Ako sa zbaviť veľkého brucha?
Stále som mala 55 az 58 kg. Teraz mam 75 pri výške 164 cm. Ked sedím vyzera takto. Ako sa toho zbaviť?
Stručné zhrnutie
- Najčastejšia rada v diskusii bola kalorický deficit kombinovaný so zmenou stravy a pohybom ako cesta k zníženiu brušného tuku.
- Viacerí diskutujúci varovali, že niektoré lieky (napr. antidepresíva, kortikosteroidy) môžu viesť k priberaniu alebo zavodneniu, ale táto otázka bola v diskusii sporná.
- Niektorí upozornili, že ak ide o viscerálny tuk alebo problém súvisiaci s pečeňou či hormonálnymi poruchami, liposukcia nemusí pomôcť a treba lekárske vyšetrenie a cielenú liečbu.
Najčastejšie otázky
Q: Dá sa schudnúť len z brucha?
A: Nie, v diskusii viacerí uviedli, že neexistuje „spot reduction“; potrebný je kalorický deficit, úprava stravy a cvičenie na spevnenie postavy.
Q: Pomôže liposukcia na „vyduté“ brucho?
A: Viacerí diskutujúci napísali, že liposukcia často nepomôže pri viscerálnom tuku a že pri viscerálnom tuku treba cvičenie a deficit skôr než chirurgický zákrok.
Q: Môžu za priberanie lieky?
A: Diskutujúci spomenuli antidepresíva a kortikosteroidy ako lieky, pri ktorých niektorí zažili priberanie alebo zavodnenie, pričom iní tvrdili, že lieky nemajú kalorickú hodnotu a priberanie je následok zvýšeného príjmu potravy (tento názor je v diskusii sporný).
Q: Pomôže intermittent fasting (prerušovaný pôst)?
A: Niektorí odporúčali intermittent fasting spolu s obmedzením cukrov a sacharidov a zvýšeným príjmom bielkovín, zatiaľ čo iní zdôrazňovali, že základom zostáva kalorický deficit.
Q: Ako si nastaviť kalórie na chudnutie?
A: Diskutujúci radili používať kalorické tabuľky alebo appku; v diskusii boli uvedené príklady bazálneho výdaja okolo 1 480–1 514 kcal a odporučené denné príjmy pre chudnutie okolo 1 200–1 700 kcal v závislosti od aktivity a cieľa.
Q: Môže byť príčina veľkého brucha zdravotná (pečeň, cysty, inzulín)?
A: Viacerí diskutujúci spomenuli stukovatenú pečeň, cysty na vaječníku, inzulínovú rezistenciu a problémy so štítnou žľazou ako možné príčiny; odporúčali vyšetrenie u lekára alebo metabolickú ambulanciu a niekto spomenul doplnky ako pestrec mariánsky ako bežnú skúsenosť (nie medicínsku radu).
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit a úprava stravy sú hlavnou odporúčanou metódou na zníženie brušného tuku.
- Cvičenie pomáha formovať postavu a udržiavať svalovú hmotu, ale samotné cviky na brucho neodstránia tuk bez diétneho deficitu.
- Ak má osoba zdravotné problémy alebo berie lieky, odporúčané je lekárske vyšetrenie (štítna žľaza, pečeň, gynekologické cysty, inzulínová rezistencia).
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci tvrdili, že antidepresíva a iné lieky spôsobujú priberanie; iní tvrdenia odmietli a pripomenuli, že lieky nemajú kalórie a priberanie je dôsledok zvýšeného príjmu.
- Jedna strana tvrdila, že tuk na spodnom bruchu „chráni orgány“ a je normálny, druhá strana považovala nadmerný brušný tuk za zdravotné riziko (viscerálny tuk).
- Niektorí odporúčali intermittent fasting ako nevyhnutný nástroj pri inzulínovej rezistencii; iní trvali, že zásadný je vždy kalorický deficit bez preferencie konkrétnej metódy.
Otvorené otázky
- Ktorá konkrétna kombinácia diétneho režimu a cvičenia je pre autorku najvhodnejšia vzhľadom na jej lieky a zdravotný stav?
- Pomôže výmena alebo vysadenie konkrétnych liekov (antidepresíva, kortikosteroidy, betablokátory) pri redukcii hmotnosti u tejto osoby?
- Zníži sa veľkosť bruška a zlepšia pečeňové testy pri užívaní pestrec mariánsky a zmene stravy (otázka otvorená, diskutujúci uviedli skúsenosti, nie dôkazy).
