Detox podľa Mačingovej
Dievčatá, nechce niekto vyskúšať tento detox?
Ja som už dvakrát dala po 4 dni a potom skutek utek.
Keď som v tom sama, rýchlo strácam motiváciu.
Pridajte sa niekto, vycapím sem aj jedálniček.
Stručné zhrnutie
- Detox podľa Antonie Mačingovej je 28‑dňový program s opakovanými raňajkami (mrkva + jablko + orechy + hrozienka + med), dennými porciami brokolice, cvikle, fazuľových luskov a mrkvového perkeltu, a odporúčaným pitným režimom.
- Knihu a jedálniček účastníčky uviedli ako dostupné na ulozto.sk a v uzavretej Facebook skupine, prípadne na stránkach s receptami ako lahkechudnutie.sk; v diskusii sa odporúčalo sťahovanie alebo kúpa knihy "Najedzte sa do štíhlosti" (Mačingová).
- Účinky hlásené v diskusii zahŕňali úbytok 2–12 kg počas 2–4 týždňov a zmeny v centimetroch (príklady: -5 cm v páse, -4 cm na zadku), ale viaceré účastníčky upozornili na návrat časti váhy po „prehreškoch“; zdravotné ťažkosti (bolesti hlavy, zmeny moču, pocity pri obličkách) boli v diskusii spomenuté ako možné vedľajšie efekty.
Najčastejšie otázky
Q: Čo obsahuje 28‑dňový jedálniček Mačingovej?
A: Raňajky sú zväčša mrkva + jablko + orechy + hrozienka + med; denný jedálniček pravidelne obsahuje brokolicu s cesnakom a nízkotučným syrom, šalát z červenej repy s vajíčkom alebo syrom, fazuľové lusky, mrkvový perkelt a prekladanú cuketu podľa receptov z knihy.
Q: Kde získať knihu alebo jedálniček?
A: Diskutujúce uviedli, že kniha sa dá stiahnuť cez ulozto.sk, dá sa objednať v predaji alebo získať v uzavretej Facebook skupine, kde sú zdieľané jedálničky, recepty a podľa účastníčok aj komunikácia s pani Mačingovou.
Q: Koľko tekutín treba piť podľa odporúčaní v diskusii?
A: V diskusii sa odporúčalo aspoň 2 L vody denne; jedna účastníčka spomenula, že pani Macingová údajne odporúča 4 L, ale viaceré hlasy upozornili, že zdravý človek by nemal bežne prekračovať približne 2,5 L kvôli riziku strata minerálov.
Q: Je v diéte dosť bielkovín?
A: V diskusii boli recenzie tvrdé, že prvý týždeň môže byť príjem bielkovín nižší, ale neskoršie týždne obsahujú viac bielkovín (vajíčka, morčacie/kuracie mäso, tuniak); niektoré účastníčky preto považujú diétny režim za diskutabilný z hľadiska dlhodobej proteinovej adequacy.
Q: Aké bežné vedľajšie účinky a problémy účastníčky popisovali?
A: Účastníčky opisovali bolesti hlavy a nafukovanie v 1. týždni, zmenu stolice (zlepšenie hnačiek, prípadne zápcha), tmavší a výrazne voňavý moč a občasné bolesti v oblasti obličiek; niektoré odporúčali zvýšiť pitný režim alebo bylinkové čaje (žihlavový, prasličkový) pri močových ťažkostiach.
Q: Ako sa pripravujú niektoré časté jedlá (časy/techniky)?
A: Brokolicu odporúčali variť približne 15 minút; fazuľové lusky variť asi 10 minút; mrkvu do mrkvového perkeltu podusiť na olivovom oleji s cibuľou a dusiť približne 15 minút podľa receptov v knihe.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina účastníčok odporučila dodržiavať pitný režim (minimálne ~2 L denne) a dôsledne nasledovať jedálniček, ak sa očakáva rýchly úbytok centimetrov a váhy počas 28 dní.
- Viaceré ženy hlásili zlepšenie trávenia a pravidelnosti stolice po prechode na vysoký podiel zeleniny a vlákniny.
Sporné názory
- O pitnom režime: jedna verzia uvádza odporúčanie až 4 L denne (pani Tonka / zdroj v diskusii), proti čomu niektoré diskutujúce stavali varovanie, že zdravý človek by nemal bežne prekračovať ~2,5 L.
- O dlhodobej účinnosti: niektoré ženy popisovali trvalý úbytok (príklady: 6–10 kg), iné skúsenosti tvrdili, že časť váhy sa po „prehreškoch“ vrátila; teda otázka udržania hmotnosti bola v diskusii sporná.
