Ako schudnúť 6 kg bez cvičenia?
Baby prosim poradte mi ako schudnut 6kg. Mala som KT mne nepomohli skor vahu iba udrziavaĺi, dalej cvicit behat nemam cas mam dce deti naozaj nemam cas komunich nechat babky pracuju muz v robote. Vyradila som pecivo aj prilohy no vaha stoji dokonca som kilo pribrala ustali sa to? Ved ked niekto zacne pomenej jest nemote si telo ukladat do zasoby donekonecna ci?? Poripade poradte niekoho kto mi napise stravovaci plan ale niekto kto to naozaj vie a vidno vysledky dik
Stručné zhrnutie
- Kalorický deficit je základný princíp chudnutia: ak je príjem väčší alebo rovnaký ako výdaj, tukovú hmotu z tela nestratíte.
- Kalorické tabuľky (KT) sú bežný nástroj na nastavenie príjmu, ale výsledok závisí od správneho nastavenia aktivity a dôsledného zapisovania všetkých položiek vrátane oleja a sladených nápojov; pre osobu s mierami 155 cm a 60 kg v diskusii jedno nastavenie vypočítalo ~1365 kcal a iné ~1400–1500 kcal.
- Pridanie pohybovej aktivity zvyšuje efektivitu chudnutia a zlepšuje zloženie tela; konkrétne menované riešenia sú domáce 20–30 minútové tréningy, power joga, videá Jilian Michaels, švihadlo, HIIT/tabata 15 min 3–4× týždenne a platený online tréner.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rýchlo môžem očakávať úbytok hmotnosti?
A: V diskusii opakovaná rada bola, že 3 týždne sú príliš krátka doba; odporúčané obdobie na hodnotenie výsledku je aspoň 2–3 mesiace; príklady z diskusie: 8 kg za 10 mesiacov, 25 kg za 4 mesiace pri intenzívnom tréningu s online trénerom, jednorazový report o 6 kg za mesiac po vyradení cukru a chleba.
Q: Prečo mi KT „nefungujú“, keď ich používam?
A: Problémy vznikajú pri nesprávnom nastavení aktivity v KT a pri neúplnom zapisovaní (napr. olej, mlieko v káve, pohár coly); v diskusii bolo uvedené, že pri nesprávnej aktivite môže KT preceňovať povolený príjem a jedno nastavenie vyšlo 1365 kcal pre podobné miery.
Q: Dá sa schudnúť bez cvičenia?
A: Áno, viaceré príspevky potvrdili, že samotný kalorický deficit môže viesť k úbytku hmotnosti, ale mnohé ženy odporúčajú pridať aj cvičenie kvôli svalovej hmote a lepšiemu výsledku; konkrétne spomenuté metódy na doma: Jilian Michaels videá, power joga, švihadlo, HIIT/tabata.
Q: Ako menštruácia a hormóny ovplyvňujú váhu?
A: Diskutujúce ženy hlásili kolísanie hmotnosti: nárast približne do 1 kg počas ovulácie a niekedy až 1–2,5 kg zadržiavanej vody pri PMS; niektoré reportovali rýchly pokles hmotnosti 8.–9. deň cyklu po menstruácii.
Q: Na ktoré potraviny a makroživiny sa sústrediť pri chudnutí?
A: V diskusii sa zdôrazňovala priorita bielkovín (grécky jogurt, Skyr, vajcia, ryba, kuracie) a sledovanie kalórií; tiež odporučené vynechať cukor a sladené nápoje a dôsledne zapisovať všetky pochutiny.
Q: Kedy má zmysel platiť online trénera alebo využiť platený program?
A: Jeden príspevok odporučil zaplatiť online trénera na nastavenie kalorických tabuliek a tréningový plán; v diskusii bol príklad, kde s online trénerom a dennou aktivitou niekto uviedol úbytok 25 kg za 4 mesiace; spomenutý program/servis v diskusii: fitlavia (jesenná nakopávačka).
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit (príjem < výdaj) je nevyhnutný pre chudnutie.
- Dôsledné zapisovanie všetkého (vrátane oleja, mlieka v káve, sladených nápojov a drobných pochutín) a správne nastavenie aktivity v KT sú kľúčové pre presnosť výpočtov.
- Tri týždne sú príliš krátka lehota na spoľahlivé hodnotenie úspešnosti diéty; odporúča sa vyčkať 2–3 mesiace.