- Aký podiel brušného nálezu tvoria viscerálny tuk vs. zavodnenie u autorky bez lekárskeho vyšetrenia?
Spomenuté značky a firmy
Moja premena (MK), ChatGPT
Spomenuté produkty a metódy
kalorický deficit, kalorické tabuľky, appka na počítanie kalórií, intermittent fasting (prerušovaný pôst), pestrec mariánsky, maderoterapia, lymfomasaž, liposukcia, silové cvičenia, kardio, low carb diéta, pilates, nutričná poradkyňa, tréner, betablokátory, antidepresíva, kortizol, viscerálny tuk, inzulínová rezistencia, stukovatená pečeň, fermentované potraviny
Miesta a osoby
UK
@natalka13 ma vysoky cortisol, nasledne ma vysoky insulin. Insulin insulates, tak zas Len priberie.
Preto potrebuje intermittent fasting, aby ten insulin stiahla na minimum, vdaka tomu jej klesne aj chut na jedlo a nasledne moze ist aj do kalorickeho deficit.
Nie vsetko je o kaloriach. Treba obmedzit carbs, zvysit prijem bielkovin a tukov a zacat silove cvicenia. Ziadne kardio, silove cvicenia a ist SA po jedle na 10 minutes prejst.
Slecna je krasna, ja neviem, co na nej Len chyby hladate. Mam podobny koleginu, tiez ma aj take vlasy. Vsetci v robots sme radi, ze konecne mozes zo zdravotneho hladiska chodit do roboty. V zivote by ma nenapadlo riesit jej vlasy, skor som jej doniesla bylinkove preparaty na zhustnutie objemu.
A aj brusko u zien je zdrave, ten tuk tam chrani organy a hlavne maternicu. Ked Bude mat unlove brucho, tak strati menstruaciu a potom Bude mat problem s infertility.
@oslo1 ked sa bude prezierat v tom svojom okne, neschudne. Ma nadvahu 20 kil - prevazne tuku lebo asi necvici, 20kg nepotrebuje k ochrane maternice.
@anonym_228856 mala som uz dve trénerky ďakujem za radu. Ja viem ako cvicit ale nejde to dole
@anonym_autor 70 % je strava, nechcem Ťa vôbec uraziť, to by som si nedovolila, úprimne, jedna motivačná trénerka z čias minulých povedala "Nežer, cica" a to jediné funguje. Tým myslím samozrejme, jesť zdravo a neprejedať sa, aby si to niekto zle nevysvetlil. Bruško je väčšinou z jedla.. Sama vieš, koľko toho zješ
@oslo1 ked sa bude prezierat v tom svojom okne, neschudne. Ma nadvahu 20 kil - prevazne tuku lebo asi necvici, 20kg nepotrebuje k ochrane maternice.
@natalka13 no áno,je to viac ako má asi mať. O koľko Ja neviem. Ja som písala o normálnom percentné tuku ktoré je vyššie ako u mužov. Ale my nevieme aké má percento tuku v tele autorka a koľko je nad normu. A mne nepríde vyslovene obézna - skôr má miernu nadváhu. Ono tá výška môže klamať. Ja by som na svoju výšku mala váži cca 48 kg ale najlepšie mi bolo keď som vazila pod 40. Niekto by povedal že som už musela byť vychrtla ale nebola som. Veľmi záleží od typu postavy.
@anonym_ba5499 no viem ze je tučné preto som sa pýtala ako sa ho zbaviť. Ale vidím ze to tu nema zmysel lebo su tu samé zakomplexovane zeny. Ako tak pozeram radšej mat brucho nez charakter niektorých žien tu
@anonym_autor ani necitaj tie komentáre. Veru z takých kortikoidov sa priberá aj keby si nic nezjedla lebo sa telo závodní alebo pri rôznych zdravotných problémoch. Skus prejsť na low carb diétu alebo vynechať pecivo a cestoviny.
@natalka13 no áno,je to viac ako má asi mať. O koľko Ja neviem. Ja som písala o normálnom percentné tuku ktoré je vyššie ako u mužov. Ale my nevieme aké má percento tuku v tele autorka a koľko je nad normu. A mne nepríde vyslovene obézna - skôr má miernu nadváhu. Ono tá výška môže klamať. Ja by som na svoju výšku mala váži cca 48 kg ale najlepšie mi bolo keď som vazila pod 40. Niekto by povedal že som už musela byť vychrtla ale nebola som. Veľmi záleží od typu postavy.
@mizoko tak 27rocna 164cm a 75kg - je ok?
