Ako sa zbaviť večerného žutia pri televízii?
Ako sa zbaviť tohto zlozvyku? Snažím sa cvičiť každý deň , pár krát do týždňa behám,ale padne večer, decká idú spať a ja musím niečo žuť 😃 pred tým som hrdinka, šak čo dám si a hotovo,a potom samozrejme výčitky 😁
Neprejedam sa ,ale skôr tak že čipsy, arašidy, dnes napr 2 ks syrovy pagáč, no proste aj keď veceriam okolo 7-8 okolo 10 si musím niečo dať. Spávať chodím okolo 12 . Ako mať pevnú vôľu ?
Stručné zhrnutie
- Najčastejšie odporúčané riešenia na večerné žutie pri televízii sú: nekupovať a nemať doma pochutiny, nahradiť ich zeleninou/ovocím alebo plnohodnotnou druhou večerou 2 hodiny pred spaním, a zmeniť večerný rituál (umyť si zuby, vypnúť telku alebo začať robiť niečo rukami ako štrikovanie).
- Diskutujúci navrhovali konkrétne náhrady a metódy: nakrájaná mrkva/kaleráb/uhorka, jablko, biely jogurt ako dip, hummus, údený losos s ryžovými chlebíkmi, horúci bylinkový čaj (medovka) alebo veľa vody namiesto snackov.
- Kontroverznou témou zostáva večerné pitie vína ako súčasť relaxu; v diskusii boli uvedené kalorické hodnoty: 2 dl bieleho suchého vína = 526 kJ, 2 dl červeného suchého vína = 618 kJ, 100 g chipsov = 2200 kJ, 100 g arašidov = 2530 kJ.
Najčastejšie otázky
Q: Ako prestať jesť pri televízii večer?
A: Najčastejšie odporúčanie je nekupovať a nemať doma chipsy/arašidy/cukríky; ďalšie praktiky sú umyť si zuby po večeri, presunúť sledovanie mimo jedálenskej zóny alebo zapojiť ruky (štrikovanie, čítanie), a piť veľa vody alebo horúci bylinkový čaj (medovka).
Q: Má zmysel mať druhú „ľahkú“ večeru 2 hodiny pred spaním?
A: Niektorí diskutujúci odporúčajú ísť na druhú ľahkú večeru cca 2 hodiny pred spaním (napr. jogurt, nakrájané ovocie/zelenina alebo bielkoviny po cvičení), zatiaľ čo iní varujú, že jedenie tesne pred spaním môže rušiť trávenie a spánok.
Q: Pomôže prerušovaný pôst (16/8) proti večernému žratiu?
A: Áno, viacerí uviedli skúsenosť s prerušovaným pôstom 16/8 ako účinným prostriedkom na elimináciu večerného jedenia, pričom jeden používateľ explicitne spomenul 16/8 ako metódu, ktorá mu funguje.
Q: Sú osvedčené zdravé náhrady za chipsy a arašidy?
A: Odporúčané náhrady zahŕňajú nakrájanú mrkvu, kaleráb, uhorku, jablko, biely jogurt ako dip, hummus, údený losos s ryžovými chlebíkmi a guacamole s naan; tiež sa navrhuje obmedziť nákup vysokoenergetických snackov.
Q: Pomáha umytie zubov pred televíznym večerným jedením?
A: Áno, viacero účastníkov uviedlo, že umytie zubov po večeri znižuje chuť dávať si ďalšie pochutiny, pretože nechcú opakovať hygienický rituál.
Q: Je pohár vína večer kompatibilný s cieľom prestať večerné snacky?
A: Diskutujúci sú rozdelení; niektorí pijú 1–2 dcl vína 3–4× týždenne ako relax a považujú to za prijateľné, iní upozorňujú, že alkohol zastavuje spaľovanie tukov a môže podporovať chuť do jedla; v diskusii boli uvedené energetické hodnoty vína a snackov (2 dl biele = 526 kJ, 2 dl červené = 618 kJ, chipsy 100 g = 2200 kJ, arašidy 100 g = 2530 kJ).
