Čo jesť, aby ste sa najedli na dlhšie?
Ahojte, potrebujem trochu zhodit. Co vas zasyti najviac,ake jedlo ked zjete, nie ste niekolko hodín hladné. Ja napr som si dala vcera okolo 9tej tuniakovy salat, normálne ten kupeny hotovy gianna a k tomu kaiserku a 5-6 hodin som bola najedena. Hladam take jedla, ktore by mi pomohli byt dlhšie syta a tym pádom menej jest a zhodit nejaké kilecko.
Stručné zhrnutie
- Bielkovinami bohaté jedlá (tvaroh, cottage cheese, vajcia, ryby, chudé mäso, strukoviny) a veľký podiel zeleniny zvyšujú pocit sýtosti a pomáhajú znížiť celkový kalorický príjem.
- Hotové spracované jedlá vrátane niektorých konzervovaných tuniakových šalátov (spomenutá značka Gianna) môžu byť kaloricky bohaté a obsahovať prísady, preto viacerí odporúčajú pripravovať jedlá čerstvo alebo používať tuniaka vo vlastnej šťave (napr. Rio Mare).
- Hlavný faktor pri chudnutí je kalorický deficit; medzi diskutovanými stratégiami sú sledovanie kalorických tabuliek, zvýšený príjem bielkovín a vlákniny, vylúčenie jednoduchých sacharidov a rôzne režimy stravovania (5 menších porcií denne vs. 2–3 jedlá alebo prerušované pôsty).
Najčastejšie otázky
Q: Aké potraviny ma najdlhšie zasýtia?
A: Diskutujúci odporúčajú potraviny bohaté na bielkoviny (tvaroh, cottage cheese, vajcia, mäso, ryby) a vlákninu (strukoviny, zelenina, ovsená kaša), pričom často spomínajú kombináciu bielkovín so zeleninou.
Q: Sú hotové tuniakové šaláty dobrá voľba pri snahe schudnúť?
A: Viacerí varovali, že hotové tuniakové šaláty (napr. Gianna) môžu byť kalorické a obsahovať tuky a prísady; odporúča sa robiť vlastný šalát s tuniakom vo vlastnej šťave (spomínané Rio Mare), veľkým množstvom zeleniny a menším množstvom pečiva.
Q: Pomôžu doplnky (proteínové prášky, vlákninové nápoje) so sýtosťou?
A: Spomenutý je bezpríchuťový Just Whey od GymBeam ako obľúbený proteínový prášok a tiež vlákninový prášok dostupný v lekárni; existuje aj zmienka o proteinovo‑kolagénovom nápoji, ktorého účinok je podľa diskusie individuálny a toto tvrdenie je neoverené.
Q: Koľko porcií denne je ideálnych pri chudnutí?
A: Názory sa líšia: niektorí odporúčajú 5 menších porcií denne a pravidelnosť pri jedle, iní uprednostňujú 2–3 jedlá denne alebo prerušované pôsty; všetci zdôrazňujú, že rozhodujúce je udržať kalorický deficit.
Q: Ktoré prílohy sú lepšie na sýtosť bez veľa kalórií?
A: Diskutovaní odporúčajú strukoviny (šošovica), bulgur, kuskus, quinoa, pohánku alebo malé množstvo zemiakov/ryže a hlavne veľa zeleniny namiesto rafinovaných sacharidov.
Q: Ako zistiť, ktoré jedlo mne osobne najviac vyhovuje?
A: Viacerí radia viesť si evidenciu v kalorických tabuľkách (KT) a sledovať reakcie tela; odporúča sa experimentovať s pomerom bielkovín, tukov a sacharidov a sledovať glykemický index potravín.
Závery z diskusie
Zhoda
- Bielkoviny a vláknina zvyšujú pocit sýtosti a sú kľúčové pri redukcii príjmu kalórií.
- Kalorický deficit je definitívny faktor chudnutia; zloženie jedál ovplyvňuje pocit hladu medzi jedlami.
- Odporúča sa minimalizovať priame konzumovanie spracovaných polotovarov (hotové šaláty, majonezové zmesi) a preferovať čerstvú prípravu.
Sporné názory
- Frequencia jedál: niektorí odporúčajú 5 menších porcií denne, iní preferujú 2–3 jedlá alebo prerušované pôsty.
- Sacharidy: niektorí považujú cestoviny, pečivo či ryžu za bežnú súčasť zdravej stravy (bez démonizácie), iní tvrdia, že rýchle sacharidy vedú k rýchlemu hladu a treba ich obmedziť.
Otvorené otázky
- Aký je reálny prínos vlákninových alebo proteinovo‑kolagénových pripravených nápojov pri dlhodobej strate hmotnosti — tvrdenia v diskusii zostávajú neoverené.
- Ako presne nastaviť jedálniček pri hormonálnych výkyvoch, ktoré diskutujúci uviedli ako spúšťač pre prejedanie.