Asi aj jej to vadi . Nech sa odfoti v nie stiahnutom tope a sukni.
@anonym_autor ja som z liekov pribrala 8kg za 6mesiacov a potom som ich vysadila. Kg mi zostali, mne kaloricky deficit nepomohol, na cvičenie som nemala energiu.
Držím palce aby si schudla a nerob si nič z týchto blbých komentárov, v reálnom živote by ti do očí nepovedali nič, sliepky
@anonym_autor ja som z liekov pribrala 8kg za 6mesiacov a potom som ich vysadila. Kg mi zostali, mne kaloricky deficit nepomohol, na cvičenie som nemala energiu.
Držím palce aby si schudla a nerob si nič z týchto blbých komentárov, v reálnom živote by ti do očí nepovedali nič, sliepky
@anonym_98de7f áno lieky vedia veľmi zaťažiť organizmus kt má dosť čo robiť aby sa vyrovnal s tým všetkým a aj keď ich vysadia môže telo stále mať pocit,že bojuje "o život" a nechce pustiť ani gram. A že si nemala energiu cvičiť je normálne. Najprv sa musíš ukľudniť ty aj tvoje telo a potom to isto pôjde ❤️
Chcem sa spytat, ak ma niekto horsie pecenove testy a taketo brucho a zacne sa inak stravovat plus pestrec mariansky, splasne brucho, zlepsia sa pecenove vysledky? Nemate niekto skusenost?
@anonym_6a1d82 pestrec nie je zázrak a nemôže ho každý, pri ochoreniach pečene treba dodržiavať rady lekára a prípadne brať potrebné lieky
No nic, vela žeries. Ked nechudnes ani cvicenim… 800e za vlasy ktore vyzeraju ako metla,….
@klarissa25 ty si schudla, ale slovník máš ako z maštale.
@ivik4 mne kaloricky deficit nepomáha. A naozaj ho dodrziavam. Mám cysty na vajecniku ( mám len jeden) a tam to asi fakt nezaberie v takom prípade 😌 máš nejakú radu aj pre mňa? Pýtam sa vážne. Už som zufala
@anonym_e05b8a kalorický deficit FUNGUJE vždy, žiadne lieky ani choroba nemôže zmeniť fyziku, žiadne lieky nevytvoria tuk z kalórií, čo lieky spôsobia je zavodnenie, spomalenie metabolizmu, iné rozloženie energie, zvýšenú únavu, zvýšenú chuť do jedla, ukladanie tuku na bruchu atď.... ALE nikdy nespôsobia obezitu človeku, ktorý je skutočne v deficite.... Ak máme nadváhu alebo sme obézne... Skrátka veľa jeme vzhľadom na svoj stav.. Mám 48 rokov, 2 deti, spomalenú činnosť štítnej žľazy, perimenopauzu a nadváhu asi 7 kg... Asi posledný polrok... PRETOŽE skrátka veľa jem.. A menej sa hýbem akoby bola potreba... Neprejedať sa a hýbať sa... Niekto možno prijíma zdravé veci, myslí si, OK..jem zdravo a priberá.
Záver... Je priveľa! Aj keď zdravé veci.. Matematika nepustí... Príjem, výdaj.. Celá veda.
@anonym_e05b8a kalorický deficit FUNGUJE vždy, žiadne lieky ani choroba nemôže zmeniť fyziku, žiadne lieky nevytvoria tuk z kalórií, čo lieky spôsobia je zavodnenie, spomalenie metabolizmu, iné rozloženie energie, zvýšenú únavu, zvýšenú chuť do jedla, ukladanie tuku na bruchu atď.... ALE nikdy nespôsobia obezitu človeku, ktorý je skutočne v deficite.... Ak máme nadváhu alebo sme obézne... Skrátka veľa jeme vzhľadom na svoj stav.. Mám 48 rokov, 2 deti, spomalenú činnosť štítnej žľazy, perimenopauzu a nadváhu asi 7 kg... Asi posledný polrok... PRETOŽE skrátka veľa jem.. A menej sa hýbem akoby bola potreba... Neprejedať sa a hýbať sa... Niekto možno prijíma zdravé veci, myslí si, OK..jem zdravo a priberá.
Záver... Je priveľa! Aj keď zdravé veci.. Matematika nepustí... Príjem, výdaj.. Celá veda.
