Ako schudnúť v ťažkých životných situáciách?
Ahojte všetci, prosím, neodsudzujte ma. Mám 25 rokov, 156 cm a 91 kg. 😧 Veľmi chcem schudnúť, ale neviem sa nakopnúť. Zistila som, že som typ človeka, ktorý každý malý problém zajedá – jem vtedy veľa a neviem prestať.
Posledné dva roky je toho na mňa priveľa. Všetko ťahám sama – manžela, ktorý nepracuje, dieťa aj celú domácnosť. Dostali sme sa do dlhov a neustále riešime peniaze. Už neviem, čo so sebou robiť, ako sa z toho kolotoča dostať a ako si nájsť čas pre seba. Chcem byť zasa tá usmievavá srandistka a nie byť stále na všetkých nahnevaná a brať všetko ako útok. Už nedokážem myslieť pozitívne.
Som na tom tak, že keď prídem z práce (robím na dve zmeny), chcem sa len čo najrýchlejšie dostať do postele, zakryť sa a spať, lebo vtedy aspoň nemusím myslieť na to, čo bude ďalej. Keďže musím z jedného platu uživiť celú rodinu, nemám financie nazvyš na drahé diéty či fitko.
Prosím vás o radu – čo vám pomohlo nakopnúť sa a začať riešiť seba a svoj zdravotný stav aj v ťažkej situácii? Ďakujem každému za odpoveď.
Stručné zhrnutie
- Viacerí diskutujúci odporúčali vyhľadať psychológa alebo terapiu ako prvý krok k zmene myslenia a návykov.
- Viacerí diskutujúci odporúčali zmeniť stravu (počítanie kalórií, plánovanie jedál, krabičkovanie), zmenšiť porcie a pridať bezplatný pohyb (prechádzky, beh, bicyklovanie, YouTube cvičenia) ako reálne a lacné riešenie.
- Niektorí diskutujúci navrhovali liečbu liekmi alebo peptidmi (spomínané Ozempic, Mounjaro, „peptidy retatruide/retatrutida“) s uvedenými mesačnými nákladmi 100 eur a 170 eur; iní tieto možnosti odmietali a varovali pred jojo efektom a stratou svalovej hmoty.
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa dá získať Ozempic alebo Mounjaro cez lekára?
A: Viacerí diskutujúci odporúčali spýtať sa obvodného lekára alebo prejsť odborným vyšetrením cez poisťovňu; niektorí tvrdili, že lekár môže liek predpísať a že môže byť dostupný „zadarmo“ cez odborné vyšetrenia.
Q: Stojí Ozempic alebo Mounjaro za to z hľadiska ceny a rizík?
A: Jeden používateľ napísal, že Ozempic stojí asi 100 eur mesačne a Mounjaro asi 170 eur mesačne; viacerí diskutujúci tvrdili, že lieky pomohli (prípadné dlhodobé udržanie váhy uviedol jeden používateľ trvajúci dva roky), zatiaľ čo iní varovali pred návykovosťou, jojo efektom a stratou svalov po vysadení.
Q: Čo sú spomínané „peptidy retatruide/retatrutida“ a sú dôveryhodné?
A: Niekoľkí diskutujúci odporúčali „peptidy retatruide/retatrutida“ ako lacnejšiu alternatívu a spomínali eshop particlepeptides.sk, lyofilizovaný prášok rekonštituovaný „bac vodou“ a podávanie 1x týždenne injekčne do tuku; iní diskutujúci označili recenzie za nedôveryhodné a varovali pred falošnými zdrojmi.
Q: Ako schudnúť bez peňazí alebo fitka?
A: Viacerí diskutujúci odporúčali lacné nespracované potraviny (zemiaky, ryža, strukoviny, tvaroh, tuniak, ovsené vločky, jablká, zelenina), zmenšiť porcie, nosiť krabičky do práce, obmedziť sladkosti a začať pohybom typu prechádzky, beh v parku, bicyklovanie alebo domáce YouTube cvičenia; niektorí spomenuli lacné činky z Action.
Q: Má najprv riešiť manžela alebo najprv svoju váhu?
A: Viacerí diskutujúci zdôraznili, že riešenie nepracujúceho manžela (poslať ho do práce, podeliť sa o domácnosť alebo zvážiť rozchod) je dôležité, pretože preťaženie prácou a starostlivosťou bráni času a energii na chudnutie; niektorí diskutujúci tvrdili, že chudnutie zlepší sebavedomie a môže pomôcť v iných oblastiach života.
