Ako odolať jedlu?
Baby ako odolavate jedlu? Myslím tým sladké ( veľa) a takto
Včera som prišla domov z poobednej a doslova som zozrala dva chleby so šunkou a syrom a to som ani nebola hladná
Samozrejme do rána na váhe o kilo a pol viac 🙈 som zúfalá zo seba
Stručné zhrnutie
- Náhla chuť na sladké alebo prejedanie po príchode domov sa dá zmierniť pravidelným jedením bielkovín (mäso, vajcia, ryby, šošovica, fazuľa) a potravín s veľkým objemom a nízkym obsahom kalórií (brokolica, karfiol, huby, šaláty).
- Eliminovanie pokušenia doma (nekupovať pečivo v balení, mať v chladničke len nízkokalorické alternatívy ako mrkva a cottage cheese) a pitný režim 2 l vody alebo nesladeného čaju znižuje náhle chute.
- Sledovanie kalórií pomocou kalorických tabuliek a pravidlá (menšie porcie, náhradné snacky ako 30 g Rumba alebo proteínový nápoj) sú konkrétne stratégie na kontrolu prírastkov a impulzívneho jedenia.
Najčastejšie otázky
Q: Ako odolať náhlemu hladu alebo chuti na sladké večer po príchode z práce?
A: Jesť pravidelné jedlá bohaté na proteín (mäso, vajcia, ryby, šošovica, fazuľa) a veľa zeleniny (brokolica, karfiol, šaláty) na dosiahnutie pocitu sýtosti; piť 2 l vody alebo nesladený čaj a mať doma len nízkokalorické potraviny ako mrkva a cottage cheese.
Q: Pomôže proteín pri zahnání hladu a pri chudnutí?
A: Diskusia uvádza, že proteín trávi telo dlhšie a zasycuje, pri tom sa spomína 100 g kuracích pŕs ~109 kcal ako príklad nízkokalorickej bielkovinovej porcie; niektorí účastníci však varujú proti užívaniu proteínu večer (tento názor je sporný).
Q: Je pravda, že po jedení dvoch chlebíkov môže váha narásť o 1,5 kg?
A: V diskusii sa uvádza, že krátkodobý nárast hmotnosti o ~1,5 kg môže byť zadržanou vodou spôsobenou vysokým obsahom soli v šunke a nasiaknutím pečiva, nie z nabehnutého tuku.
Q: Aké rýchle náhrady sladkého odporučili účastníci diskusie?
A: Ako menšie snacky sa spomína 30 g čokoládová tyčinka Rumba, proteínový nápoj alebo tabletky s názvom naturalprotein; tiež odporúčajú ovocie a zeleninu ako náhradu.
Q: Pomáha cvičenie utlmiť chute na jedenie?
A: Viacerí diskutujúci uviedli, že po cvičení pociťujú menšiu chuť na sladké a uprednostňujú len niečo ľahké po tréningu.
Q: Ako pomôžu kalorické tabuľky a evidencia pri kontrole prejedania?
A: Kalorické tabuľky pomôžu identifikovať potraviny s vysokým a nízkym obsahom energie; vedenie záznamov o tom, kedy čo zjete a kedy "zhrešíte", pomáha zaviesť pravidlá (napr. zdravý deň po dni) a znížiť chaos v stravovaní.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zvýšený príjem bielkovín a veľké porcie nízkokalorickej zeleniny sa považujú za účinné prostriedky na zahnanie hladu a zníženie impulzívneho jedenia.
- Odstránenie pokušení z domácnosti a zabezpečenie dostupnosti zdravých alternatív (mrkva, cottage cheese) znižuje pravdepodobnosť prehreškov.
- Pitný režim 2 l vody či nesladeného čaju je opakovane odporúčaný na zníženie pocitu hladu.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že užitie proteínu večer vedie k priberaniu; iní tvrdia, že proteín zvyšuje sýtosť a pomáha chudnúť (tento bod zostáva sporný).
- Niektorí pripisujú prejedanie emočnému jedeniu, iní považujú problém za nedostatok pravidelnej stravy alebo slabú vôľu.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny proteínový výrobok alebo dávkovanie je najefektívnejšie pri potláčaní nočných chutí zostáva nezodpovedané.
- Ako dlho trvá zavedenie psychologickej zmeny, po ktorej chute na „niečo“ úplne odznejú, nebolo presne určené.