@nicvolnenebolo odkážem kalorickym tabuľkam 😌 svine malé,takto to sabotuju 😜 popravde,mne už povedali aj to, že mám veľmi málo kalórií a preto nechudnem 🤨 tak ja už fakt neviem. Jedny vravia pridať kalórie lebo ich je málo,ďalší,aj ty mi vravíte že veľa jem preto nechudnem. Tak nič no 😌 ale vďaka aspoň že si napísala
@nicvolnenebolo odkážem kalorickym tabuľkam 😌 svine malé,takto to sabotuju 😜 popravde,mne už povedali aj to, že mám veľmi málo kalórií a preto nechudnem 🤨 tak ja už fakt neviem. Jedny vravia pridať kalórie lebo ich je málo,ďalší,aj ty mi vravíte že veľa jem preto nechudnem. Tak nič no 😌 ale vďaka aspoň že si napísala
@anonym_e05b8a áno, pokiaľ prijímaš oveľa menej akoby si mala, spomalíš si metabolizmus, telo sa šokne a začne ukladať všetko, čo prijmeš na horšie časy, ale to až po čase... V prvej fáze rýchlo schudneš... Potom ale všetko späť.. Známy jojo-efekt.. Tiež vyskúšaný... 😁... Jem hormóny na štítnu už 18 rokov... Dá sa váha normálne udržať.. Len nesmiem jesť ako zdraví ľudia a hýbať sa skrátka.. Kalorické neklamú... Asi chybne niečo nahradzuješ, alebo naše zradné "zobkanie" alebo čaj s medom nenahodíš.. A med má cukru riadne teda
@anonym_e05b8a áno, pokiaľ prijímaš oveľa menej akoby si mala, spomalíš si metabolizmus, telo sa šokne a začne ukladať všetko, čo prijmeš na horšie časy, ale to až po čase... V prvej fáze rýchlo schudneš... Potom ale všetko späť.. Známy jojo-efekt.. Tiež vyskúšaný... 😁... Jem hormóny na štítnu už 18 rokov... Dá sa váha normálne udržať.. Len nesmiem jesť ako zdraví ľudia a hýbať sa skrátka.. Kalorické neklamú... Asi chybne niečo nahradzuješ, alebo naše zradné "zobkanie" alebo čaj s medom nenahodíš.. A med má cukru riadne teda
@nicvolnenebolo práveže zapisujem aj cukor v káve 🙂 a kolko kalórií mám mať mi vypísala appka. A nastavovať mi ju pomáhal tréner. Nie môj,je to známy môjho muža. To on mi povedal o tej Appke. Ale to sú už roky. Odvtedy som tam zmenila akurát tak váhu 😅 ale nastavenia ostali. Ešte premýšľam či za to nemôže to,že už nemám toľko pohybu ako som mala 🤨 síce mám pohyb,ale oveľa menej keďže mám teraz viac sedavu prácu. Nie že by ťa predtým bola extra o pohybe,ale hýbala som sa viac. A aktivity si do nej nezapisujem lebo to vraj potom mätie a nevieš presne koľko kalórií si spálila.
@nicvolnenebolo odkážem kalorickym tabuľkam 😌 svine malé,takto to sabotuju 😜 popravde,mne už povedali aj to, že mám veľmi málo kalórií a preto nechudnem 🤨 tak ja už fakt neviem. Jedny vravia pridať kalórie lebo ich je málo,ďalší,aj ty mi vravíte že veľa jem preto nechudnem. Tak nič no 😌 ale vďaka aspoň že si napísala
@anonym_e05b8a pozri môj deň, kaloricky deficit, no cukry dovidenia 😁 Bielkoviny, prvé zodpovedne za chudnutie slabota a vláknina (zelenina väčšinou) to isté... A môžem si myslieť, že aká som hviezda... No čísla nepustia... Cukrov bolo habadej 😁 treba sa kus tomu povenovatť a po čase človek príde na to, koľko čoho treba.
Btw ponocovanie tiež nic moc na chudbutie.. Tak dobrú 🤩
@anonym_e05b8a pozri môj deň, kaloricky deficit, no cukry dovidenia 😁 Bielkoviny, prvé zodpovedne za chudnutie slabota a vláknina (zelenina väčšinou) to isté... A môžem si myslieť, že aká som hviezda... No čísla nepustia... Cukrov bolo habadej 😁 treba sa kus tomu povenovatť a po čase človek príde na to, koľko čoho treba.
