Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
ahojte kočky...možte mi dať niektorá link na tú 30dňovku...nemám čas čítať všetko,keďže je tu toho veľa...ak niektorá máte čas,aký je postup...video je jedno na tých 30dní...alebo na každý deň uplne iné cvičenie,dáte ma do obrazu...tiež by som rada začala cvičiť...musím už začať niečo so sebou robiť,lebo nevyzerá to uz so mnou dobre... 😒 😒 😒
Čaute baby, no aj ja som začínala s JM a od augusta k dnešnému dňu mám dole 15 kg, ale už skoro pol roka som to necvičila, iba jumping som dávala, ale už ani to, kvôli zdravotným problémom, mala som kameň v ľadvine, zavedený stent a lekár mi nedoporučoval cvičiť, aby mi ten stent nevypadol. Váha sa stále kolíše okolo 70-71 kg, ale je to stále veľa a to moje "brucho" chce to ísť dole. Rozhodla som sa, že začnem, ale až od pondelka, pretože si chcem po všetkých tých ťažkostiach oddýchnuť trošku. Zase začnem 30 DS a uvidíme, aká to bude svalovica 😀 ale teším sa, chýba mi to a na 65 musím ísť, potom časom aj nižšie, 🙂 držte mi palce!
@dadka28 1.level cvičíš 10 dní, 2.level cvičíš 10 dní a 3.level cvičíš 10 dní
http://www.ulozto.cz/x6Xws5NX/jillian-michaels-...
http://www.ulozto.cz/xSoVpMu2/jillian-michaels-...
http://www.ulozto.cz/xEKxeHSA/jillian-michaels-...
@angiie Ja som to na dovolenke flakala uplne, ale aj tak isli cm dole....ale teraz sme uz doma amusim zas ezacat s Jill, lebo kila idu dole ,sice pomalicky, al eidu, -8 kg za 3 mesiace,......ale teraz uz som 3.tyzden bez jill a je to vidiet na bruchu....zacnem v piatok ked uz budem na chalupe v klude zase....ale jill spevnuje a to jej nemozno upriet....super cvicenie....tesim sa na nu zase.....
Cize dovolenka super???to som rada....tiez som sa po 4 rokoch zrelaxovala a uz zase makam cele dni.... 🙂
Dnes prvé cvičenie s Jillian. Ani nepamätám kedy som bola tak spotená, asi nikdy 😀 Len mi chýbajú pomôcky, už aby tu boli, s fľašami je to o ničom. Pre istotu som si dala Magne B6, aby to zajtra nebolo horšie. 🙂
Prave docvicene 1 level 30 shred......kazdy rok si hovorim, tento rok to do leta dam, teda do dovolenky...no a za 2 tyzdne je tu dovolenka a zmena oproti min.roku minimalna, ak vobec nejakaaaaaaa.....ako ste na tom ostatne???? 😒
@smatankaaa podobne 😒 vcera som mala zacat 2 level, ale koli achilovkam som dala pauzu a dala len posilovacie cviky
@smatankaaa Tiež mám level 1 za sebou, dala som si predvčerom aj level 2 - prvý deň...lenže cestujeme na dovolenku a musím to cvičenie prerušiť..som na tom ako ty, tiež si každý rok od januára hovorím, že v lete budem o 10 kil lahsia a výsledok ? max o 2 kilá.. a dokonca niekedy aj ťažšia-- čo ma však teší, že pri Jill vidím, ako cm ubúdajú.. bruško mi pekne padá, ruky a stehná pevnejú..je to len o výdrži a ja dúfam, že keď sa vrátime z dovolenky pustím sa do dvojky a nepopustím do vianoc 😀D
Kočky ja mám takú technickú otázku :D chcem začať cvičiť aj Jillian popri zumbe a tabate, len bývam v paneláku a pod nami susedia, nechcem im dupotať nad hlavou a je tam dosť cvičení kde sa skáče. ako to riešite?
ahojte dievcata.Chcela by som od vas poradit.Od februara sa snazim zdravo stravovat,chodila som do fitka,mala trenerku,potom som cvicila doma cviky + rotoped.Schudla som 10kg,9cm v pase,ale stale mam 90cm,najvacsi problem je u mna brucho aj ked mam nohy ako palicky.Myslite ze by toto cvicenie vyriesilo moj problem?Uz mam stiahnuty aj level 1.Na veceru sa snazim nejest a ked niekedy tak zeleninu alebo bielkoviny.Dakujem
baby a ked docvicite tu 30 dnovku ...cim pokracujete dalej ? alebo to je jedno?dakujem 🙂
Hodinka odcvicena, najskor 45minut s Jill - Hard Body level 1 a potom 15minut rotana. 🙂
ahojte..mozem poprosit linky na ripped, stale mi vychadzuje len 2week..dakujem 🙂
Baby to každý level sa cviči 10 dni? A jaze 30 dni prvý level atd... Prečo je tam potom že 30 dni pri prvom aj druhom? :D pýtam sa ako blbá prepacte len som to nepochopila trosku :D ja uz tri týždne cvicim len 1 level :D
@gugolina Pozri si prehlad cvičení a určite si nejaké cvičenie vyberieš: http://mojetelo.blogspot.cz/search/label/recenze
Väčšinou holky cvičia ripped in 30 🙂
@daniette fuuuha to je toho az tolko? a to ripped in 30 je najlepsie z toho ? 🙂 ci je to individualne 🙂 ja som od porodu dala dolu 20kg ale stale to nieje este ono... tak zacinam dnes prve cvicenie level 1 za mnou 🙂 inak chodievam behavat 3-5 krat do tyzdna rano o 6:00 na hodinku... uz asi 3 mesiace a toto by som si este pridala lebo nejako sa to zastavilo 🙂
Baby mne nikto nepovedal že nemám cvičiť na boso a na to som doplatila tak že ma bolia členky aj mi opuchli a musím si dať nútenú pauzu keďže ledva chodím. Dala som 18 dni cvičenia dole išlo 2,4kg a v cm cca -2cm vo všetkých partiách tak teraz som sklamaná že musím prestať 😒 .fakt si dajte pozor na tú obuv 😉
@tynamartina Ja som na to prišla po 1. dni 🙂 Keď si to cvičila dlhšie, už to bolo OK? Myslím stehná, tie cítim najviac.
@anny1984 Hej stehná to prejde po takých cca 5 dňoch, no vidíš niekoho to napadne po prvom dni a niekto si musí zničiť členky aby sa zamyslel 😀
Baby, ktore mate odcvicene 30ds, a ripped in 30, ake ste mali vysledky po ripped in? lepsie? ja som dnes zacala druhy tyzden ripped ini30. dakujem!
Tak baby tretí deň. :D Dnes mám dostať to svoje ženské, tak som to ledva dala. 🙂 Radšej hneď z rána, lebo potom bude teploooo...