Sporné názory
- Cvičenie: možnosť A — niektoré príspevky tvrdia, že stačí kalorický deficit bez cvičenia; možnosť B — iné príspevky odporúčajú cvičenie (HIIT, joga, posilňovanie) pre rýchlejší a trvalejší efekt.
- Stravovacie obmedzenia: možnosť A — vynechať pečivo a prílohy podľa niektorých skúseností; možnosť B — iné príspevky radia nevynechávať sacharidy úplne a sústrediť sa skôr na veľkosť porcií a kvalitu (celozrnné, porcie pol na pol so zeleninou).
- Hodnota KT: možnosť A — KT sú užitočné, ak sú správne nastavené a dôsledne vedené; možnosť B — KT sú pausalizované a treba ich individuálne upraviť podľa vlastnej aktivity a pocitu.
Otvorené otázky
- Prečo niektoré osoby pri dôslednom zapisovaní stále neschudnú — ide o nesprávne nastavenú aktivitu, skryté kalórie alebo iné metabolické/faktorové vplyvy?
- Ako presne nastaviť úroveň aktivity v KT tak, aby odrážala reálny denný výdaj u rodičov s malými deťmi?
- Ako upraviť kalorický cieľ počas dojčenia alebo pri perimenopauze pri zohľadnení zdravia a produkcie mlieka?
Spomenuté značky a firmy
Jilian Michaels, fitlavia, chudnutie-ako.sk, Skyr, Horalku
Spomenuté produkty a metódy
KT (kalorické tabuľky), kalorický deficit, Jilian Michaels videá, power joga, HIIT, tabata, švihadlo, online tréner, intermittent fasting, 29-dňový plán brucháč Tom, grécky jogurt, Skyr, olej (zapisovať do KT), Cola, Horalku, detox, Helicobacter
Miesta a osoby
Jilian Michaels, Tom (autor programu „brucháč“)
Že na teba nič neplatí 😀😀😅 Na každú jednu živú bytosť platí kalorický deficit, nič viac… Treba si tie kalorické tebuľky aj donre nadstavit a hlavne zapisovať a dodoržiavat všetko.
ako som pisala, teraz nechudnem tak intenzivne, tka prisne a je to kratko, ci pri tom vydrzim, to je otazne. a mala som zacat skor, na jar. na jar a cez leto sa chudne lahsie.
na jesen mavam obdobia,ez som unavena, nevladzem, ten endostatok slnka mi neprospieva a dost ma ovplyvnuje. nemam energiu. a mam aj tendenciu sa napchavat.
a teda teraz, som amla tyzden odbobie, ked som presvihla a teda dost. v takom rpiapde neikedy ani nezapisujem, co zjem. ked mam v KT prazdny den, viem ze som to dost presvihla.
zatial mam dole fakt jedine tak 1,5kg az mesiac, ale keby ten tyzden jedavam lepsie, tam mam mozno aj menej.
v obdobi, ked jem menej aj tak niekedy presvihnem,a le eln asi o 100kcal.
Tak asi niesi, buď máš zle nadstavený deficit alebo nevieš zapisovať do tabuliek
Autorka ešte tu hodnotu vyrátajú tabuľkami neber ako svaty grál. Je to len hodnota bod od ktorej sa odrazís. Ak naozaj zapisuje s úplne všetko poctivo. Aj ten polpohar coly aj tie dve lyžičky čo dojes po deťoch. Tak jednoducho v deficite nie si a príjem treba znížiť, nie o veľa niekedy stačí len 50-100kcal menej a v deficite budeš. Lenže ťažko radiť čo máš v kt zle keď nemáš niekoľko dní zapísaných
@sense chapem bie po detoxh nedojedam a pohar cily vzdy zapisem v kazdom pripade dakuen
Ja mám pocit,že piješ málo vody a ako sama píšeš- sem tam sladké a pohár coly.Bez sladkého sa dá žiť.Skus a pi viacej vody
Pribrala som na 65kg (po pôrode). Schudla som na 50kg behom roka. Ako píšem, musíš dojčiť alebo jesť menej (miesto dvoch chlebov na raňajky, len jeden, potom obed jeden chod - ideálne polievka, potom večera jeden chlieb alebo rožok. Pomedzi to nič, žiadne sladké, žiadne slané a ani sladké vody). Áno, budeš cítiť hlad. Ak hlad necitiš, ješ veľa.
A Necvičím, lebo sa mi nechce. Ale dôležité je mať príjem nižší než výdaj ak chces schudnúť.
