Ako sa vám tento rok podarilo schudnúť? Pochváľte sa!
Ako sa vám tento rok podarilo schudnúť? Pochváľte sa 😁🥰
Stručné zhrnutie
- Najčastejšie stratégie na chudnutie v diskusii boli zmena stravy (vylúčenie pečiva a sladkostí, večerné nejesť), zvýšený pohyb (prechádzky, chôdza 10–15 km denne, bicykel 20–40 km) a silový tréning kombinovaný s kardio cvičením.
- V diskusii boli uvádzané výrazné úbytky váhy súvisiace s chirurgickými zákrokmi: po operácii žlčníka -9 kg za 6 týždňov a po operácii hiátovej hernie -15 kg.
- V diskusii boli zmienené konkrétne lieky a doplnky: Wegovy, omega, vitamín D (d cko) a magnézium.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode?
A: V diskusii ľudia odporúčali vynechať sladkosti a vyprážané jedlá, piť veľa vody, jesť zeleninu a bielkoviny a postupne zavádzať pohyb; jedna používateľka uviedla postupné zníženie z 72 kg na 53 kg po pôrode.
Q: Pomôže silový tréning pri "kortizolovom bruchu"?
A: Jeden príklad v diskusii uviedol, že tréner, jedálniček a silový tréning 2× týždenne s 1× týždenne kardio priniesli úbytok 7 kg a "kortizolové brucho zmyzlo".
Q: Ako fungujú lieky na chudnutie ako Wegovy?
A: V diskusii jedna osoba uviedla používanie Wegovy spolu so zdravou stravou, pričom neboli poskytnuté žiadne detaily o dávkovaní ani o lekárskom odporúčaní.
Q: Stačia prechádzky na chudnutie?
A: V diskusii jedna osoba uviedla chôdzu 10–15 km denne a cca 10 kg úbytku, zatiaľ čo iná evidovala pravidelné cvičenie a bicykel 20–40 km bez výrazného úbytku, čo naznačuje individuálnu variabilitu.
Q: Aké doplnky sa spomínali?
A: V diskusii boli zmienené omega, vitamín D (d cko) a magnézium.
Q: Čo robiť, ak nastane stagnácia váhy (plató)?
A: V diskusii sa odporúčalo sledovať kalórie pomocou kalorických tabuliek a zapisovania kcal, pridať silový tréning a prípadne konzultovať výživového poradcu; jedna používateľka však hlásila ~1 650 kcal denne bez úbytku váhy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zmena stravy a pravidelný pohyb sú najčastejšie odporúčané prístupy na zníženie hmotnosti.
- Trvalé, pomalé prístupy (bez extrémnych diét) sú preferované pred rýchlymi a prísnymi diétami.
- Doplnky ako omega, vitamín D a magnézium sa bežne používajú ako súčasť režimu.
Sporné názory
- Či kalorický deficit vždy spôsobí úbytok váhy: niektorí tvrdia, že v deficite sa vždy chudne; iní hlásili dlhodobý zápas pri približne 1 650 kcal bez úbytku.
- Vplyv dlhých prechádzok/kardia: niektorí používajú dlhé prechádzky (10–15 km) a strácajú váhu; iní upozorňujú na možný vplyv kortizolu pri príliš veľkom zaťažení.
Otvorené otázky
- Ako optimalizovať prístup pri perimenopauze, keď je chudnutie ťažšie?
- Kedy je indikované použitie liekov na chudnutie ako Wegovy a aké sú presné dávky a riziká?
- Ako presne nastaviť kalorický deficit pri kombinácii vytrvalostného a silového tréningu?
Spomenuté značky a firmy
Wegovy
Spomenuté produkty a metódy
žlčníková diéta, prerušovaný pôst, silový tréning, kardio, chôdza 10–15 km denne, bicykel 20–40 km, kalorické tabuľky, zapisovanie kcal, deficit kalórií, Wegovy, omega, vitamín D (d cko), magnézium, vylúčenie pečiva, vynechanie sladkostí, večerné nejesť, jedálniček, operácia žlčníka, operácia hiátovej hernie
Miesta a osoby
žiadne
@anonym_c5dddb od januára do mája som pravidelne cvičila 2-3x týždenne + bicykel 20-40km , neprejedám sa, nejem mastné ani vyprážané, a ani deko som neschudla...takže ke´d niekto napíše, že je všetko, a schudol prechádzkami tak ma ide roztrhať od nervov...
@zuzidr Miery si merala a porovnala? Pretoze ak cvicis a svaly Ti nahradili tuk, tak sice vazis viac, ale miery sa Ti mohli zmenit.
@zuzidr Miery si merala a porovnala? Pretoze ak cvicis a svaly Ti nahradili tuk, tak sice vazis viac, ale miery sa Ti mohli zmenit.
@adri266 hej v období cvičenia ma merala trénerka, mala som menej cm na rukách napr, alebo bokoch ,ale na to, že som cvičila poctivo 2x týždenne tak ozaj pár cm...
@anonym_c5dddb od januára do mája som pravidelne cvičila 2-3x týždenne + bicykel 20-40km , neprejedám sa, nejem mastné ani vyprážané, a ani deko som neschudla...takže ke´d niekto napíše, že je všetko, a schudol prechádzkami tak ma ide roztrhať od nervov...
@zuzidr napodobne ale ked pocujem ze nechudnem lebo sa isto prezieram. Alebo neexistuje ze v deficite neschudnes. No neprezieram sa a som dokaz toho ze v deficite sa chudnut nie stale podari.
@zuzidr napodobne ale ked pocujem ze nechudnem lebo sa isto prezieram. Alebo neexistuje ze v deficite neschudnes. No neprezieram sa a som dokaz toho ze v deficite sa chudnut nie stale podari.
@anonym_c5dddb podari sa vzdy
@anonym_c5dddb podari sa vzdy
@anonym_1e16ae evidentne nie… a nie som jedina… mnohe zeny v perimenopauze s tym maju problem
@slnieckosazobud ešte len začínam som 3 mesiace po pôrode .. váha 99 presne .. už len kilo a vystavia mi zakáľacký list.. takže vyradila som sladkosti mastné vyprážané.. pijen veľa vody zelenina ovocie bielkoviny .. kedysi som mala 70 kíl na moju výšku to bolo akurát ani vyziabnutá ani tučná.. no teraz je to tragédia .. musím zamakať .. až sa malými krokmi dostanem tam kde som bola raz som z takejto váhy už schudla.. na 68.. tak snáď sa mi to podarí aj pri malom drobcovi 🙂 vy máte nejake rady? Aby to po pôrode šlo dole?
@anonym_3376d1 jedálniček pomohol, pravidelne jesť plus cvičenie, vieš ťahá mi 50 tku🙈
@kkatka73 ..myslela to "zmYzlo", ale to neva, hlavne, že je preč 👍😅