Ako sa vám tento rok podarilo schudnúť? Pochváľte sa!
Ako sa vám tento rok podarilo schudnúť? Pochváľte sa 😁🥰
Stručné zhrnutie
- Najčastejšie stratégie na chudnutie v diskusii boli zmena stravy (vylúčenie pečiva a sladkostí, večerné nejesť), zvýšený pohyb (prechádzky, chôdza 10–15 km denne, bicykel 20–40 km) a silový tréning kombinovaný s kardio cvičením.
- V diskusii boli uvádzané výrazné úbytky váhy súvisiace s chirurgickými zákrokmi: po operácii žlčníka -9 kg za 6 týždňov a po operácii hiátovej hernie -15 kg.
- V diskusii boli zmienené konkrétne lieky a doplnky: Wegovy, omega, vitamín D (d cko) a magnézium.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode?
A: V diskusii ľudia odporúčali vynechať sladkosti a vyprážané jedlá, piť veľa vody, jesť zeleninu a bielkoviny a postupne zavádzať pohyb; jedna používateľka uviedla postupné zníženie z 72 kg na 53 kg po pôrode.
Q: Pomôže silový tréning pri "kortizolovom bruchu"?
A: Jeden príklad v diskusii uviedol, že tréner, jedálniček a silový tréning 2× týždenne s 1× týždenne kardio priniesli úbytok 7 kg a "kortizolové brucho zmyzlo".
Q: Ako fungujú lieky na chudnutie ako Wegovy?
A: V diskusii jedna osoba uviedla používanie Wegovy spolu so zdravou stravou, pričom neboli poskytnuté žiadne detaily o dávkovaní ani o lekárskom odporúčaní.
Q: Stačia prechádzky na chudnutie?
A: V diskusii jedna osoba uviedla chôdzu 10–15 km denne a cca 10 kg úbytku, zatiaľ čo iná evidovala pravidelné cvičenie a bicykel 20–40 km bez výrazného úbytku, čo naznačuje individuálnu variabilitu.
Q: Aké doplnky sa spomínali?
A: V diskusii boli zmienené omega, vitamín D (d cko) a magnézium.
Q: Čo robiť, ak nastane stagnácia váhy (plató)?
A: V diskusii sa odporúčalo sledovať kalórie pomocou kalorických tabuliek a zapisovania kcal, pridať silový tréning a prípadne konzultovať výživového poradcu; jedna používateľka však hlásila ~1 650 kcal denne bez úbytku váhy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zmena stravy a pravidelný pohyb sú najčastejšie odporúčané prístupy na zníženie hmotnosti.
- Trvalé, pomalé prístupy (bez extrémnych diét) sú preferované pred rýchlymi a prísnymi diétami.
- Doplnky ako omega, vitamín D a magnézium sa bežne používajú ako súčasť režimu.
Sporné názory
- Či kalorický deficit vždy spôsobí úbytok váhy: niektorí tvrdia, že v deficite sa vždy chudne; iní hlásili dlhodobý zápas pri približne 1 650 kcal bez úbytku.
- Vplyv dlhých prechádzok/kardia: niektorí používajú dlhé prechádzky (10–15 km) a strácajú váhu; iní upozorňujú na možný vplyv kortizolu pri príliš veľkom zaťažení.
Otvorené otázky
- Ako optimalizovať prístup pri perimenopauze, keď je chudnutie ťažšie?
- Kedy je indikované použitie liekov na chudnutie ako Wegovy a aké sú presné dávky a riziká?
- Ako presne nastaviť kalorický deficit pri kombinácii vytrvalostného a silového tréningu?
Spomenuté značky a firmy
Wegovy
Spomenuté produkty a metódy
žlčníková diéta, prerušovaný pôst, silový tréning, kardio, chôdza 10–15 km denne, bicykel 20–40 km, kalorické tabuľky, zapisovanie kcal, deficit kalórií, Wegovy, omega, vitamín D (d cko), magnézium, vylúčenie pečiva, vynechanie sladkostí, večerné nejesť, jedálniček, operácia žlčníka, operácia hiátovej hernie
Miesta a osoby
žiadne
mne sa nedarí schudnúť (čo ani nechcem) - ale darí za mi nepriberať. a mojim cieľom je dostať sa po zranení a osobných problémoch do formy - a to sa mi darí čiastočne… ale ja mám jasný plán a toho sa držím - som veľmi disciplinovaná keď chcem…
Operácia žlčníka: -9 kíl za šesť týždňov (operácia bol dôsledok tehotenstva, nie mojou stravou). Bolo by to aj fajn, ak by som pred operáciou nenosila oblečenie veľkosti S a v podstate som schudla 15% svojej hmotnosti...akože, vyzerala som hrozne. Takže žlčníková diéta to istí...
Pohyb, zmena stravy, zatial sedem kil dole. Tento tyzden sme na all inclusive 😂 a potom pokracujeme 💪😂
@slnieckosazobud za 3 mesiace 7kg, pečivo preč, sladké preč, večer nejesť...od marca po dovolenku 😁😁
-8 kg od marca/26
62-54 kg, výška 170 CM.
už len udržujem.
cca 10kg jem vsetko, vino obcas, dam si chleba sladke ale vela chodim cca 10-15km denne...rychlo sa snazim..od decembra / januara...ale ide to aj tak hrozne pomaly
14kg dole od marca... este 10kg predo mnou... len som sa akosi zasekla z coho som nestastna
Ahoj, tréner, jedálniček, od mája, silový tréning 2 krát do týždňa a 1 krát v týždni kardio, dole - 7 kíl. Energie na rozdávanie a hlavne kortizolove brucho zmyzlo. 💪👍
Ahoj, tréner, jedálniček, od mája, silový tréning 2 krát do týždňa a 1 krát v týždni kardio, dole - 7 kíl. Energie na rozdávanie a hlavne kortizolove brucho zmyzlo. 💪👍
@kkatka73 čo sa stalo s tým bruchom prosím ťa??