Q: Čo robiť, ak partner doma „provokuje“ snackmi, ktoré nechcem jesť?
A: Viacerí radili fyzické opatrenia typu vyhodiť otvorené balenia do koša alebo jednoducho nekupovať súčiastky a tiež komunikovať s partnerom o podpore; nikto v diskusii neposkytol právne ani profesionálne riešenie tohto konfliktu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Nekupovať a nemať doma chipsy, arašidy a sladkosti výrazne znižuje frekvenciu večerného jedenia.
- Umytie zubov po večeri je jednoduchá technika, ktorá pomáha zabrániť ďalšiemu jedeniu.
- Náhrady ako nakrájaná zelenina, ovocie, biely jogurt ako dip alebo protein po cvičení sú praktické alternatívy k vysokoenergetickým pochutinám.
Sporné názory
- Alkohol večer: možnosť A — malé množstvo vína (1–2 dcl, 3–4× týždenne) je akceptovateľné ako relax; možnosť B — alkohol brzdí spaľovanie tukov a podporuje chuť do jedla, preto ho treba obmedziť.
- Načasovanie večere: možnosť A — jesť 2 hodiny pred spaním ako druhú ľahkú večeru pomôže vyhnúť sa nočnému hladu; možnosť B — jedenie tesne pred spaním zhoršuje spánok a trávenie.
Otvorené otázky
- Ako efektívne odolať večerným snackom, ak partner pravidelne kupuje a ponúka vysokoenergetické pochutiny?
- Aký dlhodobý vplyv má 1–2 dcl vína 3–4× týždenne na metabolizmus a redukciu brušného tuku pri inak aktívnom životnom štýle?
- Do akej miery večerné „hrdinské“ snacky (1 hrst arašidov, pár kusov) reálne ovplyvňujú zlepšovanie tvaru brucha po pôrodoch pri pravidelnom cvičení?
Spomenuté značky a firmy
Haribo, Miluron, Lidl
Spomenuté produkty a metódy
čipsy, arašidy, syrový pagáč, Haribo cukríky, slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka, nakrájaná mrkva, kaleráb, uhorka, jablko, biely jogurt (dip), hummus, údený losos, nátierka, ryžové chlebíky, guacamole, naan, banánky v čokoláde, pohár 2 dl bieleho suchého vína = 526 kJ, pohár 2 dl červeného suchého vína = 618 kJ, chipsy 100 g = 2200 kJ, arašidy 100 g = 2530 kJ, prerušovaný pôst 16/8, umytie zubov ako technika, vypiť liter vody, horúci bylinkový čaj (medovka), štrikovanie pri TV, „nekupovať / nemať doma“ ako stratégia, vyhodiť otvorené balenie do smetného koša, protein po cvičení
Miesta a osoby
žiadne
@anjelicek26
Jesť 2 hod pred spaním je hrozne neskoro. Za 2 hodiny sa ti strávi akurát tak ryža. Potom ty budeš chcieť spať, ale tvoja tráviaca sústava bude pracovať. To nie je dobrá kombinácia.🤔
@fido69 ja tak žijem roky rokuce.. keby jem o 18tej a nenajem sa o 22hej (rozumej pokrajana zelenina a kus syra) tak ma o druhej ráno zobudí skvrkanie v bruchu a sme došli..
