Ako rýchlo schudnem aspoň 4 kg?
Prosím vás, ako rýchlo schudnúť aspoň 4 kg? Potrebujem sa vopchať do šiat, sťahovacie prádlo má opačný efekt. Zvýrazní ešte viac problematické partie.
Nejaký detox, čaj, voda, strava. Cvičenie nie, to pri 8m dieťati neexistuje. Pohybu mám dosť, aj 4 hodiny prechádzky vonku, vonku robím na záhrade.
Pijem aj 3l denne, nejem sladké (len ráno kávu, cukor, mlieko) , ani pečivo.
Stručné zhrnutie
- Rýchle zníženie hmotnosti približne o 4 kg za dva týždne je v diskusii považované prevažne za stratu vody a nie udržateľné riešenie s vysokým rizikom jojo efektu.
- V diskusii sa ako krátkodobé riešenia spomínali bielkovinová diéta, džúsový (džúsový/Neera) pôst (domáce držanie odporúčať najviac 5 dní), a spaľovače tuku ako synefrín (produkt GymBeam).
- Bezpečnejšie dlhodobé prístupy zahŕňajú počítanie kalórií, vyváženú stravu a postupné zmeny pohybu; klinické pôsty používajú črevné sprchy alebo klystír, preto sa doma odporúča iba krátky pôst s následnou 2–3 dňovou reintrodukciou jedla.
Najčastejšie otázky
Q: Je realistické schudnúť 4 kg za dva týždne?
A: Diskusia uvádza, že 4 kg za dva týždne je možné, ale väčšinou ide o stratu vody, nie tuku, a výsledok je často dočasný s vysokým rizikom jojo efektu.
Q: Čo presne je džúsový pôst a ako ho doma bezpečne vykonať?
A: Džúsový pôst podľa diskusie znamená neprijímať tuhú stravu, piť vodu, nesladený bylinkový čaj a čerstvé ovocné/zeleninové šťavy; odporúčaná domáca dĺžka je maximálne 5 dní s 2–3 dňami prípravy a 2–3 dňami postupného návratu k jedlu.
Q: Aký je recept na domáci „Neera“ detox, ktorý sa spomínal v diskusii?
A: Uvedený domáci recept: 1 lyžica javorového sirupu, šťava z 1 citróna, 1/2 čajovej lyžičky mletého čili, zaliať 0,5 l vlažnej vody; voliteľne pridať 1 lyžicu jablčného octu.
Q: Je synefrín bezpečný pri problémoch so štítnou žľazou?
A: Diskutujúci varovali, že spaľovače tukov obsahujúce synefrín by sa nemali užívať pri problémoch so štítnou žľazou.
Q: Aké diétne metódy ľudia odporučili pre urgentné schudnutie do dvoch týždňov?
A: Spomínané metódy zahŕňali 90‑dňovú rozlišovaciu diétu, delenú stravu, 8‑hodinovú diétu (intermittent fasting 8/16), bielkovinovú diétu, tukozrávnu polievku a krátkodobé hladovky/pôsty.
Q: Ako sa vyhnúť jojo efektu po rýchlom chudnutí?
A: V diskusii sa odporúčalo postupné zavádzanie jedla 2–3 dni po pôste, pokračovať v režime (počítanie kalórií alebo kontrola porcií) a vyhýbať sa extrémnym drastickým zmenám stravovania.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle schudnutie 4 kg za dva týždne bude pravdepodobne hlavne strata vody a je spojené s vysokým rizikom návratu váhy (jojo efekt).
- Domáce džúsové pôsty sa v diskusii odporúčali maximálne do 5 dní s prípravou 2–3 dni a následnou reintrodukciou po 2–3 dňoch; počas pôstu sa odporúča piť 2,5–3 litre vody denne.