Môžeš opísať čo ješ bežne. Aj mnozstvo
@lenkakravcova no rano si dam vlocky nie vela banan jogurt tak voda caj kava obed napr ryba kuracie salat prilohy som vyhodila nejem ich uz 2 tyzdne a na veceru nic a ano dam si pohar coly raz tyzdenne ked mam ms alebo keksik ale nieze zjem cokoladu alebo cele keksiky a denne to naozaj nie fuu iba poliewku?? Zaujimave musim skusit kazdopadne moje telo sa citi horsie ked som najedena ze mam olne brucho a bez peciva sa citim top predtym vzdy nafuknuta
Podľa mňa ješ brutálne málo, teda ak je ten popis toho, čo zjes za celý deň pravdivý.
To si presne nepamatam, ale do 3 mesiacov bolo.dole 5kg. Islo to tak skokovo; ze ako odtiekla voda, tak za 2 dni aj 2kg dole. Ale moze to ist aj pomalsie, proste vydrz.
Pre porovnanie ti napíšem čo som jedla dnes, môžeš si zvážiť či je to viac alebo menej (a nechudnem, držím si váhu)
- raňajky: 1 krajec chleba s kuracou pastekou, na desiatu: 1/2 hrušky, pár cherry paradajok, na obed: šošovicový prívarok (nejakých 200g - polovica taniera) a krajec a pol chleba. Pomedzi to voda. (Na večeru plánujem kebab - opäť ja mám také porcie že v reštaurácii idem na polovicu s deťmi 😀 celé to nikdy nezjem lebo je to na mňa veľa, ti by som musela celý deň asi nejesť nič).
Mala by si si dávať menšie porcie viac krát do dňa. Ale fakt menšie. Skús si vážiť jedlo. Možno je problém len vo veľkosti porcie. Človek by mal po dobrom obede mať ešte 1/3 žalúdka prázdnu (pre dobré trávenie), teda necítiť sa úplne sýty.
Ahojte, vyskúšala som kadečo, potrebovala som dať doslova dole pár kíl (4-5 kg), ktoré mi vadili. Kalorické tabuľky mi nevyhovovali, pri intermitent fastingu som bola sústavne hladná, točila sa mi hlava, športujem, behám, nakoniec som sa vrátila ku knihám brucháč Tom, má 29 dňový plán, vtedy som za 4 týždne schudla 3 kilá, čo je optimum. Teraz sa opäť stravujem podľa neho. Jeden z hlavných princípov je jesť 5x denne, nevylučovať sacharidy, má tam jednoduché jedlá, napríklad na raňajky ovsená kaša, desiata polievka alebo jogurt (ovocie oriešky), večera a obed zdravý, varený (zelenina ryža, ryba zemiaky, a pod), neskôr sa pridávajú syry, vajíčka.. a na olovrant polievka. mne to vyhovuje a kilá idú dole a konečne nediétujem, nie som hladná, ale najedená. Často sa za kilami navyše skrýva práve podvýživa
Neexistuje že nič neplatí. Proste asi to robíš zle. Jedine ako sa dá schudnúť je kaloricky deficit. Síce celkom nechápem prečo si vyradila pečivo ak teda ho chces ďalej konzumovať a neplánujes ho vyradiť na celý život. Niekto má mylne informácie že z pečiva sa priberá. Žiadna potravina nie je zlá a zo žiadnej sa nepriberá .. vždy ide o množstvo. Keď vyradis takéto veci .. tak to nie je dlhodobo udržateľné. Okrem toho si v tom vydržala len 3 týždne. Človek nepriberie zo dňa na deň a taktiež ani neschudne zo dňa na deň. Keď priberas je to dlhodobejší proces.. si v kalorickom pluse dlhšiu dobu.. a to isté platí aj keď chudnes.. musíš byť v kalorickom mínuse dlhšiu dobu. Ak si sama nevieš rady kontaktuj nejakého trénera čo robí aj výživu nech ti zostaví jedálny lístok. Naozaj to nie je veda. A kľudne môžeš jesť aj to pečivo a nemusíš byť celý život na zelenine a trápiť sa s diétami, ktoré ti nejdu dole krokom. Drasticka dieta je prvý krok k zlyhaniu. Musíš nájsť čo tebe vyhovuje a čo je dlhodobo udržateľné a hlavne nehladovat
@majamat aha chapem a chcem sa opytat presvihnes aj Kt? Ak ano ako casto