Do leta schudnem 15 kg
Ahojte dievčatá, no kedže som zistila že chudnutie ma samú nebaví tak som sa rozhodla založiť diskusiu. Kde by sme si mohli radiť, posielať recepty, podporovať a hlavne držať jedna druhú pri chudnutí 🙂
Čiže čakám že nám to spolu pojde dobre 😀
No a ja teda ked som založila diskusiu potrebujem zhodiť 15 kg dala som si do leta a musím povedať začala som 3.1.2013 a k dnešnému dnu mám 4kg dolu 😉
Kto sa pridá? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode ženy v diskusii riešili potrebu zhodiť zhruba 5–30 kg a ako hlavné riešenia uvádzali úpravu stravy (pravidelné malé porcie 5× denne, viac zeleniny, obmedzenie sladkostí), zvýšenie pohybu (rýchla chôdza, beh, doma 30–45 min. cvičenie, orbitrek, stepper, bicykel) a dostatočný pitný režim (2–3 l vody alebo nesladený čaj denne).
- Doplnky a tréningové programy spomenuté ako pomôcka zahŕňali L‑karnitín (užívaný pred cvičením; 120 ks kúpené za ~13 EUR), čaje Pu‑erh a zelený čaj a programy/štandardy ako Insanity, P90X, TurboFire, Jillian Michaels a cvičenia podľa Chrisa Powella.
- V diskusii boli upozornenia na riziká drastických diét: jedna účastníčka uviedla −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, následnú hospitalizáciu s brušnými kŕčmi a lekársku konzultáciu s odporučením doplniť vitamíny.
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne schudnúť počas dojčenia?
A: V diskusii odporúčali vyhýbať sa drastickým diétam, jesť 5× denne malé porcie s dôrazom na zeleninu a bielkoviny, obmedziť sladkosti a pridávať mierne cvičenie (prechádzky s kočíkom, krátke domáce tréningy), pričom niektoré matky varovali, že potraviny ako kapusta alebo brokolica môžu dieťa nafukovať.
Q: Je Dukanova diéta bezpečná a efektívna?
A: V diskusii jedna žena uviedla úbytok −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, ale skončila v nemocnici s brušnými kŕčmi a lekár jej diagnostikoval nedostatok vitamínov; zároveň niektoré účastníčky hlásili rýchle úbytky bez hospitalizácie, takže názory boli rozdelené.
Q: Ako a kedy užívať L‑karnitín a koľko stojí?
A: Používa sa pred cvičením (v diskusii uviedli, že zvyšuje potenie a energiu pri tréningu), jedna spomienka: L‑karnitín 120 ks kúpený za približne 13 EUR; kúpil sa v lekárni alebo cez internet podľa príspevkov.
Q: Aké cvičenia sú vhodné po pôrode?
A: Účastníčky odporúčali rýchlu chôdzu s kočíkom, beh (keď to zdravotný stav dovolí), orbitrek 20–30 min, stacionárny bicykel, švihadlo 15–20 min, domáce 30–45 min tréningy (cardio + posilňovanie), Pilates a Zumbu; po cisárskom reze niektoré uviedli, že brušné cviky je potrebné odložiť približne 3 mesiace.
Q: Pomáha pitie Pu‑erh alebo zeleného čaju pri chudnutí?
A: V diskusii viaceré ženy odporúčali Pu‑erh (kúpený v lekárni) alebo zelený čaj; jedna účastníčka tvrdila, že zelený čaj zlepšuje celulitídu, iná preferovala čierny alebo Pu‑erh, takže odporúčania sa líšili bez jednotného konsenzu.
Q: Ako najlepšie sledovať pokrok pri chudnutí — váha alebo rozmery?
A: Mnohé ženy merali obvody (prsia/pás/boky/stehná) a uvádzali zníženie v cm aj keď hmotnosť dlhšie stagnovala; príklad z diskusie: prsia −6 cm, pás −6 cm, boky −5 cm, stehná −2 cm.
Q: Aké sú riziká extrémnych alebo rýchlych diét?
A: V diskusii jedna žena uviedla nevoľnosť a vracanie pri 90‑dňovej diéte a ďalšia hospitalizáciu pri Dukanovej diéte z dôvodu brušných kŕčov a nedostatku vitamínov; účastníčky preto odporúčali vyhýbať sa drastickým drastickým režimom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v malých porciách (5× denne), zvýšený pitný režim a pravidelný pohyb sú v diskusii považované za základné a bezpečné opatrenia na chudnutie.