Sporné názory
- Možnosť a bezpečnosť bielkovinovej diéty: niektorí ju považujú za vhodnú a udržateľnú (uvádza sa, že lekári ju odporúčajú obéznym), zatiaľ čo iní ju považujú za nereálne riešenie na rýchle chudnutie bez rizika návratu hmotnosti.
- Používanie spaľovačov tukov (synefrín a iné): niektorí užívatelia deklarujú rýchly efekt a krátkodobé zníženie hmotnosti, iní varujú pred zdravotnými rizikami, najmä pri ochorení štítnej žľazy.
Otvorené otázky
- Aký podiel zo stratenej hmotnosti pri 4 kg za dva týždne tvorí tuk vs voda pri rôznych metódach (pôst, bielkovinová diéta, spaľovače)?
- Aké sú dlhodobé zdravotné následky opakovaných krátkych pôstov alebo používania spaľovačov tukov bez lekárskeho dohľadu?
Spomenuté značky a firmy
Modrykonik.sk, GymBeam, Neera, Macingová, Prodietix, KetoDiet
Spomenuté produkty a metódy
džúsový pôst, Neera detox (domáci recept: javorový sirup, citrón, mleté čili, voliteľne jablčný ocot), Synefrín (GymBeam Synefrin), bielkovinová diéta, 90‑dňová rozlišovacia diéta, delená strava, 8‑hodinová diéta (intermittent fasting), tukozrávna polievka, žlčníková diéta, kalorické tabuľky, spaľovače tukov, L‑karnitín, črevné sprchy, klystír, detox káva, hladovka/pôst
Miesta a osoby
Macingová, Modrykonik, GymBeam
skuste 90dnovu rozlisovaciu dietu, za mesiac aj 5-10kg (vsetko zavisi z akej vahy idete)
tu je skupinka
https://www.modrykonik.sk/group/4281/
alebo delenu stravu, ze si date iba napr. maso so zeleninou, na obed normalnu porciu, na veceru polovicnu porciu
alebo este som tu citala dobre skusenosti s 8hodinovou dietou
https://www.modrykonik.sk/group/7797/
pripadne detox od Macingovej, ale to ked sa tak prestanete stravovat, tak pride jojo efekt
alebo klasika kaloricke tabulky
Za 2 týždne 4 kg dáš, ale bude to kruté. Ja by som ti poradila pôst, ale baby ma tu zožerú (ako vždy, keď ho tu niekomu radím). Ak máš záujem, napíš mi súkromnú správu, keď budem mať čas, napíšem ti k tomu viac.
Zbavis sa akurat vody to je nerealne 4 kila za dva tyzdne pokym nemas 150 kilo, navyse by to muselo byt drasticke a to ti telo vrati
Bielkovinová diéta je najlepšia voľba,prvý týždeň síce stratíš hlavne vodu,ale pokiaľ ti stačí len to,aby si sa momentálne zmestila do šiat,tak určite pomôže.
Keď si spočítajte, koľko kj je kg tuku, tak je to nereálne dať dole udržateľne za krátku dobu.
čím rýchlejšie sa schudne, tým skôr sa to vráti späť.. a to dvojnásobne... jojo efekt... poznám to dobre... 🙂 takže radšej so 4 kg navyše ako potom s 8 a viac
@draik Ak sa veci rozumieš,tak určite vieš,že tá bielkovinová diéta,ktorú som jej poradila,je kľudne dlhodobo udržateľná a normálne ju odporúčajú aj lekári obéznym ľuďom. Za 2 týždne schudne už aj nejaký tuk,ale momentálne najdôležitejšie bude pre ňu to,že jej sadnú vybrané šaty. Ty si zrejme chlap,takže asi si nikdy nemal taký problém,že si nutne potreboval " narvať " sa do šiat.
