Ako schudnúť 20 kg za rok?
Ahojte slečny, boli sme s priateľom v lete na dovolenke a keď som videla svoje fotky v plavkách hned som ich musela vymazať lebo som sa nemohla na seba pozerať. Rodičia mi vraveli aby som schudla ale ja som sa nevnímala ako tučnú až do dovolenky. Na internete som už veľmi veľa googlila, čítala... ale je toho veľa neviem čoho sa mám chytiť. Už pred dvoma rokmi som začala chudnúť kde som do stravy dala veľa zeleniny a začala som cvičiť a behať. Lenže ja som sladkožrút a bez sladkého nevydržím dlhšie ako tri dni.. po 10 mesiacoch neúspechu (2kg dole) som šla na letnú brigádu kde som schudla naraz do mesiaca 6kg lenže po príchode do školy som nabrala dvakrát toľko. Opäť som sa zaťala a začala cvičiť lenže som si zlomila nohu a odvtedy žiaden pohyb iba v práci. Potrebujem pomoc :O Včera som opäť bola behať ale chcem schudnúť už naozaj ! Preto vás prosím o každú radu ;)
Vopred veľmi pekne ďakujem ;)
Stručné zhrnutie
- Pri snahe schudnúť väčšie množstvo hmotnosti sú v diskusii najčastejšie odporúčané úprava stravy (zníženie bielych sacharidov a cukru, viac zeleniny, zvýšenie bielkovín) a pravidelný pohyb vrátane silového tréningu na spevnenie tela.
- Konkrétne zdroje a programy spomenuté ako pomoc pri chudnutí zahŕňajú knihu "Najedzte sa do štíhlosti" od Antónie Mačingovej, programy Jillian Michaels a Shaun T, službu Vitabox a detoxikačné pobyty.
- Diskutované výsledky sú rozporuplné: v diskusii sa uvádzali rýchle úbytky hmotnosti (20–30 kg za 3–5 mesiacov pri veľmi nízkom príjme sacharidov alebo ~1500 kcal denne), ako aj pomalšie, udržateľné tempo ~1,5–2 kg za mesiac; tieto rýchle tvrdenia sú v diskusii neoverené a kontroverzné.
Najčastejšie otázky
Q: Aký diétny prístup sa v diskusii odporúča pri snahe schudnúť výrazné množstvo váhy?
A: Odporúčania zahrňujú obmedzenie bieleho pečiva, vyprážaných jedál a cukru, prechod na celozrnné alebo čierne pečivo, zvýšený príjem zeleniny a bielkovín (steaky, tvaroh, mozzarella, tofu), prípadné použitie proteínových nápojov a jedál v prášku; jedna konkrétna diéta odporúčaná je z knihy "Najedzte sa do štíhlosti" od Antónie Mačingovej.
Q: Aký pohyb je vhodný pri väčšej nadváhe, aby sa predišlo zraneniam?
A: Pri väčšej nadváhe diskusia odporúča nízko-nárazové aktivity ako plávanie, aqua jogging, turistika a bicykel ako úvodné formy pohybu a následne posilňovanie alebo návštevy posilňovne; beh sa odporúča s opatrnosťou kvôli záťaži na kolená.
Q: Ako zvládnuť silnú chuť na sladké počas diéty?
A: Navrhované metódy zahŕňajú malú porciu kvalitnej horkej čokolády, oriešky s medom, recepty z "Najedzte sa do štíhlosti" s možnosťou občasného domáceho koláča v malom množstve, alebo úplné obmedzenie sladkostí podľa zvoleného plánu.
Q: Aká je odporúčaná frekvencia jedál pri redukčnej diéte?
A: V diskusii sa uvádza častý vzor 4–5 jedál denne v rovnakých hodinových intervaloch; jedna respondentka tiež spomenula nejesť po 18:00 ako možnosť, aj keď to bolo predmetom sporu.
Q: Existujú komerčné produkty alebo služby, ktoré ľuďom v diskusii pomohli pri chudnutí?
A: Spomenuté produkty a služby zahŕňali Vitabox (ako doplnok/stravovací program), proteínové nápoje a jedlá v prášku, detoxikačné pobyty a konkrétnu knihu "Najedzte sa do štíhlosti" od Antónie Mačingovej.
Závery z diskusie
Zhoda
- Uprava stravy (menej cukrov a bieleho pečiva, viac zeleniny a bielkovín) spolu s pravidelným pohybom je základný odporúčaný prístup pri chudnutí.