Ja obedujem cca 13.30-14.00 a potom už len nejaké ovocie. Napr. dnes 17.00 jedno jablko. Spať chodím rovnako o polnoci. Žut nič nepotrebujem. A mám tu na stole banánky v čokoláde... 😁
Je to v hlave. Prvé tri dni obsťáky, ale postupne ustupia. Len treba mať pevnú vôľu a organizmus si zvykne na nový režim. 😉
Píšeš "čipsy, arašidy, dnes napr 2 ks syrovy pagáč" - fakt horšiu kombináciu nepoznám. Nakrajaj si mrkvu, kaleráb, jabĺčko ak už musíš. Ale nikdy žiadne arašidy a chipsy. To sa ti len v noci ukladá do zásob, pretože spíš. Pre informaciu energetická hodnota týchto "potravín" je rovnaká ako energetická hodnota masla. 😉
Ideš neskoro spat tak si už hladná.Skor to je zlozvyk žuť môžeš aj kaleráb🙂to si môžeš dať plnohodnotnú ďalšiu večeru koľko kcal majú tie pagáče a oriesky
Podla mna je to reflex, zlozvyk. Ja by som sla prve vecery uplne mimo izby, kde mas telku. Precitaj si knihu v spalni, alebo chod do kina, atd. Potom skus pozerat telku len cez den a nic pritom nejest. Takto pomaly sa oducit od toho vecerneho jedenia pri pozerani. Mne pomahalo aj dat si nejaky kvazi liek, co sa nesmie pri nom jest, neviem, ci to aj na probiotika neplati. No a samozrejme normalne sa napr. 2-3 hodky predtym naveceraj, aby si nebola hladna v danom case.
Podľa mna si hladna. Tiež chodím neskoro spat a vždy musím čosi prejsť ešte o ôsmej deviatej. Inak by som nespala dobre a budila sa na hlad
@anjelicek26 @lakebabe
Budenie na hlad? Čo to je? Počas spánku organizmus odpočíva a spotrebováva minimum energie. Preto mozog nemá racionalny dôvod budiť organizmus s príkazom Najedz sa.
Ale už to tu nejaká žena raz spominala. Možno to má súvis so ženským cyklom. 🤔
Ja sa navečeriam a umyjem si zuby. A už si nedám ani hryza pretože sa mi nechce umývať zuby opäť.
Tiez mam rada taketo zopkanie vecer, mne pomaha umyt si zuby, fakt sa mi to nechce robit druhy krat. Alebo aj dam jablko nakrajane na kusky a tie si pozobkam, skus mrkvu ale ine co mas rada.
A to som si ešte teraz zamyslela,ale to už bma ukamenujete, že si viem naliať ešte dve dcl vínka. Nie je to každý deň,ale možno 4 x do týždňa. Ešte podotknem, nerobte zo mňa slkoholicku prosím, dám dve dcl nie viac, niekedy len 1 dcl, proste na chuť a samozrejme k tomu tie pochutiny.
Mas to ako formu relaxu , snacky s tým spojené a po vine chuti jest. Keď si dám prosecco tak tiež zjem kadečo, lebo alkohol podporuje chuť do jedla.
Keby sa navečeriam o 6 a idem spať o polnoci, tiež by som zomierala hladom. Potom má človek chuť na hlúposti. Posledné jedlo 2 hod pred spánkom, takže kľudne si daj o 6 večeru a o 10 večer ešte druhú večeru. Niečo kvalitné. A čipsy apod. ani nekupovať.
@lakebabe áno decká zaľahnú a ja mám relax. Hlavne že o 18 tej idem dušu vypľuť ,čo sa snažím cvičiť a večer toto 🙏 Neviem si to vytĺcť z hlavy, že keď sa už snažím tak nech to stojí za to.
Ak ti to kazí postavu alebo snahu po cvičení úplne by som sekla s vínom a nic také nekupovala ako chipsy a tak. Obmedz to na relaxačný víkend raz do týždňa
@kaca222 no to nehrozí nekupovať,to je závislosť môjho muža,on si nasype a provokuje, samozrejme , že si dám. To by mi neprešlo nekupovať.
Tak to už potom iba silnú vôľu nedať si, ale myslím si ze keď o 18 cvicis tak vyhladnes večer ešte. Daj si po cviceni kvalitnú večeru ešte s bielkovinami nebudeš mat toľko chutí na blbosti keď budeš syta
Jest by si mohla-mala 2h pred spaním... takže večera ja neviem o 18tej keď ideš spať o 24tej je proste skoro a máš hlad a ješ blbosti.. radšej si naplanuj opäť normalne neskorú večeru alebo to cele trochu poposuvat.