Chudnutie od 1.10.2022
Zeny moje nechcete sa niektorá ku mne pridať na nejaké to chudnutie od soboty?
Stručné zhrnutie
- Diskutujúce riešia chudnutie po pôrode a v diskusii sa spomínajú metódy ako 90‑dňová diéta, prerušovaný pôst (IF 16/8) a evidencia použitia kalorických tabuliek ako nástroja kontroly príjmu.
- Konkrétne odporúčané potraviny a doplnky sú zvýšený príjem bielkovín (kuracie mäso, tvaroh, skyr, cottage, Olomoucké syrečky) a vlákniny (strukoviny, celozrnné pečivo, Optifibre od Nestlé, čakankový sirup).
- Praktické pomôcky a pohybové prístupy v diskusii zahŕňajú rotoped, bežiaci pás, 10 000 krokov denne, krátku dennú aktivitu ≥20 minút, a balenia na prípravu jedla (Mobelix trojdielne sklenené boxy ~8 €).
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje 90‑dňová diéta a je účinná?
A: Skúsenosti sú zmiešané: niektoré ženy píšu, že „90dňovka sa osvedčila“ a s ňou pekne schudli, iné v diskusii uvádzajú, že im 90‑dňová diéta nepomohla.
Q: Čo je prerušovaný pôst 16/8 a ako ho robiť?
A: V diskusii je IF popísaný takto: jesť len počas 8 hodín denne a postiť sa 16 hodín; niekoľko členiek kombinovalo 16‑hodinový post s kalorickými tabuľkami.
Q: Ako zvýšiť príjem vlákniny bez nadúvania?
A: Odporúčané zdroje vlákniny v diskusii sú strukoviny (červená šošovica, ktorá podľa diskutujúcich nenadúva), celozrnné pečivo, zelenina (kaleráb) a doplnok Optifibre (Nestlé) 5 g rozpustený v džúse.
Q: Ako zvýšiť príjem bielkovín v bežnom jedálničku?
A: Konkrétne zdroje bielkovín uvádzané v diskusii sú kuracie mäso, tvaroh, skyr, cottage, Olomoucké syrečky a tuniaková nátierka.
Q: Pomáha kojenie pri chudnutí?
A: Diskutujúce majú protichodné skúsenosti: niektoré tvrdia, že pri dojčení schudli (príklad −16 kg pri dojčení 14 mesiacov), iné uvádzajú, že kojenie im nepomohlo a zhoršilo chuť na sladké.
Q: Kde kúpiť boxy na prípravu jedla a koľko stoja?
A: V diskusii sa spomína Mobelix, kde trojdielny sklenený box stál približne 8 €; spomína sa aj potravinový rad z Kauflandu (jahody, banán v balení).
Závery z diskusie
Zhoda
- Skupinová podpora a spoločný štart („byť v tom spolu“) zvyšujú motiváciu začať s chudnutím.
- Pravidelná strava (5x denne), kontrola kalórií cez tabuľky a obmedzenie sladkostí vedú podľa viacerých skúseností k úbytku hmotnosti.
- Posilňovanie svalov sa odporúča ako súčasť programu, pretože udržiavanie svalovej hmoty pomáha metabolizmu.
Sporné názory
- Účinnosť 90‑dňovej diéty: niektoré ženy hlásia, že im „90dnovka“ výrazne pomohla, iné ju považujú za neúčinnú.
- Vplyv kojenia na chudnutie: niektoré skúsenosti hovoria o výraznom úbytku hmotnosti pri dojčení, iné uvádzajú, že kojenie sprevádza zvýšená chuť na sladké a chudnutie nefunguje.
Otvorené otázky
- Ktorá kombinácia stravy, doplnkov a cvičenia vedie k trvale udržateľnému úbytku hmotnosti u žien po pôrode zostala v diskusii nezodpovedaná.
- Najefektívnejšie stratégie na zvládnutie psychogénneho jedenia v domácom prostredí pri starostlivosti o dieťa zostávajú nejasné.
