Do Nového roka o 10 kilogramov menej. Pridáte sa?
Ahojte dievčatá. konečne som na správnej ceste V chudnuti. Nejem pečivo ani sladkosti. Neviem či váha ide dolu lebo nemám váhu ale cítim sa lepšie. Cvičím Jill. Pridáte sa ku mne?
Stručné zhrnutie
- Najčastejšie riešenia pri snahe o zníženie hmotnosti v diskusii sú úprava stravy (vylúčenie pečiva a sladkostí, viac zeleniny a bielkovín) a pravidelný pohyb (domáce videá Jillian Michaels „Jill/30DS“, Bob Harper, stepper, rýchla chôdza alebo beh).
- V diskusii sa bežne spomínajú krátkodobé detoxy a kúry ako Clean 9 / C9 od Forever a Neera; cena detox programov bola v príspevkoch uvádzaná približne 120–126 €.
- Užívateľky hlásili rýchle úbytky (príklady: „5 kg za 9 dní“ pri Clean 9, „4 kg od piatku“ pri inom detoxe), ale viaceré príspevky upozorňujú na spätné priberanie a na to, že dlhodobý úspech vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pohybu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne chudnúť počas dojčenia?
A: V diskusii sa uvádza, že pri dojčení by chudnutie malo byť pomalé; pôvodná pozícia uvádzala „maximálne 4 kg za mesiac“, pričom ďalej bola uvedená odporúčná optimálna rýchlosť „cca 2 kg za mesiac“ (poznámka: ide o komunitnú radu, nie o odborné odporúčanie).
Q: Čo je Clean 9 / C9 a koľko stojí?
A: Clean 9 (C9) je detoxický program od Forever, v diskusii ho spomínali ako „detoxikacny program“ a jedna užívateľka uvádzala skúsenosť „schudla som 5 kg za 9 dní“; cena v príspevkoch sa pohybovala okolo 120–126 €.
Q: Čo je „Jill“ alebo 30DS a ako sa používa?
A: „Jill“ v diskusii označuje cvičenia Jillian Michaels (30 Day Shred), ktoré majú úrovne/levely (uvádzané „level 1, 30DS“) a používateľky ich robia ako denný domáci workout na spaľovanie.
Q: Aké bezplatné alebo lacnejšie náhrady k plateným poradniam a detoxom sa spomínali?
A: V diskusii odporúčali free zdroje a metódy ako videá Jillian/30DS, Bob Harper (10‑minute workout), web kaloricketabulky.cz na počítanie kalórií a stránky ako Fitnessguru.sk na recepty; tiež sa spomínala rýchla chôdza a behanie ako bezplatné formy pohybu.
Q: Aké konkrétne doplnky alebo produkty užívatelia spomínali a aké účinky hlásili?
A: Spomínané produkty: Acai Detox (kúpené v lekárni, užívateľka: „beriem ich týždeň a nemám problém ísť aj 5× na wc“), „Slim maliny“ tabletky z lekárne, Clean 9 / C9 od Forever (užívatelia hlásili rýchly úbytok hmotnosti, niektorí varovali pred opätovným priberaním).
Q: Ako nahradiť sladké zdravšie?
A: V diskusii sa zdieľal recept na „guličky“ z sušených sliviek, hrozienok, brusníc, vlašských orechov a trošky kokosového mlieka, obalené v kokose; spomínali aj semienkový chlieb bez múky a mrkvové koláčiky (ingrediencie uvedené: 250 g masla, 300 g špaldovej múky, 300 g nastrúhanej mrkvy, 1 ČL prášku do pečiva, lekvár).
Závery z diskusie
Zhoda
- Trvalá zmena stravovacích návykov a pravidelný pohyb sú efektívnejšie ako krátkodobé diéty alebo extrémne očisty.
- Odporúčanie piť viac vody a sledovať pitný režim ako súčasť redukcie hmotnosti.
Sporné názory
- Frekvencia jedál: jeden smer argumentuje za 5–6 menších jedál denne; druhý smer považuje 3 pestré jedlá denne za rovnako vhodné.
- Detoxy a „kúry“: niektoré príspevky chvália programy Clean 9 / C9 alebo Neera za rýchly úbytok (napr. 5 kg/9 dní), iné príspevky varujú pred vysokou cenou, skrytými poplatkami a rizikom opätovného priberania.
Otvorené otázky
- Udržateľnosť výsledkov po ukončení detoxických programov ako Clean 9 / C9 zostáva v diskusii nezodpovedaná.
