Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
@romanovic 😀 😀 😀 😀 😀 ze drzkova. Umrieeeeeem. Este stastie, ze to moj chlap nepozna. By som mu ju na hlavu vyliala. brrrrrrr Ale aj snaha sa rata, no nie?
Inak ja som bola darovat uz ako 18 rocna. AZ dva krat. Potom ma tie cokolady omrzeli 😀 😀 😀 😀 😀
Nahovarala som si, ze budem ako otec, tem ma uz diamantovu. Ale tak, nejak ma to tam "nebavilo" 😕 😕 😕 😕
@yanni no s behaním mi to ide primerane kilogramom, ktoré sú na mne nalepené 😝 kĺby ma bolia asi všetky, tak na striedačku, raz kolená, raz bedrá... 😝 Takže sa snažím behať, čo najviac po tráve, tak 4-5 x týždenne, 5-6km.
Včera 7,5km, ale zatiaľ to moc zvyšovať nebudem, kým aspoň trochu neschudnem. 😉
@laja77 no len za pár dní nám menia čas, zas bude tma ráno. 😒
Ale už sa tiež teším na jarné behy o piatej. 🙂 Teda ak malá dovolí a nebude chcieť práve vtedy mlieko. 😅
mne krv takmer nikdy nechceli zobrať, vždy som bola anemická. 😒 Tak som to vzdala a už nechodím. 😔
Pritom mám celkom vzácnu krvnú skupinu, ktorej je stále málo, tak mi je to ľúto...
@mracik tiez ma to napadlo s tym posuvanim casu, ale tak aspon okolo tej siestej sa bude dat a postupne sa to zase posunie 🙂 . Inac to s tym mlieckom som mala presne minuly rok aj ja, preto sa aj celkom tesim, ze maly je uz odstaveny (ale ma uz 18 mesiacov) a ked sa nahodou zobudi, mliecko moze dat aj tatik 🙂
Babyyyyyy pomooooc, mne sa pokazili hodinky. V pondelok este isli a dnes ani nepipnu. Ma porazi. 😠 ☹
ja inak tiez o 5.30 najneskor v aute a to sa uz pekne briezdi. sa mi tiez nechce skor kvoli behu vstavat..ale v podstate hej, len ja vstavam tak skoro, aby som mohla ist behat este predtym nez idem po deti do skolky 🙂
dnes dokonca s mojim muzom...uz len tyzden a bude to kludnejsie...ale co ma najviac tesi, ze vobec nepijeme alkohol, ale ziaden uz 3 tyzdne...ale uz sa tesim na to pivo po polke ;)
Ahojte baby,
uz nejaku dobu citavam vase prispevky a velmi ma zaujali. Zajtra zacinam aj ja s behom a rada by som sa s vami podelila o skusenosti, rady, tipy. Nie som vsak mamicka, ani len buduca. Nemam ani manzela, kedze som uz rozvedena a ani priatela, kedze sme sa nedavno rozisli. A tak mi ostava uz iba beh. Dufam, ze ma medzi seba prijmete a poradite 🙂
tak, cely tyzden som vydrzala kazdy den skory ranny beh, ale teda dnes mi celkom aj zima bola o 5tej 😀 😀 😀
Ahojte kočky. Ktoré sú najspoľahlivejšie športové hodinky? Behám zatiaľ dva týždne a mala by som rada prehľad ;) Ďakujem!
Musim sa vyplakat. Behám dva týždne. Nejem ani nepijem sladké,jem pravidelne a dost zdravo a neprezieram sa. A aj tak mi vobec nejde dole váha. Som z toho nešťastná. Mám zlu stitnu zlazu ale beriem lieky a tým pádom fungujem tak sa mi nechce veriť,že je to tým. Zvykneme si večer dopriať vinko alebo sekt. Žeby som kvôli tomu vôbec nechudla? Alebo dam konečne dole kilo a za dva dni je zas hore... Uz ma ide porazit...
@mima595 No objemovo moc nevidim, povedala by som ze brucho je o malinky kusocek mensie,ale mozno si to nahovaram. Meriam 164 a vazim 66. Kedysi som mala len 49 kg. To uz samozrejme nechcem, bolo to primalo a pritom som jedla ako diva, len od kedy je moja stitna zlaza v ****** tak som pribrala. Raz sa mi podarilo zchudnut na 53 kg. to bolo idealne. A slo to lahko. Tiez som behala a jedla som sice mensie porcie ale 5x denne. Teraz jem 2-3x denne a nejak nic. No uvidime.
@mikema chápem, že ťa to štve, ale je to úplne normálne, ja som dokonca prvý týždeň behania pribrala, svaly sa napili vody 😀 potom mesiac nič a až teraz to ide konečne dole, zrazu tri kilá za päť dní. 😵
Daj tomu ešte tak dva týždne, ideálne by bolo za ten čas sa vôbec nevážiť, aj keď to sa nedá. 😝
Dnes rano duatlon krizom-krazom cez Strkovec s pace 9 😀 😀
Podla mna sa mi ten mobil potajomky smeje 😀 😀 😀
Treti beh, 9km, skoro som zomrela 😀 😀 😀