- Odporúča sa monitorovať výsledky okrem váhy aj meraním obvodov (prsia/pás/boky/stehná).
- Väčšina účastníčok varovala pred drastickými diétami a odporučila postupné, udržateľné zmeny.
Sporné názory
- O účinku čajov: niektoré ženy preferovali zelený čaj pre redukciu celulitídy, iné uprednostňovali Pu‑erh alebo čierny čaj.
- O suplementoch: niektoré ženy hlásili, že L‑karnitín pomáha (väčšie potenie pri tréningu), iné považovali výsledky za individuálne a nejednoznačné.
- O rýchlych diétach: niektoré účastníčky hlásili rýchly úbytok hmotnosti na Dukanovej diete, iné upozorňovali na zdravotné komplikácie a hospitalizáciu.
Otvorené otázky
- Presné bezpečné dávkovanie a dlhodobé riziká suplementov (L‑karnitín, tablety jablčného octu s chrómom) zostávajú v diskusii nezodpovedané.
- Nie je jasné, ktorý kombinovaný režim (konkrétne programy ako P90X vs Insanity vs intervalový tréning) je najefektívnejší pre dlhodobé udržanie hmotnosti po pôrode.
- Optimálne prístupy k chudnutiu pri dojčení vs pri ukončení dojčenia nie sú v diskusii jednotné.
Spomenuté značky a firmy
P90X, Chris Powell, Jillian Michaels, Insanity, TurboFire, Dukanova diéta, Lidl, trask.sk, rutina.cz
Spomenuté produkty a metódy
L‑karnitín, Pu‑erh (Puerh) čaj, zelený čaj, čierny čaj, Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, tabletkové žalúdočné balóniky, javorový sirup detox, tablety jablčného octu s chrómom, švihadlo, orbitrek, stepper, stacionárny bicykel, bežecký pás, brušáky (sit‑ups), Pilates, Zumba, Insanity, P90X, TurboFire, rutina.cz program, meranie obvodov (prsia/pás/boky/stehná), 5× denne malé porcie
Miesta a osoby
Erlangen, Chorvátsko, Egypt, Chris Powell, Jillian Michaels
@zuzulaxx tak to je veru super 🙂 no ved to ani mne sa neda od maleho ale ked pride tato snad na hodinku sa dostanem von a pobezim, rychlo cosi prejdem 🙂 preto som chcela zacat cvicit doma ten program lebo to ho dam buvat a mozem zacat makat na sebe 🙂 moja kamoska nieje fitneska ale ona cely zivot zije zdravo, mala aj zdr.problemy a Dr jej nedokazali pomoct a ona si sama vela nastudovala a pomohla si sama zacalo ju to bavit a bola mi mnohokrat oporou co sa týka zdravia, chudnutia a vsetkeho 🙂
@lenkalela okrem orbitreku no večer pred spaním si dam 15 klikov a 15 drepov a zakopávanie inak ez den som si zvykla vsade chodiť pešo auto som odložila 😀 ked sa neponáhlam tak sa rada prejdem..a klasika okolo deti sa motám a pod..inak nič už,a dakujem no hej schudla ale ešte 10kg chcem dat dolu lebo ma hnevá široký chrbát a velké prsia! 😠
no ja dnes ani nestiham pisat maly je nejaky nervavy idem s nim von inac ze v soboturodinna oslava 😝 u babky pomoooc
@zuzulaxx ...a ta kamoska ti poradila aj jedalnicek?....ja by som strasne potrebovala rady co a kedy jest...lebo vraj 70 % uspechu pri chutnuti je strava a len 30% pohyb , a ja som obezna tak by som hlavne stravu chcela upravit a pohyb az ked trosku schudnem,ale na jar by som chcela zacat behat
@juliakocka nie neradí ona ohladom stravy....to som si sama naštudovala na stránke www.chudnutie-ako.sk 😉
@jaruska6 vieš čo dala som sa na chudnutie od 1.5 2012 ale bola som nedôsledná schudla som asi 8 kg a zase som mala dva tri týždne prestávku a tak,,potom zase dobre do vianoc cez vianoce som mala prestávku samoška pribrala som 4kg jedla som veľa zemiakového šalatu a kapra vsak trebalo dojesť 😀 a tak intenzívne pracujem na sebe od 1.1 2013 😎
@veronikapd Vitaj medzi nami,tu nám to pôjde jedna radosť! budeme sa motivovať a pod.. 😲 😲 😲 😲 😲
@zuzulaxx Takže ak som to pochopila, keby som dala denne aj 1000 poctivých brušákov, svaly sa síce tvoria, ale nevidno ich cez vrstvu tuku, ktorá sa nespaľuje a slanina zostáva?Ale ak si pri rozvičke dám zatiaľ zvládam len 10 min švihadlo a potom 100 brušákov, efekt by sa mal dostaviť, samozrejme pri dodržiavaní dobrého stravovania a obmedzenie sladkého , bieleho pečiva a iných neduhov.