- Presná bezpečná rýchlosť chudnutia pri dojčení bola v diskusii rozporuplná (uvádzané 4 kg/mesiac vs. optimálne 2 kg/mesiac) a zostáva neuzavretá.
Spomenuté značky a firmy
Forever, Clean 9, C9, Neera, Acai Detox, Slim maliny, Svet zdravia, vyzivovestudio.sk, Skutocne chudnutie (facebook a web), kaloricketabulky.cz, Fitnessguru.sk, Lidl, Varecha.pravda.sk, Slatinský celozrnný, Bevit
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels (30DS / „Jill“), Bob Harper 10‑minute workout, stepper, rýchla chôdza / power walking, behanie, Clean 9 (C9) detox, Neera detox, Acai Detox (produkt z lekárne), „Slim maliny“ tabletky, semienkový chlieb bez múky, raw strava, delená strava, 90‑dňová diéta („90dnovka“), počítanie kalórií (kaloricketabulky.cz), semiačkové recepty, mrkvové koláčiky recept
Miesta a osoby
Bob Harper, Jillian (Jillian Michaels), Vrakuna, Podunajské Biskupice, UK
@silvinecka Ja mám dole cca 12kg a hlavne dosť objemovo - stehná napríklad -12-13 cm, už som myslím písala- nohavice oblečiem 38 a vrch 36 - max.spokojnosť. 😉 A hlavne sa super počúva ako ma všetci naokolo chvália. 😝 😉 , že ako dobre vyzerám a ako som super schudla.
@yakina skúšam nejesť po 18-tej a celkom to aj ide... A možno je aj pruser ze nemám žiadnu pravidelnost v strave :/
Ja sa dneska cítim úžasné stihlo 🙂 🙂 a nakopnuta ďalej bojovať. včera som síce jedla O 3 naposledy večer som už hladná nebola tak nič okrem toho sladkého vína. ale spala som konečne jak človek 7 hodín inak spím 4-5 tak asi je pravda že spánok je dôležitý 😉
kočky ako vam to ide ?Ja zatial len od pondelku,začala som cvičit aj jillien michaels a dnes svalovka velka ale pokračujem ,strava bežna ale mini porcie,vidim ako sa mi brucho stahuje samozrejme slaninka tam je ale snad tym cvičenim pojde dolu .
Tak jill dnes odcvicena..prvy den..vecer dam este 3km beh..a nedela rano vazenie..vazim sa kazdu nedelu...ale teraz mam o 4 dni dostat kramy,tak asi to bude aj na vahe trosku vidiet...
pondelok 79,8kg
piatok77,9kg 🙂 to tesi... necvicim...
ranajky ovsena kasa z lidla
kava z cukrom ale len lyzicka
vela vody...
desiat jablcko alebo nejake ovocie ..vcera som si dala avokado aj ked ma vela tukov ale uz s aziadalo..
obec ako co navarim ..a zhresim aj prilohou....
olovrant nestiham tak pijem acidko
vecera zelenina..na olivovom oleji oprazim cesnak cuketu paradjku a sampiony.dosolim a jem na dvakrat..moc nechuti ak vidim co je zbytok rodiny ale hlavne nezerem vecer bodovky...tzn..dojedanie po detoch ..kolacik lentilky bananik chipsy...najprv som lutovala ze to vyhadzujem ale uz teraz nie..
@vejula voda odide ako prva..ja to viem ☹ ale aj tak dnes v noci prisla mrcha ...tak ratam ze ak by nebola tak nie som tak naliata a mam aj menej kg..
tuk sa este nespalil...ale konecne mam creva przadnejsie...aj brucho splaslo teda troska..vidim podla fifli....pijem vodu z 2l flase pre istotu aby som vedela kolko vypijem...
Holky ocistna kura, ziadne cvicenie a ani hladovanie.
rozmyslam ze sa pridam, moj muz ma ma rad ale s inou figurou bude na mna este viac pysnejsi. Takze urobme nieco pre svoje krasne telo. a ak niekto predsa len neodola cviceniu , tak takyto prehriesok je vzdy vitany 😉))
konecne som nasla ten papier od kamosky.
Ranajky / Desiata / Olovrant su cely tyzden rovnake 😵
Pondelok:
RANAJKY:
Varianta 1: mlieko 170 ml (/ alebo ) Jogurt nizkotucny 50g + chlieb 30g / suchary 2,5 kusov
Varianta 2: caj 250 ml / ovocie 150g
!!! miesto cukru sladidlo!!!