Spomenuté značky a firmy
Gianna, Rio Mare, GymBeam, Just Whey, Fitrecepty, Ne hladu, Erika Zajacova, Lidl
Spomenuté produkty a metódy
tuniakový šalát Gianna, tuniak vo vlastnej šťave (Rio Mare), Just Whey (GymBeam) bez príchute, vlákninový nápoj (prášok z lekárne), proteinovo‑kolagénový nápoj, kalorické tabuľky (KT), prerušované pôsty (intermittent fasting, IF), low‑carb/lowcarb, bielkovinové jedlá (tvaroh, cottage cheese, vajcia, mäso, ryby), strukoviny (šošovica, fazuľa), ovsená kaša, bulgur, kuskus, quinoa, pseno, orechové maslo, glykemický index (GI),5 menších porcií denne
Miesta a osoby
Slovensko, USA, Ázia, Taliansko, Anglicko, Erika Zajacova
Citala som tu hocijake komentare a musim sa k tomu vyjadrit.. diéta neni o hlade, to je to najhorsie co mozes svojmu telu spravit, vacsinou potom pride nezelany jojo efekt. Drzat dietu znamena jest zdravsie, v mensich mnostvach a castejsie .. samozrejme vela zalezi aj na zlozeni stravy, bielkoviny, sacharidy, tuky atd.. ak vobec nemas prehlad , odporucam dat si vypracovat jedalnicek kludne aj od nejakeho trenera vo fitku. Hlavne nehladuj!
Treba konzumovať jedla s vyssim obsahom bielkovin 🙂 tie na dlhšie zasytia a nie je po nich chuť na vyjednanie či na sladke 🙂
@karo_lajn suhlasim, akurat len hlavne nech si nenechava vypracovat plan od "nejakeho" trenera vo fitku... je to moj bocak a 90% trenerov vo fitku nema ani paru o jedalnickoch, len recykluju aj davno prekonane "povery", o nejakej customizacii jedalnicku pre konkretneho cloveka a jeho zivotny styl ani nehovorim.
@autorka ak chces konkretne rady, pripadne co najpresnejsie odporucania, odporucam sa obratit na nejaku babu, ktora sa venuje profesionalne primarne jedalnickom, kludne si najdi na insta napriklad Eriku Zajacovu, ponuka aj konzultacie, za nu dam ruku do ohna.
V prvom rade by si mala jest kvalitné potraviny,nie polotovary,pečivo a konzervy..
Strukoviny sú skvelé,tak isto celozrnné produkty- krúpy,pohánka, cestoviny,..k tomu zelenina, na raňajky kaša s ovocím..držím palce
Ja som z obedov vylucila na cas ryzu,zemiaky aj cestoviny a k masu ,rybe alebo tofu jem salat(mix hocico aktualne zo zahrady-listovy,spenat,uhorka,rajciny,redkovky,tekvica)to ochutim s balzamiko ,trochu cotage syr,vymiesam
Obcas dam volske oko..Tou prilohou sa mi velmi usetrili kalorie
Ranajky ja musim mat sladke takze to jem kase.a ked mam chut na.nieco.sladke obcas tak jogurt s ovocim a na to orieskove maslo napr alebo milujem tie Kolatch Tuba na ochutenie
@lenkakravcova sýtosť je aj z objemu podľa mňa... Čiže nízkokalorické ale objemné zasýti viac. Ale súhlasím, že cieľom pri chudnutí nie je byť zasytena na dlho, lebo to potom spomaľuje metabolizmus, radšej 4-5x denne menšie porcie.
Varené vajíčko tiež nadlho zasýti.Kľudne kombinuj so zeleninou alebo cestovinami. Tuniak, tiež výborná voľba. Aj uhorka a paprika pomerne dlho uchová pocit sýtosti. A polievky sú fakt dobré na večeru. Skvelá kombinácia cviklový šalát s vajíčkom. Len teda stále je to o tom nezjesť medzitým 4 horalky. Dobrá otázka, škoda tých od veci komentárov.
Prihodila by som do jedál (hoci aj do šalátu, jogurtu…) oriešky. Ale hlavne sa hýbať, intenzívne, kašlať na váhu, ale nech sme zdravé! ☺️
A ešte pri varení veľmi vrelo odporúčam https://www.fitrecepty.sk/. Všetky recepty, aj tie, čo vyzerali, že budú nuda, mi vždy vyšli, boli rýchle a výborné. A už ten web sledujem roky, akurát včera som si objednala konečne knižku. ☺️
Ja tuniaka s kuskusom rio mare jedavam na veceru s ladovym salatom.
Ma slusne zlozenie.
Suroveho tuniaka je do salatu skoda.
Taky stejk je fajn vecera s teplou zeleninou a zemiakom. A aj draha vecera.
Zasytia ta bielkoviny. Hocijake vajicka protein v kasi maso. A vzdy poltaniera zeleniny maj.