Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
@odm3 mám už ten mobil a skúšal som aplikáciu, čo tam bola a mám z toho radosť. Funguje to, je to jednoduché. Mal som trasu zmeranú zložito pomocou bicykla, po zmeraní mobilom cez GPS bola minimálna odchýlka od merania "ručne" s bicyklom.
Teším sa, že si takto môžem pohodlne merať iné trasy, aby som vedel, akú vzdialenosť naozaj prebehnem.
@michaela1711 ja behavam uz roky a vzdy sa najdu ludia, ktori okato na mna pozeraju, ale to je proste v ludoch, to nezmenis a tazko najdes miesto a cas, kedy nestretnes absolutne nikoho. Jedine ked chodim v lete rano o piatej, ale aj vtedy stretavam zopar ludi, ktori chodia vencit psov 🙂.
To si casom prestanes vsimat, ved nech sa pozru 🙂, ako tu uz niekto spominal, Ty robis dobre pre seba a svoje zdravie, takze mozu len zavidiet a mozno ich inspirujes k behu 😉 . Takze huraaa do toho 🙂
Ahojte. Prepacte, ze vas takto otravujem, ale poprosila by som vas o like v sutazi https://m.facebook.com/MaxSport/photos/a.137928... pod moju foto, ak by sa vam chcelo a bali by ste taki mili. Velmi si to cenim. Vdaka 🙂
moja skúsenosť je, že ľudia si ma nejako obzvlášť nevšímajú, asi sú už zvyknutí na rôznych športovcov... Zo začiatku mi to tiež bolo blbé, ale som zistila, že viac funguje moja paranoja že sa niekto pozerá ako skutočnosť 🙂
Zeny, uz 3 tyzdne ma boli ostroha. V minulosti ma bolievala, ale vzdy to preslo. Teraz som mala 2 tyzdne oddych, teraz som bola 2x behat, ale dnes to bolo uplne na hovno, ledva som docmochtala domov, naslapovat mozem len na jednu nohu. Nemate tip na dobreho ortopeda bez 1/2 rocnych cakacich dob v BA?
@romanovic noooo, nemam veru tip. Ale keby si si mohla zaplatit, chod do Sportclinic v Petrzalke, cakacka je relativne kratka (cca 2-3 tyzdne), maju aj svoju MR (vysetrenie hradi zdr.poistovna) a odbornici myslim su ok. Bola som tam minuly rok po vyklbeni ramena. Za vstupne vysetrenie som zaplatila tusim 30€ a za to MRko nic.
Kupila som si 5x razovu vlnu, akurat idem na druhu. Zatial je to stale na hovno, 6 tyzdnov neviem doslapnut na patu. Ked mi tych 5 nepomoze, tak sa objednam k dakemu odbornikovi.
@romanovic to ma mrzi, ze ta razova vlna nefunguje. A to sa da, ze si to pacient naordinuje sam? Nikto ti to predtym nepozrel, co a ako s tou ostrohou?
U nas v BA je asi fakt tazke najst dobreho ortopeda. Jedneho uplne skveleho poznam, ale je to detsky ortoped a zije aj ordinuje vo Viedni 😀 K nemu chodime s dcerou. V BA sme totiz ziadneho dobreho detskeho ortopeda nenasli.
@priadka samonaordinovala v tom zmysle, ze som pogooglila a skoro vsetci (myslim specializovane ortopedicke pracoviska) pisu pri ostrohe a neidentifikovatelnych zapaloch/bolestiach paty o liecbe razovou vlnou. Kedze tuto proceduru ponuka dost "prevadzok", kupila som si 5 osetreni v Interklinik. Proste som nevydrzala len tak necinne cakat 😀 😀
Inak az teraz, ked nemozem ani doslapnut, si uvedomujem ake mame stastie, ze inak sme zdrave a mozme sportovat a robit, co nas bavi.
Vieden, fuuu. Co by sme pre tych nasich sopliakov neurobili?! Dufam, ze v starobe nas budu aspon pravidelne navstevovat a platit vymenu plienok 😀
ja okrem uzivania Piperine Forte chodim aj behat 3-4x do tyzdna take 20-25minutky
Ahojte, chcem začať behať, hoci som sa už párkrát odhodlávala, vždy ma "niečo" presvedčilo, aby som to nechala tak. Výhovorky typu - nemám čas, nemám kedy, nemám s kým, ani kde...už potrebujem fakt so sebou niečo robiť, lebo som ako kosatka.
Myslíte, že stačí behávať nepravidelne, len vtedy, keď môžem? Chodím do práce na 6tú, poobede je už dcérka zo škôlky doma...veľa času pre seba nemám, ale nechcem sa už vyhovárať. Veď aj menej je niekedy viac, nie?
Mám doma aj steper, ale nebaví ma to, je to také stereotypné, neposúva ma to, predsa vonku, medzi stromami, ticho, alebo hudba, sem tam niečo preskočiť, niečo obísť, niečo sledovať, alebo len tak bezducho poskakovať...
Potrebujem povzbudenie 😀
Ja už som sa naučila vždy si predom pozrieť na mobile nový inú trasu, ktorú som ešte nebehala a ísť tam. Kľudne si tam dojdem busom, a potom behám, ako som si to naplánovala v tejto appke https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sygic.aura Inak je to riadna navigácia do mobilu,ale ja ju využívam na toto 🙂
Babule poradte mi, mm chce zacat behat teraz a nevie ake nohavice si kupit, take co budu uz aj na zimu. Neviete poradit? Tchibo ma teraz veci na behanie ale neviem ake su kvalitou..a ponozky ake? Kazda rada dobra 🙂
Takze zapal plantarnej fascie. Obstrek, ze este 2 tyzdne kludu, dalsi den mi bolo super, tak som z tej samej radosti, ze mi je dobre, polku noci preskakala na party a dnes ledva chodim.... 😠 😠
ahojte, viete mi poradiť či môžem behať aj keď kojím a či nestratím mliečko, lebo na začiatku som mala problémy s mliečkom a bojím sa aby som ho nestratila. pred tehotenstvom som veľmi rada behala a už mi to strašne chýba. malá ma 3 mesiace. ďakujem
Caute baby 🙂 Presne takuto temu som hladala... Niesom sice este mamina ale snad ma zoberiete do partie 😀 Beham uz pomaly treti mesiac a cim dalej mam lepsiu vydrz aj cas. Co a tyka chudnutia zatial som neschudla-aspon ja nemam ten pocit aj ked kolegyna mi tvrdi,ze ano...
@michaela1711 Obut tenisky a behat....Trapne nie je behat ale sediet na zadku....Tiez som zacala a je mi jedno co si kto mysli....