Desiata: ovocie 120g + zelenina
Obed:
Varianta1: zeleninova polievka +olivovy olej 1 lyzicka
Varianta2: sunkova / dietna sunkova salama 50g
zelenina ( zeleny salat) 300g
chlieb 30g
ovocie 160 g
Olovrant: ovocie 130g
Vecera: kuracie prso 140 g
zelenina 400g
chlieb 30g
ovocie 150g
Tato ocistna kura Bola priamo na moju kamosku vypocitana, ta ma vysku 165 cm, a vaha Bola asi 60++
Ona sama mi hovorila , ze niekedy sa tie porcie ani nedali zjest, upravila sa jej stolica, cize Bola pravidelna a nikdy nemala pocit ,ze jej nieco chyba, a ak mala chut na sladke, tak si dala. maly kusok cokolady alebo 1 cajova lyzicka medu -lepsie.
Este odporucam podla jednej knihy sa napit vody pred jedlom a pomalicky prezuvat ( chapem ze malokto ma cas) ale to je presne to tajomstvo podla tejto autorky, a tak by to aj malo byt. len sme sa to uz odnaucili.tato autorka si drzi vahu uz 18 rokov a nehladuje, ale zasadne povedala iba vodu pit a nie vody s bublinkami.
UTOROK
-ranajky , desiata a olovrant to iste cely tyzden ,
- takze pisem iba obed a veceru.
Ranajky:
Desiata:
Obed:
Varianta1: zemiaky 180g varene
Varianta2: Mäso 115g
priloha zeleninova 300g
chlieb 30g
ovocie 150g
Olovrant:
Vecera:
syr lunex, ementaler, 70 g
uvarena zelenina 400g
chlieb 30g
ovocie 150g
STREDA
Ranajky:
Desiata:
Obed:
Varianta 1: Rajcinove (zeleninove) rizoto 50g + 1 lyzickou struhany syr
Varianta2: Tuniak Natur bez oleja 60g
zeleninova priloha 300g
chlieb 30g
ovocie 150g
Olovrant:
Vecera: Ryba 150g cistej vahy
zelenina neobmedzene mnozstvo
-ale vzdy trochu oleja, aby do tela boli lepsie prijate vitaminy
- zeleny salat - velky obsah Kalium- podporuje travenie
chlieb 60g
ovocie 150g
STVRTOK
Ranajky:
Desiata:
Obed:
Varianta1: Hrasok uvareny/ z konzervy 150g
Varianta2: Kalamare/ Sepie grilovane ak nieje tak ina ryba, 115 g
zeleninova priloha 300g
chlieb 30g
ovocie 150g
Olovrant:
Vecera:
Mozzarella 120g
grilovana zelenina 400g
chlieb 60g
ovocie 150g
PIATOK
Ranajky:
Desiata:
Obed:
Varianta 1: zeleninova polievka- 2 taniere
Varianta 2:
Syr 50g
zeleninova priloha 300g
chlieb 30g
ovocie 150g
Olovrant:
Vecera:
Mäso vyprazane bez oleja, cize na prirodno, 140g
Zelenina nobmedzene mnozstvo
chlieb 60g
ovocie 150g
SOBOTA
Ranajky:
Desiata:
Obed:
Varianta 1: hriby, ale moze sa to aj inou zeleninou nahradit
Varianta 2: vajicka 1 kus uvarene
fazulka 180g
zemiaky 120g
+ dalsia ina zelenina
Olovrant:
Vecera: Pizza margerita alebo vegetarianska
NEDELA
Ranajky:
Desiata:
Obed:
Varianta 1:cestovina s rajcinovou stavou 50g + 1lyzicou struhany syr
Varianta 2: Mäso 110g vysmazane bez oleja
zeleninova priloha 300g
chlieb 30g
ovocie 150g
Olovrant: 1 kolac, zakusok, alebo zmrzlinu
Vecera: udena sunka 65g
baklazan , cukina kolko chces
chlieb 60g
ovocie 150g
@elisvic Ten jedálniček, žiaľ, má veľa totálne nevhodných potravín a očistný nemá byť prečo. Prepáč. Ale si zlatá, že si si dala tú námahu napísať ho sem.
A čomu najviac nerozumiem je, prečo za každým obedom, sýtym obedom, je ešte ovocie. V množstve 150 g môže byť kľudne ako ďalšie jedlo.
@evittam a koľko si schudla