@anonym_3376d1 jedálniček pomohol, pravidelne jesť plus cvičenie, vieš ťahá mi 50 tku🙈
@kkatka73 nepochopila si ma,ale nevadí.no gratulujem k úspechu,len tak ďalej
7 kg dole ale za necelé 2 roky..isla som na to zdravo a pomaličky, už žiadne hlúpe diéty..jem všetko aj pečivo, občas pizzu aj sladké si dám, len sa držím toho, že 80%zdravsia strava a 20%somariny, ktoré mi chutia..budem mať onedlho 57 kg, čo je môj prvý veľký míľnik pri výške 169 cm😊a hlavne pravidelne cvičím..milujem kardio, ale už pomaličky pridávam aj silový tréning..cvičím len doma a nikdy by som neverila tomu, že si zamilujem cvičenie..cítim sa lepšie a už by som nemenila...každej jednej držím palce😊
10 kg dole od 15. juna doteraz.
Wegovy + zdrava strava.
@slnieckosazobud mne sa nedari vobec, mam cerstvych 40 a od minuleho roka som pribrala 12 kg, skusala som 6 mes kaloricke tabulky, rychla chodza, kardio, silovy, vyzivovy poradca a vaha isla stale len hore a hore😭😭😭
@slnieckosazobud mne sa nedari vobec, mam cerstvych 40 a od minuleho roka som pribrala 12 kg, skusala som 6 mes kaloricke tabulky, rychla chodza, kardio, silovy, vyzivovy poradca a vaha isla stale len hore a hore😭😭😭
@anonym_c5dddb od januára do mája som pravidelne cvičila 2-3x týždenne + bicykel 20-40km , neprejedám sa, nejem mastné ani vyprážané, a ani deko som neschudla...takže ke´d niekto napíše, že je všetko, a schudol prechádzkami tak ma ide roztrhať od nervov...
@anonym_c5dddb od januára do mája som pravidelne cvičila 2-3x týždenne + bicykel 20-40km , neprejedám sa, nejem mastné ani vyprážané, a ani deko som neschudla...takže ke´d niekto napíše, že je všetko, a schudol prechádzkami tak ma ide roztrhať od nervov...
@zuzidr tak ja by som povedala že aj v tých 20-40 km mohol byť problém - veľa kortizolu ...
plus veta neprejedám sa znamená to čo? sledovala si si prijaté kcal?
@zuzidr tak ja by som povedala že aj v tých 20-40 km mohol byť problém - veľa kortizolu ...
plus veta neprejedám sa znamená to čo? sledovala si si prijaté kcal?
@biba_18 hej zapisovala som 90% poctivo a v tom období som väčšinou dní mala okolo 1650kcal, a vyplnené aj bielkoviny, aj vlákninu...Proste niekde je u mňa chyba...buď málo, alebo veľa neveim, jedno všaj viem, že je to pre mňa vždy demotivujúce po 2mesiacoch bez zmeny
@biba_18 hej zapisovala som 90% poctivo a v tom období som väčšinou dní mala okolo 1650kcal, a vyplnené aj bielkoviny, aj vlákninu...Proste niekde je u mňa chyba...buď málo, alebo veľa neveim, jedno všaj viem, že je to pre mňa vždy demotivujúce po 2mesiacoch bez zmeny
@zuzidr bohužiaľ to asi pre každého ☹
ale povedala by som že sa netreba vzdávať - šport určite telu prospeje ...
Nejakých 5-6kg od jari do leta .Prerusovany pôst prechádzky žiadne pečivo sladkosti .Leto bolo náročnejšie 😂🙏🏻ale už zase pokračujem potrebujem ešte 2 kg dať dole a budem spokojná
Ja od februára do teraz 15 kg kvôli operácii hiatovwj hernie a teraz si to už len držím
Po pôrode hneď zo 72 na 63. Potom do pol roka na 58 a ešte šli dole ďalšie 3. To bolo v juli. Čiže 55. Dnes som sa dostala na váhu, mám 53. Výška 170,mám o 7kg menej ako pred tehotenstvom,to som mala 60.
Rodila som ako 41rocna.......musím trochu nabrať aspoň 4kg
@slnieckosazobud za 3 mesiace 7kg, pečivo preč, sladké preč, večer nejesť...od marca po dovolenku 😁😁
@ivicatolic super ❤️😊
@slnieckosazobud " 0,00 do p..." 😅😅
@anonym_073b38 .. nápodobne 😅
@anonym_073b38
Po pôrode asi 15 kíl 😂 ale šlo to dole samé, na viac som sa ešte neprinútila a teda ozaj treba mi schudnúť aj 25kg. Len sa neviem k tomu dokopat 🙈🙈🙈 dva roky pred tehotenstvom sa mi podairlo za rok schudnúť 22 kg a viem aká drina to je a preto sa neciem k tomu dokopat.