Chcem schudnúť 8 kilogramov. Kto sa pridá?
Ahojte,potrebujem schudnut 8 kil takze ak sa niektora z Vas chce pridat,budem rada 😉
Stručné zhrnutie
- Odporúčané riešenie na zníženie hmotnosti je kombinácia zmeny stravovania (menej sladkého, vyhýbanie sa kysnutému a bielym múkam, viac zeleniny) a pravidelného pohybu (rotoped, orbitrek, beh, Zumba, pilates).
- Krátkodobé „rýchle“ diéty spomínané v diskusii sú 13‑dňová mliečna diéta, Dukanova diéta a 28‑dňová „28 dňovka“, pričom účinnosť a udržateľnosť týchto prístupov bola v diskusii spochybňovaná.
- Praktické pomôcky a postupy uvedené v diskusii zahŕňajú meranie miery (prsia, pás, boky, stehno), pitný režim (viac vody, odporúčane až 3 l/deň a +1,5 l pri cvičení podľa jedného odporučenia), používanie rotopedu/orbitreku a sledovanie pokroku týždenným meraním.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť približne 8 kg bez radikálnej diéty?
A: V diskusii odporúčali vysadiť sladké, kysnuté pečivo a sladené nápoje, jesť viac zeleniny a menšie porcie, jesť každé ~3 hodiny a pridať pravidelný pohyb typu rotoped, orbitrek, beh, Zumba alebo pilates.
Q: Je 13‑dňová mliečna diéta v diskusii odporúčaná a aké sú výsledky?
A: V diskusii jedna užívateľka uviedla, že známa schudla údajne 8 kg za 2 týždne na 13‑dňovej mliečnej diéte; zároveň ostatní upozorňovali, že bielkovinové/sacharidovo obmedzujúce diety vedú k únave, zlému naladeniu a nie sú udržateľné.
Q: Ako začať s cvičením, keď mám málo času?
A: V diskusii uviedli krátke denné intervaly 20–30 minút (napr. beh 20 minút ako štart), domáce cvičenia pri televízii na rotopede/orbitreku, pilates DVD alebo Zumba DVD (set DVD spomínaný okolo ~50 € podľa jednej účastníčky).
Q: Ako merať a sledovať pokrok?
A: Odporúčané je týždenné meranie hmotnosti a miery (prsia, pás, boky, stehno) v rovnakom čase (ráno po vyprázdnení); pás merali buď „na najužšom mieste“ alebo „cca 2 cm nad pupkom“ podľa rôznych návrhov v diskusii.
Q: Aké pomôcky a prístroje boli spomenuté ako užitočné?
A: Rotoped, orbitrek, vibro gym (30 minút sa tu spomínalo ako ekvivalent hodiny v posilke), skákacie lano (švihadlo), pulzmeter (odkaz na ab‑obchod.sk), pilates DVD a Zumba DVD.
Q: Koľko stojí konzultácia s dietológom podľa diskusie?
A: V diskusii účastníčky uviedli cenu za sedenie u dietológa približne 15–25 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina účastníčok odporučila kombinovať úpravu stravy (menej cukru, viac zeleniny, menšie porcie) s pravidelným pohybom (rotoped, orbitrek, beh, Zumba, pilates) ako praktický spôsob redukcie hmotnosti.
- Konsenzus bol tiež na praktických krokoch: piť viac vody, nenechávať doma sladkosti a merať pokrok váhou aj obvodmi (prsia, pás, boky, stehno).
Sporné názory
- Niektoré účastníčky podporovali rýchle/zamerané diéty (13‑dňová mliečna diéta, Dukanova, 28‑dňovka) s hlásenými rýchlymi úbytkom kg, zatiaľ čo iné upozorňovali na vedľajšie účinky, únavu a jo‑jo efekt a uprednostňovali trvalejšie zmeny v strave.
- V otázke dojčenia niektoré mamičky považovali radikálne diéty za nevhodné alebo ťažko realizovateľné pri kojení, iné sa snažili chudnúť menej drastickými úpravami (menšie porcie, viac pohybu).
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť a bezpečnosť rýchlych diét (napr. 13‑dňová mliečna diéta) zostala nezodpovedaná v diskusii.
- Najlepší konkrétny režim chudnutia pre dojčiace matky nebol jednoznačne stanovený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, DM, Alnatura, ab‑obchod.sk, sportujeme.sk, Plody mora, Macingovej, MMM v KE
Spomenuté produkty a metódy
rotoped, orbitrek, vibro gym, pulzmeter, Zumba DVD, pilates DVD,13‑dňová mliečna diéta, Dukanova diéta,28‑dňovka (28 dnovku), stevia, brezový cukor, trstinový cukor, Alnatura cestoviny, špaldová múka, polystyrénový chleba (Vlaran), „322 cviceni pre dobru postavu“, „najedzte sa do stihlosti“, beh, skákacie lano (švihadlo), vysadenie sladkého a kysnutého cesta, meranie miery (prsia, pás, boky, stehno), pitný režim 3 l/deň (+1,5 l pri cvičení podľa jedného odporúčania)
Miesta a osoby
Čierny Balog, Košice (KE), Bratislava (BA), Macingovej
@zuzik1983 no presne mam doma orbitrec a este klasicky stepper, ale na tom skor umieram, rukami sa drzim, nevladzem..hahaha..ten orbitrec je vacsia sranda, je fakt, ze ked davaju nieco fajn v telke tak cas prejde rychlo. kym neboli prazdniny tak som cvicila poctivo kazde rano, ale teraz je maly doma a to mi pritom asistuje a nemam nervy ho okrikovat. vecer, ked je muz doma sa mi uz nechce. moj kamarat nejedava vobec chlieb a cestoviny, celkom rychlo sa tak zbavil nejakeho kilecka.
