Ako schudnúť bez cvičenia iba zmenou stravy?
Ahojte ...chcela by som sa spýtať či sa dá schudnut bez cvičenia iba zmenou stravy 🙂 má s tým niekto skúsenosti?😃 Veľmi by som potrebovala schudnúť aspoň 15 kíl ..ale problém je v tom že ja cvičiť nemôžem zo zdravotných dôvodov ...a tak neviem či stačí iba strava 😉
Budem vďačná za každú odpoveď 😊
Stručné zhrnutie
- Schudnúť bez cvičenia je možné dosiahnutím kalorického deficitu pomocou úpravy stravy, pričom používanie kalorických tabuliek je v diskusii odporúčané ako praktický nástroj.
- Diskutujúci odporúčajú vylúčiť biely cukor a múku, obmedziť ovocie, zvýšiť podiel bielkovín a zeleniny a sledovať príjem tekutín (napr. odporúčané 3 litre vody denne).
- V diskusii zaznelo varovanie pred rizikami rýchleho chudnutia bez pohybu, konkrétne riziko jojo efektu, ochabnutia svalstva a visenia kože; ako alternatívy sú navrhnuté prerušený pôst, mierna každodenná chôdza a špecifické diétné programy (napr. 28‑dňový program Antónie Mačingovej alebo kniha Najedzte sa do štíhlosti 1).
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť iba zmenou stravy bez cvičenia?
A: Základom je byť v kalorickom deficite; v diskusii odporúčali používať kalorické tabuľky, vylúčiť cukor a múku, zamerať sa na bielkoviny a zeleninu a piť dostatočne (uvádzalo sa napr. 3 litre vody denne).
Q: Je reálne schudnúť 4–5 kg za mesiac bez cvičenia?
A: Niektorí diskutujúci tvrdili, že 4–5 kg mesačne je možné a uviedli osobné výsledky (príklad: 17 kg za jar, alebo 20 kg za 6 mesiacov), avšak iní označujú také rýchle tempo za nezdravé a varujú pred jojo efektom a stratou svalovej hmoty.
Q: Aké diétné programy alebo zdroje boli v diskusii odporúčané?
A: Spomínali sa kalorické tabuľky, 28‑dňový program Antónie Macingovej a kniha Najedzte sa do štíhlosti 1; tiež boli odporúčania sledovať profily na Instagrame (napr. odporúčaná Lucie Pliskova).
Q: Čo nahradiť cvičenie, ak sú fyzické obmedzenia?
A: Odporúčaná náhrada je pravidelná chôdza alebo walking, mierne cvičenia ako pilates a joga, plávanie ak je možné, a nosenie závaží na nohách ako doplnok podľa niektorých skúseností.
Q: Aké sú hlavné riziká chudnutia bez cvičenia?
A: Uvádza sa riziko ochabnutého svalstva, visenia kože po rýchlom úbytku váhy a vyššie riziko jojo efektu pri veľmi prudkom obmedzení kalórií.
Q: Ako udržať váhu po dosiahnutí cieľa bez cvičenia?
A: V diskusii odporúčali trvalú zmenu stravovacích návykov, pokračovanie v sledovaní kalórií pomocou tabuliek a udržiavanie pravidelného pohybu (napr. 5 km denne alebo 10 000 krokov).
Závery z diskusie
Zhoda
- Základ úspešného chudnutia je kalorický deficit dosiahnutý úpravou stravy (používanie kalorických tabuliek, zníženie cukrov a múky, viac bielkovín a zeleniny).
Sporné názory
- Možnosť rýchleho chudnutia: jedna skupina tvrdí, že 4–5 kg mesačne bez cvičenia je dosiahnuteľných; druhá skupina považuje také tempo za nezdravé a rizikové (jojo efekt, strata svalov).
Otvorené otázky
- Do akej miery je možné minimalizovať ochabnutie svalstva a visenie kože pri značnom úbytku váhy realizovanom len stravou bez posilňovania?
Spomenuté značky a firmy
Instagram, Milka
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, prerušovaný pôst, detox, 28‑dňový program Antónie Macingovej, kniha Najedzte sa do štíhlosti 1, proteinová tyčinka, protein, smoothie, zavážia na nohách, plávanie, pilates, joga, walking, chôdza, 3 litre vody denne, vylúčiť cukor a múku, obmedziť ovocie, zvýšiť bielkoviny a zeleninu, omeleta, vajce natvrdo, banán, Milka 150g
Miesta a osoby
Antonie macingovej, Antónie Mačingovej, Lucie Pliskova, Ewu Chodakowsku, www.terezaplasgurova.cz
@domcu69
Ahoj mne susedka poradila recepty od antonie macingovej, cim viac zjes tym viac schudnes, ma taky jedalnicek ze si stale napapana a kila idu dole, je tam 28 dnovy program kadzy den co treba jest a potom recepty ake chces, ja som 28 dodrzala, sice ma hlava aj bolela, nakolko mi sladkosti chybali a kym si telo zvykne zrazu na zeleninove jedla, no ale za tri mesiace 7 kg a necivila som a samozrejme na oslave som si dala co mi slo na chut, vikned s manzelom pri televizii,- pohar, dva vinka a ked budem po porode tak urcite sa vratim k tej metode, skus popozerat na nete, antoniu macingovu a recenzie a ono to naozaj funguje len malokto to dokaze, vzdat sa masa, tukov... moje okolie ked sa zimne bundy zhadzovali a dala som sa do mikiny si to hned vsimlo a citila som sa uzasne,lebo brucho, boky som mala riadne ovalne
@barbellka ano, ja sa tiez tak stravujem. ale to nema nic spolocne s chudnutim. kludne sa da chudnut aj ked to mas opacne. akurat, ked zacnes rano sacharidmi, tak mas potom na ne chut cely den, lebo Ti kolise hladina cukru. pokial doobeda jes len tuky a bielkoviny, tak nemas chut na sladke a vyzieranie, si syta.