@jaruska6 ak zvládneš urobiť 100 brušákov tak väčšinnou brušákuješ nesprávne ,lebo po správnych brušákoch ťa po pár krát začne štípať cele brucho...
Ukážkový brušák
Krok 1: Ak teda máte odhodlanie, ideme na to. Ľahnite si na zem, položte sa na chrbát a pokrčte nohy v kolenách. Chodidlá položte celou plochou na zem a snažte sa ich tam držať aj počas cvičenia. Ruky si buď založte za hlavu, alebo prekrížte na prsiach, prípadne ich môžete maž aj vystreté za hlavou.
Krok 2: Ideme sa dvíhať. Pritiahnite teda k sebe lopatky, aby ste nekrčili plecia a s výdychom sa plynulo nadvihnite. Nad zemou bude hlava, hrudná časť chrbta a ruky, položené na zemi zostávajú chodidlá a najspodnejšia časť chrbta. Nadvihnuté telo by malo byť v jeden línii, pozor na ťahanie sa dopredu krkom, bradou či skrčenými rukami. Posilňovať máte brušné svaly, takže bradu zastrčte, ruky založené za hlavou držte rovno a precíťte pohyb smerom hore práve na bruchu.
Krok 3: V správnej pozícii, kedy cítite tlak na brušných svaloch, chvíľu zotrvajte, najlepšie je, pozerať sa smerom dohora a s nádychom sa pomaly vráťte do polohy ležmo. Nedávajte si žiadnu dlhú prestávku a s výdychom urobte ďalší brušák.
Precvičte celé brucho
Aby ste si brucho vymakali do podoby, po akej túžite, nespoliehajte sa iba na brušáky v ich známej priečnej podobe. Po sérii cvikov, ktoré sme si práve opísali, nezabudnite na sériu brušákov zameranú na šikmé a spodné brušné svaly. Ak chcete vedieť, akým omylom sa pri ich precvičovaní vyvarovať, kliknite SEM.
Opäť pripomíname, že keď sa chcete dočkať výsledkov, vytrvajte a na zem si ľahnite minimálne tri razy do týždňa. Popri cvičení by ste si mali upraviť aj stravu a snažte sa na tanier nakladať čo najmenej jedál plných tuku a cukru. Pozor aj na potraviny, ktoré vám zbytočne nafukujú bruško - dokonalo proti tomuto nepríjemnému efektu bojujú napríklad probiotické jogurty, vláknina či citrusy. Takisto vymeňte bublinkové či sladené nápoje za čistú vodu a bylinkové čaje a vaša cesta (nielen) za plochým bruškom sa môže začať. toto som skopírovala 😎
@zuzulaxx Brušáky robím ako je v popise, ale vždy si dám série po 10, keď nevládzem tak po 8.Brucho ma až tak neštípe, ale cítim tlak, a miernu bolesť, ale štípania to nie.Zato cez deň cítim to bruško parádne.Cvičím aj na boky, ale neviem, či správne vieš niečo poradiť?Tam mám tiež inú slaninu a veru tam toho zvládnem ledva 40 na jednu a 40 na druhú stranu. 😝
@jaruska6 super!
tuto pokukaj
http://www.sportujeme.sk/search.php?rstext=rubb... 😉
@jaruska6 Jamam tiez s pravidelnostou problem.Proste nemam cas najst si cas.Ale snazim sa.Napr.rano mi je hned blbe pri predstave ze idem jest.Ale snazim sa aspon nieco male a normalne sa najem az namna dojde hlad.Ale polepsim sa.Drzim ti palce.Dneska somtoho mala tak vela,ze ked som dosla o 18.30 domov,zjedla som flak slaniny a 3 rozky...Zajtra vysportujem no co.Nejem ju denne ani casto.A som spokojna.
@lenkalela no je nas pomenej ale aktívnych ak sa niekto prida bude fajn ak nie tak nie