Q: Kedy hľadať psychológa, psychiatra alebo iné odborné vyšetrenia?
A: Viacerí diskutujúci odporúčali psychológa (nie psychiatra) na prácu s emočným jedením a stresom, spomenuli možnosť poriadania psychologickej pomoci cez poisťovňu a odporučili vyšetriť štítnu žľazu pred zmenou liečby, ak je príčina priberania nejasná.
Závery z diskusie
Zhoda
- Viacerí diskutujúci súhlasili, že psychologická pomoc a práca na myslení sú dôležité pred zmenou režimu.
- Viacerí diskutujúci súhlasili, že zmeny stravy (menšie porcie, plánovanie jedál, viac zeleniny/ bielkovín) a bezplatný pohyb (prechádzky, domácie cvičenia) sú reálne a lacné kroky.
- Viacerí diskutujúci odporúčali riešiť otázku nepracujúceho partnera, pretože to výrazne ovplyvňuje čas, financie a psychickú záťaž.
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci tvrdia, že Ozempic a Mounjaro výrazne pomohli a udržali váhu (jeden používateľ: 2 roky), zatiaľ čo iní (vrátane osoby, ktorá tvrdí, že predpisovala tieto lieky) varovali pred jojo efektom, stratou svalov a zhoršením stavu po vysadení.
- Niektorí diskutujúci odporúčajú „peptidy retatruide/retatrutida“ ako lacnú a účinnú alternatívu a spomínajú konkrétne eshopy a injekčné podávanie, zatiaľ čo iní označujú recenzie za nedôveryhodné a varujú pred neoverenými zdrojmi.
- Niektorí diskutujúci tvrdia, že chudnutie vyrieši psychické a životné problémy autorky, zatiaľ čo iní tvrdia, že najprv treba riešiť finančnú a partnerskú situáciu a že váha sama o sebe problémy nevyrieši.
Otvorené otázky
- Ako presne autorka získa Ozempic alebo Mounjaro predpísané a či jej poisťovňa pokryje liek v jej konkrétnom prípade.
- Dlhodobé riziká a presné štatistiky o strate svalovej hmoty a jojo efekte po vysadení Ozempicu/Mounjara v praktickej populácii.
- Legitimita, bezpečnosť a právny status predaja peptidov cez eshopy ako particlepeptides.sk a pravdivosť uvedených recenzií.
- Konkrétne lokálne možnosti psychologickej pomoci a programov pre ľudí so sociálnymi/finančnými ťažkosťami v mieste autorky.
- Ako prakticky a právne motivovať alebo donútiť manžela k práci v konkrétnej rodinnej situácii autorky.
Spomenuté značky a firmy
Ozempic, Mounjaro, particlepeptides.sk, Action, YouTube, Reddit, Trustpilot
Spomenuté produkty a metódy
Ozempic, Mounjaro, peptidy retatruide, retatrutida, lyofilizovaný prášok rekonštituovaný „bac vodou“, podávanie 1x týždenne injekčne do tuku, počítanie kalórií, plánovanie jedál, krabičkovanie, zmenšenie porcií, domáce YouTube cvičenia, prechádzky, beh, bicyklovanie, dychové cvičenia pred spaním, vyšetrenie štítnej žľazy, psychológia/terapia, jojo efekt, strata svalov
Miesta a osoby
žiadne
Ziadne lieky, su to blbosti. Chce to ist krok za krokom. Pomaly zmensit porcie, obmedzit cukry, zacat sa hybat, staci prechadzka na zaciatok. Urobit si z toho rutinu. Dneska cvicim minutu, zajtra dve minuty,... Namiesto rozku si ho dam na polovicu a tak. Pomaly to pojde
@martina202223 Ozempic, ale je to tak 100 eur mesacne. Ale za zdrave sebavedomie to stoji.
@anonym_d2dfc4 keď už tak Mounjaro je kvalitnejšie.Ale ona nepotrebuje vyhadzovať ďalšie peniaze 170 eur mesačne a o pol roka jojo efekt.
treba sa naučiť plánovať jedálniček, nosiť do práce krabičky olovrant zmeniť celú stravu a hlavne muza hmat do roboty
Vyries najskôr vážne problémy, potom váhu. V tomto stave by ti bolo k ničomu mať hoc aj 50 kg.
