Chudne sa bicyklovaním?

Stručné zhrnutie

• Chudnutie pri bicyklovaní sa deje iba pri kalorickom deficite; bez zníženia energetického príjmu cvičenie nemusí viesť k úbytku hmotnosti.
• Intenzita a dĺžka tréningu výrazne ovplyvňujú výsledok; v diskusii bol uvedený príklad tréningu, ktorý spálil ~1500 kcal, a príklady pravidelného orbitreku 30–60 min denne počas roka s úbytkom 15 kg.
• Na redukciu objemu stehien sa odporúča kombinovať vytrvalostné kardio s posilňovaním nôh a intervalovým behom alebo sprintami namiesto jediného typu aktivity.

Najčastejšie otázky

Q: Schudnem, ak budem iba bicyklovať?
A: Chudnutie je závislé od kalorického deficitu; bicyklovanie môže pomôcť zvýšiť výdaj energie, ale bez zníženia príjmu kalórií nemusíte schudnúť.

Q: Môže bicyklovanie zväčšiť stehná namiesto toho, aby ich zúžilo?
A: Bicyklovanie môže viesť k nárastu svalovej hmoty na nohách pri vysokom zaťažení, ale mnohí vytrvalostní cyklisti sú naopak veľmi štíhli vďaka veľkému objemu tréningu a špeciálnej strave; preto sú názory v praxi rozporuplné.

Q: Aký typ tréningu je efektívny na štíhle stehná?
A: Odporúča sa kombinácia vytrvalostného kardio (beh, bicykel, orbitrek) a posilňovacích cvikov na nohy; v diskusii odporučili aj TRX a cviky s vlastnou váhou.

Q: Ako sledovať efektivitu tréningu pri spaľovaní tukov?
A: Odporúčané je sledovať tepovú frekvenciu a trénovať v zóne, kde telo spaľuje tuky; v diskusii sa spomínalo aj používanie aplikácií spárovaných s cyklotrenažérom na riadenie intenzity.

Q: Pomáha počítanie kalórií pri redukcii hmotnosti?
A: Áno; v diskusii jedna používateľka uviedla, že počítanie kalórií bolo najúčinnejšie na chudnutie, hoci bolo dlhodobo neudržateľné.

Q: Aké alternatívne aktivity spôsobili výrazné úbytky na váhe?
A: V diskusii boli spomenuté: chôdza po schodoch (sused schudol 15 kg za mesiac pri každodennom chodení do viacposchodového bytu), orbitrek 30–60 min denne (známa schudla 15 kg za rok) a pravidelný beh 45–60 min.

Q: Môžem dosiahnuť chudnutie v zime na stacionárnom bicykli?
A: Áno, ak je výdaj energie dostatočný; jeden príklad uviedol cyklistu, ktorý v zime trénoval na cyklotrenažéri a schudol pri tréningoch s vysokým výdajom (približne 1500 kcal).

Závery z diskusie

Zhoda

• Chudnutie vyžaduje kalorický deficit; samotné bicyklovanie bez úpravy stravy často nestačí.
• Kombinácia kardio a posilňovania je odporúčaná pre formovanie nôh a zlepšenie výsledkov.

Sporné názory

• Niektorí tvrdia, že bicyklovanie vedie k úbytku hmotnosti pri dostatočnej intenzite a objeme (príklad spaľovania ~1500 kcal), iní tvrdia, že bicyklovanie im nezabezpečilo ani gram úbytku bez ďalších zmien stravy.
• Jeden názor tvrdí, že bicyklovanie môže zveľadiť svaly a zhrubnúť stehná, protinázor uvádza, že vytrvalostní cyklisti sú často veľmi štíhli.

Otvorené otázky

• Presná kombinácia intenzity, dĺžky a frekvencie bicyklovania potrebná na spoľahlivé chudnutie zostáva nešpecifikovaná.
• Nie je jednoznačne vyriešené, ako cielene zredukovať tuk na stehnách len pomocou rôznych foriem kardio tréningu.

Spomenuté značky a firmy

TRX

Spomenuté produkty a metódy

stacionárny bicykel, cyklotrenažér, rotoped, bežiaci pás, veslovací trenažér, orbitrek, spinner, spinning, TRX, intervalový tréning/sprinty, počítanie kalórií, sledovanie tepovej frekvencie, kalorický deficit, atletická abeceda, aplikácia pre cyklistiku

Miesta a osoby

žiadne