Spomenuté značky a firmy
Rumba, naturalprotein,600pounds life
Spomenuté produkty a metódy
proteín, proteinový nápoj, naturalprotein tablety, Rumba 30 g, cottage cheese, mrkva, grécky šalát (paradajina, uhorka, paprika), brokolica, karfiol, hriby, šaláty, strukoviny, pitie 2 l vody, nesladený čaj, literový čaj, kalorické tabuľky, vedenie evidencie jedál, pravidelné jedenie, odstránenie pokušení z domácnosti, cvičenie, polovičný krajec chleba,100 g kuracích pŕs ~109 kcal, krajec chleba ~250 kcal, paradajka+polka uhorky+paprika ~40–50 kcal, soľ v šunke → zadržanie vody
Miesta a osoby
žiadne
@luccija jedla som o 6 pečené zemiaky s kuracím prsom a zeleninou v robote..ja som ani pocit hladu nemala len proste náhla chuť na to
Nemám doma také jedlo po ktorých mam výčitky, pečivo si kupujem len čerstvé ráno a hned ho zjem na raňajky, doma to nedržím. Keď ma prepadne chuť vyzierat v chladničke nájdem len mrkvu a cottagecheese. A mam smolu 😁😁 alebo si dam veľký čaj
Kup si protein a ked mas strasnu chut na sladke, zarob si ten, aspon doplnis aj bielkoviny, ktore su pri chudnuti dolezite 🤷
Jasne, ze to nemas len z tych dvoch chlebov. Neviem ti dat navod ako povedat jedlu nie, proste len musis mat pevnu volu, inak to nejde. Ja napriklad ked cvicim, tak absolutne nemam chut na sladke a ani sa prejedat.
@babovka2321 protein vecer pred spanim? ved z toho priberie viac ako z tych chlebov, treba pozerat hlavne kcal…
Autorka, mne toto príde ako emočne jedenie. Nie si v práci vystresovaná? Deje sa ti to aj keď máš voľno ?
Dve veci - protein a objem. Protein telo travi najdlhsie zo vsetkych zivin, teda si po nom syta na par hodin. Zdroje proteinu su maso (pri cielenom chudnuti na prirodno, varene, alebo na troske olivoveho oleja, urcite sa vyhni vyprazanym reznom), vajicka, ryby, sosovica, fazula. Protein ma navyse vyhodu v tom, ze spaluje kalorie na travenie sameho seba, takze jedenim proteinu vyslovene chudnes. Druha vec je objem - musis fyzicky naplnit zaludok, aby si nebola hladna. Na toto je najlepsie vela zeleniny, ja napriklad jem brokolicu, karfiol, hriby, salaty, strukoviny. Toho mozes zjest na kvanta, najma ak je to chutne pripravene, a ma to velmi nizky kaloricky objem. Dalej mozes objem nahradit tekutinami, voda a nesladeny caj. Ak prijmes denne odporucane 2l tekutin, budes menej hladna.
Kilo a pol po dvoch oblozenych chleboch nemas nabraty tuk, ale vodu. Predovsetkym v sunke je vela soli, ktora zadrziava vodu a preto si na dalsi den tazsia, ale aj pecivo samo o sebe, ktore nasiahne ako spongia. To kludne moze vazit kilo a pol.
fu dva chleby, tak to je dosť .... Ja ledva niekedy dám štyri krajce chleba a to som fakt hladná
Inakšie, ja som začala piť pravidelne čistú vodu - 2 l, od vtedy pociťujem menší hlad 😀
@st_277 no urcite z toho viac priberie... ved davka proteinu ma okolo 100kcal
@marcelik88 Toto mam uplne rovnako. Ked si zacvicim, tak nemam chut vobec na nic a predsa som totalne nabita energiou. Po cviceni si dam uz iba nieco lahke, bola by hlupost sa potom prejest, nemalo by to zmysel 🙂
Keď máš na niečo chuť a vieš, že to nie je od hladu, daj si ale menšiu porciu. Napr. ten chleba len pol krajca a zapi vodou. Oklameš žalúdok aj mozog.
kaloricketabulky. Tam uvidis, ktore tvoje oblubene sladke ma najviac kalorii a ktore najmenej. Ked si budes vyberat tie s menej cal a vyskrtnes tie s brutalne vela cal, uz nebudes tolko priberat. Problem je, ked bez kontroly nahadzes do seba vela a nevies, ani kolko si toho zjedla a kolko energie v tom bolo.
Mne stačí si pozrieť napr.relaciu 600pounds life. A hneď mavprejde chuť na sladké 😀
Ked budes mat hlad, sprav si grecky salat - rajciny, uhorka, paprika,... nasyti, zaplni zaludok, posyp pripadne struhanym syrom a ma to minimum kalorii. 1 paradajka, polka uhorky, jedna paprika tak 40-50 kcal.
@lavender94 deje sa mi to neustále..proste náhla chuť na niečo a neviem tomu odolať..aj keď som najedena
@babovka2321 to bolo obrazne povedane s tymi chlebami, protein urcite nie je vhodny vecer pred spankom
Kilo a pol nemas z dvoch chlebov so sunkou a syrom. Ale keby si si bola dala len tu sunku, syr a kusok uhorky, tak by si aj vlci hlad zahnala aj by si nespravila az taku dietnu chybu. Sladke sa tiez da, ale miesto 100g tabulky cokolady staci jedna 30 g Rumba na zahnatie pazravky