Beh.v parku.pri rieke.je zadarmo.bicyklovanie tiez, ak mas bicykel.a muza, prosim ta, posli do prace!
Koľko váži manžel? Lebo to by mohli byť Tvoje prvé stratené kilogramy (a možno ho to trochu nakopne a začne makať). Ak budeš živiť o jedného menej, budú peniaze na fitko a aj na lepšiu stravu. Pre začiatok si stiahni kalorické tabuľky a skús nájsť peniaze na jedálniček - poradcovi vysvetli finančnú situáciu, ono tá zdravá strava zas nie je o toľko drahšia. No a Tvoj prvý pohyb môžu byť kroky - tie sú zadarmo.
@martina202223 kúp si peptidy retatruide, lepšie ako ozempic a mounajo a nepotrebuješ žiaden predpis
@anonym_2b79f9 suhlasim, peptidy su zazrak, tiez som schudla na retatrutidu a je to zazrak. A naviac mnohem lacnejsie ako Mounjaro a mnohem ucinnejsie
@anonym_2b79f9 suhlasim, peptidy su zazrak, tiez som schudla na retatrutidu a je to zazrak. A naviac mnohem lacnejsie ako Mounjaro a mnohem ucinnejsie
@eliska677 Škoda že sa začali dávať do popredia až teraz. Ja som na rete schudla 25kg a po vysadení ani kilo späť.
@martina202223 Nie neodcudzujeme veď sa to týka veľa žien. Sama som riesila ten problém celé roky.
Ale jedno je isté. Nato aby si schudla NEPOTREBUJEŠ PENIAZE ANI KOPEC ČASU. Ba naopak ušetríte! Ak to sama nevieš dostať do hlavy zmeniť niečo tak pomoc psychológa psychiatra.
Treba mať veľmi pevnú vôľu a nemusíš chodiť ani do fitka.
Jednoducho jesť málo, zdravšie verzie. Namiesto 2-rozkov dať jednu na raňajky celozrnnu a viac zeleniny.
Zmenšiť porcie a večer nejesť. Jedine niečo ľahké. Namiesto sáčku keksov či čipsov radšej jablko ,alebo nakrájať mrkvu.Snazit sa veľa piť čistú vodu,caje bez cukru a veľa spať. A ide to..a na prechádzky. Alebo aspoň s deťmi ci s práce pešo.
Nestojí to nič. Ver tomu aj usetris na tej tone jedla čo človek dokáže zjesť len tak..z nudy,z nervozity...
@eliska677 Škoda že sa začali dávať do popredia až teraz. Ja som na rete schudla 25kg a po vysadení ani kilo späť.
@anonym_2b79f9 Ako si sa dostala k retu keď ešte neprišli klinickou štúdiou? a ked aj prejdu tak to bude liečivo
@anonym_2b79f9 Ako si sa dostala k retu keď ešte neprišli klinickou štúdiou? a ked aj prejdu tak to bude liečivo
@anonym_df101d limitless biochem 🙂
Je otázka času kedy príde na trh, no ta cena sa potom bude pohybovať inde
@martina202223 Ozempic, ale je to tak 100 eur mesacne. Ale za zdrave sebavedomie to stoji.
@anonym_d2dfc4 Po vysadeni sa vrati na 91 kg a naberie dalsich 10, minimalne.
@anonym_df101d limitless biochem 🙂
Je otázka času kedy príde na trh, no ta cena sa potom bude pohybovať inde
@anonym_2b79f9 zaujímavé, vďaka za info 😀 netušila som, že niečo takéto je vôbec možné... zároveň to ale nepôsobí na mňa dôveryhodne ten web ani recenzie po internetoch :D používala si to ako kapsule? Pozerala som, že majú v podstate aj mounjaro a pod ale v prachovej verzii 😀
Pozri sa , možno budem teraz zlá , ale úprimná ….