@stanulienkat hej, ta polievka je zazracna...je taka hnusna, ze radsej clovek nic neje...teda aspon ja som to tak mala...ked som si mala dat tanier tej polievky, tak som radsej nejedla nic a najlepsie je..."ze cim viac jej zjes, tym viac schudnes"...😂 😂
Bielkovinová dieťa je super,odvedie sa voda,sólisti brucho,ale ak ti na postave skutočne záleží,tak potom nezačnú jesť hlava nehlava, potom trochu pozvoľni a dodrzuj nejaký režim dalej
@sardinka32 hej je hnusna, ale funguje. A mas aspon ziviny-zeleninu a vlakninu.
Rano beh nalacno, 30 min. Potom ranajky - biely jogurt s ovocim desiata banan a na obed salat s kuracim masom. Poobede tanec alebo plavanie cca hodinu denne a na olovrant, uhorkovy salat so syrom a na veceru grilovana zelenina a dusena chuda morcacia sunka. Spanok devat hodin a v pripade hladu medzi chodmi latte s hnedym cukrom. Schudnutie zarucene ale treba to dodrzat.
Ahojte, viaceré ste mi písali súkromné správy ohľadom toho pôstu, tak som sa rozhodla napísať to sem. Dopredu upozorňujem, že nie som žiadna výživová poradkyňa, ani iná odborníčka v tomto odbore. O pôste som prečítala zopár kníh a mám ho viackrát odskúšaný na sebe. Takže radím len z vlastnej skúsenosti. Ja som vždy držala tzv. džúsový pôst, kde sa neprijíma žiadna tuhá strava. Povolené sú voda, nesladený bylinkový čaj a vodou riedené ovocné a zeleninové šťavy, najlepšie čerstvo odšťavené, ale v prípade núdze môžu byť aj z obchodu, ale nie tie pasterizované (v tetrapakoch), ale tie, čo bývajú vo fľašiach v chladiacich plutoch a sú určené na rýchlu spotrebu. Ja som si okrem toho robila ráno detoxikačný nápoj, je to vlastne domáca verzia toho, čo možno niektoré poznáte pod názvom Neera detox. Zmieša sa 1 lyžica javorového sirupu, šťava z 1 citróna a pol kávovej lyžičky mletého čili. Zaleje sa to pol litrom vlažnej vody. Môžete do toho pridať aj lyžicu jablčného octu.
Na pôst je dobré sa pripraviť 2-3 dňami, počas ktorých treba zo stravy vylúčiť všetky živočíšne produkty a obilniny. Čiže napríklad na raňajky ovocie, na obed zeleninový šalát a na večeru zeleninová polievka, alebo na pare varená zelenina. Potom môžete prejsť k samotnému pôstu, čiže už žiadna tuhá strava. V domácich podmienkach neodporúčam držať pôst dlhšie, než 5 dní. Kvôli črevám. Keď to mám dak otvorene napísať: keď nič nejete, nič z vás nevychádza. A to nie je dobre. Črevo by sa malo pravidelne vyprázdňovať. Na klinikách, kde sa držia dlhodobé pôsty pod lekárskym dozorom, sa robia črevné sprchy, alebo iné podobné metódy (klystír). Keďže toto asi doma robiť nebudete, tých 5 dní je ešte v pohode, ale pokojne aj menej, napr. 3, keby sa to niekomu zdalo príliš kruté.
Po skončení pôstu je veľmi dôležité nezačať "žrať", treba telo zase pomaly a opatrne pripraviť na jedlo. Čiže zase 2-3 dní so stravou, podobnou tej pri príprave na pôst: ovocie, zelenina. Moje obľúbené prvé jedlo po pôste je jablko.
Počas celého pôstu, vrátane prípravných a ukončovacích dní, treba piť veľa vody, určite aspoň 2 a pol až 3 litre. Treba odhodlanie a pevnú vôľu, nie je to nič pre "slabé povahy", ale ak to vydržíte, budete sa cítiť skvelo! A tie 4 kg za ten čas určite odídu (keď rátame napr. 3 dni príprava, 5 dní pôst, 3 dni prechod na tuhú stravu).
Ako rýchlo?