Btw ponocovanie tiež nic moc na chudbutie.. Tak dobrú 🤩
@nicvolnenebolo mne takto občas vybehnú sacharidy 😅 ale ja mám oveľa menší príjem vyrátany - cca 1250 kcal
@nicvolnenebolo práveže zapisujem aj cukor v káve 🙂 a kolko kalórií mám mať mi vypísala appka. A nastavovať mi ju pomáhal tréner. Nie môj,je to známy môjho muža. To on mi povedal o tej Appke. Ale to sú už roky. Odvtedy som tam zmenila akurát tak váhu 😅 ale nastavenia ostali. Ešte premýšľam či za to nemôže to,že už nemám toľko pohybu ako som mala 🤨 síce mám pohyb,ale oveľa menej keďže mám teraz viac sedavu prácu. Nie že by ťa predtým bola extra o pohybe,ale hýbala som sa viac. A aktivity si do nej nezapisujem lebo to vraj potom mätie a nevieš presne koľko kalórií si spálila.
@anonym_e05b8a.
@anonym_e05b8a aktualizuj hodnoty, vek hraje veľkú rolu, bazálny bude nižší, aktivitu nahodíš paušálne, podľa toho ako sa hybes.. Ja mám ľahko aktívny, lebo som zlenivela ako voš posledný pol rok.. Automaticky mi appka odráta výdaj 555 denne... Pohraj sa s tým... Pôjde to.🤩
@nicvolnenebolo mne takto občas vybehnú sacharidy 😅 ale ja mám oveľa menší príjem vyrátany - cca 1250 kcal
@anonym_e05b8a to je dosť málo teda, ale pravda nič neviem o metrikach... Ja mám bazalny 1480 + ta lahka aktivita =2 035 denne... Pre udržanie treba 2035..pre chudnutie.. Tých 1700.. Okolo toho sa snažím chodiť stále
@anonym_e05b8a to je dosť málo teda, ale pravda nič neviem o metrikach... Ja mám bazalny 1480 + ta lahka aktivita =2 035 denne... Pre udržanie treba 2035..pre chudnutie.. Tých 1700.. Okolo toho sa snažím chodiť stále
@nicvolnenebolo ja mám bazalny 1514 kcal. A všetko mám nastavené. Aj vek,aj pohybovú aktivitu - všetko tak ako mi to radil tréner.
@anonym_e05b8a potom 1250 je málo predsa, ak máš bazal 1514, to je to, čo telo potrebuje na fungovanie bez toho, aby si sa pohla, ak si ľahko aktívna, príjem pre udržanie hmotnosti by mal byť okolo 2 069..pre chudnutie o 300 menej cca... Myslím si, že ak sa držíš okolo 1200, celkom slušne si si spomalila metabolizmus
@anonym_e05b8a potom 1250 je málo predsa, ak máš bazal 1514, to je to, čo telo potrebuje na fungovanie bez toho, aby si sa pohla, ak si ľahko aktívna, príjem pre udržanie hmotnosti by mal byť okolo 2 069..pre chudnutie o 300 menej cca... Myslím si, že ak sa držíš okolo 1200, celkom slušne si si spomalila metabolizmus
@nicvolnenebolo ale ja idem tak ako mi to nastavili tabuľky. 😶😶🌫️ Koľko mi vypočítali že mám mať toľko mám. A nastavené to mám tak ako má byť. Tak naozaj už nechapem
@nicvolnenebolo ale ja idem tak ako mi to nastavili tabuľky. 😶😶🌫️ Koľko mi vypočítali že mám mať toľko mám. A nastavené to mám tak ako má byť. Tak naozaj už nechapem
@anonym_e05b8a nemáš podľa mňa nastavený paušálny výdaj..od bazalu len odratalo 300 a to je ok vtedy, ak si sama nahadzujes aktivity..
@anonym_e05b8a nemáš podľa mňa nastavený paušálny výdaj..od bazalu len odratalo 300 a to je ok vtedy, ak si sama nahadzujes aktivity..
@nicvolnenebolo takto to mám presne
@anonym_e05b8a nemáš podľa mňa nastavený paušálny výdaj..od bazalu len odratalo 300 a to je ok vtedy, ak si sama nahadzujes aktivity..
@nicvolnenebolo 1287 kcal mám nakoniec 😅 som sa zle pozrela 😌 mea culpa
@mizoko tak este raz a po - ma - ly. Pises, ze brusny tuk chrani organy, co nie je celkom pravda, darmo sa buchas po hlave.
@mirage ja sa po hlave nebucham. A to akože po-ma-ly bolo fakt trápne ale ok,ak sa po tomto cítiš lepšie budiš. Ja píšem o Tom,že určité percento tuku je normálne. Ale ok,ako chces. Si sprostá ( myslím tým že máš potrebu druhých zhadzovať,nie že nadávaš) a nevidím dôvod sa s tebou viac baviť.