Otvorené otázky
- Nie je v diskusii jasne zodpovedané, aký je dlhodobý medicínsky vplyv programu na obličky pri vyššom príjme tekutín alebo pri opakovaných detoxoch.
- Neexistuje jednoznačná odpoveď v diskusii na to, do akej miery je úbytok váhy spôsobený stratou vody vs. stratou tuku a na optimálne množstvo bielkovín pre rôzne vekové a zdravotné skupiny.
Spomenuté značky a firmy
Antonie Mačingová, Najedzte sa do štíhlosti, ulozto.sk, Facebook (uzavretá skupina), lahkechudnutie.sk, Vlado Zlatoš, Billa, Tesco, UPSVaR, lesk.azet.sk
Spomenuté produkty a metódy
28‑dňový detox podľa Mačingovej, schodíková diéta, pitný režim 2 L / spomínané 4 L, mrkva+jablko+orechy+hrozienka+med (raňajky), brokolica s cesnakom a nízkotučným syrom, šalát z červenej repy, fazuľové lusky, mrkvový perkelt, prekladaná cuketa, bezvaječné cestoviny, boršč, hrachová polievka, bryndza/ovčí syr/kozí syr, stepper, fat burner, proteíny po cvičení, SOS polievka (tukožrútska polievka), žihľavový a prasličkový čaj
Miesta a osoby
Antonie Mačingová, Vlado Zlatoš, Tonka, ulozto.sk, Facebook, Billa, Tesco, UPSVaR, lahkechudnutie.sk, lesk.azet.sk
A ako je to napriklad s paprikou, tu mozem alebo kaputu, taku polievocku. Samozrejme bez zemiakov. Alebo aj surovu kapustu, taky salatik.... A listkove cesto normalne jete?
@gabuchah vies co, su baby, co schudnu ovela viac, pocas jedneho detoxu tolko, co ja za pol roka 😂 Ale pre mna je dolezite, ze postupne to ide stale dole, resp.aspon nestupa. Kebyze to fakt dodrziavam prisne, teda Macingovej semafor podla knihy, urcite postupne stale chudnem. Ale ja si chcem jedlo aj vychutnat, takze si dam aj slaninu, ale bez chleba, aj cestoviny, ale so zeleninou a tofu, aj hranolky s tatarkou, ale bez vyprazaneho syra, aj cokoladu a dezert, ale nie po masovom jedle... proste kombinujem jedla tak, aby sa nebili a jem vsetko a tym padom chudnem velmi pomaly
@senselinka No a to sa moze? Cokolada? Ja si jej este dnes dala,ze od zajtra 😀 aj sa musi jedlo nejako vazit? 🙂 no ja kludne uvitam pomaly ubytok ako ziadny co mam teraz 😀 pottebujem dat dole 8-9 kg 🙂 keby to stihnem do leta,bola by som stastna 🙂
No veru niekto chudne hodne rychlo a ani nevie ako 😀 ja sa bojim ze ked bydem jest chleba,cestoviny,ze este priberiem 😀
@gabuchah nemoze sa jest cokolada 😂 ale obcas si dam... Aj zakusok, aj vsetko. V detoxe vobec, to som dodrziavala prisne, ono ani v delenke nie stale, dodrziavam prisne, ale obcas si dovolim. Lepsie, nez sa tryznit a potom uplne zlyhat a zjest aj kona
@senselinka
Tak super 🙂 odo dnes idem na to,kedze som si dala pohar mlueka,zacinam zivocisnym 😀 bo ja kava s mliekom,to je moje prve kazdodenne 😀 snad aspon co to zhodim 🙂
Ahojte. Tak ja som začala dnes s 28 dňovým detoxom. Zeleninka je v pohode, skôr mi vadia tie sladké raňajky. Bola som zvyknutá na chlebík s kávou. No uvidím ako dlho to vydržím. Tento prvý týždeň je najhorší aj preto že jedlá sa opakuju :( Práve varím cviklu tak som zvedavá ako bude chutiť.
dievcata, pridavam sa, tiez som dnes zacala s detoxom, ale objednala som si uz pripravenu stravu s dovozom. su to obrovske porcie a uz pri polovici mam pocit nasytenia. neviete, ci treba jest cele porcie, alebo staci len cast? gramaz zodpoveda mnozstvu v knihe. tak, drzme si palce
@majuszka87 pisala som macingovej, napisala, ze mam jest len do pocitu nasytenia. zvysok porcie mozem nechat manzelovi, lebo jemu je to zase malo
@gabuchah ja som si dala urobit taky test, zistila som, ze som proteinovy typ, dostala som jedalnicek a tam to u mna skoncilo. v podstate to som vedela aj pred testom. ja to potrebujem mat takto naservirovane, inak mam problem. 🙄 a v podstate to ani nebol presny jedalnicek, len ukazky a pomery
@senselinka
@senselinka
Dneska mam rastlinny den,vcerajaok spm ako tak zvladla..ale dnes som zzistila ze ani v rastlinny den nemozem kombinovat ovocie-zeleninu?