ahojte baby ja sa pridavam. od vcera kontrolujem jedalnicek a od pondelka zacineme naostro. mam este presne 8kg navyse po porode a uz sa nemozem na to kukat. chcela som zacat s dukanovou dietov, ale mam problem ze nezjem tvaroh ani tolko ryb ako by sa malo, takze by to asi nebolo az tak ucinne. preto zacinam len zdravsie jest, menej sa prepchavat sladkostami a inymi lakocinkami a hlavne viac sa hybat aj popri starostlivosti o malu. od pondelka mam uz posilku vybavenu a ideme do toho s kamoskou naplno. tento tyzden chcem len aby sa mi troska stiahlo zaludok a bude dobre. uvidim ako to dopadne...
ak teda mozem, tak sa pridam aj ja, ja uz som si minuly tyzden pozera cviky, hold, u nas posilka nehrozi, co ma velmi mrzi. lebo nemam sancu sa dostat od deti pravidelne a niekolkokrat tyzdenne. 😖
u mna nie je problem s prejedanim, ani so zdravou stravou. Nemam rada mastne, vyprazane jedla, maso, ani sladkosti. ja ked si mozem vybrat, tak je to jednoznacne zelenina, ja by som nemala najmensi problem cely den jest zeleninu, alebo zeleninove jedla.
nejem vela. jem fakt minimalne za den, cize u mna bude vacsi problem, naucit sa jest patkrat denne. ☹ ☹ ja si na to asi budem musiet dat budik, aby ma upozornoval. 😀 ale myslim si, ze tam bude problem.ze ta vaha sa nehybe smerom dolu. Moje krasne tri dietky, sa na mne dobre vyzurili, vaha mi behala hore dolu ako blazon a tretia to uz len zaklincovala. 😀 😀 😀 😀 resp. dr, ktory mi uzasne krasne zosil brucho po cisarskom. 😀 😀 😀 😀 postavu modelky uz mat nebudem, ale aspon pre lepsi moj pocit by som chcela schudnut. takze hadam, si tu najdem miestecko aj ja. 😀 😀 😀 😀
@lusja
recept na chlebík: 45dkg.špald.múky hladkej bielej, 2 žĺtka, 20dkg.ovsenné bio vločky, 3kgg.masla, 1 prášok do pečiva..zmiesiš a dáš si ho do tvaru bochníka na vymastený plech PEČENIE CHLEBÍKA: najskôr si dás na 250stup.rúru pečieš 20min,potom znížiš na 180 tiež 20min a potom na 150 tiež 20 min-celý chlieb sa pečie hodinu.Inak mne nechutil ale pol roka som ho vydržala konzumovať
Ešte ti dám recept na vynikajúce špald.pagáce, to som potom jedla namiesto chlebu
recept: 50dkg.špald.hlad.múky, 5Odkg.tvarohu hrudkový, 1 veľké maslo, 1vajce,1prášok do pečiva, 1kv soli a 1kv vegety,,,zmiesiš a asi na 30min odležať cesto a potom si vykrajuješ...piecť na 150stup...
ak niečo budeš potrebovať poradím:o
@januschka10 no ja sa prave vecer musim premoct, kedze cez den sa pri malej neda
takze baby zatial mam tieto v tabulke tak sa kuknite ci sa tam nachadzate stat sa mozem hocico 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
a je tu napisane co mi u ktorej baby chyba tak ak chcete doplne mi to nech to mame komplet 🙂 🙂
anika159-prisa
misha666-prisa
monkuska- brucho
zuzik1983
zumbadance-vah, prsia, stehno
kisasonka83
lubuska22
a chcem sa opytat ze kde sa meriate cez brucho podla mna je najlepsie cez pupok aby ste sa vzdy merali rovnako 🙂 🙂
a u
@zebra41 ja stale to iste ako vravis.. Bud rybu somzeleninou alebo salatom, salat..mliecny vyrobok nesladeny.. Tvaoh jogurt ricotta nizkotucny syr... A to je vsetko ... Moze byt i o ze tvoje telo si zvyklo na pohyb skus zmenit napr spinning za beh aebo orbitrek mozno to pomoze...alebo naopak sa skus sustredit na tvorbubsvaliv... Ked mas svaly tvoje telo spaluje viac kaloriii tazko sa radi bez jasnej anmnezy🙂
@zumbadance ahoj chybaju ti miery napisala som to do mojej spravy na plochu na 9-tej strane 🙂
@lubuska22 ok brucho cez pupok 84cm 😀
moja dnesna vecera v meste, tak mali taku specialnu light pizzu, co som este nikde nejedla ani nevidela. zaklad bola pizza margaritha a na tom kooopa miesaneho salatu (ladovy, rukola, paradajka, ricota, gorgonzola, mozarella light, mrkva) tak sme si s manzelom dali na polovicu. dojedli sme o 18:30 co je v pohode si myslim.
no inak cez den je to v pohode vlastne zabudam jest, ale vecer to na mna prichadza 😀
Baby ospravedlnujem sa ze obcas lustite co pisem. Na tablete mi preskkuju stle pismenka nestlacim dost silno🙂))
@anika159 prave neviem, co robim zle. lebo doteraz to slo uplne v pohode a nic som nezmenila...a teraz to uz dva tyzdne stagnuje