Spomenuté značky a firmy
Nestlé, Mobelix, Kaufland, Heinz
Spomenuté produkty a metódy
90 dňová diéta, prerušovaný pôst (IF, 16/8), 16 hodinový post, kalorické tabuľky, Optifibre (Nestlé), psyllium, čakankový sirup, rotoped, bežiaci pás, detoxikačné čaje, grahamový rožok, Lučina, tvaroh, skyr, cottage, Olomoucké syrečky, Heinz fazuľa v rajčinovej omáčke, červená šošovica, 10 000 krokov denne, ATB (antibiotiká)
Miesta a osoby
Mobelix, Kaufland, Bukovský
Skoncilo mi 600nedelie tak idem do toho. Potrebujem dat dole min 10 kg , idealne 12-13 kg
@monlienka jeej, aj ja by som sa pridala, od pôrodu pol roka ubehlo a stále som +10 kg 🙈
u mna tiez momentalne faza restartu… minuly rok som schudla 15 kg z 23 ktore som chcela… momentalne som viac menej opat v zaciatkoch - stava sa, nerobim si z toho tazku hlavu, zist z cesty nie je zle, ak sa vie clovek vratit 😉 takze sa pridavam… a ako? prakticky tak ako minuly rok - strava (tipy v albume na profile) + kaloricke tabulky (beriem ze nie je pre kazdeho/nie kazdy ma na to nervy a trpezlivost, mne sa to osvedcilo a vyhovuje mi to, ale zaroven som zvolila kusok iny pristup) + pohyb
Tak ako to ide zeny? Ja som dnes uz zjedla par kuskov kolaca mimo ineho, cize super zaciatok😀
Dám vám eln tip na čo vždy zlyhalo moje chudnutie a zdravá strava. Teraz som na to však narazila v knižke od bukovskeho, psychogenne jedenie. Proste vôbec nie som hladná, ale mm strašnú chuť na nieco (poznáte každá) ale prekonať to je sakra ťažké, a pritom fakt som jedla pred chvíľkou obed napr a teraz rozmýšľam ako zjem puding a aká som hladná a musím ho mať. Ale keď MM tieto informácie ako čo robiť aby som odolala ,tak je to jednoduchšie a už druhý deň mi to drží a všetky chúťky sú xahnate. Kto chce,pocitom vám túto kapitolu.
Ja momentalne dodrzujem IF-prerusovany post, jem len pocas 8 hodin denne. Nejem sladke, inak jem normalne. Predtym som s tym schudla pekne, uvidim ako to pojde teraz, ak sa nebude darit, nabehnem na 90dd znova.
@monlienka aj ja aspoň 20 kg do roku 2024 lebo pri mojom netempe to inak nevidím 😕
@majlo1234 @kathak v knihe písali utiecť vtedy vonku, bez peňazí a prejsť sa, lebo tie tlaky doma nevydržis.
Do práce si nachystať iba to čo zjesť, peniaze brať iba na nákup,kartu radšej nechať zo začiatku doma.
Domov nekupovať veci čo nechceš jesť, lebo jak to je doma,sa to zje.(kúpim pre návštevu ak by náhodou prišli dáke slané, a do dvoch dní to zjem ja ) .
Možno by pomohlo dačo čo máš rada robiť keď máš nutkanie, ale ja som aj skúšala kukať seriál obľúbený,ale k tomu sa žiada dačo a v podstate sa dá aj pohrať pri Tom,knihu čítať to isté. Možno dačo nájdem ešte iné.
Ja som však na RD a nedá sa mi utekať pri nutkni jesť preč, tak zamestnam myseľ upratovaním. Najprv sa napíšem pohára vody a idem umývať dačo,triediť,čistiť.
Ja mám najväčší problém,že keď dačo urobím zle, napr dám si koláčik,už si poviem že celý deň pohnojeny a vzdám to a idem žrať. Zatiaľ sa držím,aj keď je len druhý deň.
@kathak pošlem tie rady čo tam boli.
@cecilia29 stačí ti kojiť babo a pôjde dole samo, stačí keď sa budeš zdravo stravovať, co predpokladám plánuješ ak kojis
@mamusa123456789 no kojenie mi velmi nepomahalo na chudnutie. Dve deti mam odkojene a sice som schudla pri oboch ale uz nie na povodnu vahu. Ale zadrhel bol v tom ze pri kojeni mi aj velmi chuti - najma sladke. Nejem vsak viac ako pred tehotenstvami, no viac sa to na mna lepi. Teraz som si kupila rotoped ktory som este nestihla vyuzit lebo 2 tyzdne som bojovala s infekciou hornych dychacich ciest, od vcera uz mam aj atb. Cize v plnom nasadeji mozem chudnut az o 10 dni.
@cecilia29 ja som prvú nekojila, akosi sa nedarilo, druhého som do 14 mesiacov a schudla som - 16kg spred tehotenstva, bol ako malý vysávač a ja som už musela tlačiť sladkosti do seba, lebo už bolo po dedine ze som anorekticka a pritom som normálne jedla 5-6 krát za deň a pri tretej sa mi podarilo v tehotenstve pribrať 20 kg a to mam už vyše polovice dole a dúfam, ze to už nižšie nepôjde, max tak ešte 1-2 kg zniesla a to dokážem s praskať aj 5 rezňov na posedenie 😀 áno baby viem, všetky som vás teraz nastvala... Skus obmedziť tie sladkosti a radšej si daj kúsok ovocia... A lepí sa to na teba preto lebo sa spomaľuje tvoj bazalny metabolizmus, čím si staršia tým je pomalší
@mamusa123456789 tak bazalny metabolizmus s vekom spomluje ale nie až tak veľa, aby z toho priberal človek toľko. Len staršie ženy nemajú toľko svalovej hmoty a tak to telo nemá toľkú spotrebu, preto treba posilňovať.
@evica17 aj to a preto pri chudnuti treba dosť aj posilňovať a nie len stac. bicykel, beh a podobne kardio tréningy