@soldi jasne, ved ja píšem najmä o chudnutí, lebo téma je ochudnutí, viem, že sa tak da stravovať stále....ja som si o tom dosť čítala - bielkoviny zasýtia človek menej počas dna je, na druhej strane sacharidy majú vplyv na tvorbu serotonínu, čo zlepšuje kvalitu spánku....úprimne mna vytáča, ked niekde vidím radu - nemôžeš jesť ovocie poobede...:D všetko je to len rovnica príjem - výdaj
@anicka2211 no, ako na to. to je na dlho. ziadny univerzalny navod neexistuje. zakladom je byt v kalorickom deficite. pri tom su velkym pomocnikom kaloricke tabulky 🙂
@domcu69 dá sa samozrejme schudnúť aj bez cvičenia...Dôležité je vyberať si, čo budeš jesť, piť dostatočné množstvo vody a naučiť sa správne nakombinovať potraviny. Mne v tom dosť pomohla kniha od Antónie Mačingovej - Najedzte sa do štíhlosti 1...Za 3 mesiace som schudla 7 kíl a pokracujem dalej...
@ki_wi Strašne veľa ľudí vďaka tej knihe schudlo, ale trošku sa tomu čudujem, ja som držala tú knihu v ruke a mňa ti to ani len nezaujalo :/
@monicka144 úplne súhlasím . Avsak moj otec podľa nej schudol 12kg za 4-5mesiacov👍👍👍
@monicka144 ono to chce hlavne zmeniť myslenie, veriť tomu, že ti tá kniha a múdrosti z nej pomôžu a potom už ,,len" byť naozaj disciplinovaná 🙂
@domcu69 skús pozrieť niečo z jogy, či by ti tam nesadli nejaké cviky, naťahovačky a tak. A skúsila by som asi delenú stravu. To by teoreticky mohlo fungovať.
@lenka150190 no poviem ti, že mne mnohé jedlá nesadli. Skúšala som 28 dňovú. Ja nemôžem surovú zeleninu na lačno, mala som krče, preháňalo ma. A bola som stále hladná.
@domcu69 ahoj, áno, určite sa to dá 🙂 Cvičenie je skvelá dopomoc, ale nie je to nevyhnutné. Nepíšeš, aké máš zdravotné problémy, no aj obyčajná prechádzka dokáže veľa zmeniť - najmä ak je každodenná a pravidelná.
Čo sa týka chudnutia stravou, je dobré, keď sa človek v tejto problematike trochu zorientuje. Najlepšie je mať prehľad o tom čo a koľko ješ.
Keby to bolo naopak - a síce, že by si nebola ochotná obmedziť alebo zmeniť stravu, iba cvičiť, bolo by to asi náročnejšie 🙂 "Pretrénovať" zlú stravu je oveľa ťažšie, než ubrať kalórie z jedla a necvičiť.
Pre všetkých z nás platia tie isté fyzikálne zákony - a teda aj zákon zachovania energie. To, čo zjeme, premeníme v tele na energiu - a tá sa veru nikam nestratí. Buď ju využijeme (pohyb, regenerácia, dýchanie, udržiavanie polohy...) alebo... ju využijeme - ale tak, že si ju uložíme 🙂 🙂
Ak by si mala nejaké ďalšie otázky, pokojne mi napíš. Mám Bc. zo športovej výživy, teraz si dorábam Mgr. kondičné trénerstvo 🙂
@kvetinka75 no ja som.nabrala riadnu vahu a tas si vravim ked som.sa vyjedla idem cosi robit...mne nechutili iba fazulove struky,ale najedena som bola stale,lebo ked aj prisiel hlad dala som si este z obeda alebo 2x vecera,ale bolesti hlavy som mala dost,skoro 2tyzdne,nix prijemne,teraz som.tehotna tak jem co mi chuti,a potom zas ked bude treba tak zas urcite pojdem na tu stravu
ahojky, určitě se dá.aspon ja mám se svými klienty hodne zkušeností, kterým se upravil jidelnicek a trosku neco pozmenilo v hlave (mysleni) a vae slo krasne dolu. i 30kg👌 mrkni na me stranky a vysledky s lidmi www.terezaplasgurova.cz hezky den🙂
Podľa mňa prechádzky a zmena stravy a tiež to dokáže divy, napríklad ja sa neriadim tým, že sladké akože ovocie len doobeda, mne ho treba poobede, ja si neviem predstaviť napríklad, že by som si nemohla dať poobede, na olovrant akože banán, šak by som zošalela :D