@gabuchah mozes, len nie striedat... Takze ak si das rano chlebik so zeleninou, na desiatu ovocie, uz si nemozes dat znovu zeleninu a naopak.
Ak si planujes na zajtra jedlo, kludne mi napis, ci to moze byt, pozriem sa ti na to, kym si to zabehnes 😉
@senselinka dufam, ze nevadi ze sa zapajam. Ale asi som to nepochopila. Takze v pondelok som mala kytickovy den. Jedla som cestoviny so spenatom aj na obed aj vecer lebo som nebola az tak hladna a na ranajky som mala jablko. a dnes som mala ten druhy den - zivocisny a na ranajky som mala jogurt, mandle a med a na obed kapustovu polievku iba stavu bez zasmasky a vsetkeho a na veceru pariku, paradajku a kuracie maso... A teraz nevem ci som to pochopila spravne... Zeleninu mozem iba raz za den? Ked mam rano ovocie? Dakujem
@senselinka tak som to domrvila 🙂 rano banan,kava s melasou...potom pri malej cisty rozok 🙂 na obed cestoviny s miesanou cinskou zmesou na kokosaci dusenou a s tekvicovym olejom...potom som si kupila ryzove platky na vecer s mexickou natierkou rastlinnou+paprika,rajcina,uhorka..no a teraz som pri malej zjedla banan,kedze ona ho nedojedla...
Vcera som zasa na rano java,mlieko...kusok syru...poobede na ibed som zeleninu cerstvu s kuskom prsicka na kokosovom oleji, vecer som si dala miesanu zeleninu s bielym jogurtom,cesnakom a troskou bryndze...a kedze mala do polnoci nespala-dva male cisarske bezlepkove parky...
A zajtra ten zivocisny asi zasa,chyba mi kava s mliekom 😀
@gabuchah mam trenera, teraz mam sport 5x do tyzdna, len problem je v tom, ze som za posledny polrok pribrala zo 61 na 75kg. tolko som nikdy nevazila. 2 roky predtym som zacala s cambridge, tak na striedacku, mesiac, 2 mesiace nie, zase 2 tyzdne a tak dookola. potom som s tym skoncila a uz to islo. vzdy som ale cvicila, len ten posledny polrok nic a takto to dopadlo. ale uz mi to konecne preplo v hlave. nechcem ziadnu dietu, citim, ze musim zmenit cely sposob stravovania. ty ides z akej vahy? dari sa?
@katty2012 vyssie si pisem o tom s jednou babou tu, aj trvanie, aj spokojnost 😉
@25evita nie, pochopila si to spravne a mala si to super.
Semafor a delena strava funguju na rovnakom principe,ale... Klasicka delenka napr. podla Lenky Korinkovej ma vyslovene sacharidove a bielkovinove cele dni.
Semafor podla Macingovej je preto semafor, ze strieda pocas dna "farby" - cervena su zvieratka (bielkoviny), zelena su kyticky (sacharidy) a zlta neutral.
Takze ak zacnes zelenou, pokracujes cervenou a uz ju nemenis.
Snad pisem zrozumitelne, baby, ak nie, pytajte sa dookola.
Dalsia velmi dolezita vec je casovy odstup medzi jednotlivymi druhmi jedal. Ak idete menit skupinu, musite mat odstup aspon tri hodiny, dokonca pri prechode z bielkovin na sacharidy az styri hodiny. To iste plati aj prechod ovocie - zelenina, tri hodiny. Je to preto, aby vam to jedlo zaludok stravil a nekvasilo to v bruchu.
@gabuchah v pohode, vobec to nebolo zle 😉 Ten banan neries.
Inak ak chces, skus do kavy mandlove, kokosove alebo sojove mlieko, ked mas sacharidovy den. Ja si kupujem fialoveho Zajaca (smotanovy) a je super. Jednak mi uz chuti viac, nez kava s mliekom, a dokonca mi je z nej lahsie, s mliekom ked pijem, byva mi tazko na zaludok
@gabuchah ja tak fungujem od maja s malymi prehreskami, dokonca aj na dovolenke som dodrziavala, takze uz to mam uplne automaticke