Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
Aj u nas fuci ako sproste, ale napokon som sa prekonala a dala som si aspon rychlo 5km a sla domov 🙂
Jaaj baby Vam je fajne... Ja som na diete a ani nebeham... Od nedele chora s horuckami a krcami... Vcera som zo vsetkeho trosicku ochutnala a v noci som myslela ze prisli moje posledne minuty...
@miskap2111 dakujem za info, beham v teniskach, asi by mi to bolo bez topanok aj neprirodzene...
strasne sa tesim, ze mam ten pas doma, je to parada, ja v tomto pocasi nemozem behat vonku, okrem toho nemam problem s umiestnenim deti, ked si chcem zabehat, hraju sa vo vedlajsej izbe...
ahojte, dnes som zabehla svojich prvych 8 km, cas sice priserny 61 min ale prva polovica do kopceka na zeleznej studnicke, tak si fandim 😀 😀 😀
inak, vcera sme boli zasa s detmi korculovat, ta hodina ma totalne rozlozila, ze ani 8 km nie je takych tazkych ako korculovanie, resp. nahananie deti na lade 😀
@fatima30 , ja nepocuvam nic
baby, čo hovoríte na stepper?...ja sa bojím, že sa k behaniu do konca zimy nedostanem a potom zas na jar...alergie...vrrrr...a tak sa mi to páči!...čo hovoríte na stepper? je to vhodná alternatíva?
@dracik1 kde chodíte korčulovať na Hlavné?...ja korčule milujem, ale túto sezonu som veru ešte nebola...a ani tak skoro ani nepôjdem...detskám som ešte nekúpila väčšie korčule...a jeden je od včera chorý...:((
Zeny, neviem najst tie Vase Garminy. Sup sem dake linky, dik. Chcem hodinky, co sa same nastavia a budu mi citat myslienky, lebo neznasam citanie navodov, to prichadza na rad ako posledne stadium pred amokom a vyhodenim veci do smetia.
Fakt zeny, dajte daco easy nastavitelne, nech to meria vzdialenost, tepovu frekvenciu a co mi bude davat elektricke vyboje pri vecernom zrani...
@romanovic http://sporttestery-a-computery.heureka.sk/garm... ked chces aj s merqanim tepu tak model HR s hrudnym pasom
@romanovic ja mám tieto http://sporttestery-a-computery.heureka.sk/garm... farbu ružovú http://sporttestery-a-computery.heureka.sk/garm... kúpila som ich cez bazos a max. spokojnosť...ten pás nemám, ale meria to aspoň kalorie
ktosi sa pýtal na hudbu pri behu,...náhodne som našla toto (hľadala som úplne niečo iné) :D
https://www.youtube.com/watch?v=tccoxswABQgtak som si nakoniec aj ja Garminky objednala http://www.mp3.sk/garmin-forerunner-310-xt-mult... 😵 😵 😵
@romanovic ak nechceš po večeroch vyžierať chladničku, tak jednoznačne hodinky s pulzmetrom a behať aspoň polovicu tréningov na nižších pulzovkách. 😉
ja som stala po 5 rokoch stala posledne dva dni na mojich vianocnych zjazdovkach 😀 a uzila som si to. k tomu zopar behov a ani som nepribrala 😎
ahojte,
@janinkakvetinka, chodime korculovat na stadion do Ruzinova, deti su nezmari, vidia hokejistov, tak sa idu aj oni prizabit aby rychlo korculovali,o par dni ideme aj my na lyze, tak dufam, ze trosku prisnezi, lebo je to bieda s tym snehom
baby,som sa nechala nahovorit svagrinou a v den jej 40-tych narodenin bezime aj s mojim muzom polmaraton vo viedni 😀 chce to ako darcek 😔
Kokoos, depilovala som si nohy strojcekom, stala som pri pracke, jedna noha na vani, prisla potichu mladsia a zvyskla, tak som si tresla koleno o pracku, ze bolelo ako svina. A vravela som si, ze to rozchodim, tak sme si dnes dali aj skoro 5km vychadzku (zapla som si Sports tracker zo zvedavosti) a teraz citim kazdy krok, kurnaaaaa!!!!
@iconka V zasade sme tu vsetky nadsene bezkyne, polka je bud chora, alebo zranena, dalsej casti nefunguju pristroje, pripadne su nevhodne klimaticke podmienky a popri pindani na toto vsetko tu obcas dame aj daky ten kilometer... 😀
No a nam sa vyskytol doma jeden necakany pruser, takze moje vyhliadnute Garminky (dnes som isla okolo ich shopu na Spitalskej) sa odkladaju na neurcito a nadalej budem nervacit s telefonom 🙄
ja som zas nezjedla ani jeden kolac, ani sa nechystam...a o 9 ked som dnes vybehla apson na 5-ku, kedze som vcera do jednej skladala LEGO, co som dostala 😀 , tak som bola kus vypluta, tak nikke ani zivej duse...ale zas fuuuuukalo spravodlivo...kazdopadne, ja nie som schopna jest, ked nic nerobim, mam neskutocne vycitky potom...uz som sibnuta