To , že mate jednu výplatu a muž je pecuch nie je ešte dôvod na to aby si sa dopracovala na 100 kg 😣
V prvom rade treba začať v hlave! Ak do toho ideš tak ideš naplno a vidíš len svoj ciel! Každým 1 kg čo pôjde dole získaš novú energiu az ta to nakoniec začne baviť a musí ťa to pohltiť… Cvičiť môžeš aj trikrát týždenne a vôbec nemusíš chodiť do fitka stačí YouTube a nejaké činky aj keď s Action …. A hlavne tá strava zdravé stravovanie vôbec nie je drahé ako si myslíš práveže ešte môžte ušetriť keď prestaneš nakupovať blbosti a takisto dopraješ aj svojmu dieťaťu týmto pádom viac živín a lepšie zdravie ….. Máš výšku presne ako ja a o 50 kg viac čo je veľmi veľmi veľa a musí to byť veľmi zle aj pre tvoje kosti a kĺby…. Ty s tvojou výškou práveže vôbec nepotrebuješ veľa jesť samozrejme keď znížis, Na toto nepotrebuješ žiadne Zázračné stravovanie žiadne Zázračné super potraviny ktoré budú stáť neviem koľko eur stačia ti základné nespracované potraviny a môžeš jesť všetko dôležité sú len množstva… zemiaky , ryža , Strukoviny , tvaroh, tuniak, základná zelenina , sem tam ovocie tiež Nemusia byť drahé maliny jahody a neviem čo všetko hlavne základ… Ovsené vločky… tvaroh…. jablká to su všetko lacné potraviny ktoré sú vieš pripraviť aj na niekoľko dní dopredu do pohárov… Tak isto kuracie prsia, pridáš veľa zeleniny a máš zasa jedlo na niekoľko dní keď si to dáš do chladničky a obmieňa iba prílohy, poprípade k tomu urobíš strukoviny , zeleninové šaláty, tvarohové zálievky , varené vajíčka …. Hlavne je nevyprážať nepridávať všade kila oleja a masti 🙏 Robiť zmenu krôčik po krôčiku , nie všetko naraz aby to potom všetko naraz aj neskončilo …. A hlavne sa netreba báť jesť budeš jesť dosýta ale zdravo tak sa ti absolútne nič nestane … pridas pohyb a hneď sa ti vráti aj dobrá nálada ;)
@bubchen86 dakujem 🥰
@anonym_d2dfc4 naozaj je toto správna voľba chudnutia ? Najskor si treba naštudovať, čo všetko to spôsobi po jeho vysadení ! Je to sajrajt. V prvom rade si daj vyšetriť stitnu zlazu či za tvojim pribratím nie je ona.. v druhom rade zmeň stravu, začni pocitat kalorie a tak; aby si sa zmestila do tabuľky, dodržiavaj stravovanie, viac pohybu .. a poslať manžela do roboty, aby si si ty nasla cas aj pre seba, alebo ho zamestnat v domacnosti aby si netahala aj v praci aj doma ... ale naozaj by ma zaujimalo preco manzel nepracuje ??? A nestara sa o dieta a o domacnost ?
@anonym_0e75fb fu je to nadlho ale skratka ostal bez práce pred 2 rokmi a najprv bol na úrade poberal dávku v nezamestnanosti potom si robotu nevedel nájsť vkuse nieco vymislala bolo to velmi tazke nemali sme peniaze pomali na chlieb tak som chodila upratovat potom som sa zamestnala na cerno a on bol doma z malým potom maly isel do skolky tak povedal ze pôjde do prace ked bude mat auto lebo mame len jedno a je vkuse doma takze uz som mu vravela ze odídem ale on vie ze to nespravím lebo som tu sama lebo som cudzinka a nemam tu naozaj nikoho okrem mojho syna takze tak
@anonym_0e75fb fu je to nadlho ale skratka ostal bez práce pred 2 rokmi a najprv bol na úrade poberal dávku v nezamestnanosti potom si robotu nevedel nájsť vkuse nieco vymislala bolo to velmi tazke nemali sme peniaze pomali na chlieb tak som chodila upratovat potom som sa zamestnala na cerno a on bol doma z malým potom maly isel do skolky tak povedal ze pôjde do prace ked bude mat auto lebo mame len jedno a je vkuse doma takze uz som mu vravela ze odídem ale on vie ze to nespravím lebo som tu sama lebo som cudzinka a nemam tu naozaj nikoho okrem mojho syna takze tak
@martina202223 a preto zapredaš seba, pre takeho nezodpovedneho riťoľaha 🫣 ženy nemáte úctu
@anonym_0e75fb fu je to nadlho ale skratka ostal bez práce pred 2 rokmi a najprv bol na úrade poberal dávku v nezamestnanosti potom si robotu nevedel nájsť vkuse nieco vymislala bolo to velmi tazke nemali sme peniaze pomali na chlieb tak som chodila upratovat potom som sa zamestnala na cerno a on bol doma z malým potom maly isel do skolky tak povedal ze pôjde do prace ked bude mat auto lebo mame len jedno a je vkuse doma takze uz som mu vravela ze odídem ale on vie ze to nespravím lebo som tu sama lebo som cudzinka a nemam tu naozaj nikoho okrem mojho syna takze tak
@martina202223 nehnevaj sa, ale Ty stále nemáš nikoho len syna. Chlap Ťa očividne zneužíva. Ako by sa reálne zhoršila Tvoja situácia bez neho?