Sporné názory
- Možnosť A: Najdôležitejšia je strava (znížiť sacharidy, kalorický deficit).
- Možnosť B: Najdôležitejší je pohyb a cvičenie (posilňovanie, beh, návšteva fitka).
- Možnosť A: Rýchle diéty s veľmi nízkym príjmom sacharidov alebo 1500 kcal denne môžu viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti (v diskusii uvádzané 20–30 kg za niekoľko mesiacov).
- Možnosť B: Postupné chudnutie ~1,5–2 kg za mesiac je reálnejšie a menej rizikové.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri strate veľkého množstva hmotnosti a do akej miery pomôže silový tréning?
- Aké tempo chudnutia je zdravotne bezpečné a udržateľné pre konkrétne fyziologické typy a úvodnú úroveň kondície?
- Ktorý konkrétny jedálniček na mieru je najvhodnejší pri kombinácii práce, času na varenie a preferencií (napr. vegetariánstvo, surová strava)?
Spomenuté značky a firmy
Antónia Mačingová, Najedzte sa do štíhlosti, Vitabox, Jillian Michaels, Shaun T, pinkironlady.sk, Modrý koník, BabičkinaZahrada
Spomenuté produkty a metódy
nízko-sacharidová diéta, vysoký príjem bielkovín, proteínové nápoje, jedlá v prášku, detoxikačný pobyt, kniha "Najedzte sa do štíhlosti", Vitabox, plávanie, aqua jogging, beh, bicykel, posilňovňa, tréning 2× týždenne, Jillian Michaels programy, Shaun T programy, raw/vegan strava, oriešky s medom, horká čokoláda, jedlo 4–5× denne, kalorický príjem ~1500 kcal (uvádzané v diskusii), nejesť po 18:00 (uvádzané v diskusii), strečing
Miesta a osoby
Antónia Mačingová, Jillian Michaels, Shaun T, Modrý koník, BabičkinaZahrada, pinkironlady.sk
@smesmesmejko ahoj,ja som si objednávala jedlá s minimom sacharidov,a okrem nich som jedla párky so zeleninou,sójové paštéty,tofu údené,mozzarellu,fit tvarohy,šunku s veľkým podielom mäsa,steaky atd.........................presne ti to nenapíšem lebo som to kombinovala aj s proteínovými nápojmi a už spomínanými jedlami v prášku a samozrejme jedla som 4-5 krát denne v rovnakých hodinových intervaloch
@babkabubko co tu spamujes propagaciou firmy? Je to zakazae, taketo proshopy by mali blokovat, co nevedia ani zakladne pravidla
@moni244, prepáč, ak máš pocit , že spamujem, dala som sem cestu akou som schudla ja, preto rada odporučím aj ďalej, nepredávam žiadne extra mega multi zázračné pilulky a iné neúčinné hlúposti, ktoré len vyťahujú z ľudí peniaze, ani nepropagujem žiadnu firmu, iba prácu na sebe samej.... Na modrom koníkovi fungujem niekoľko rokov, píšem sem články o alternatívnej liečbe a zdravom životnom štýle aj v spolupráci s modrým koníkom a denne mám v pošte niekoľko otázok od mamičiek ohľadom chorôb ich detí, ktorým na úkor svojho voľného času po večeroch odpovedám a robím túto prácu rada a zadarmo. O to viac ma mrzí, ak čítam takúto reakciu. Pekný večer prajem. Miriam
ja som za rok dala dole 17 kg - zmena zivotneho stylu: prechod na raw/vegan stravu, beh, bicykel, cvicenie Jillian Michaels, vela strecingu
@zltyslonik ved ani nepisem, ze je to jedine co som robila. Strecing je mimoriadne dolezity pri cviceni, Jillian ma na konci svojich cviceni slaby odvar toho, co som robila ja.
@zltyslonik ....akoby záležalo na tom, aká je Jill osoba v súkromí... Ide predsa o cvičenie, nie o to, kto precvičuje... Shaun T. tiež kope za opačný tím a jeho programy sú fantastické... Tieto puritánske názory, to je des a hrúza.
Ahoj základom je prestať jesť. Základom je si upraviť zmysluplne jedálniček, to jesť v menších množstvách a zdravo a najmä kalorický príjem má byť menší ako výdaj, ale zas nie rapídne, lebo ak moc obmedzíš príjem jedla telo si bude odkladať zásoby, lebo sa bude báť, kedy zas najbližšie dostane papať 🙂