Ako sa zbaviť veľkého brucha?
Stále som mala 55 az 58 kg. Teraz mam 75 pri výške 164 cm. Ked sedím vyzera takto. Ako sa toho zbaviť?
Stručné zhrnutie
- Najčastejšia rada v diskusii bola kalorický deficit kombinovaný so zmenou stravy a pohybom ako cesta k zníženiu brušného tuku.
- Viacerí diskutujúci varovali, že niektoré lieky (napr. antidepresíva, kortikosteroidy) môžu viesť k priberaniu alebo zavodneniu, ale táto otázka bola v diskusii sporná.
- Niektorí upozornili, že ak ide o viscerálny tuk alebo problém súvisiaci s pečeňou či hormonálnymi poruchami, liposukcia nemusí pomôcť a treba lekárske vyšetrenie a cielenú liečbu.
Najčastejšie otázky
Q: Dá sa schudnúť len z brucha?
A: Nie, v diskusii viacerí uviedli, že neexistuje „spot reduction“; potrebný je kalorický deficit, úprava stravy a cvičenie na spevnenie postavy.
Q: Pomôže liposukcia na „vyduté“ brucho?
A: Viacerí diskutujúci napísali, že liposukcia často nepomôže pri viscerálnom tuku a že pri viscerálnom tuku treba cvičenie a deficit skôr než chirurgický zákrok.
Q: Môžu za priberanie lieky?
A: Diskutujúci spomenuli antidepresíva a kortikosteroidy ako lieky, pri ktorých niektorí zažili priberanie alebo zavodnenie, pričom iní tvrdili, že lieky nemajú kalorickú hodnotu a priberanie je následok zvýšeného príjmu potravy (tento názor je v diskusii sporný).
Q: Pomôže intermittent fasting (prerušovaný pôst)?
A: Niektorí odporúčali intermittent fasting spolu s obmedzením cukrov a sacharidov a zvýšeným príjmom bielkovín, zatiaľ čo iní zdôrazňovali, že základom zostáva kalorický deficit.
Q: Ako si nastaviť kalórie na chudnutie?
A: Diskutujúci radili používať kalorické tabuľky alebo appku; v diskusii boli uvedené príklady bazálneho výdaja okolo 1 480–1 514 kcal a odporučené denné príjmy pre chudnutie okolo 1 200–1 700 kcal v závislosti od aktivity a cieľa.
Q: Môže byť príčina veľkého brucha zdravotná (pečeň, cysty, inzulín)?
A: Viacerí diskutujúci spomenuli stukovatenú pečeň, cysty na vaječníku, inzulínovú rezistenciu a problémy so štítnou žľazou ako možné príčiny; odporúčali vyšetrenie u lekára alebo metabolickú ambulanciu a niekto spomenul doplnky ako pestrec mariánsky ako bežnú skúsenosť (nie medicínsku radu).
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit a úprava stravy sú hlavnou odporúčanou metódou na zníženie brušného tuku.
- Cvičenie pomáha formovať postavu a udržiavať svalovú hmotu, ale samotné cviky na brucho neodstránia tuk bez diétneho deficitu.
- Ak má osoba zdravotné problémy alebo berie lieky, odporúčané je lekárske vyšetrenie (štítna žľaza, pečeň, gynekologické cysty, inzulínová rezistencia).
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci tvrdili, že antidepresíva a iné lieky spôsobujú priberanie; iní tvrdenia odmietli a pripomenuli, že lieky nemajú kalórie a priberanie je dôsledok zvýšeného príjmu.
- Jedna strana tvrdila, že tuk na spodnom bruchu „chráni orgány“ a je normálny, druhá strana považovala nadmerný brušný tuk za zdravotné riziko (viscerálny tuk).
- Niektorí odporúčali intermittent fasting ako nevyhnutný nástroj pri inzulínovej rezistencii; iní trvali, že zásadný je vždy kalorický deficit bez preferencie konkrétnej metódy.
Otvorené otázky
- Ktorá konkrétna kombinácia diétneho režimu a cvičenia je pre autorku najvhodnejšia vzhľadom na jej lieky a zdravotný stav?
- Pomôže výmena alebo vysadenie konkrétnych liekov (antidepresíva, kortikosteroidy, betablokátory) pri redukcii hmotnosti u tejto osoby?
- Zníži sa veľkosť bruška a zlepšia pečeňové testy pri užívaní pestrec mariánsky a zmene stravy (otázka otvorená, diskutujúci uviedli skúsenosti, nie dôkazy).
- Aký podiel brušného nálezu tvoria viscerálny tuk vs. zavodnenie u autorky bez lekárskeho vyšetrenia?
Spomenuté značky a firmy
Moja premena (MK), ChatGPT
Spomenuté produkty a metódy
kalorický deficit, kalorické tabuľky, appka na počítanie kalórií, intermittent fasting (prerušovaný pôst), pestrec mariánsky, maderoterapia, lymfomasaž, liposukcia, silové cvičenia, kardio, low carb diéta, pilates, nutričná poradkyňa, tréner, betablokátory, antidepresíva, kortizol, viscerálny tuk, inzulínová rezistencia, stukovatená pečeň, fermentované potraviny
Miesta a osoby
UK
@anonym_autor tak mas nabratych 20kg, niekde sa uz museli ulozit, tak sa ti ulozili do brucha. Cvicit a zdravo sa stravovat
Schudnúť... čo iné ? A sice nevyžiadaná otázka, ale urob aj s vlasmi niečo. Na fotke to vyzerá ako vlasy barbie x rokov česanej.