@anonym_2b79f9 zaujímavé, vďaka za info 😀 netušila som, že niečo takéto je vôbec možné... zároveň to ale nepôsobí na mňa dôveryhodne ten web ani recenzie po internetoch :D používala si to ako kapsule? Pozerala som, že majú v podstate aj mounjaro a pod ale v prachovej verzii 😀
@anonym_df101d recenzií majú až až. Nieje snáď lepší dodávateľ, možno ešte particlepeptides.sk. Všetko sa dodáva formou lyofilizovaného prášku ktorý je treba si rekonštruovať bac vodou. A podáva sa 1x týždenne injekčne do tuku.
@anonym_df101d recenzií majú až až. Nieje snáď lepší dodávateľ, možno ešte particlepeptides.sk. Všetko sa dodáva formou lyofilizovaného prášku ktorý je treba si rekonštruovať bac vodou. A podáva sa 1x týždenne injekčne do tuku.
@anonym_2b79f9 Pre zaujímavosť, kde si hľadala tie recenzie keď ich majú dosť? ja som pozrela reddit a trustpilota a tam v podstate nič moc
@anonym_2b79f9 Pre zaujímavosť, kde si hľadala tie recenzie keď ich majú dosť? ja som pozrela reddit a trustpilota a tam v podstate nič moc
@anonym_df101d na Reddite je toho dosť. Plus poznám ľudí ktorý tam pracujú, viem ako to tam chodí. Začali aj spolupráce s dosť známymi influ na sk aj cz.
Pozri sa , možno budem teraz zlá , ale úprimná ….
To , že mate jednu výplatu a muž je pecuch nie je ešte dôvod na to aby si sa dopracovala na 100 kg 😣
V prvom rade treba začať v hlave! Ak do toho ideš tak ideš naplno a vidíš len svoj ciel! Každým 1 kg čo pôjde dole získaš novú energiu az ta to nakoniec začne baviť a musí ťa to pohltiť… Cvičiť môžeš aj trikrát týždenne a vôbec nemusíš chodiť do fitka stačí YouTube a nejaké činky aj keď s Action …. A hlavne tá strava zdravé stravovanie vôbec nie je drahé ako si myslíš práveže ešte môžte ušetriť keď prestaneš nakupovať blbosti a takisto dopraješ aj svojmu dieťaťu týmto pádom viac živín a lepšie zdravie ….. Máš výšku presne ako ja a o 50 kg viac čo je veľmi veľmi veľa a musí to byť veľmi zle aj pre tvoje kosti a kĺby…. Ty s tvojou výškou práveže vôbec nepotrebuješ veľa jesť samozrejme keď znížis, Na toto nepotrebuješ žiadne Zázračné stravovanie žiadne Zázračné super potraviny ktoré budú stáť neviem koľko eur stačia ti základné nespracované potraviny a môžeš jesť všetko dôležité sú len množstva… zemiaky , ryža , Strukoviny , tvaroh, tuniak, základná zelenina , sem tam ovocie tiež Nemusia byť drahé maliny jahody a neviem čo všetko hlavne základ… Ovsené vločky… tvaroh…. jablká to su všetko lacné potraviny ktoré sú vieš pripraviť aj na niekoľko dní dopredu do pohárov… Tak isto kuracie prsia, pridáš veľa zeleniny a máš zasa jedlo na niekoľko dní keď si to dáš do chladničky a obmieňa iba prílohy, poprípade k tomu urobíš strukoviny , zeleninové šaláty, tvarohové zálievky , varené vajíčka …. Hlavne je nevyprážať nepridávať všade kila oleja a masti 🙏 Robiť zmenu krôčik po krôčiku , nie všetko naraz aby to potom všetko naraz aj neskončilo …. A hlavne sa netreba báť jesť budeš jesť dosýta ale zdravo tak sa ti absolútne nič nestane … pridas pohyb a hneď sa ti vráti aj dobrá nálada ;)
@bubchen86 Ďakujem obrovske🥰
@martina202223 😀 zaujimave, ze na "drahe diety a fitko" nemas financie, ale pirule za stovku mesacne ta zaujali
myslis, ze tvoje problemy sa vyriesia schudnutim? a ze chudnutie sa carymaryfuk vyriesi tabletkou?
