat dopredu tá musí len tvoja postava
Záchvatove prejedanie sa je pomerne rozšírený problem, možno ti pomôže začať aspoň podcastami na túto tému, napríklad toto https://vedanadosah.cvtisr.sk/zdravie/podcast-p...
Asi sa za to aj hanbis a nieje ľahké o tom otvorene rozprávať, ale niekedy je aspoň pomenovanie a uvedomenie problému ten správny začiatok cesty k jeho vyriešeniu
Psychológa si môžeš nájsť aj súkromného alebo online, na tých štátnych zadarmo sa dlho čaká.
Ešte môže pomôcť nemať nic nezdravé doma, ak muž potrebuje nejaké keksiky chipsy nech si to schová v aute. Skús variť zdravo aj jemu, obzvlášť ak fyzicky pracuje tak potrebuje výživné jedlo, nie prázdnu kaloricku bombu. Aj sviečkovú vieš predsa spraviť normálne, nemusia tam nutne ist 2 tegliky slahackovej smotany ..
odporúčam pozrieť/vypočuť si videá Barbary Svieženy (youtube, spotify, fb) - emočné jedenie
Sme na tom obdobne akurát som mala tých 81,teraz 67 2mesuace cvičenie úprava stravy kaloricky nutricne atď a kroky chodenie sk po kopcoch behať nemôžem a šlo to nesmieš sklznut pevná vôľa
Potrebuješ človeka - odborníka, ktorý tvoj problém chápe a má s tým skúsenosti. Cesta je psychológ, výživový poradca (tu veľmi dôsledne treba vyberať). Skúsenosť s psychologičkou z detstva pusti z hlavy, reakcia psychologičky bola asbolútne mimo. Skús pozrieť instagram @andy.stech, prípadne ju rovno kontaktuj na spoluprácu. Myslím, že to je človek, ktorý ti s tvojím problémom bude vedieť pomôcť. Prípadne si vypočuj s ňou rozhovor (podcast Brake The Rules - Andy Stech). Skús.
Och akoby si o mne pisala 😬