Schudnúť... čo iné ? A sice nevyžiadaná otázka, ale urob aj s vlasmi niečo. Na fotke to vyzerá ako vlasy barbie x rokov česanej.
@anonym_c59c4f vlasy ma stali 800eur mam ich len dva dni nadpojene :D takze diky potešilo:D
@anonym_c59c4f vlasy ma stali 800eur mam ich len dva dni nadpojene :D takze diky potešilo:D
@anonym_autor ou 🙄
@anonym_c59c4f vlasy ma stali 800eur mam ich len dva dni nadpojene :D takze diky potešilo:D
@anonym_autor Nabuduce investuj do trenera vo fitku, ziadne carovne slovicko na chudnutie neexistuje, ani lieky.
@anonym_autor Nabuduce investuj do trenera vo fitku, ziadne carovne slovicko na chudnutie neexistuje, ani lieky.
@anonym_228856 mala som uz dve trénerky ďakujem za radu. Ja viem ako cvicit ale nejde to dole
@anonym_228856 mala som uz dve trénerky ďakujem za radu. Ja viem ako cvicit ale nejde to dole
@anonym_autor Ako dlho si cvicila? Dodrziavala si stravovaci plan? Lebo jedna vec je odcvicit si hodinu tyzdenne, ale doma sa prejedat sladkostami ci vyprazanymi jedlom.
Brucho sa robi v kuchyni , takze v prvom rade strava. A pridať cvičenie a vydržať. A v podstate udržiavať, cize zmena životného štýlu.
zjavne nedodržuješ, čo ti tréner hovorí. Brucha sa zbavíš v kuchyni. A tie vlasy sú fakt hrôza. Nedala by som za ne ani 20 eur, nie 800
@anonym_autor Ako dlho si cvicila? Dodrziavala si stravovaci plan? Lebo jedna vec je odcvicit si hodinu tyzdenne, ale doma sa prejedat sladkostami ci vyprazanymi jedlom.
@anonym_228856 ja som mala fitness postavu a vyrysovane brucho. Až ked som začala jest lieky som rýchlo toľko nabrala
@anonym_autor a vek? Lebo po 45ke je to už asi jednoducho tak. Ak ta to poteší som na tom rovnako, a tiež som z toho naštvaná.
@anonym_autor a vek? Lebo po 45ke je to už asi jednoducho tak. Ak ta to poteší som na tom rovnako, a tiež som z toho naštvaná.
@zeldia 27
@anonym_228856 ja som mala fitness postavu a vyrysovane brucho. Až ked som začala jest lieky som rýchlo toľko nabrala
@anonym_autor z liekov si nepribrala, nemajú kaloricku hodnotu.Zacala si po tych liekoch viac jest, lebo si možno brala hormóny a mala si chute a ani si si to neuvedomila.
Tie vlasy su naozaj ako chemlon, to by som dala reklamovať , prepáč , viem že si sa na to nepýtala , ale v dobrom ti to píšem a nie, že by som ťa stretla a povedala máš to krásne
Čo sa týka brucha ,jedine strava , plus cvičenie
Schudnúť... čo iné ? A sice nevyžiadaná otázka, ale urob aj s vlasmi niečo. Na fotke to vyzerá ako vlasy barbie x rokov česanej.
@anonym_c59c4f Tiez ma viac vydesili vlasy, ako brucho.
Tie vlasy su naozaj ako chemlon, to by som dala reklamovať , prepáč , viem že si sa na to nepýtala , ale v dobrom ti to píšem a nie, že by som ťa stretla a povedala máš to krásne
Čo sa týka brucha ,jedine strava , plus cvičenie
@pe_mi to je v poriadku chapem ze nie každému sa musia páčiť. Su preto take aby pasovali k mojim lebo svoje mam take tiez. Kebyže si dám rovne hladké by nepasovali k mojim
@pe_mi to je v poriadku chapem ze nie každému sa musia páčiť. Su preto take aby pasovali k mojim lebo svoje mam take tiez. Kebyže si dám rovne hladké by nepasovali k mojim
@anonym_autor este podotykam ze je ťažké zohnať blond jemne vlasy lebo su to farbené vlasy a teda to vlasy vysušuje hlavne ked su na blond.
@anonym_autor mozes sa s liekov aj zavodnovat alebo aj zle pracuje pečienka. Mala som to iste z liekov. Ked som ich prestala brat, zase sa brucho vratilo do normálu. Samozrejme cvicit a strava.
Bud menej jest a cvicit alebo liposukcia
@anonym_autor mozes sa s liekov aj zavodnovat alebo aj zle pracuje pečienka. Mala som to iste z liekov. Ked som ich prestala brat, zase sa brucho vratilo do normálu. Samozrejme cvicit a strava.
@betulinka1 ale ved tam ma čistý tuk, pri výške 165cm je ta váha ozaj dost
@anonym_ba5499 si riadne úbohá chcela by som teba vidieť 🙂
@anonym_ba5499 si riadne úbohá chcela by som teba vidieť 🙂
@anonym_autor ja som sa pýtala na brucho nie na komentáre môjho oblecenia.
no schudnúť