@reanda ibaze Ozempic nie su pirule, vidno, ze sa vyznas 🤣
Ozempic alebo Mounjaro. Nevidím dôvod v dnešnej dobe pri dostupnosti týchto liečiv si nimi nepomoct.
Vyriešiť muža, svoju finančnú situáciu, nájsť terapeuta a pozbierať sa z tohto mizerného života.
Ozempic za 100 e je v tvojom prípadne absurdná investícia. Najmä nie dlhodobo udržateľná, prídeš o svaly a naberieš ešte viac kg ako máš teraz.
@procrastique naberie vtedy, ak ho vysadi a bude sa prezierat, ako teraz. Alebo ho bude brat cely zivot, alebo po vysadeni bude striedmo jest, potom si vahu udrzi. Je to po vysadeni o pevnej voli.
@anonym_2b79f9 zaujímavé, vďaka za info 😀 netušila som, že niečo takéto je vôbec možné... zároveň to ale nepôsobí na mňa dôveryhodne ten web ani recenzie po internetoch :D používala si to ako kapsule? Pozerala som, že majú v podstate aj mounjaro a pod ale v prachovej verzii 😀
@anonym_df101d ja mam lacnejsie zdroje a je to uplne safe. V mojom okolie to uzivaji desiatky ludi. Aj ine peptidy
@anonym_df101d ja mam lacnejsie zdroje a je to uplne safe. V mojom okolie to uzivaji desiatky ludi. Aj ine peptidy
@eliska677 Od fejku ma recenzie zrovna nezaujímajú, ďakujem za pochopenie 😀
Pozri sa , možno budem teraz zlá , ale úprimná ….
To , že mate jednu výplatu a muž je pecuch nie je ešte dôvod na to aby si sa dopracovala na 100 kg 😣
V prvom rade treba začať v hlave! Ak do toho ideš tak ideš naplno a vidíš len svoj ciel! Každým 1 kg čo pôjde dole získaš novú energiu az ta to nakoniec začne baviť a musí ťa to pohltiť… Cvičiť môžeš aj trikrát týždenne a vôbec nemusíš chodiť do fitka stačí YouTube a nejaké činky aj keď s Action …. A hlavne tá strava zdravé stravovanie vôbec nie je drahé ako si myslíš práveže ešte môžte ušetriť keď prestaneš nakupovať blbosti a takisto dopraješ aj svojmu dieťaťu týmto pádom viac živín a lepšie zdravie ….. Máš výšku presne ako ja a o 50 kg viac čo je veľmi veľmi veľa a musí to byť veľmi zle aj pre tvoje kosti a kĺby…. Ty s tvojou výškou práveže vôbec nepotrebuješ veľa jesť samozrejme keď znížis, Na toto nepotrebuješ žiadne Zázračné stravovanie žiadne Zázračné super potraviny ktoré budú stáť neviem koľko eur stačia ti základné nespracované potraviny a môžeš jesť všetko dôležité sú len množstva… zemiaky , ryža , Strukoviny , tvaroh, tuniak, základná zelenina , sem tam ovocie tiež Nemusia byť drahé maliny jahody a neviem čo všetko hlavne základ… Ovsené vločky… tvaroh…. jablká to su všetko lacné potraviny ktoré sú vieš pripraviť aj na niekoľko dní dopredu do pohárov… Tak isto kuracie prsia, pridáš veľa zeleniny a máš zasa jedlo na niekoľko dní keď si to dáš do chladničky a obmieňa iba prílohy, poprípade k tomu urobíš strukoviny , zeleninové šaláty, tvarohové zálievky , varené vajíčka …. Hlavne je nevyprážať nepridávať všade kila oleja a masti 🙏 Robiť zmenu krôčik po krôčiku , nie všetko naraz aby to potom všetko naraz aj neskončilo …. A hlavne sa netreba báť jesť budeš jesť dosýta ale zdravo tak sa ti absolútne nič nestane … pridas pohyb a hneď sa ti vráti aj dobrá nálada ;)